Hoe de angst om in het openbaar te spreken te overwinnen

Mensen zijn om verschillende redenen bang om te spreken: sommigen hebben geleerd om stil te praten en vanaf hun kindertijd geen lawaai te maken op openbare plaatsen, anderen vermijden opzettelijk een breed publiek, bang om er belachelijk uit te zien. Statistieken tonen aan dat een dergelijke fobie op de tweede plaats komt na de angst voor de dood in het wereldklassement.

Fase nummer 1. Volledige training

1. Schrijf een toespraak en oefen zorgvuldig, onthoud elk woord. Oefen in de spiegel zodat u uw gezicht kunt zien en gezichtsuitdrukkingen kunt controleren. De angst voor het onbekende hangt nauw samen met de angst voor toespraken, dus het is belangrijk om van tevoren te weten op welke plaats de bijeenkomst zal plaatsvinden.
2. Verken het publiek, heb interesse in de hobby en levensstijl van het publiek. Ontdek wat luisteraars van de voorstelling verwachten. Op dezelfde manier kunt u de spraak aanpassen aan hun interesses, waardoor u uzelf dwingt te luisteren. Informatie is macht, wees sterk! Elimineer het onbekende, het absorbeert 9 van de 10 luidsprekers.
3. Gewaardeerd publiek? Welnu, nu moet je een toespraak bouwen en een bepaalde stijl observeren. Zet het niet in een diepzinnige wetenschappelijke taal als de luisteraars gewone mensen zijn. Zo'n lezing is ontzettend saai, daar wil je van slapen. Druk jezelf uit in eenvoudige woorden die de aanwezigen zullen begrijpen. Gebruik geen complexe termen, als je ze geen uitleg gaat geven, vermijd dan slangwoorden en complexe logische ketens. Sluit woorden volledig uit waarvan u de betekenis niet begrijpt, om niet te blunderen.
4. Bouw op je eigen angst - hoe sterker het is, hoe grondiger de voorbereiding zou moeten zijn. Zorg ervoor dat u de tekst doorneemt en een geschatte lijst met vragen maakt die studenten kunnen stellen. Bereid voorlopige antwoorden voor. In gevallen met grafieken en tabellen, controleer de tekst op overeenstemming met de getallen op papier, elimineer de verschillen.
5. Als alles klaar is, neem dan een comfortabele houding aan en sluit je ogen. Blader door moeilijke situaties in je hoofd waarin je je zelfverzekerd voelt. Onthoud deze voorwaarde en probeer deze over te brengen naar spreken in het openbaar. Sta rechtop, haal diep adem en adem uit, houd een toespraak met een duidelijke stem.
6. Nodig een familielid of kennis uit als luisteraar, u kunt meerdere mensen bellen. Kies mensen die op de hoogte zijn van onderwerpen, zodat ze uw oratorium en spraak in het algemeen objectief kunnen evalueren. Vrienden wijzen op de tekortkomingen, stellen relevante vragen.
7. Onderzoek het terrein van de toekomstige voorstelling, ga naar het podium, loop het podium rond en bepaal de plaats waar het publiek duidelijk zichtbaar is. Kom meer te weten over de aanwezigheid van een op u gerichte projector; bij afwezigheid zijn de gezichten van het publiek duidelijk zichtbaar. Na zelfs 10 minuten in het publiek te zijn geweest, verlicht u uw taak, kunt u van tevoren nadenken over de positie van het lichaam en de specifieke locatie op het podium.

Fase nummer 2. Meditatie

1. Concentreer je 15 minuten op je eigen adem. Haal diep adem, voel de lucht de longen binnendringen, houd je adem 7 seconden in. Adem langzaam uit en bevries opnieuw. Dergelijke oefeningen worden gebruikt door de goeroe van de oratorium, ze helpen om de woedende zenuwen te ontspannen en te kalmeren.
2. Oefening is uitstekend om stress te verlichten. Zittend op de bank, span de bovenste dijspier van het rechterbeen, focus erop, blijf 5 seconden hangen op het eindpunt, doe hetzelfde met het linkerbeen. Je kunt ook gaan hardlopen, jezelf van de vloer duwen of de pers schudden.

Belangrijk!
Gebruik geen kalmerende middelen en stimulerende middelen. Met een hogere dosering zullen de medicijnen agressief op de hersenen gaan werken, waardoor u in een geremde toestand komt.

Fase nummer 3. Uitgebreide ondersteuning

Regel met vrienden of familieleden allerlei soorten ondersteuning. Patches op de schouder, geruststellende woorden of een stevige knuffel zijn geschikt. Vraag hen om kaartjes te kopen voor verschillende punten in de hal, zodat waar je ook kijkt, er overal een bekend gezicht is.

Begin niet te praten totdat je vrienden door de ogen vindt, anders loop je het risico nog nerveuzer te worden. Als familieleden de toespraak niet kunnen bijwonen, kijk dan met de blik van de meest geïnteresseerde luisteraar met een vriendelijk gezicht.

Fase 4. Non-verbale component van de voorstelling

Het non-verbale deel omvat gezichtsuitdrukkingen, gebaren, intonatie en klankkleur van de stem van de spreker, zijn manier van spreken, lettergreep en afstand van de spreker tot de luisteraar. Uw publiek trekt informatie uit al deze componenten, dus bereid van tevoren een kledingkast voor. Kleed je niet te fantasievol of duur als het is ontworpen voor de gemiddelde burger.

Omdat je het publiek al hebt bestudeerd, probeer je kleding te kiezen zoals gewone mensen. Laat ze in jou 'je man' weten, waarnaar ze luisteren, waarderen, respecteren. Wat betreft gezichtsuitdrukkingen, gebaren en intonatie, ze moeten tot in het kleinste detail worden uitgewerkt.

Fase nummer 5. Op het podium staan

Je kunt kalmeren voor de voorstelling, het publiek bestuderen en de toespraak uit het hoofd leren, maar je moet je op het podium kunnen gedragen. Het is belangrijk om de groeiende paniek te herkennen en deze op tijd te onderdrukken. Een aantal aanbevelingen helpt u hierbij.

1. Blader door de bemoedigende zinnen in je hoofd: "Ik heb er altijd van gedroomd om in het openbaar te spreken, proost, het is gebeurd!" of 'Ik spreek graag voor een grote menigte mensen.' Ik kom ook met standaarduitdrukkingen: "Ik zal slagen", "Ik kan op het hoogste niveau spreken."
2. Accepteer angst, je hebt recht op opwinding. Overdrijf het niet zodat er geen onderdrukte toestand optreedt die de geest zal vertroebelen. Laat het publiek weten dat u zich zorgen maakt. Op deze manier neem je de verantwoordelijkheid af als de situatie niet volgens plan verloopt. Het vertrouwen van luisteraars is niet te vaak te misbruiken, de methode is alleen effectief bij de eerste uitvoering, wanneer andere methoden niet effectief zijn geweest.
3. Geef improvisatie op, schaam jezelf niet. Beantwoord lastige vragen zo banaal mogelijk om op te gaan in de algemene achtergrond. Kom niet in moeilijke situaties totdat u zelf met mensen wilt praten. Alles komt met ervaring, nu hoef je geen eindeloze stroom vragen te beantwoorden.
4. Wanneer de kamer vol zit met zakenlieden die goed thuis zijn in het onderwerp, kan de spanning door het dak gaan. Kijk niet in de ogen, richt uw ogen op de interbrow-zone. Stel je voor zittende mannen en vrouwen met witte konijnen of sprookjesfiguren. Denk aan positieve dingen, let niet op serieuze gezichten, als je zeker weet dat de prestatie uitstekend is.

Het evenement staat voor de deur, maar ervaar je nog steeds angst? Kalmeren, toevlucht nemen tot meditatie, fysieke activiteit vergroten. Bestudeer het publiek zorgvuldig, bezoek de locatie en ga het podium op. Oefen van tevoren je toespraak voor de spiegel, nodig je vrienden uit om er een voorbeeld van te bekijken. Weigeren van geïmproviseerde, kom niet in lastige situaties.

Video: methoden om opwinding tijdens een optreden te overwinnen