Hoe stressbestendigheid te vergroten: advies van een psycholoog

Hoe vaak vind je in het cv een mooi concept: 'stress tolerant'. In werkelijkheid kan echter niet iedereen de problemen en moeilijkheden in het leven aan. Lage weerstand tegen stress dreigt met zenuwinzinkingen en een depressieve toestand. Om van de negatieve effecten van stress af te komen, moet je er constant op voorbereid zijn. Maar hoe doe je dat in de praktijk?

Waarom zijn stress gevaarlijk?

Sterker nog, stress heeft niet altijd alleen een negatief effect op het lichaam. “Zachte” spanningen daarentegen zijn zelfs nuttig - ze mobiliseren alle krachten van het lichaam, dwingen de hersenen sneller te werken en activeren het beschermende mechanisme. Als stress niet een constante gebeurtenis in het leven is, trainen plotselinge stressvolle situaties de psyche en helpen ze om te gaan met de complexe taken die op de een of andere manier dagelijks opkomen.

Een ander ding is als stress een constant fenomeen is. Regelmatige druk op de psyche wordt niet geactiveerd, maar remt integendeel de afweer van het lichaam. Waarom zou u het probleem tenslotte bestrijden als het nog steeds niet oplosbaar is? Nerveuze spanning stroomt van de ene sfeer naar de andere - van werk naar persoonlijk leven, omdat de hersenen gewoon niet weten hoe ze moeten ontspannen en voortdurend in een staat van stress verkeren. Mensen beginnen af ​​te vallen, slaap en eetlust, apathie en zelfs depressie verschijnen.

Hier is een korte lijst met symptomen van negatieve stress:

1. Het risico op een beroerte en een hartaanval neemt toe - niet voor niets zeggen ze dat veel managers letterlijk 'verbranden op het werk'. Constante stress, een verpletterend verantwoordelijkheidsgevoel en faalangst verhogen het risico op hartproblemen met 31%.
2. Diabetes is een andere manifestatie van stressvolle situaties in het lichaam in de vorm van een ziekte. Ongeacht genetica, leeftijd en gewicht, constante stress kan leiden tot diabetes van ten minste het tweede type.
3. Gebrek aan immuniteit door stresshormoon (cortisol). Zoals u weet, verhoogt dit het risico om een ​​ziekte te krijgen, bovendien kan de behandeling vertraagd en gecompliceerd zijn.
4. Kinderen die door leeftijdgenoten worden aangevallen, hebben naast hun psychische stoornissen ook ernstige gezondheidsproblemen. Wetenschappers hebben bewezen dat schoolstress in de toekomst kan leiden tot hersendood en vroegtijdige veroudering.

Hoe u uw eigen stressbestendigheid kunt vergroten

Bewustzijn van het probleem is een enorme stap om het op te lossen. Als je stopt met het negeren van het feit dat werk geen plezier brengt, maar constante stress en angst, dan kun je neurose en gezondheidsproblemen krijgen. Nu je de opkomende spanningen als een probleem hebt geaccepteerd, kun je al beginnen met vechten.

Problemen moeten rustiger worden behandeld - ja, het is moeilijk, maar dit is precies wat de manier is om stressbestendigheid te vergroten. We bieden u verschillende technieken die u zullen helpen om te leren ontspannen. Onthoud dat je elke dag moet leren om problemen uit te schakelen en ze binnen de muren van je kantoor te laten. Aangename momenten zijn belangrijk in je leven, geen werkprestaties.

1. Meld je aan voor yoga- of taichi-cursussen, leer ademhalingsoefeningen en meditatie. Deze oefeningen helpen je om een ​​evenwicht te vinden tussen kalmte, leren je te ontspannen, zelfs in een stressvolle situatie, en bovendien - genees het lichaam, maak het flexibeler en plastischer.
2. Alle fysieke oefeningen - dagelijkse wandelingen, joggen, fietsen, skaten, zwemmen in het zwembad zullen het niveau van hormonen verhogen die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van angst. Psychologen adviseren ook krachtsporten en vechtsporten, waarbij je 'stoom kunt afblazen' en het probleem kunt vergeten.
3. Om je humeur te verbeteren, zal je favoriete hobby helpen, ook al is het niet kalm en ontspannend.Het belangrijkste is dat je het leuk vindt om je favoriete ding te doen.
4. Maar de 'trage ontspanning' achter de monitor of het scherm zal niet het gewenste resultaat opleveren. Het onbezonnen bekijken van programma's en video's op internet ontlast de hersenen helemaal niet, zoals we altijd dachten. Het stoort even een tijdje het hoofd met onnodige informatie, die precies verdwijnt op het moment dat de monitor uitgaat. Daarom moet vrije tijd worden besteed aan gesprekken, sport of wandelen.
5. Soms ontspannen familieleden en vrienden die je nodig hebben niet eens op een legale vrije dag. Je moet leren om 'nee' te zeggen tegen de volgende verzoeken die je vrije tijd opeten. Wijs het toe ten voordele van uw eigen lichaam.
6. Gebruik elke gelegenheid om naar klassieke muziek te luisteren. Moderne ritmes prikkelen het zenuwstelsel. Onderweg naar de radio luisterend komen we in volgorde naar kantoor, opgeblazen door luide muziek en de luidruchtige stemmen van de gastheren. Naast de klassiekers is het handig om te luisteren naar het geluid van de natuur - de zee, regen, vogels.

De schadelijke manier om dagelijkse problemen en routines te vermijden, is het gebruik van alcohol en heerlijk eten. Het is echter schadelijk voor het lichaam en creëert slechts een vals gevoel van ontspanning - onthoud hoe moe u zich de volgende ochtend na een feestje voelt. En koolhydraatrijk voedsel gemaakt van witte bloem verhoogt de cortisolspiegel, het stresshormoon. Het is gezonder om voedingsmiddelen met veel omega-3-zuren te eten - dit zijn heilbot, zalm, makreel en lijnzaad. Voedsel met vitamine B5 heeft ook voordelen - gebak van volkoren meel, eieren en broccoli.

Frequente buitenactiviteiten zijn nuttig omdat het ons lichaam vult met vitamine D, de beste natuurlijke antioxidant.

Natuurlijk is de beste manier om stresstolerantie te vergroten, te leren hoe problemen op te lossen, door ze niet als een bedreiging voor het toekomstige leven te zien, maar als een klein obstakel voor de dagelijkse gang van zaken.

Video: hoe stressbestendigheid bij een kind te ontwikkelen