Hoe de huid op de buik strakker te maken na de bevalling

Zwangerschap en bevalling zijn een serieuze test voor het vrouwelijk lichaam. Vanaf het moment van conceptie wordt het systeem herbouwd om niet alleen voor de moeder te werken, maar ook voor de kleine man die zich in de baarmoeder vestigde. Na verloop van tijd groeit de baby en steunt hij alle organen van het lichaam van de moeder. Maar de huid lijdt het meest - het rekt uit, scheurt, neemt toe met meer dan 100%. Na de bevalling kunnen veel vrouwen zichzelf niet in de spiegel zien zonder tranen - een hangende buik, losse huid, uitstekende zijkanten. Wel, is het moederschap het offer waard? Wanhoop niet, de figuur kan terugkeren naar zijn vroegere vorm. Maar hiervoor moet je het proberen.

Wanneer het lichaam terugkaatst

De fysiologische structuur van het vrouwelijk lichaam is zodanig dat de baarmoeder gedurende een paar maanden na de bevalling vergroot blijft. Ze zou iemand in zichzelf hebben 'gevoed'! De baarmoeder neemt lange tijd toe, meer dan 9 maanden. Direct na de bevalling verschilt de maag van de vrouw niet veel van de zwangere vrouw. Maar al in de eerste 24 uur wordt de baarmoeder gehalveerd en keert binnen 7-8 weken terug naar zijn oude staat. Vóór deze periode heeft het geen zin om over je figuur te klagen. En het is onwaarschijnlijk dat u voor deze tijd genoeg zult hebben - een pasgeboren baby heeft speciale aandacht en zorg nodig.

Meestal beginnen vrouwen een paar maanden na de bevalling na te denken over hun figuur. Terwijl de baby aan kracht wint, komt de jonge moeder in een nieuw regime terecht, een verlangen lijkt terug te keren naar haar vroegere staat. Dit is niet moeilijk om te doen, het belangrijkste is om op een geïntegreerde manier te handelen, stap voor stap op weg naar je doel.

Voeding voor een platte en elastische buik

Borstvoeding kent verschillende voedingsbeperkingen - hoe kun je verhongeren als je borstvoeding geeft? Maar we zullen u voedingsaanbevelingen geven die u zullen helpen gewicht te verliezen en uw huid op uw buik strakker te maken zonder de kwaliteit en hoeveelheid moedermelk te verliezen.

Eerst moet je één ding begrijpen: de natuur heeft alles zo gerangschikt dat alle voedingsstoffen eerst in de melk terechtkomen. Dat wil zeggen, als een vrouw zich beperkt in voeding, dan zal de kwaliteit en kwantiteit van melk er niet onder lijden. Het lichaam krijgt niet de nodige vitamines en mineralen binnen, maar het kind blijft niet hongerig. Hetzelfde met vloeistof. Als een vrouw weinig drinkt, gaat ze minder naar het toilet, maar de hoeveelheid melk neemt niet af! Het vetgehalte en de hoeveelheid melk kunnen alleen worden beïnvloed door ernstige uitputting en verhongering. In andere gevallen blijft de baby niet zonder eten, maak je geen zorgen. Als u deze eenvoudige waarheid kent, zult u niet langer gekweld worden door twijfels dat u uw baby berooft. Om gewicht te verliezen en je buik strakker te maken, moet je je aan de volgende regels houden.

1. De allereerste en belangrijkste regel om af te vallen, wat vooral het geval is bij het geven van borstvoeding, is er weinig, maar vaak. Allereerst zal zo'n principe je niet hongerig maken. Ten tweede zal het regelmatig eten van kleine porties je metabolisme versnellen, waardoor afvallen veel effectiever zal zijn. Ten derde kunt u het volume van uw maag verminderen en bij de volgende storing kunt u gewoon niet meer eten dan het voorgeschreven deel. Het is erg belangrijk om het regime te observeren - eet elke 3-3,5 uur.
2. Elke portie moet weinig koolhydraten bevatten (granen, pasta of aardappelen met een kleine hoeveelheid olie en zout), een stuk eiwit (rundvlees, vis, gevogelte) en een handvol groentesalade. Zo'n dieet zal het gebrek aan vitamines compenseren, je zult geen honger ervaren.
3. Vermijd schadelijk en vet voedsel. Exclusief gebak, mayonaise, ketchup, frisdrank, suiker, gebak, gecondenseerde melk, frites.Dit is niet alleen goed voor uw lichaam, maar ook voor de baby als u borstvoeding geeft.
4. Een jonge moeder kan erg moe zijn en zelfs 's nachts willen eten. Als je je hier niet toe kunt beperken, eet dan tenminste geen snoep en meel voor de nacht. Dit betreft trouwens ook fruit - er zit veel glucose in. Het is beter om kefir te drinken voor het slapen gaan, eet een stukje vis of kip met kruiden.
5. Daarnaast moet je voldoende vitamine E consumeren, wat verantwoordelijk is voor de stevigheid en elasticiteit van de huid. Vooral het gehalte aan plantaardige oliën. Om de dagelijkse calorie-inname niet te overschrijden, kunt u vitamine E in capsules gebruiken.

Dit eenvoudige dieet helpt je in de eerste maand 3-5 pond te verliezen. In dit geval heb je geen honger en zal het kind geen melkgebrek hebben. Extra kilo's zullen overal beginnen te smelten, ook op de maag. Onderhuids vet is immers de belangrijkste reden voor een gezwollen buik.

Tummy Tuck-oefeningen

Lichamelijke activiteit is een andere garantie om een ​​mooi figuur te krijgen. De spieren van de pers na de zwangerschap verzwakten immers in de tegenovergestelde richting. Om het frame van een mooie taille opnieuw te creëren en de buik strakker te maken, moet je buikspieroefeningen doen.

1. De bovenste pers is het gemakkelijkst te herstellen. Om dit te doen, til het lichaam op vanuit een buikligging. Ga op de grond liggen, de benen moeten worden vastgemaakt. Als je een assistent hebt - nou, zo niet, leg dan gewoon je voeten onder de bank. Handen achter het hoofd, ellebogen kijken in verschillende richtingen - dit is erg belangrijk. Til de behuizing zo vaak mogelijk op. Eerst moet je 10-15 keer drie benaderingen doen. Als de oefening voor u gemakkelijk is, verhoog dan het aantal herhalingen en sets.
2. De schuine spieren helpen je om een ​​dunne taille te vormen. De volgende oefening is geschikt voor hun ontwikkeling. Neem kleine dumbbells in elke hand en ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun één voor één naar rechts en naar links zonder de behuizing naar voren of naar achteren te verplaatsen. Als u thuis oefent, kunt u in plaats van halters gewone plastic flessen van 2-2,5 liter gebruiken.
3. De onderste pers is het moeilijkst te pompen. Feit is dat de onderbuikspieren fysiologisch zwakker zijn - ze zijn minder betrokken bij het gewone leven en slecht ontwikkeld. Je hebt vast gemerkt dat zelfs met een redelijk ontwikkeld figuur er misschien een kleine buik onder zit. De volgende oefeningen helpen bij het trainen van de lage pers. Ga op de grond liggen, til je benen 30 graden van de vloer, buig ze niet op de knieën, strek de sokken. Spreid je benen uit elkaar en breng ze samen, voer de oefening "schaar" uit. Dan kun je een "fiets" maken - draai je benen in de lucht, alsof je over de pedalen scrollt. Het is zeer effectief om aan de horizontale balk of de Zweedse muur te hangen, terwijl je je benen in een rechte hoek opheft. Als u deze oefening nog niet heeft gekregen, kunt u uw benen op de knieën heffen.

Versterk de gemeenschappelijke buikspieren met behulp van de oefenbalk. Om dit te doen, gaat u op uw ellebogen en sokken staan, zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt parallel aan de vloer. Naast oefeningen voor de pers, moet er een cardio-belasting zijn, die helpt onderhuids vet te verbranden. De beste soorten cardio-belastingen zijn fietsen, joggen, aerobics, springtouw.

Masseer tegen de slappe huid van de buik

Over het algemeen is de huid ongelooflijk elastisch. Dit is het grootste orgaan van het menselijk lichaam, dat zijn gebied kan veranderen. Normaal trekt de huid na de zwangerschap samen, net als de baarmoeder. Na een paar maanden merk je dat de opperhuid strakker is geworden en weer elastisch is geworden. Om dit proces te versnellen, moet u de bloedcirculatie in de zachte weefsels verhogen. Het is heel eenvoudig om met massage te doen. Wees echter voorzichtig - buikmassage mag niet worden gedaan in de eerste drie maanden na de geboorte. Massage na een keizersnede kan alleen worden gedaan na overleg met een gynaecoloog - voor het geval de hechting op de baarmoeder is genezen.Meestal is na keizersnede massage niet eerder dan zes maanden na de geboorte toegestaan.

Een massage zal effectiever zijn als deze door een professional wordt gedaan. Een ervaren specialist kent de punten en intensiteit van de effecten die nodig zijn om de huid te stimuleren. Maar als er geen tijd is om naar de masseur te gaan, kan de procedure alleen thuis worden gedaan. Neem babycrème of cosmetische olie en breng het op je buik aan. Masseer zachtjes de huid om de bloedcirculatie erin te verhogen. Maak cirkelvormige bewegingen in de ene richting en de andere. Knijp de vouw in de huid en geef deze van onder naar boven en vervolgens van links naar rechts door.

Het is heel goed om te masseren met een kom. Wen uzelf aan deze procedure voor elke douche. Bevochtig en zeep de huid met zeep of douchegel. Zet een kleine kom op je buik en beweeg in een cirkel - eerst de ene kant, dan de andere. Tegelijkertijd wordt er een vacuüm gevormd in de kom, wordt de huid opgenomen in de container en wordt het effect van medische blikken verkregen. Dit verbetert de bloedcirculatie in de weefsels, de huid wordt veel sneller hersteld en geregenereerd.

Gebruik na de massage zachte voedende crèmes die zijn ontworpen om de huid strakker te maken. Ze bevatten speciale stoffen die de vezels van de opperhuid verminderen, weefsels aanspannen en de maag elastischer en elastischer maken. Dergelijke producten zijn gemakkelijk te vinden in cosmeticawinkels en apotheken die zijn gemarkeerd met 'postpartum'. Ze kunnen eenvoudig op de huid worden aangebracht of na het aanbrengen met huishoudfolie worden omwikkeld om het effect te versterken.

Hoe striae op de buik te verwijderen

Een slappe huid gaat vaak gepaard met het verschijnen van striae - onderhuidse tranen die de opperhuid vervormen en littekens en littekens achterlaten. Het is vrij moeilijk om er vanaf te komen, omdat dit een interne breuk van de huid is. Maar striae kunnen veel minder opvallend worden gemaakt. Om dit te doen, verwijdert u de bovenste laag van de opperhuid om de diepte van de striae visueel te verminderen. Het is het beste om striae te verwijderen met behulp van hardware-polijsten, dat in elke cosmetologiekast staat. Als er geen tijd en geld is, neem dan contact op met een schoonheidsspecialist, je kunt thuis een diepe peeling doen.

Combineer sinaasappelsap, zeezout en amandelolie. De olie moet een beetje voorverwarmd worden in een waterbad. Breng daarna het mengsel op de maag aan en wrijf het met krachtige bewegingen. Laat de scrub een uur op de huid zitten, masseer en spoel opnieuw. Sinaasappelsap bevat speciale zuren die de bovenste laag van de opperhuid voorzichtig afbreken en dode cellen verwijderen. Zout reinigt, net als een grove borstel, de verzachte huidlaag en zorgt voor een diepe reiniging. Amandelolie kalmeert de opperhuid na blootstelling, hydrateert de huid en verlicht roodheid. Je kunt zo'n scrub niet vaker dan één keer per week doen. Als u de procedure regelmatig uitvoert, kunt u binnen een maand een visuele vermindering van striae bereiken.

Veel mannen geven toe dat de buik van een vrouw net zo aantrekkelijk en sexy is als de borst of ronde billen van een vrouw. Om aantrekkelijk te blijven na je bevalling voor je man, en vooral voor je geliefde, moet je het proberen. Een slappe buikhuid kan worden geëlimineerd en het is niet moeilijk om te doen. Het belangrijkste is om allesomvattend, volhardend en volhardend te handelen. En dan wordt de elastische platte buik geen droom, maar een realiteit.

Video: hoe de maag te herstellen na de bevalling