Hoe de darmen thuis te normaliseren

Verstoring van de darmen ligt vaak in de herfst en winter. Met het begin van koude dagen beginnen mensen meer calorierijk voedsel te eten. De maag heeft moeite met het verteren van zwaar voedsel. En de darmen reageren heel scherp - obstipatie of diarree, slechte verteerbaarheid van voedingsstoffen. Vandaar de lelijke, aardse huidskleur, onbegrijpelijke huiduitslag, sufheid, constante vermoeidheid.

Hoe de darm normaliseren? U kunt speciale medicijnen drinken die de arts u zal voorschrijven. Alleen dit zal mijn hele leven moeten gebeuren, als je niet zelf probeert iets te veranderen.

Maar voordat u naar de kliniek gaat, probeert u thuis een paar aanbevelingen op te volgen. Ze zijn heel eenvoudig, gemakkelijk te volgen en het resultaat is redelijk. De enige vereiste is om alles systematisch te doen. Dat wil zeggen, koppig en voor een lange tijd. In twee dagen verandert er niets, maar in 30 dagen volledig. Als de darmen je na deze periode blijven 'behagen' met onaangename verrassingen, ga dan gerust naar de kliniek. Op die manier zul je jezelf in ieder geval niet verwijten en alles doen wat in je macht ligt.

Conventioneel kunnen deze aanbevelingen worden onderverdeeld in:

• voedsel-modus
• goed eten
• water tarief
• sport
• vitamines

Maar nu hoef je geen zure mijn te maken en zelf te bakken. De lijst is natuurlijk vergelijkbaar met de standaardvereisten voor een gezonde levensstijl. Maar dit is slechts op het eerste gezicht. Lees tot het einde door. Ik verzeker je dat je veel interessante dingen voor jezelf kunt vinden. En hier zal er geen klassiek advies zijn dat al is gezonken. Laten we gaan

Power-modus

Wat doe je meestal? Werd wakker, zette de waterkoker aan en ging ochtendhygiëne doen. Nadat ze een kopje koffie of thee hadden gedronken, gekleed en galoppeerd. Werken, studeren en andere zaken. 'S Middags kauwden ze wat fastfood of dronken ze yoghurt. 'S Avonds kwamen ze, ze klonken als een muzikant in een vuilnisbak en ademden al zwaar. Tijd voor nacht, maar je kunt niet slapen. De ingewanden grommen verontwaardigd - ze zullen je culinaire 'prestaties' op geen enkele manier beheersen.

Begin met het inschakelen van de magnetron samen met de waterkoker in de ochtend. En doe er een sandwich of pap in die de vorige avond is bereid. Sandwiches kunnen in het algemeen individueel worden gesneden en ingevroren. Tijdens het wassen en tandenpoetsen is het ontbijt klaar. En als je een hap van een appel of ander fruit eet, is dat prima! Heb je geen tijd? Eet een appel terwijl je door het appartement loopt of stopt. En dat ziet er niet gek uit.

Voor het diner, bereid 's avonds een kleine container met een plakje wit vlees of vis, drie eetlepels bijgerecht (ontbijtgranen, aardappelen) en gooi rauwe geschilde wortels of wat noten, gedroogd fruit kan zijn. Weer appel, peer, komkommer. Wat zal er beschikbaar zijn uit groenten, neem het dan. De voedselcontainer neemt niet veel ruimte in beslag in de zak en komt de darmen ten goede.

Nu hoef je niet verontwaardigd te zijn dat ze zeggen dat je nergens warm kunt worden, het is ongemakkelijk om te eten ... Domme excuses! Dus yoghurt is koud uit een fles - is dat normaal? En pap of koud vlees - is het gewoon horror, horror? Of cheburek onderweg gemakkelijk kauwen en wortels of noten bijten - heeft u speciale voorwaarden nodig?

Vermaal geen onzin. Ruim je ontbijt en lunch op. Dan zal je voor het avondeten niet opschrokken. En 's avonds blijft er morgen tijd over om voedsel op te halen.

Goed eten

Over producten gesproken. Nee, sla dit item niet over! We zullen je niet uitleggen over diëten en leren om alleen gezond voedsel te koken. Geef gewoon wat aanbevelingen om uw dieet op een positieve manier te verbeteren en ontken uzelf niet aan uw geliefde.

Snoepjes. Het is zeldzaam wie ze niet mag.Ze mogen niet volledig worden uitgesloten van het dieet; glucose helpt de hersenen normaal te functioneren. Maar kunnen ze worden vervangen? Dat kan. Probeer soms een wortel te kopen in plaats van je favoriete taart. Verdraaien is niet nodig. Slechts af en toe.

Chocolade Koop in plaats van wit of melk bitter. Of zelfs cacao. En helemaal niet grappig. Niemand dwingt om volledig te weigeren. Maar periodiek interleaven is heel reëel.

In plaats van witbrood, ongezoete wafels of crackers. In plaats van frisdrank - mineraalwater of thee. In plaats van pasta 's avonds - een heuvel met groenten. Ik herhaal, niet altijd, maar alleen periodiek. De darmen zullen je bedanken met een goede baan en je kunt jezelf prijzen.

Bij elke stap roepen ze ons over de gevaren van gemaksvoedsel. Um. Het hangt ervan af wat met dit woord wordt bedoeld. Een ding is snelle pasta en nog iets anders - knoedels die op een vrije dag in een vriezer zitten. Is er een vrije minuut? Maak je eigen 'gemaksvoedsel' en stop ze in de vriezer.

Prijs jezelf dan weer als je 's avonds zonder benen thuiskomt en zin hebt om iets te koken. Ze goten wat water in de kookpan, zouten het, wat gevulde kool, koteletten of knoedels flopten, staken het op een klein vuur en rustten zelf in het bad. Na ongeveer 40 minuten kwamen ze aan bij het afgewerkte gerecht. Dat is alles! Je kunt tegen jezelf zeggen: “Ah, wat een fijne kerel! Niet tevergeefs de helft van de dag vrij met deze blanks onhandig! '

Water tarief

Ze vergaten snel alles wat ze hoorden en lazen over de verplichte twee liter water per dag! Op wie is deze regel van toepassing? Studentenmeisje van 40 kg? Of een potige matron, op de weegschaal waarvan de pijl voor honderd wegrent? Allemaal individueel. En het is helemaal niet nodig om naar een formule te zoeken, om te berekenen op basis van uw samenstelling en volumes.

Nogmaals, neem een ​​flesje schoon drinkwater mee. We zetten het op het bureaublad of voor onze ogen. Geen wekkers die elk uur aan een glas doen denken. Zijn ogen bleven op de fles gericht - ze dronken een paar slokjes, zelfs als je niet wilde drinken. Ze herinnerden zich niets van water, en goed. Onthoud dan. Is het voorbij? Laten we indien mogelijk een nieuwe sturen.

Geleidelijk zullen deze slokjes een gewoonte worden. Zonder geweld tegen zichzelf en ten behoeve van de darmen.

Sport

Oh favoriet onderwerp! Nou ja, ja. Welke klassen, wanneer er helemaal geen tijd en energie meer is. Oké, wat als je de sport verplaatst naar de ochtend of zelfs naar het midden van de werkdag? En waarom is dit onmogelijk? Lichamelijke activiteit is niet alleen een sprintrace of dagelijks zwemmen in het zwembad. Voor je darmen hoef je niet eens naar buiten.

Bijvoorbeeld 's ochtends. Stel 5-10 minuten eerder een alarm in. Ze zijn meer dan genoeg. Zonder goed uit bed te komen, rekt u zich goed uit. Werd wakker? Geweldig!

Omgedraaid op onze rug en fietsen. Je hoeft niet te zweten. Zodra de adem afdwaalde, stopten ze en gingen zich wassen en ontbijten. Meestal zijn het 15-20 bewegingen. Denk je dat dit niet werkt? Maar tevergeefs. De buikspieren spannen zich aan, de darmen moeten gaan werken. Als het mogelijk was, op weg naar de badkamer of naar de keuken, bogen ze verschillende keren, hurkten of hingen ze aan de deurpost en hieven hun benen op. Het is niet moeilijk en kost 10 minuten tijd voor alles.

Stel dat je 's ochtends een catastrofaal tekort hebt aan deze 10 minuten. Vervolgens zetten we de les direct om naar werktijd. Je gaat tenslotte midden op de dag drinken, bijkomen, roken? Dus waarom ga je niet zitten of buigen over de weg? En laat de collega's bedrukt kijken. Zijn er weinig excentriekelingen in de wereld? Je hebt je eigen kakkerlakken, ze hebben hun eigen problemen.

Weg met vooroordelen, moet je de darmen normaliseren. En aan bijzonder nieuwsgierige collega's kun je met je gevoelloze rug je bewegingen uitleggen.

Of in het algemeen gingen we bijvoorbeeld uit noodzaak. Zeker bleef het toilet hangen. Om een ​​haarsnit te corrigeren, een make-up. Houd nog drie minuten vast, zwaai met je benen heen en weer. Of ga weer zitten, strek je uit. Het belangrijkste is om de buikspieren te gebruiken. En dus elke keer dat je gaat.

Het lijkt u dat deze acties onbeduidend zijn.Bekijk het. Dan zien we wel.

Vitaminen

Nu zullen we gemeengoed zijn. Geen enkele manier zonder. Iedereen weet al lang dat iemand om een ​​dagelijkse norm te krijgen, een goede emmer rauwe groenten en fruit per dag moet graven. Of neem vitamine- en mineraalcomplexen. Vaak is er geen tijd, moeite, verlangen, gelegenheid, geld om een ​​schokdosis groen te consumeren. Ja, er kunnen veel redenen worden gegeven.

Kies dan voor medicijnen. Neem alleen geen voedingssupplementen en vitaminepillen in! En laat "gaan, Tanya drinkt, ze voelt zich goed. En ik kan het ook. ' Jij en Tanka hebben totaal verschillende organismen, zelfs als je een tweeling bent.

Maak tijd vrij en ga naar de afspraak van de dokter, leg je situatie uit. Laat hem die medicijnen voorschrijven waar u baat bij heeft. Mogelijk moet u wat geld uitgeven. Nou, op jezelf!

En vergeet natuurlijk niet om rauwe groenten en fruit te eten. Ze voegen niet alleen heilzame stoffen toe aan je lichaam, maar zorgen er ook voor dat de darmen normaal werken. Een dergelijke hoeveelheid vezels zal de peristaltiek immers dwingen om actief te bewegen.

Het is helemaal niet nodig om zuurkool in jezelf te schuiven of met een zucht een appel te bijten. Naar believen of waar mogelijk, zonder geweld tegen zichzelf. Uiteindelijk, als je het werk van de darmen moet normaliseren, doe het dan zonder "ik wil niet". Gewoon omdat het nodig is. En als dat niet nodig is, hoeft u zich nergens zorgen over te maken. De tijd zal komen - neem het.

Enkele trucs

1. Nu is het in de mode geworden om de darmen te reinigen. Er zijn veel manieren, beginnend met speciaal bereide producten en eindigend met kruidenpreparaten. Bedenk voordat u begint, waar u de volgende dag zult doorbrengen. En dan, als de darmen op een drukke plaats beginnen te klaren, schaamt dat zich volledig! En je hebt geen tijd om te rennen.
2. In plaats van twijfelachtige recepten, verwent u uw maag vaak met zuivelproducten. Niet alleen melk, namelijk kefir, gefermenteerde gebakken melk, bifidoc, yoghurt. Dan is de gunstige darmmicroflora altijd normaal en werkt als een klok.
3. U kunt ontbijten, niet alleen pap opgewarmd in de magnetron. Giet 3-4 el in een kom. l Hercules-vlokken, giet kokend water of kefir en stamp op waterprocedures. Kom dan, en het ontbijt is klaar. Je kunt eten met een appel, met noten. Of andersom zout. Zoals je wilt. Maar om snel en moeiteloos te koken. Neem gewoon geen kant-en-klare granola. Er staat een wagen met suiker en die is niet gekend dan gekonfijt fruit.
4. De meeste kruiden die zijn ontworpen om de darmfunctie te normaliseren, hebben een verplicht laxerend effect. Denk erover na voordat je het inneemt.
5. Ze zeggen dat drinken met voedsel slecht is voor de darmen. Naar verluidt wordt maagsap weggespoeld. Waar wordt het afgewassen? Hoe heeft een gans een spijsverteringskanaal? Water met voedsel vliegt direct en met een fluitje! Goed. Maar hoe zit het met soep? Glijdt hij ook door de maag? Nou, vloeistof ... het sap spoelt weg! Wat een onzin. Heeft iedereen op school lichaamsstructuur gegeven? Denk aan de vorm van de maag. Hij is zo dat het voedsel wordt vertraagd en verteerd. En soep met water moet ook worden verteerd. Daarom wordt maagsap alleen met water van de maagwanden weggespoeld. En terwijl het verteringsproces bezig is, zal het nergens heen gaan. Drink daarom wanneer je wilt.

Hoe de darm normaliseren? Gemakkelijk en relaxed. Geleidelijk veranderen ten goede en zonder geweld tegen jezelf. Volg onze aanbevelingen en word niet ziek!

Video: darm verbeteren door middel van lichaamsbeweging