Concentratie verhogen: 8 manieren

Zijn zakelijke en persoonlijke levenssfeer hangt af van hoe goed iemand zich kan concentreren op taken. Het maakt niet uit hoe ongelooflijk talent je hebt, alles zal in de put lopen als je je niet kunt concentreren op zaken. Ervaren psychologen adviseren om niet alleen aandacht te besteden aan de psycho-emotionele achtergrond, maar ook aan externe prikkels. Om de concentratie te verhogen, volstaat het om praktische tips te volgen. Laten we alles in volgorde bespreken.

Methode nummer 1. Ruim de werkplek op

1. Om de oorzaak van het probleem te elimineren, is het belangrijk om de werkruimte schoon en afgebakend te houden. Leer alles wat je niet meer nodig hebt naar de prullenbak te sturen. Je moet Plyushkina niet kopiëren die onnodige dingen in dozen opslaat.
2. Ruim het bureaublad op, leg er alleen het papier op dat nodig is voor de taak. Verwijder vernis en nagelvijlen, laat de nietmachine, pennen, zegels en ander noodzakelijk (!) Gereedschap achter. Anders trekt de blokkade het oog aan, waardoor u zich verspreidt en zich vervolgens weer concentreert.
3. Psychologen hebben geconcludeerd dat een persoon na concentratieverlies minstens een kwartier nodig heeft om weer op te vallen. Als je wordt afgeleid door de telefoon of opdringerige collega's, zul je veel tijd besteden aan het verzamelen van jezelf "op alert".

Methode nummer 2. Breng je gedachten bij elkaar

1. Veel mensen kunnen zich niet concentreren op het belangrijkste, omdat ze constant gedachten in hun hoofd hebben over dringende problemen (problemen in het gezin, gebrek aan geld, ruzies met collega's, enz.).
2. Het is belangrijk om te begrijpen dat de hersenen niet tegelijkertijd verschillende volledig tegengestelde dingen kunnen bedenken. Daardoor "dwing" je je lichaam, waardoor het onder enorme stress komt te staan.
3. De aanbeveling verwijst naar het eerste advies, met slechts één verduidelijking - maak onderscheid tussen problemen die niet gerelateerd zijn aan het werk en de taak die wordt uitgevoerd. Dat wil zeggen, als u een maandelijks rapport moet maken, denk er dan alleen aan.
4. Het is voor sommige mensen buitengewoon moeilijk om vreemde gedachten kwijt te raken als er echt een tragedie is gebeurd (verlies van een geliefde, echtscheiding, verraad, ontslag, enz.). Je moet een pauze van een half uur nemen en ontspannen. Een goede optie is meditatie of slapen. Je kunt gewoon in stilte zitten met je ogen dicht.

Methode nummer 3. Ga sporten

1. De aanbeveling is vooral relevant in gevallen waarin iemand mentaal werkt. Als u veel tijd op uw pc doorbrengt, combineer dan brainstormen met lichte oefeningen.
2. Neem eens per uur 10 of 15 minuten rust, doe oefeningen, trek jezelf omhoog, hurk. Probeer tegelijkertijd je alleen te concentreren op de ademhaling en spierspanning, gedachten over werk weg te gooien.
3. Van sport is bekend dat het de hersenactiviteit verbetert. Meld je aan voor een aerobic gym of dans, volg minimaal 3 keer per week een training. Op zo'n eenvoudige manier verhoog je je humeur en verhoog je je concentratie.
4. Een alternatief voor sport zijn regelmatige wandelingen. Als u monotoon werk moet verrichten per soort dienst, doe dan meerdere keren per uur oefeningen voor de ogen, vingers, nek en andere delen van het lichaam die het meest worden blootgesteld aan stress.

Methode nummer 4. Achtervolg niet twee hazen

1. De moderne wereld drukt zijn stempel op de samenleving. Steeds meer mensen lijden aan een kolossaal tijdgebrek, waardoor ze tegelijkertijd proberen alles bij te houden.Weg met deze gewoonte, los problemen op zodra ze beschikbaar komen.
2. Leer prioriteiten stellen. Een notitieboekje of een korte schets van het dagplan in je hoofd helpt je hierbij. In de eerste plaats de meest complexe taken, ze moeten 's ochtends worden gedaan. Los vervolgens taken van gemiddelde graad op, stel kleine vragen voor de avond uit.
3. Aan het einde van de werkdag zijn de hersenen erg moe, overbelast. Het maakt niet uit of je fysiek of mentaal werkt, het lichaam bereidt zich voor op bed. Je kunt niet op twee of drie hazen jagen, dus je kunt je niet concentreren op een van de gevallen.

Methode nummer 5. Vind motivatie

1. Veel mensen kunnen meteorologisch worden genoemd. Sommigen kunnen niet uit bed komen omdat hun druk dramatisch is gedaald als gevolg van veranderend weer of klimatologische omstandigheden. Een persoon zal de hele dag slaperig worden, niet in staat om de taken op te lossen.
2. Om jezelf aan het werk te zetten en je te concentreren, moet je motivatie en stimulans vinden. Bedenk wat een specifieke case-oplossing u zal opleveren? Krijg je een fatsoenlijke vergoeding of verlaat je het werk sneller?
3. Ga verder met het plan wanneer het antwoord op de vraag verschijnt. Maak, net als in eerdere gevallen, een mentaal of schriftelijk plan en begin complexe problemen op te lossen. Kijk naar wat je doet vanuit een winstgevend perspectief (zoek naar het goede).

Methode nummer 6. Geef jezelf alles wat je nodig hebt

1. Om door te gaan met de uitvoering van een taak, is het belangrijk om alle gereedschappen en materialen voor te bereiden die in de toekomst nodig zullen zijn. Anders word je constant afgeleid op zoek naar een pen, nietmachine of ander item.
2. Bekijk de takenlijst voor vandaag, rust de werkplek uit en begin met werken. Zo verhoogt u niet alleen de concentratie, maar vermindert u ook de tijd voor de uitvoering van het plan met 1,5-2 keer.
3. U kunt uzelf van alles voorzien, niet alleen extern, maar ook intern. Maak kennis met de fysieke behoeften van het lichaam. Als je dorst hebt, doe dat dan van tevoren en zet er een flesje water naast.
4. Ga niet zitten om hongerig te werken, maar eet niet te veel. Het is belangrijk om te onthouden dat mentale activiteit pas na een half uur na een maaltijd kan beginnen. Anders zijn de hersenen bezig met het verteren van voedsel, je zult je niet kunnen concentreren.
5. Als je in slaap valt, is het logisch om een ​​dutje te doen van 30-60 minuten om de hersenen rust te geven. Deze techniek wordt in veel Europese landen gebruikt en is behoorlijk effectief. Dit is veel beter dan je veel tijd besteedt aan het bestrijden van slaperigheid.
6. Laat je niet meeslepen door eten; het is belangrijk om fractioneel in kleine porties te eten. Als je te veel eet, zullen dorst en apathie je beginnen te kwellen. Ook mag vasten niet worden toegestaan, anders zal het lichaam traag zijn. Ga zo vaak naar het toilet als je lichaam nodig heeft.

Methode nummer 7. Werk af en toe

1. De concentratie van aandacht heeft het onaangename kenmerk om te verdwijnen na de duur of eentonigheid van actie. Als je, zoals ze zeggen, dagen achter elkaar werkt, is er geen sprake van efficiëntie.
2. Het is belangrijk om te kunnen stoppen en pauzeren, ook al is een dergelijke receptie in strijd met uw principes. Het gaat over de hersenen, niet over fysieke vermogens. Natuurlijk kan spierweefsel lang werken, maar de hersenen worden snel moe.
3. Overweeg ter ontspanning een les die het tegenovergestelde is van wat je in de reguliere tijd doet. Dit kan een wandeling zijn of joggen in het park, een boek lezen, een korte droom, etc.
4. Was jezelf indien mogelijk met koud water of neem om de 1-2 uur een contrastdouche. Het is belangrijk dat de pauze minimaal 10 minuten is. Ventileer indien mogelijk de werkruimte constant om zuurstofgebrek te voorkomen.

Methode nummer 8. Slaap lekker

1. Om de concentratie te verhogen, moet je je biologische ritme volgen. Als je van nature een uil bent, word dan niet om 7 uur 's ochtends wakker.Slaap wat langer, hierdoor voel je je niet 'niet op de juiste plek'.
2. Pak een kussen om te slapen; het mag niet te stijf of juist zacht zijn. De beste optie zijn producten op dons of veren. Koop indien mogelijk een orthopedisch matras dat het hele lichaam perfect ondersteunt en ontspant.
3. Vermijd slapeloosheid, dwalen 's nachts, drink slaappillen (na voorafgaand overleg met uw arts). Als je niet in slaap kunt vallen, drink dan groene thee met honing, ventileer de kamer, eet chocoladesuikergoed.

Concentratie van aandacht vereist een lange "setup" en is tegelijkertijd gemakkelijk te verliezen. Laat u niet afleiden door vreemde irriterende stoffen. Vermijd lawaai, schets in je hoofd een lijst met taken die moeten worden uitgevoerd (stapsgewijze instructies).

Video: hoe concentratie te ontwikkelen