Hoe u uw dieet niet verliest: handige tips

Verstoring tijdens het dieet is een veelvoorkomend iets dat meisjes veel ongemak bezorgt. Na de "verboden vrucht" te hebben gebruikt, beginnen dames berouw te krijgen en raken langzaam depressief. Vandaar de wens om alles op te geven en te stoppen met afvallen. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, is het noodzakelijk om praktische aanbevelingen te volgen en psychologische trucs uit te voeren, waar we het vandaag over zullen hebben. Dus laten we beginnen.

Stap nummer 1. Motiveer jezelf

Het belangrijkste kenmerk van gewichtsverlies wordt beschouwd als de juiste, sterke motivatie. Zonder dit kun je het niet langer dan drie dagen volhouden, omdat het lijkt alsof het gewicht op zijn plaats zit. Na een korte periode neemt de eetlust de gewenste harmonie over, u begint weer op schadelijke producten te leunen.

Om deze en vele andere redenen is het belangrijk om de vraag te beantwoorden: "Waarom moet je afvallen?" Misschien ga je op vakantie of pas je niet in een trouwjurk. Heb je jeans 2 maten kleiner gekocht en wil je je partner verrassen? Begrijp uw eigen motivatie en ontwikkel deze.

Zodra je alle belangrijke aspecten hebt ontdekt, begin je met het onderbewustzijn te werken. Blader elke dag meerdere keren door de gedachten in je hoofd: "Ik verlies gewicht omdat ..." Stel je voor dat je in een nieuw lichaam zit, geniet van de wolken in de hoop hoe het leven zal veranderen als je getransformeerd wordt. Zo'n beweging laat niet vervagen, motivatie zal de geest elk uur voeden.

Stap nummer 2. Zoek het "idool"

Het tijdperk van technologische vooruitgang laat een duidelijke stempel op de samenleving achter. Op het World Wide Web zijn veel foto's te vinden van fyto-nannies die voor zichzelf zorgen en foto's uploaden naar het netwerk. Download en print verschillende afbeeldingen van meisjes met de figuur van je dromen, bevestig ze aan de koelkast of bewaar ze op je telefoon om ze constant te kunnen bekijken.

Hang motiverende posters aan de muur, ze laten je niet breken tijdens uitputtend gewichtsverlies. Vraag een vriend of vriendin om regelmatig foto's te plaatsen op VKontakte of Odnoklassniki met mooie meisjes om een ​​stimulans te geven.

Stap nummer 3. Blijf niet zitten

Voedingsdeskundigen hebben bewezen dat 85-90% van de storingen het gevolg is van verveling. Meisjes weten niet wat ze met zichzelf moeten doen, dus rennen ze constant naar de koelkast en openen en sluiten de deur. Wees niet zoals zij, zoek een hobby die de meeste tijd zal bezetten. Zit niet stil, constant in beweging.

De grootste vijand van het dieet is de late avond. Het is in deze periode dat de verleiding met een bundel snoepjes voor de tv lijkt te gaan liggen en je favoriete film / serie kijkt. Plan je dag zo dat de klok van 19.00 uur tot 22.00 uur vastzit aan de oogbollen. U kunt de gewoonte aannemen om regelmatig een wandeling te maken, te ontspannen met vrienden in een gezellige omgeving met een kopje thee of vers geperst sap.

Zorg ervoor dat de koelkast 's avonds vol zit met gezond voedsel. Sla caloriearme yoghurt, vers fruit en noten op. Drink kefir, eet kwark, koop geen chips en crackers, ze hebben helemaal geen voordelen.

Voedingsdeskundigen raden aan om 2-3 dagen van tevoren een lijst met nuttige dingen samen te stellen. Wanneer je de koelkast weer nadert in de hoop iets lekkers te proeven, selecteer dan een item en ga verder met de uitvoering. Met zo'n beweging kun je twee vliegen in één klap slaan: je breekt niet en doet iets nuttigs.

Stap nummer 4. Haal de weegschaal buiten bereik

Niet iedereen weet het, maar tijdens een dieet smelten de volumes voor onze ogen, terwijl het lichaamsgewicht onveranderd blijft. Als gevolg hiervan raken veel meisjes in wanhoop wanneer ze een verandering in uiterlijk zien, maar ze ontdekken dat het ontbreken van kilo's juist is gedaald.

Haal de balans uit het zicht; ze zijn niet nodig. Haal ze er na een bepaalde periode uit, meet bijvoorbeeld 1 keer per maand het gewicht, je hoeft jezelf niet dagelijks te wegen.

Anders zult u constant een situatie van verlieswinst in het totale lichaamsgewicht tegenkomen, waarin de indicatoren gedurende de dag fluctueren. Een vergelijkbare situatie wordt gekenmerkt door het feit dat overtollig vocht zich ophoopt in het lichaam, wat wordt vertraagd door pittig en zout voedsel. Veel dames verwarren dit aspect met de aanwezigheid van vet, maar deze misvatting is buitengewoon verkeerd.

Stap nummer 5. Weg met verleidingen

Getrouwde meisjes ervaren de grootste moeilijkheden met het dieet. Er staat altijd veel verboden voedsel in de koelkast dat andere familieleden eten. Om deze reden wordt het moeilijk om de juiste voeding te volgen.

Verwijder alle schadelijke producten uit de zichtzone om de betreurenswaardige afloop van gebeurtenissen te voorkomen. Het kunnen gebakken benen zijn, crackers of chips, pittige gerechten, alles in de verre hoek van de koelkast schuiven.

Zet verse groenten, fruit, kwark, eieren, zeevruchten en mager vlees, eieren op het hoofdplan. Zorg ervoor dat er altijd gezonde snacks bij de hand zijn in de vorm van salades of kefir (vetgehalte 0-1%).

Wat snoep betreft, ze moeten ook worden uitgesloten. Als er jonge kinderen in het appartement wonen, vraag dan aan andere volwassen huishoudens om hen de vereiste dagelijkse portie te geven en verberg de lekkernijen opnieuw. Bespreek van tevoren met je familie dat ze je ziel niet zullen vergiftigen met taarten, cakes, snoep, pizza en meer.

Voordat u begint met het koken van verboden voedsel voor het hele gezin, moet u een goede maaltijd hebben met het voedsel dat voor u beschikbaar is. Het is ook de moeite waard om bijeenkomsten met vrienden in een café of thuis tv-kijken te beperken, als zo'n tijdverdrijf gepaard gaat met het eten van schadelijk, maar erg lekker eten.

Stap nummer 6. Haal Getuigen

In de moderne wereld is sociale communicatie en de ondersteuning van dierbaren niet mogelijk. Daarom is het de moeite waard hier aandacht aan te besteden. Zoek mensen uit uw eigen omgeving aan wie u verantwoordelijk zult zijn voor elke dag dat u afvalt.

Praat met vrienden en familie dat u op dieet bent. Doe een weddenschap: "Binnen 1 maand verlies ik 3 kilogram en val ik niet af", val niet vals. De methode is vooral effectief als het meisje bij een vriend of familie woont. Het belangrijkste is om overal controle over te hebben, niet om je eigen 'ik' en bondgenoten te misleiden.

Het is belangrijk om voor elke storing een straf te bedenken. U kunt bijvoorbeeld wedden op een geldbeloning of op het feit dat u op uw kosten vrienden naar een café brengt. Door de opwinding van een weddenschap kun je niet smullen van een taart of een flesje bier met chips drinken.

Stap nummer 7. Kies een dieet "voor jezelf"

Veel meisjes gaan op dieet en vermoeden niet dat het niet bij hen past. Dit gebeurt meestal wanneer de dames besluiten om extra pond te verliezen op aanbeveling van vrienden. Het is echter belangrijk om een ​​dieet te kiezen dat rekening houdt met de kenmerken van uw eigen lichaam om te voorkomen dat eerder verloren gewicht terugkeert.

Geef de voorkeur aan diëten die uw favoriete voedsel in uw dagelijkse voeding opnemen. Dit kan 's ochtends havermout of vlaspap zijn, magere kwark, natuurlijke yoghurt en meer. Mee eens, het is veel leuker om iets te eten dat geen afkeer veroorzaakt.

Let vervolgens op het uurdieet. Als u er bijvoorbeeld zeker van bent dat u tussendoor niet kunt snacken tussen 18.00 en 06.00 uur, kies dan niet voor dergelijke diëten. Geef de voorkeur aan methoden die avondmaaltijden met caloriearm voedsel toestaan.

Pas het geselecteerde menu naar wens aan.Als het dieet aangeeft dat het nodig is om kip of kalkoen te eten en je vindt het niet lekker, vervang dit dan gerust door vis. Zeevruchten bevatten veel meer nuttige elementen dan in vlees.

Weiger nieuwerwetse diëten waarbij je in korte tijd moet afvallen. Natuurlijk geven ze snelle resultaten, maar het gewicht keert terug met de snelheid van het licht, als je weer volledig begint te eten. Vergeet niet dat afvallen niet elke minuut wordt bereikt, het lichaam heeft een bepaalde tijd nodig om zich aan te passen aan een nieuw dieet.

Praktische aanbevelingen

1. Maakt u zich geen zorgen als u verstoringen niet kon vermijden. Poets zonder twijfel je tanden om de nasmaak na de lekkernijen te verwijderen. Anders brengt hij je in verlegenheid, waardoor je meer gaat eten.
2. Probeer niet in het hoofd te rijden dat je dat andere product niet kunt eten. Stel jezelf zo in dat je alles kunt consumeren, maar in redelijke hoeveelheden.
3. Het is niet nodig om aan de foutieve fout vast te houden: "Ik brak, dus nu zal ik alles lukraak en in grote hoeveelheden opeten." Integendeel, ze braken - ze stopten.
4. Als er geen verleiding is om de wens om de verboden vrucht te eten te bestrijden, kies dan de ochtendtijd voor een maaltijd. Het is mogelijk dat je 's avonds pauzeert, maar op dat moment gaan alle calorieën te vet.
5. Weiger stimulerende middelen van verhoogde eetlust. Drink geen koffie op een lege maag, beperk tijdelijk de consumptie van alcoholische dranken, citrusvruchten, vers.
6. Eet niet terwijl u achter een pc of tv zit; hetzelfde geldt voor maaltijden bij weinig licht. Je eet meer door je buik te strekken en verdere pannes te veroorzaken.

Het is moeilijk om je aan het juiste dieet te houden als je niet voldoende kennis en techniek van psychologische technieken hebt. Kies allereerst een dieet "voor jezelf", weiger hard voedsel, schakel getuigen in. Weg met verleiding, zoek naar motivatie en idool, stop dagelijks met jezelf te wegen.

Video: hoe je een dieet niet onderbreekt