Overschakelen naar de juiste voeding: 6 manieren

Moderne mensen denken steeds meer na over hoe gezond ze eten. Dit denken is logisch, omdat een versnelde dagelijkse routine leidt tot het gebruik van fastfood en ander junkfood. Vandaar de noodzaak van een overgang naar goede voeding. Velen zijn van mening dat een gezonde voeding aanzienlijke financiële kosten met zich meebrengt, maar dit oordeel is onjuist. Alles wat je nodig hebt is tijd. De frequentie van maaltijden bereikt 5 keer per dag, elke maaltijd heeft zijn eigen gerecht.

Kenmerken van goede voeding

1. De basis van het dagmenu is vis, rund- en kalfsvlees, varkenspulp, gevogelte, vis van welke oorsprong dan ook. Kortom, u eet al deze producten bijna dagelijks, dus extra aankoopgeld is niet nodig.
2. Een ander hoogtepunt zijn verse groenten, kruiden (verplicht!), Fruit, seizoensbessen. De koelkast moet altijd de vermelde producten bevatten, omdat ze in een hoeveelheid van 30-40% van de dagelijkse hoeveelheid voedsel moeten worden geconsumeerd.
3. Goedkope producten in het juiste menu omvatten ook magere melk, granen en peulvruchten, eieren. Wit brood zal moeten worden verlaten; volkorenproducten komen het vervangen.
4. Een goede voeding is niet compleet zonder water. U moet uw levensstijl radicaal herzien, indien nodig installeert u de applicatie op uw smartphone. Het geeft aan dat je iets moet drinken. Het is raadzaam om te kiezen voor smelt- of gefilterd water, een mineraalwater zonder gas is geschikt.

Hoe om te schakelen naar goede voeding

Het proces is niet moeilijk, maar kent bepaalde nuances. Laten we ze in volgorde bespreken.

Regel nummer 1. Verander gewoontes

1. Als je gewend bent veel te eten, maar zelden, is het tijd om van dergelijke verslavingen af ​​te komen. De hoofdregel van goede voeding is dat maaltijden 5-6 keer per dag in kleine porties worden ingenomen.
2. De maaltijd bestaat uit 3 hoofdmaaltijden en 2-3 snacks. Het interval tussen hen mag niet langer zijn dan 3 uur. Voorwaardelijk gesproken is de dag verdeeld in ontbijt, lunch, lunch, snack, diner, nog een snack (optioneel).
3. Als u vastbesloten bent, bereid u dan voor op het feit dat u het gebruik van alcohol volledig moet elimineren. Dit geldt vooral voor bier en sterke drank. Eens in de 3-4 weken kun je jezelf verwennen met een glas droge wijn (niet meer dan 150 ml.).
4. Goede voeding wordt geassocieerd met een gezonde levensstijl. Zodra je in het ritme komt en uit eten gaat volgens het schema, meld je je aan voor de sportschool. Stop met roken, tabak draagt ​​bij aan het blokkeren van bloedvaten.
5. Verander de opstelling van producten in de keuken drastisch. Als je bij andere familieleden woont, schuif dan snoep en junkfood in de verste hoek van de kast. Zet een fruitmand op tafel en duw de melk naar voren in de koelkast.
6. Een portie voedsel met de juiste voeding is niet groter dan 300 gr. Het is daarom niet nodig om grote borden mee te nemen. Vervang ze door kleine schaaltjes en schoteltjes, sluit schaaltjes met rode en gele tinten uit (deze kleuren veroorzaken hongergevoel).

Regel nummer 2. Volg het drinkregime

1. Water activeert alle stofwisselingsprocessen in het lichaam, verzadigt cellen met zuurstof, verbetert de bloedcirculatie en versnelt de stofwisseling. Negeer deze regel nooit, drink meer water.
2. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 2,3-2,5 liter nodig. schone vloeistof. Afhankelijk van het seizoen, de individuele kenmerken van het lichaam en fysieke activiteit, kan de indicator fluctueren met 200-300 ml.
3. Drinkwater moet onder andere worden aangevuld met het drinken van natuurlijke yoghurt, melk, versgeperste sappen, kruidenthee. Van het dieet is het noodzakelijk om zoete frisdrank, sappen in zakken, suikercompotes en vruchtendranken uit te sluiten.
4. Liefhebbers van groene thee moeten oppassen, je kunt het niet vaker 4 keer per dag drinken, 250 ml. De samenstelling spoelt calcium uit het lichaam weg, waardoor haar, nagels en huid eronder lijden.
5. Begin de ochtend met ontwaken volgens alle regels. Werd wakker, gewassen, dronk 300 ml. smelt water met citroensap en honing. Zo'n beweging zal het lichaam ertoe duwen dat het tijd is om sneller te slingeren.

Regel nummer 3. Koop gezond voedsel

1. Maak voordat u naar de supermarkt gaat een lijst met alleen gezonde voedingsmiddelen. Eet stevig om geen schadelijke ingrediënten (snacks, worstjes, enz.) Op te nemen in de mand.
2. Maak een lijst zodat deze 30% van het dagelijkse volume groenten, 20% fruit en 20% groenten bevat. Koop eieren, mager vlees, volkoren brood, magere melk (kwark, yoghurt, kefir, melk).
3. Bij de juiste voeding wordt er speciale aandacht besteed aan de kool uit Peking en de ijsbergsalade. De vermelde ingrediënten kunnen op elk moment van de dag onbeperkt worden gegeten. Salade wordt door elk gerecht aangevuld.
4. Koop tarwe, rogge, vlaszemelen. Ze moeten worden toegevoegd aan kefir, eerste en tweede gangen, soepen, milkshakes, enz. Zorg ervoor dat u peulvruchten in de lijst opneemt, met name bonen, het bevat veel eiwitten.
5. Als de ochtend begint met het ontbijt, zorg dan dat je havermout in je mandje hebt (niet in zakjes suiker en room). Meng de haver desgewenst met chia of lijnzaad.
6. Groentesalades worden op smaak gebracht met geraffineerde olijfolie van de eerste graad of appelazijn (concentratie van 6%). Je kunt twee keer per week boter eten.
7. Haal harde of zachte, niet erg zoute kaas uit de supermarkt. Een nuttige aankoop zijn visoliecapsules, het medicijn wordt verkocht in een apotheek. Drink de cursus eens in de zes maanden.

Regel nummer 4. Verwijder junkfood

1. Overschakelen naar een gezond dieet omvat het eten van gestoomd voedsel. Verwijder gefrituurd voedsel volledig, voeg minder zout en pittige smaakmakers toe. Weiger worstjes.
2. Het wordt niet aanbevolen om ingeblikt voedsel te gebruiken (sprot, groenten in olie, enz.). Vervang krokante augurken en andere augurken door diepvriesgroenten en peulvruchten. Je kunt een mengsel kopen van bonen, aubergine, champignons, paprika, rijst, etc.
3. Witbrood veroorzaakt enorme schade aan de figuur en het hele lichaam, vooral aan de darmen. Het heeft geen enkel voordeel, dus dit product moet worden uitgesloten. Vervang uw tarweproduct door dieetbrood, een geïntegreerd volkorenproduct.
4. Je moet bietsuiker voor altijd vergeten, gebruik bruin zand, honing of stevia (een natuurlijke vervanger). Weiger bakken, snoep en ander snoep. Eet indien nodig wat pure chocolade.

Regel nummer 5. Vergeet niet te ontbijten

1. Het ontbijt moet 1/3 van een dagelijkse maaltijd zijn. Als u een lange werkdag heeft of als er veel lichaamsbeweging is, wijs dan de helft van de dagelijkse voedselnorm toe voor een ochtendmaaltijd. Verdeel het bedrag desgewenst elk half uur in 2-3 maaltijden.
2. Begin de dag met een glas citroenwater en begin na een kwartier aan de maaltijd. Als ontbijt is een mengsel van vlas en havermout met seizoensbessen en fruit ideaal. Je kunt ook kwark, gekookte eieren, yoghurt, een milkshake en ontbijtgranen eten.
3. Koffie stimuleert de eetlust en verbrandt calorieën, een controversieel drankje. Weiger het niet. Drink 40-50 ml. pure espresso na een maaltijd. Voeg naar wens een lepel honing of stevia toe. Drink een drankje zonder melk en room.
4. Als je van mening bent dat je nooit ontbijt, probeer dan minstens 1 broodje kaas te eten. Het belangrijkste is om een ​​signaal naar de hersenen te sturen om alle stofwisselingsprocessen te activeren. Het is toegestaan ​​om 's ochtends chocolade te eten, een portie - niet meer dan 30 gr.

Regel nummer 6. Vergeet niet te snacken

1. Zoals hierboven vermeld, moet een gezond dieet 2-4 snacks bevatten. Je hebt bijvoorbeeld 's ochtends ontbeten, eet na een half uur een appel, peer of druiven. Na ongeveer 1 uur een tweede keer ontbijten, na 30 minuten een snack met een mueslireep.
2. Snacks moeten correct zijn, met zo'n beweging kun je eten en niet dik worden. Als u alleen gezond voedsel eet, worden snacks niet langer beperkt door tijd en porties.
3. Als tussendoortje kun je smullen van groente- of fruitsalades, allerlei soorten noten (niet meer dan een dagelijkse maaltijd), zuivelproducten, broodjes met vis of kaas.
4. Eet niet onderweg, geef jezelf 10 minuten de tijd voor een feestmaal. Eet in stilte, zet de tv of muziek niet aan. Focus op de beweging van kaak en tong.
5. Ervaren voedingsdeskundigen raden aan om smoothies te maken van magere melk, honing en seizoensbessen. Je kunt een rauw ei of puur eiwit aan de drank toevoegen (verkocht bij een sportvoedingswinkel). De cocktail vult het lichaam snel en behoudt een gevoel van verzadiging gedurende 1,5 uur.
6. Als u van nature niet goed kunt eten in de bedrijfscafetaria, bereid dan van tevoren eten voor. Verpak het in containers en ga aan het werk. Probeer niet te eten zonder voor te verwarmen.

Overschakelen naar de juiste voeding vereist geen speciale inspanningen en financiën. Je moet toegeven dat de genoemde producten veel goedkoper uitkomen dan het dagelijkse gebruik van fastfood bij McDonald's, CFS of Burger King. Het enige dat u hoeft te doen, is de beschikbaarheid van de benodigde componenten in de koelkast.

Video: hoe je goed begint te eten