Afvallen met hypothyreoïdie: handige tips

Hypothyreoïdie wordt gekenmerkt door aandoeningen van de schildklier. Deze onbalans beïnvloedt het lichaamsgewicht, waardoor vetten en koolhydraten snel genoeg in probleemgebieden terecht komen. Volgens endocrinologen zijn alle groepen mensen vatbaar voor de ziekte, maar vrouwen die risico lopen, zijn ouder dan 55 jaar. Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om af te vallen met hypothyreoïdie en hoe het proces precies verloopt. Om het juiste antwoord te geven, moet u zich houden aan de aanbevelingen van ervaren artsen en uw levensstijl heroverwegen.

Afvallen met hypothyreoïdie

Praktische tips voor gewichtsverlies

Volg effectieve tips om het gewenste resultaat te bereiken.

  1. Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat het bij hypothyreoïdie de moeite waard is om af te zien van strikte methoden om gewicht te verliezen en allerlei mono-diëten. Anders zal het metabolisme vertragen, het lichaam begint vet op te slaan en haalt het uit absoluut alle producten.
  2. Maak uw dieet zo dat het aantal maaltijden ongeveer 5-6 keer is (elke 3 uur). Eet zo vaak als de tijd het toelaat kleine maaltijden. Kom uit de tafel met een licht hongergevoel.
  3. Zoek een online caloriecalculator op internet en bereken het tarief dat typisch is voor uw gewicht en leeftijd. Overschrijd de maximaal toegestane waarde niet, anders werkt het niet om extra kilo's kwijt te raken. Verlaat altijd een gang van 200 Kcal om voor het slapengaan een glas kefir te drinken of yoghurt te eten.
  4. Lees de door uw arts voorgeschreven medicatie. Ze mogen niet aanwezig zijn in grote hoeveelheden calcium en oestrogeen. Dergelijke componenten veroorzaken een versnelde gewichtstoename bij mensen met hypothyreoïdie.
  5. Overleg met een endocrinoloog over het verlagen van uw dagelijkse dosis insuline. Een grote concentratie van deze stof in het bloed staat het gebruik van suiker voor energie niet toe, omdat het lichaam "kracht" uit insuline haalt.
  6. Het is logisch om te vermelden dat je voor gewichtsverlies meer calorieën moet uitgeven dan eten. Bij hypothyreoïdie is dit echter niet het geval. Het is belangrijk om een ​​tekort van maximaal 350 Kcal te creëren, om een ​​vertraging van de stofwisseling te voorkomen. Je kunt ook geen vastendagen regelen, ze zijn helemaal niet nuttig.
  7. Mensen met hypothyreoïdie kunnen afvallen met spaarzame diëten. Dergelijke technieken omvatten het uitsluiten van bepaalde voedingsmiddelen uit de dagelijkse voeding. Deze omvatten soja, witte kool, broccoli, mosterd. In dit geval moet u zich concentreren op vlees en vis, zeecocktail, sushi en broodjes, knoflook, uien, zuivelproducten.
  8. Niet veel mensen weten het, maar bij veelvuldig gebruik van voedsel besteedt het lichaam veel meer energie dan bij twee maaltijden per dag. Daarom moet je nog voor het slapen gaan eten (3 uur). Zorg ervoor dat koolhydraten en vetten niet meer aanwezig zijn dan eiwitten en vezels.
  9. Negeer het ontbijt niet. Het is belangrijk om 's ochtends een signaal naar de hersenen te sturen dat het tijd is om wakker te worden. Lijnzaad, havermout of tarwepap gekookt op het water wordt beschouwd als de ideale ontbijtoptie. Voeg bessen, fruit, noten toe, zoet de compositie met honing.
  10. In combinatie met aërobe training zal het veel gemakkelijker zijn om gewicht te verliezen met hypothyreoïdie. Om te beginnen kunt u 's ochtends regelmatig oefeningen doen, waarna u geleidelijk moet overschakelen naar intensievere belastingen.

Methoden om af te vallen met hypothyreoïdie

In de meeste gevallen is het programma voor gewichtsverlies van een gewoon persoon en mensen met schildklieraandoeningen niet veel anders. Natuurlijk zijn er bepaalde functies die moeten worden nageleefd. De nadruk ligt op het veranderen van eetgewoonten en levensstijl in het algemeen.

Stap nummer 1.Doe een enquête
Onderzoek door een arts voor gewichtsverlies

  1. Voordat u een intensief gevecht tegen overgewicht begint, moet u een arts bezoeken en ervoor zorgen dat u een verstoorde schildklieractiviteit heeft. U moet een algemene bloedtest doen, evenals een analyse van schildklierhormonen.
  2. Als de arts 'hypothyreoïdie' heeft vastgesteld, krijgt u hoogstwaarschijnlijk synthetische T4 en levothyroxine voorgeschreven. De medicijnen normaliseren het niveau van schildklierhormonen, waardoor de ziekte gemakkelijker onder controle te houden is.
  3. De moderne geneeskunde staat niet stil. Sommige mensen krijgen niet alleen T4 voorgeschreven, maar ook T3 in combinatie met Lyiotironin.
  4. Synthetische T3 kan samen met T4 worden gebruikt of als een onafhankelijk medicijn worden ingenomen. T3-tekort zorgt ervoor dat het lichaam vet ophoopt, waardoor het gewichtsverlies wordt vertraagd.

Stap nummer 2. Normaliseer voeding

  1. Geraffineerde koolhydraten zijn lege (nutteloze) calorieën. Ze vertragen het verbrandingsproces van lichaamsvet. Ook is er in zo'n energiewaarde geen vezel, wat zo belangrijk is voor mensen met hypothyreoïdie.
  2. Voldoende vezelinname elimineert obstipatie en normaliseert de ontlasting. Voedingsdeskundigen wordt geadviseerd om ongeveer 25 gram te consumeren. vezels per dag. Mensen die niet aan zo'n volume gewend zijn, moeten het bedrag langzaam en systematisch verhogen. Een dergelijke beweging voorkomt een opgeblazen gevoel en gasophoping.
  3. Zeg nee! koolhydraten met een hoog zetmeelgehalte. Eet alleen volkorenbrood, vervang lichte rijst door bruin en tarwe pasta met rogge of geïntegreerd.
  4. Het is belangrijk om te begrijpen dat porties moeten worden gemeten. Als je de gewoonte hebt om 1,5 bord pasta voor 1 maaltijd te eten, doe dit dan weg. Beperk uw dieet tot één portie die op uw open handpalm past.
  5. Negeer tussentijdse maaltijden niet. Draag voedsel in containers als je niet vaak kunt eten in de bedrijfscafetaria. Neem snacks mee naar het werk, in hun rol kunnen een banaan, appel, peer, noten, brood met vis, mager vlees met groenten, drinkyoghurts en andere zuivelproducten zijn.
  6. Weiger plantaardige olie, vervang deze door olijfolie, maïs of, in extreme gevallen, ongeraffineerde samenstelling. Dergelijke producten versnellen de bloedcirculatie en brengen de stofwisseling op het juiste niveau. Kokosolie is uitermate nuttig, drink het tijdens de hoofdmaaltijd (een halve theelepel).

Stap nummer 3. Eet proteïne als ontbijt

  1. Het is uiterst belangrijk voor mensen met hypothyreoïdie om het dagelijkse aantal calorieën te volgen zonder de toegestane limieten te overschrijden of te verlagen. Je moet ook eten bij de klok nemen, zonder het schema te veranderen.
  2. Maak het menu zo dat elke maaltijd ongeveer 25 mg bevat. puur eiwit. Deze organische verbinding zorgt sneller voor verzadiging dan de verkeerde vetten en koolhydraatbevattende voedingsmiddelen.
  3. Neem dagelijks een dosis proteïne na het ontwaken (bij het ontbijt ongeveer 15 gram per keer). Op dit moment van de dag heeft spierweefsel eiwitten nodig.
  4. De meest bruikbare eiwitbron in de ochtend wordt beschouwd als wei (verteerbaar) eiwit. Het is niet overbodig om BCAA (aminozuren) in te nemen. Alle vermelde producten worden verkocht in een sportvoedingswinkel.
  5. Kippen- en kwarteleitjes, mager vlees (kalkoen, varkenspulp, rundvlees, kip, lamsvlees), bonen, magere kazen, kwark en andere zuivelproducten dienen ook als eiwitbron.

Stap nummer 4. Ga sporten
Sporten om af te vallen met hypothyreoïdie

  1. Om metabole processen door het hele lichaam te stimuleren, moet u regelmatig sporten. Het is niet nodig om de sportschool te bezoeken en oefeningen met "ijzer" uit te voeren. Om te beginnen is een oplaadbeurt van een kwartier 's ochtends voldoende.
  2. Neem de gewoonte om trappen te beklimmen in plaats van de lift te gebruiken. Hurk zonder gewichten, springtouw of maak uurwandelingen in het park (in hoog tempo).
  3. Om tegelijkertijd spieren op te bouwen en vet te verbranden, moet je eiwitten drinken en kracht uitoefenen. Krijg dumbbells of elastiek, vind online video-tutorials van professionele meesters (instapniveau).
  4. Uitstekende sportgebieden zijn zwemmen, Pilates, yoga, stretchen, aquarobics, gymnastiek, dansen. U kunt een sportschoollidmaatschap kopen, een eenvoudig programma maken en ervan genieten.
  5. Als je daarvoor een afgemeten levensstijl leidde, verhoog dan geleidelijk de fysieke activiteit. Samen met een set spiermassa wordt vet verbrand, waardoor je gaat afvallen. Als u zonder voorbereiding een zwaar complex uitvoert, overbelast u het lichaam, bestaat er een risico op gewrichtsblessures.

Stap nummer 5. Combineer supplementen op de juiste manier

  1. Het is uiterst belangrijk voor mensen met hypothyreoïdie om de duidelijke instructies van de arts voor het nemen van voedingssupplementen op te volgen. Vitaminen hebben een onaangename eigenschap om de verteerbaarheid van voedsel te beïnvloeden.
  2. Calcium- en ijzersupplementen verlagen de opname van hormonen. Om deze reden wordt geadviseerd hormonale geneesmiddelen in te nemen na het ontwaken voor de hoofdmaaltijd met ijzer en calcium.
  3. Mensen met schildklieraandoeningen mogen geen gobogeen voedsel eten dat teroïde peroxidase blokkeert. Dergelijke verbindingen zijn onder meer peulvruchten, sojabonen, broccoli, bloemkool. Warmtebehandeling vermindert het gehalte aan actieve enzymen die jeuk veroorzaken.

Hypothyreoïdie is geen zin! Na een uitgebreid onderzoek kunt u beginnen met afvallen met toestemming van een arts. Negeer het eiwitontbijt niet, verlaag de dagelijkse insulinesnelheid, normaliseer het niveau van synthetische T3. Ga sporten, verwijder schadelijke producten.

Video: dieet voor hypothyreoïdie

We raden aan om te lezen


Laat een reactie achter

Verzenden

avatar
wpDiscuz

Nog geen reacties! We werken eraan om het te repareren!

Nog geen reacties! We werken eraan om het te repareren!

Plagen

Schoonheid

Reparatie