Artikel inhoud
Zeker, jij probeert om te gaan met een slecht humeur, ga naar de winkel en koop nog een reep chocola of een heerlijke cake. Als je een toetje hebt gegeten, voel je je al een tijdje beter - de problemen lijken niet zo ernstig, het leven is niet zo somber, angst en angst verdwijnen. Deze werking van serotonine is een hormoon van geluk en plezier, dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier. Maar dergelijke pogingen om de serotoninespiegel te verhogen, hebben desastreuze gevolgen. Na een paar weken dagelijkse zoete consumptie, zul je niet in je favoriete jeans passen. Hoe het serotoninegehalte in het lichaam verhogen zonder het lichaam te schaden?
Hoe te begrijpen dat u een tekort aan serotonine heeft
Serotonine is een speciaal hormoon dat betrokken is bij de vitale processen van het lichaam. Bij gebrek aan bloed verslechtert de bloedstolling, een persoon voelt zich emotioneel depressief, geïrriteerd. Een tekort aan serotonine beïnvloedt de aanmaak van melatonine, wat verantwoordelijk is voor een gezonde en volle slaap. Als serotonine niet genoeg is, lijdt de patiënt aan slapeloosheid, krijgt hij niet genoeg slaap en voelt hij zich 's ochtends overweldigd. Ook neemt de pijndrempel af - een persoon wordt gevoeliger voor fysieke invloeden.
Serotonine beïnvloedt ook het libido. Bij gebrek aan dit hormoon wordt het verlangen naar het andere geslacht verminderd, seks brengt geen plezier, er kan een gebrek aan orgasme zijn.
Een persoon met een tekort aan serotonine is vatbaar voor depressie, stress, paniek, angst. Zijn concentratie is verminderd, hij is constant in een slecht humeur zonder duidelijke reden. Een afname van serotonine leidt tot een afname van de eetlust. In gevorderde gevallen kan een lagere serotoninedrempel leiden tot zelfmoordgedachten.
Als u enkele van de hierboven genoemde symptomen waarneemt, heeft u, als u constant trek hebt in snoep, waarschijnlijk een laag serotoninegehalte in het lichaam. U kunt dit verifiëren door tests te doorstaan. Normaal gesproken wordt het niveau van dit hormoon bepaald door de cijfers 0,25-2 μmol / liter of 40-80 μg / liter. Dit zijn indicatoren van een volwassene. Als de resultaten van uw tests aanzienlijk lager zijn dan normaal, moet u een arts raadplegen. Als serotonine enigszins wordt verlaagd, kunt u het niveau zelf verhogen.
Hoe serotoninespiegels te verhogen met medicatie
- Fluoxetine
- Paroxetine
- Sertraline
- Citalopram
- Fluvoxamine
- Venlafaxine
- Mirtazapine
Als u een laag serotoninegehalte heeft, neem dan de tijd om het geneesmiddel in te nemen. Om te beginnen, probeer je hormoonspiegels op natuurlijke wijze te verhogen.
Voedingsmiddelen voor een hoog gehalte aan serotonine in het lichaam
De productie van serotonine hangt grotendeels af van tryptofaan, dat met voedsel wordt ingenomen. Om de serotoninespiegel te verhogen, moet u meer voedsel eten dat tryptofaan bevat.
- Vlees kan de serotoninespiegel verhogen.Een grote hoeveelheid tryptofaan komt voor in eend, konijn, kalkoen en varkensvlees. Rood vlees daarentegen vermindert de aanmaak van serotonine (rundvlees, lam).
- Zuivelproducten hebben een uitstekend effect op de hormoonproductie. Vooral volle melk, kwark en kaas.
- Bonen kunnen ook de stemming verbeteren. De rijkste aan tryptofaan - bonen, sojabonen, linzen, erwten.
- Onder groenten zijn Bulgaarse peper en tomaten te zien.
- Fruit en gedroogd fruit, vooral vijgen, druiven, bananen, citrusvruchten.
- Alle desserts. Bij het consumeren van snoepjes zal serotonine niet lang in het bloed blijven, omdat cakes en chocolaatjes snelle koolhydraten zijn die binnen een paar uur afbreken.
- Kip en kwarteleitjes.
- De meeste soorten noten. Het meeste tryptofaan wordt aangetroffen in amandelen, cashewnoten en pinda's.
- Zeevruchten zijn ook rijk aan tryptofaan - kaviaar, zeevis, inktvis.
- Van de granen - tarwe en boekweit.
Als u wilt weten of een afname van de serotonineproductie verband houdt met uw dieet, probeer dan uw dieet te analyseren. Om dit te doen, schrijf je alles wat je twee of drie weken hebt gegeten op. Vergelijk uw dieet met de gepresenteerde lijst - zitten er veel producten in die de productie van dit hormoon beïnvloeden? Het is vermeldenswaard dat alle conserveermiddelen en alcohol de serotoninespiegel verlagen.
Bij het kiezen van een dieet moet u rekening houden met voldoende koolhydraten. Feit is dat serotonine niet wordt aangemaakt als er een tekort aan koolhydraten in het lichaam is. Dit is te zien bij mensen die een eiwit- of koolhydraatvrij dieet volgen.
Hoe serotonineniveaus in het lichaam te verhogen
Opgemerkt moet worden dat serotoninespiegels niet alleen kunnen worden verhoogd door het dieet te veranderen. Er zijn veel manieren om u te helpen uw hormoonspiegels op natuurlijke wijze te verhogen.
- Daglicht. Heel vaak neemt serotonine af bij gebrek aan natuurlijk daglicht. Om deze leemte op te vullen, heb je meer tijd nodig om in de frisse lucht te zijn, vooral overdag. Probeer op bewolkte herfst- en winterdagen minstens een uur te vinden om van 11 naar 3 uur 's middags te lopen. Organiseer uw werkplek en klaslokaal zodat deze wordt verlicht door natuurlijk licht. Als dit niet mogelijk is, kies dan voor witte fluorescentielampen.
- Behandeling van dysbiose. Interessant is dat de darmaandoening rechtstreeks verband houdt met de productie van serotonine. Om de darmen te vestigen en er een gezonde microflora in te herstellen, moet je een kuur met lactobacillen en bifidobacteriën drinken. Gebruik daarnaast meer gefermenteerde melkproducten met levende bacteriën.
- Nachtrust. Wetenschappers hebben ontdekt dat de productie van hormonen in de meeste gevallen plaatsvindt tijdens een nachtrust. Om serotonine in het bloed te stabiliseren, moeten normale slaap en rust worden genormaliseerd. Ga uiterlijk 11 uur naar bed - dit is de beste tijd om het lichaam te herstellen. Werk indien mogelijk 's nachts niet, ga pas laat op tv zitten. Uitslag overdag zal het gebrek aan serotonine niet goedmaken.
- Lichamelijke activiteit. Lichamelijke activiteit zal de productie van het plezierhormoon versnellen. Een vaste levensstijl zorgt ervoor dat het bloed stagneert, alle lichaamsprocessen vertragen. Vind een reden om te sporten, meer te wandelen, fietsen, wandelen te organiseren, een actieve levensstijl te leiden.
- Emotionele rust. Een onderdrukte toestand veroorzaakt door een tekort aan serotonine blokkeert de aanmaak van dezelfde serotonine. Zo'n vicieuze cirkel. Probeer zelf de emotionele achtergrond te normaliseren. Doe yoga, meditatie, autotraining. Ga naar een psychotherapeut, stem en spreek al je problemen en ervaringen uit. Misschien is het de moeite waard om alarmen op papier te gieten, ze te beschrijven en vervolgens te branden wat er staat. Er zijn veel manieren om uit een depressie te komen, gebruik ze.
- Vitaminen Soms nemen de serotoninespiegels af vanwege een gebrek aan vitamines die bij de synthese betrokken zijn. Om het niveau van dit hormoon in het bloed te verhogen, moet u een complex van vitamines nemen die foliumzuur, magnesium, B-vitamines en omega-3-vetzuren bevatten. Het is ook handig om een kuur met visolie te drinken.
- Ruikt. Serotoninespiegels in het lichaam kunnen worden geregeld door geuren. Zoek een geur die je lekker vindt. Naaldtinten, wierook, citrus en lelietje-van-dalen dragen bij aan de productie van het hormoon plezier.
Serotonine is direct afhankelijk van de kwaliteit van ons leven. Wees actief, eet goed, zoek een hobby voor jezelf, wees niet nerveus over kleinigheden, loop vaak in de frisse lucht - en dan zullen serotonine en stemming weer normaal worden. Verdrijf de blues en geniet van het leven!
Video: hoe het niveau van endorfine in het lichaam te verhogen
Verzenden