Hoe je hoogtevrees overwint: 8 manieren

Hoogtevrees wordt wetenschappelijk acrofobie genoemd, de ziekte treft ongeveer 7% van de mensen over de hele wereld. Natuurlijk maakt iedereen zich zorgen voordat hij gaat parachutespringen. Echter, een aparte categorie mensen in dergelijke situaties ervaart enorme angst, wat uitputtend is. Deze functie maakt het moeilijk om een ​​volledig leven te leiden en te genieten van de adrenaline. Om het probleem aan te pakken, is het noodzakelijk om de wortel van acrofobie te zoeken en vervolgens alle krachten op de strijd te richten. Laten we de belangrijkste aspecten in volgorde bekijken.

Stap nummer 1. Identificeer de ware oorzaken van angst

1. Voordat u doorgaat met het elimineren van acrofobie, moet u de wortel van het optreden ervan identificeren. In sommige gevallen vereist de ziekte enige behandeling, geen mentale therapie, omdat de laatste gericht is op het elimineren van neurose.
2. Veel mensen met zo'n fobie zijn erg gestrest, zelfs als ze denken dat ze bovenaan moeten staan. De reactie van het lichaam manifesteert zich in een versnelde hartslag, verhoogde bloeddruk en zweten.
3. In dergelijke situaties is behandeling nodig die specifiek gericht is op het bestrijden van hoogtevrees (niet te verwarren met andere psychische stoornissen). Als acrofobie niet is uitgegroeid tot een hoger stadium, kun je ermee omgaan als je tijdig maatregelen neemt.
4. Analyseer je leven, onthoud situaties waarin je door angst iets belangrijks bent kwijtgeraakt. Misschien kreeg u een prestigieuze functie aangeboden, maar u moest die weigeren, omdat u op het hoogste niveau moest werken. In dit geval heeft de fobie al ernstige gevolgen gehad, omdat je die niet kon onderdrukken.
5. Onthoud al deze situaties, schrijf ze in een notitieboekje en analyseer. Een dergelijke stap zal helpen om de volledige omvang van het probleem te identificeren. U zult begrijpen hoeveel de hoogtevrees een volledig leven beïnvloedt.

Stap nummer 2. Leer de effecten van acrofobie

1. Na het identificeren van de ware oorzaken, is het belangrijk om te begrijpen of je fysiek kunt lijden door je fobie. Veel mensen nemen hun angst niet serieus, dus beschouwen ze het niet als gevaarlijk. Als de hoogtevrees geen redelijke grenzen heeft overschreden, is het onwaarschijnlijk dat u lijdt in situaties die worden gekenmerkt door een fobie.
2. Het moet duidelijk zijn dat belangrijke aspecten die acrofobie veroorzaken volledig onschadelijk zijn. Dit omvat een achtbaan (entertainment), vliegtuigvlucht (vervoerswijze), wolkenkrabbers (hoogbouw). Soortgelijke constructies werden gebouwd rekening houdend met zware belastingen.
3. Veel mensen zijn bezorgd over de kwestie van het vliegtuig. Om jezelf voor de vakantie gerust te stellen, bestudeer je de statistieken van de vlucht die je nodig hebt. Veel luchtvaartmaatschappijen beweren dat de kans op een crash 1: 20.000.000 is. Mee eens, indrukwekkende indicatoren vergeleken met het feit dat de kans op een blikseminslag 1: 1.000.000 is.

Stap nummer 3. Weet hoe je kunt ontspannen

1. Leer ontspannen door meditatie, yoga of Pilates (ademhalingsoefeningen). Dergelijke technieken helpen om zichzelf te kennen, waardoor het probleem van binnenuit wordt geïdentificeerd en onderdrukt.
2. Probeer je te concentreren op de ademhaling, terwijl je nergens aan denkt. Na 5 minuten begin je je de angst voor te stellen die van binnen komt als je op hoogte bent. Roei het uit, zoals ze zeggen, door de kracht van het denken. Duw de fobie naar buiten, visualiseer het proces zoals het uit je lichaam en onderbewustzijn komt.
3. Een meer gebruikelijke manier om fobie te elimineren, is yoga. Ervaren instructeurs laten je alleen aan jezelf denken.Onder bepaalde omstandigheden zul je merken dat je in harmonie bent met je eigen lichaam. Het lichaam vindt rust tijdens het trainen en begint minder te zweten bij de gedachte aan hoogte, druk en normalisatie van de hartslag.
4. Veel mensen leven met een constant gevoel van angst en angst. Dergelijk gedrag wordt veroorzaakt door slecht slapen (met name slapeloosheid), ondervoeding en een 'trage' levensstijl. Corrigeer de situatie: breng het dieet in evenwicht, ga uiterlijk om 22.00 uur naar bed, meld je aan voor een sportschool / aerobe kamer.

Stap nummer 4. Vermijd fobieën niet

1. Nadat je jezelf hebt leren kennen, begin je geleidelijk situaties tegen te komen die een fobie veroorzaken. Springen met een parachute is niet nodig, een vrij lichte combinatie van omstandigheden (opzettelijk) is voldoende.
2. Geleidelijk beginnen te stijgen tot een hoogte, constant de reactie observerend. Ga bijvoorbeeld om te beginnen naar een vriend die op de 3-5e verdieping woont. Ga met hem mee naar het balkon, wacht een paar minuten. Kijk niet naar beneden, concentreer u op bomen, mooie lucht, enz.
3. Breng uw bedrijf samen, ga naar het skigebied. Neem de kabelbaan omhoog en leer de techniek van snowboarden / skiën. Prijs jezelf constant voor je prestaties en voor de afstand die je hebt afgelegd vanaf de onderkant van de berg tot het midden / de top. Op deze manier combineer je training (zelfontwikkeling) en de strijd tegen acrofobie.
4. Na een bepaalde tijd zul je merken dat als je je niet concentreert op hoogtevrees, alles niet zo erg is. Misschien bezoekt u in de toekomst het verlangen om van de brug te springen, vastgemaakt aan een touw. Het belangrijkste is dat je daar niet stopt, maar jezelf niet dwingt tot overmatige stress.
5. Soms is het al moeilijk genoeg om jezelf te dwingen om angst te bestrijden. Mensen vinden tientallen excuses om niet in 'delicate' situaties terecht te komen. Probeer vooraf te configureren dat uitroeiing van de fobie het leven helderder en rijker zal maken. Weiger het aanbod niet om samen een ritje te maken of van een springplank in het zwembad te springen.

Stap nummer 5. Verken je eigen mogelijkheden

1. In dit stadium moet je uitzoeken hoe je je angst kunt beheersen. Vermeldenswaard is dat cafeïnehoudende dranken een fobie veroorzaken en angst veroorzaken. Probeer energie en koffie op te geven, vervang de laatste door cichorei. Trek groene thee aan met honing, eet meer chocolade.
2. Ontdek wat u kunt doen om angst weg te nemen. Misschien weigert u voortdurend ritten, omdat zelfs de gedachte eraan het hart sneller doet kloppen. In dit geval is een radicalere maatregel nodig (medicatie, reis naar een psychotherapeut). Hoogstwaarschijnlijk zal de arts een therapie voorschrijven die gericht is op het corrigeren van cognitief gedrag.

Stap nummer 6. Kies een therapeut

1. Ervaren professionals vertellen u precies hoe u in uw geval met angst om moet gaan. Natuurlijk manifesteert één stoornis zich anders bij een bepaalde persoon. Onderzoek de psychotherapeuten van de stad, bel dan en maak een afspraak. Aan het einde van de cursus zul je merken dat het veel gemakkelijker is geworden om een ​​fobie te behandelen en in sommige situaties helemaal niet op te merken.
2. Het is belangrijk om de juiste arts te kiezen die gespecialiseerd is in acrofobie. De belangrijkste taak van een psychotherapeut is het verminderen van het niveau van angst en methoden om met de stoornis om te gaan. In de meeste gevallen gaat therapie gepaard met medicatie.
3. Let bij het kiezen van een specialist op accreditatie, beschikbare licenties en certificaten. Geef de voorkeur aan artsen die eerder dergelijke stoornissen hebben meegemaakt. Lees indien mogelijk beoordelingen en praat rechtstreeks met voormalige patiënten.
4. Het is de moeite waard om van tevoren te weten hoe comfortabel de behandelcondities zijn, welke medicijnen u moet nemen (negatieve en positieve kenmerken, prijsstelling, duur van de cursus, enz.).Stel al uw vragen voordat u een behandelovereenkomst ondertekent.

Stap nummer 7. Leer medicatie

1. Zoals eerder vermeld, helpen veel medicijnen de hoogtevrees te verminderen. Niet alle specialisten zijn bekend met de beschikbare medicijnen, dus lees de informatie voor de sessie. Bij aankomst bij de arts, overleg met hem, sluit onnodig uit, selecteer het belangrijkste.
2. Zoals de praktijk laat zien, kunnen artsen bij het behandelen van acrofobie antidepressiva, bètaremmers en benzodiazepines voorschrijven. Elke soort heeft een andere focus, dus lees aandachtig over de bijwerkingen. Voordat u medicijnen gebruikt, moet u ervoor zorgen dat ze perfect voor u zijn.
3. Antidepressiva zijn gericht op het verminderen van stress. Door in te werken op de zenuwuiteinden, wordt de angst verminderd, neemt de stemming toe, wordt een persoon rustiger wanneer hij zich in moeilijke situaties bevindt (in jouw geval bovenop zijn).
4. Bètaremmers laten niet toe dat adrenaline onmiddellijk en in grote hoeveelheden wordt geproduceerd. Dergelijke medicijnen worden voorgeschreven aan mensen bij wie acrofobie gepaard gaat met handen schudden, onstabiel werk van de hartspier en te veel zweten.
5. Als we het hebben over benzodiazepines, hebben ze een kortetermijneffect. Als je echter van angst af wilt, zoals ze zeggen, hier en nu, zijn medicijnen ideaal. Het is de moeite waard om voorzichtig te zijn, omdat verslaving mogelijk is.

Stap nummer 8. Gebruik geen drastische maatregelen

1. Probeer acrofobie niet kwijt te raken door het met een wig uit te kloppen. Vaak hoor je advies dat iemand aanmoedigt om dingen te doen die tot stress leiden. Luister niet naar de instructies van familieleden "Je moet met een parachute springen!". Je moet zelf tot een dergelijke beslissing komen wanneer je innerlijke harmonie vindt.
2. Volgens wetenschappers verwijst acrofobie naar aangeboren kenmerken en niet naar verworven. Mogelijk kunt u het niet volledig overwinnen. Acties "wig" kunnen de psyche negatief beïnvloeden.
3. Als je de aanbevelingen van een psychotherapeut volgt en de juiste medicijnen gebruikt, leer je zelf hoe je een fobie onderdrukt. De hersenen zullen anders gaan reageren op het optreden van "gevaar", waardoor de noodzaak om de wig met een wig te kloppen zal verdwijnen.

Praktische aanbevelingen

1. Bezoek regelmatig het observatiedek, dat een prachtig uitzicht over de stad biedt. Probeer niet naar beneden te kijken om de mogelijkheid van duizeligheid te elimineren.
2. Boek een duik, gebruik springplanken om angst te bestrijden. Om te beginnen, spring van een laag niveau, ga geleidelijk hoger. Voer acties uit onder begeleiding van een trainer.
3. Zoek mensen met hetzelfde probleem. Bespreek angsten, deel emoties en werk samen een actieplan uit.
4. Als u een lage verdieping huurt, ga dan hoger. Geniet dagelijks van het landschap dat vanuit het raam opengaat. Nadat je aan het uitzicht gewend bent, begin je ervan te genieten.

Het is niet nodig om acrofobie te verdragen als het je ervan weerhoudt om volledig te functioneren (rusten, werken, genieten van het leven). Zoek naar manieren om te vechten, stop daar niet.

Video: hoe hoogtevrees te overwinnen