Hoe om te schakelen naar de juiste voeding om af te vallen

Vrouwen en mannen die vatbaar zijn voor overgewicht, vechten hun hele leven onophoudelijk voor een slank figuur. Na elk feest of de volgende weging beloven we om vanaf maandag op dieet te gaan, voor onszelf te zorgen en ons lichaam op orde te brengen. Maar helaas verloopt alles volgens hetzelfde scenario. In eerste instantie proberen we te voldoen aan strikte dieetbeperkingen, maar vroeg of laat leidt dit tot een afbraak, we komen bovendien weer aan in gewicht wat we al hadden. Het is als een vicieuze cirkel die niet kan worden doorbroken. Maar er is nog een uitweg. Ten eerste is het de moeite waard om jezelf een paar vragen te beantwoorden. Wat ben je bereid te veranderen in je leven om er goed uit te zien? Ben je klaar om eetgewoonten te veranderen voor een slank figuur? Het is belangrijk om te begrijpen dat tijdelijke diëten tijdelijke resultaten opleveren. En om af te vallen en op hetzelfde gewicht te blijven, moet je je constant aan de regels van gezond eten houden. Vergeet niet dat gezond eten ook lekker en bevredigend kan zijn. In dit artikel zullen we proberen uit te zoeken wat goede voeding is, hoe en wat je moet eten om af te vallen en op gewicht te blijven.

Hoe u van gedachten verandert en doorgaat met de juiste voeding

Motivatie en stemming - een van de belangrijkste voorwaarden voor een succesvol resultaat. Voordat je begint met het tellen van calorieën en naar de winkel rent voor de kwark, moet je gaan zitten en eerlijk met jezelf praten. Vind je de manier waarop je eruit ziet leuk? Ben je het waard? Ben je zo zwak dat je je gewicht en de conditie van je lichaam niet kunt beheersen? Als je alle drie de vragen negatief hebt beantwoord, moet je nadenken over de motivatie om af te vallen en goed te eten. Een uitgebalanceerd en gezond voedsel is immers niet alleen een dun en slank figuur. Het heeft ook een schone huid, sterk haar en nagels, de afwezigheid van cellulitis en ziekten, een goede gezondheid, een goed humeur en een sterk karakter. Het is belangrijk om te begrijpen dat je lichaam geen vuilnisbak is waarin je alles kunt dumpen. Je kunt niet opeten voor een kind, je kunt niet eten uit verveling of voor gezelschap, je kunt geen snoep eten voor depressie en stress. Is je maag echt een plek om afval te dumpen? Zo niet, dan hoeft u voortaan alleen nog de meest verse, lekkerste en gezonde producten te eten. Weet dat zoete en vette cakes je niet goed zullen doen, ze hebben geen vitamines, maar alleen schadelijke suiker en palmolie, die direct op je zij, buik en heupen wordt afgezet. Hier zijn enkele voorbeelden van motivaties die u zullen helpen om over te schakelen op de juiste voeding en niet van gedachten veranderen.

Zet een foto op de koelkast in de beste jaren van je leven. Elke keer dat je naar een slank figuur kijkt, helpt dit je om weer een gastronomische verleiding op te geven.

Meet elke week uw parameters - niet alleen het gewicht, maar ook het volume in de borst, heupen, taille, dijen, armen en kuiten. Volumes veranderen in het begin vaak en pas dan begint het gewicht naar beneden te kruipen. U kunt zelfs grafieken maken op basis van de resultaten van uw metingen. Visuele presentatie maakt gewichtsverlies tastbaarder, je denkt honderd keer na, maar heb je dit broodje nodig?

Voordat je iets eet wat verboden is, ga je naar de spiegel en kijk je naakt naar jezelf. Knijp jezelf op een huidplooi in de buik. Wil je toch iets eten?

Koop je favoriete jeans of jurk die je ooit leuk vond. Houd kleding in de buurt als symbool en motivatie om af te vallen. Nog een klein beetje en de ritssluiting begint te sluiten!

Denk na over je toekomstige leven. Met veel gewicht is het erg moeilijk om zwanger te worden en een kind te baren.Als je nog geen soulmate hebt, zal het veel moeilijker voor je zijn om het in je huidige lichaam te vinden. Als je al kinderen hebt, bedenk dan hoe je eruit moet zien als je ze naar school brengt. Wil je niet dat de kinderen trots zijn op hun onweerstaanbare moeder?

Je kunt met iemand afvallen voor een argument, zelfs voor een geldelijke beloning. Voor sommigen is dit een serieuze motivatie.

Maak contact met mensen die ook een gezonde levensstijl leiden.

Bekijk verschillende films en televisieprojecten die praten over de regels van gezond eten en laat mensen met een hoog gewicht zien. Voor velen lijkt dit vooruitzicht vreselijk en dit wordt de trigger om een ​​lang, maar gezond gewichtsverlies te beginnen.

Verlies geen gewicht voor iemand. Je kunt iemand niet bewijzen door af te vallen. Onthoud dat jezelf in orde brengen alleen voor jou nodig is. Nadat je je eetgewoonten hebt veranderd, zul je geleidelijk merken hoe het gewicht daalt en het lichaam transformeert. Als u vastbesloten bent uw leven te veranderen, volgen hier enkele handige tips.

Hoe de overgang naar goede voeding geleidelijk te maken

Gewoonten moeten geleidelijk, maar constant worden veranderd, zonder een stap terug te doen. Vandaag doe je wat minder suiker in de pap, morgen drink je thee zonder suiker, overmorgen koos je geen chocoladekoekjes, maar een zoet fruit als toetje. Weigeren frituren; voedsel kan worden gekookt, gebakken of gestoomd. Elke dag is een bewuste beslissing, uw juiste keuze voor gezondheid, schoonheid en een lang leven. Elke weigering van zoet en vet is jouw kleine, maar zo'n belangrijke overwinning. En dit pad zou echt geleidelijk moeten zijn. Onthoud dat een persoon in 21 dagen een gewoonte ontwikkelt. Gedurende deze tijd moet u volledig overschakelen op de juiste voeding. Dit zijn de belangrijkste aanbevelingen die u moet volgen als u voor eens en voor altijd wilt afvallen.

Hoe en wat te eten om af te vallen

Als u besluit over te schakelen op goede voeding, vraag dan het huishouden om u te ondersteunen. Ze hebben geen speciale acties of wilde slachtoffers nodig. Het belangrijkste is morele steun. Dit betekent dat je geen openhartige snoepjes of schadelijke producten mee naar huis moet nemen - een gezond lichaam heeft niemand tegengehouden. Vraag geliefden om geen grappen te maken, ze mogen je niet agressief verboden producten aanbieden. Ze hebben mogelijk fysieke hulp nodig wanneer u een deel van uw huishoudelijke taken moet opgeven om naar de sportschool te gaan. Het ondersteunen van dierbaren is van groot belang bij het afvallen.

De eerste en belangrijkste regel bij gewichtsverlies - je moet eten. Ja, ook als je daar geen zin in hebt. Dit geldt voor fractionele voeding. Regelmatige inname van voedsel in het lichaam met regelmatige tussenpozen kan de stofwisseling versnellen. Als je 5-6 uur vast, zul je zelfs aan komkommers aankomen. En als je het lichaam ervan overtuigt dat er geen honger meer zal zijn en het elke 2,5-3 uur zal voeden, zal het stoppen met het opnemen van voedselreserves in vet. Daarom moet u uw dag verdelen, zodat u voor elke maaltijd een pauze heeft. Het volume van één portie mag niet meer zijn dan één glas, zodat je tijd hebt om honger te krijgen en niet te veel te eten. Zonder dit kunt u niet afvallen.

Geleidelijk moet je desserts, meelproducten, gefrituurde, gerookte, gepekelde en zoute gerechten volledig verlaten. Bewaar alleen gezond en gezond voedsel in de koelkast.

Het dieet moet gevarieerd en voedzaam zijn.

Bij aankomst in een restaurant of banket, geef de voorkeur aan mager vlees, groentesalades zonder mayonaise, eiwitproducten - kaas, fetakaas, eieren, vis, gevogelte. Koolhydraten onder strikte controle - hun inname moet worden beperkt. Onthoud dat alcohol veel calorieën bevat en bovendien de eetlust verbetert. Beter bewegen en meer dansen als de vorm van het evenement dit toelaat.

Stop met constant aan eten te denken, stop met jezelf aan te moedigen met eten, eet niet uit verveling. Begrijp dat er veel andere interessante dingen in het leven zijn. Probeer je dag te scoren zodat je geen tijd hebt om na te denken over verboden snoepjes. Als je een beetje dunner bent, koop dan geen pizza, het is beter om jezelf te plezieren met een nieuwe luxe jurk die je voorheen niet kon betalen.

Draag acceptabele desserts en snacks die u kunt eten als een vriend een pak chips heeft gekocht en u daarmee verleidt. Het kunnen noten, zaden, gedroogd fruit, etc. zijn.

Als je absoluut niet zonder brood kunt leven, koop dan dieet- of roggebrood.

Soms gebeurt het dat je echt iets verboden wilt. Als je jezelf niet kunt weigeren, is het beter om je maaltijd 's ochtends uit te stellen. Alles wat als ontbijt wordt gegeten, wordt bijna volledig verteerd en niet in vet opgeslagen.

Veel mensen vragen zich af wat er precies is. Welk voedsel is acceptabel met de juiste voeding? Hier is een voorbeelddieet om u te helpen gewicht te verliezen.

1. Ontbijt. Je kunt koolhydraten eten als ontbijt - 's ochtends zijn ze acceptabel. Maar om een ​​lang verzadigd gevoel te krijgen, is het beter om granen te eten - dit zijn langzame koolhydraten. Het kan boekweit, havermout, rijst, gerst zijn. Griesmeel is nutteloos, het bevat geen vitamines, dus het is het niet waard om te eten. We verdunnen melk voor pap met water, suiker is verboden. Voor zoetheid kun je wat honing of fruit aan de pap toevoegen. Naast ontbijtgranen kun je ontbijten met roggebrood met magere kaas, roerei, gekookte eieren. Koffie met magere melk en zonder suiker is toegestaan. Groene thee is erg handig - het versnelt de stofwisseling. Het ontbijt is een must - dit is de hoofdmaaltijd.
2. Snack. Na 2,5-3 uur kunt u een tweede ontbijt maken. Het kunnen fruit, bessen, gedroogd fruit, yoghurt, kefir, noten (niet meer dan een handvol), broodjes zijn.
3. Lunch Voor de lunch moet je iets warms eten, het meest nuttig voor de maag is soep. Het kan een vlees- of groentebouillon zijn met ontbijtgranen en een mager stuk vlees. Noodzakelijkerwijs een groentesalade met groenten - groenten met een laag caloriegehalte helpen om een ​​lang gevoel van verzadiging te krijgen.
4. De tweede snack. Het lijkt op de eerste, maar 's middags is het beter om geen koolhydraten te consumeren, maar de voorkeur te geven aan eiwitten. Daarom is het beter om iets zuivel te eten - kwark, kefir, ongezoete yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, enz.
5. Diner Voor het diner zijn alleen eekhoorns nodig, geen pasta en aardappelen. Het perfecte diner is een gebakken stuk vis of gevogelte met groentesalade. Je kunt gegarneerde bonen eten. 'S Middags moet u snoep opgeven, inclusief fruit, bessen en gedroogd fruit.
6. Tweede diner. Een tweede maaltijd is ook toegestaan ​​bij fractionele maaltijden, vooral als je laat naar bed gaat. Onthoud dat het lichaam niet langer dan 12 uur achter elkaar mag verhongeren. Maar het tweede diner zou geletterd moeten zijn - alleen eekhoorns. Je kunt 's nachts niet eens een appel eten - hij bevat veel koolhydraten. Het is veel nuttiger om een ​​stuk gekookte kippenborst te eten of een glas kefir te drinken.

Vergeet water niet - het verwijdert de vervalproducten van vetcellen uit het lichaam. Met de juiste voeding kun je veel sneller met water afvallen dan zonder water. Na verloop van tijd zul je beginnen met het reguleren van je dieet en het aanpassen ervan. Je begint steeds minder olie aan je eten toe te voegen, je gaat gezond en gezond voedsel kopen.Om het dieet divers te maken, moet je experimenteren en nieuwe smakelijke en gezonde recepten vinden. Hier zijn er een paar.

Heerlijke dieetrecepten

Het is belangrijk om te begrijpen dat goede voeding geen bosje peterselie is met wortel van selderij. Dieetvoeding kan ook lekker en overheerlijk zijn.

1. Kipkoteletten. Kipfilet moet worden gehakt in een vleesmolen, voeg een glas gekookte havermout, zout, peper, ei toe en vorm schnitzels. Bak in de oven of stoom. Koteletten zijn ongelooflijk lekker en delicaat; havermout wordt absoluut niet gevoeld.
2. Braadpan met kip en bloemkool. Kook kipfilet en bloemkool, snijd ze in grote stukken, giet eieren opgeklopt met melk. Het blijkt een heel eenvoudig, maar ongelooflijk lekker gerecht.
3. Beef stroganoff. Stukjes rundvlees moeten heel lang in een kleine hoeveelheid water worden gestoofd, samen met uien. 2-3 uur en het vlees is zacht, de ui wordt niet gevoeld, alleen de verzadigde vleessaus blijft over. Een heerlijke en dieetmaaltijd gecombineerd met een bijgerecht van rijst of boekweit.
4. Bakken Met de juiste voeding kun je verschillende soorten desserts en zelfs gebak bereiden. In dit geval wordt het meel vervangen door kwark, havermout, griesmeel. Hier is een eenvoudig recept voor een dieetcake. Griesmeel moet worden gevuld met kefir, mag opzwellen. Voeg een ei toe, een beetje honing voor zoetheid, een snufje zuiveringszout. Bak 20-30 minuten.

Je hoeft plantaardige olie niet helemaal te verlaten. Gebruik het in recepten waar het niet nodig is om te worden verwarmd - breng bijvoorbeeld op smaak met oliesalade. Het heeft tenslotte een onmisbare vitamine E, die zo nodig is voor de schoonheid van haar, huid en nagels.

Onthoud dat je bent wat je eet. Goede voeding is niet alleen een slank figuur, maar ook een goede gezondheid, uw investering in de toekomst. Let op uw dieet om jarenlang gezondheid, jeugd en schoonheid te behouden!

Video: goede voeding om af te vallen