Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap?

Veel mooie dames beginnen na te denken over een mogelijke set extra kilo's als ze horen over zwangerschap. Angsten hebben bepaalde redenen, omdat aanstaande moeders in een netelige situatie het zich niet kunnen veroorloven verkeerd te eten. Tijdens de zwangerschap verbruikt het lichaam energie voor twee, dus het is noodzakelijk om eetgewoonten fundamenteel te veranderen. Artsen adviseren om over te schakelen op een uitgebalanceerd dieet dat de gewichtstoename regelt. Overweeg de basisaspecten in volgorde.

Gewichtstoename zwangerschap

1. Eerst moet u bepalen hoe snel u lichaamsgewicht krijgt. In de meeste gevallen hebben aanstaande moeders geen idee hoeveel gram per dag getypt kan worden. Ze merken niet dat ze dik beginnen te worden, omdat ze elke dag naar zichzelf in de spiegel kijken.
2. Artsen adviseren niet om meer dan 45 gram aan te komen. per dag. Om deze reden is het aan te raden om elektronische weegschalen aan te schaffen die het duidelijkst mogelijke afwijkingen van een bepaalde cursus laten zien.
3. Er wordt aangenomen dat een vrouw gedurende 9 maanden zwangerschap ongeveer 10-12 kg moet winnen, niet meer. Anders loopt u het risico dat u door specialistische opmerkingen prikt dat overgewicht tot oedeem zal leiden. De arts zal een dieet voorschrijven waarbij het verboden is om zout voedsel te eten, omdat ze water vasthouden.
4. In zeldzame gevallen, wanneer de aanstaande moeder te veel wint, wordt ze in het ziekenhuis opgenomen. Onder nauwlettend toezicht van artsen drinkt een vrouw pillen voor eetlustbeheersing, observeert vastendagen en gaat door de "7 cirkels van de hel".
5. Minder bekwame artsen letten niet op overmatige gewichtstoename, omdat hun gewicht individueel toeneemt. Dit feit moet natuurlijk een plek zijn, maar het is nog steeds de moeite waard om je aan de normen te houden.
6. Als we het hebben over individuele aspecten, komen sommige meisjes dichter bij de bevalling in het derde trimester. Een dergelijke functie is echter uiterst zeldzaam. Het is voor het grootste deel een uitzondering op de regel.

6 stappen om tijdens de zwangerschap niet aan te komen

Zwangerschap is niet het juiste moment om voor diëten of strenge beperkingen van uw voedingsschema te kiezen. Het is de moeite waard om vandaag aan een uitgebalanceerd dieet te denken, anders zal het na de bevalling veel moeilijker zijn om van extra kilo's af te komen.

Stap nummer 1. Maak een dagmenu

1. De belangrijkste voorwaarde om tijdens de zwangerschap een slank figuur te behouden, wordt beschouwd als een dagelijks menu. U kunt voor de komende week schetsen, als dat handiger is. Niet alle meisjes weten dat ze gaan ontbijten of drinken bij high tea, dit is verkeerd.
2. Als u geen duidelijk menu heeft, bestaat het risico van onjuiste tussendoortjes. Omdat zwangere vrouwen beweren dat ze te veel eten met de woorden "Ik kan!", Wint Gewicht snel aan. Snacks, chocolade, cake, hamburger en andere vervelende dingen fungeren meestal als snacks.
3. De eetlust van een vrouw in een positie is moeilijk te voorspellen. Misschien wilt u tijdens het werk of in de bus eten, dus u moet dit van tevoren regelen. 'S Avonds eten koken, in containers verpakken, per uur ondertekenen.
4. Het is raadzaam om 5-6 keer per dag te eten. Tegelijkertijd bestaat voeding uit drie hoofdmaaltijden en 2-3 snacks. Neem de gewoonte om vers fruit (appels, peren, bananen, druiven, enz.), Drinkyoghurts, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, volkoren brood mee te nemen.
5. Eet een goede snack op die momenten waarop de honger merkbaar wordt. Vervang in geen geval de hoofdmaaltijd door snacks.Als gevolg van een gebrek aan voedingsstoffen begint het lichaam reserves op te slaan van alle ontvangen producten.

Stap nummer 2. Negeer het ontbijt niet

1. Aanstaande moeders worden geconfronteerd met toxicose, die hen meestal 's ochtends kwelt. Vandaar dat een weigering van het ontbijt verschijnt, waardoor het lichaam de hele dag in een slaperige toestand verkeert.
2. De gemiddelde slaapduur van een zwangere vrouw is 8-9 uur; al die tijd ontvangt het lichaam geen voedingsstoffen. Dit heeft een nadelige invloed op de gezondheid van het meisje en de toekomstige baby. Als u het ontbijt verwaarloost, loopt u het risico om tijdens de lunch veel meer te eten dan u zou kunnen.
3. Drink 's ochtends een glas schoon water en begin na 15 minuten met eten. Een ideale ontbijtoptie is een mengsel van havermout en vlaspap in een verhouding van 3: 1. Om de granen volledig te absorberen, giet je de granen met hete melk. Voeg banaan, bevroren of verse bessen, een appel, chia of lijnzaad toe aan de pap en experimenteer.
4. Als je geen pap wilt eten, vervang het dan door twee volkoren broodtoosts met kaas. Je kunt ook yoghurt, kwark eten, gefermenteerde gebakken melk drinken met gehakte dille. Het is belangrijk om een ​​signaal naar de hersenen te sturen dat het tijd is om wakker te worden. Na de maaltijd mag men het glucosegehalte normaliseren door een stuk taart of chocoladesnoep te eten (tot 12.00 uur).

Stap nummer 3. Eet niet in het café

1. Niet alle cafés en fastfoodrestaurants bieden volledig gezond voedsel. Na het maken van een voorbeeldmenu, bereidt u maaltijden thuis en verpakt u ze in containers. Als je nog niet met zwangerschapsverlof bent geweest, ga dan niet naar McDanalds en andere etablissementen waar met boter gekookt wordt.
2. Geef de voorkeur aan de eetkamer waar de eerste, tweede gangen en salades worden aangeboden. Bestel indien mogelijk soep, vis of vlees bij een bijgerecht, vergeet een salade van verse groenten (dressing - geen mayonaise) niet.
3. Als je een frequente bezoeker van restaurants bent, geef dan gefrituurde steaks, broodjes of sushi, zachte kaas, ongepasteuriseerde zuivelproducten, rauwe vis op.

Stap nummer 4. Volg het drinkregime

1. Zwangere vrouwen moeten voldoende vocht per dag drinken. U kunt de maat niet overschrijden, anders begint een sterke belasting van de nieren. Artsen raden aan om ongeveer 2 liter te drinken. zuiver water.
2. Beperk koffieconsumptie (niet meer dan 200 ml. Per dag), voeg rietsuiker, melk / room toe. Vervang indien mogelijk koffie door cichorei.
3. Gebruik geen groene thee, het loogt calcium uit botten en foliumzuur, wat nodig is voor de volledige werking van het lichaam. Geef de voorkeur aan zwarte thee zonder smaak.
4. Doe versgeperste sappen (vers) op, verdund met water in een verhouding van 1: 1. Het nuttigst zijn wortel, selderij, kool, citrus, appel en bes. Zoet het drankje met honing of een natuurlijke suikervervanger (Stevia).
5. Sluit verpakte sappen, koolzuurhoudende suikerhoudende dranken, alcohol en niet-alcoholisch bier volledig uit van de dagelijkse voeding. Een keer per maand kunt u 100 ml betalen. halfdroge rode of droge wijn.

Stap nummer 5. Luister naar de behoeften van het lichaam

1. In de meeste gevallen beginnen toekomstige jonge moeders te luisteren naar de instructies van de oudere generatie wanneer ze leren over zwangerschap. De schoonmoeder houdt vol dat het tijd is om met z'n tweeën te eten, de moeder stelt voor om een ​​gebakken kotelet te eten, de man brengt eten uit een fastfoodrestaurant.
2. Natuurlijk moeten meisjes in positie veel eten, maar het eten moet gezond zijn. Als je ongeveer 1400-1700 kcal at. per dag is dit cijfer nu gestegen tot 2600 Kcal. Niet alle energiewaarden hebben echter een gunstig effect op de gezondheid.
3. Eet op de klok, de maaltijd moet fractioneel zijn. Wacht na het ontbijt 2 uur en neem dan een snack. Lunch komt na 3 uur, dan weer een snack, diner en nog een snack.Uiteindelijk krijg je drie hoofdmaaltijden en drie snacks.
4. De portie moet in evenwicht zijn, alle producten - uitsluitend nuttig. Eet geen gebakken kip of puree voor de lunch, stoof groenten met vlees en eet soep.
5. Je mag in geen geval te veel eten. Een dergelijke beweging zal het werk van alle inwendige organen compliceren, het kind zal langzamer beginnen te ontwikkelen en overtollige vetplooien zullen in de taille merkbaar zijn.
6. Als je geen voldoening hebt ontvangen van de hoofdmaaltijd, eet dan een appel in plaats van een supplement, drink een glas water met citroen of yoghurt.
7. Luister naar de behoeften van het lichaam, beperk jezelf niet in alles. Als de innerlijke stem fluistert: "Ik wil vlees!", Eet dan de stoofpulp van varkensvlees, rundvlees, kip of kalkoen. Je hebt mogelijk een tekort aan eiwitten, ijzer of calcium.
8. Als je het gevoel hebt dat je geen vlees wilt eten, dat staat aangegeven op het menu voor de lunch, forceer het lichaam dan niet. Verplaats dit item naar het avondeten of maak de volgende dag weer een dieet. Het belangrijkste is om de hele tijd in je hoofd te scrollen die je nodig hebt om een ​​gezond gerecht te koken.

Stap nummer 6. Bekijk de lijst met verboden producten

1. Het is erg belangrijk om te onthouden over verboden voedingsmiddelen die uw metabolisme vertragen. Deze omvatten zelfgemaakte augurken en conserven, worstjes, zachte kazen, fastfood, gebak en gebak, gepekelde champignons. Het is noodzakelijk om matig pasta, halffabrikaten (het is beter om ze te stoven of te stomen), chocolade te gebruiken.
2. Vervang indien mogelijk de vermelde producten door meer nuttige. Bak of maak bijvoorbeeld geen champignons, maar kook ze in een slowcooker. Stoofvleespulp, ossenhaas, kalkoen, kip, lever, lever vlees met verse groenten. Kleed salades met appelazijn of olijfolie.
3. Spreek met uw huishouden af ​​dat u enige tijd stopt met het koken van gefrituurd voedsel. Stoven, koken, koken, maar bak geen voedsel gedurende 2 maanden. Tijdens deze periode zul je wennen aan goed eten en je gezin wennen aan een gezonde levensstijl.
4. Beperk uw inname van citrusvruchten. De meest schadelijke zijn sinaasappels, citroenen en ananas, ze kunnen niet meer dan 3 keer per week worden gegeten. Wat betreft de pomelo en grapefruit, eet ze 4 keer per week. Leun op bananen (niet meer dan 2 stuks per dag), appels, peren, druiven (niet meer dan 1 bosje per dag).

Praktische tips

1. Vergeet sport niet. Veel meisjes denken ten onrechte dat als ze in een positie zijn, je geen onnodige bewegingen kunt maken. Zwangerschap is geen ziekte! Als er geen complicaties zijn, gaat alles goed, voer fysieke activiteit in. Bel fitnessclubs in uw stad en lees meer over cursussen voor zwangere vrouwen. Geef de voorkeur aan wateraerobics voor aanstaande moeders, zwemmen, Pilates, yoga, fitball en andere rustige richtingen. Loop regelmatig in de frisse lucht, ga na een maaltijd niet een half uur naar bed.
2. Houd rekening met voedselhygiëne, u hoeft 's nachts niet te eten, ook niet als u dat echt wilt. Veel zwangere meisjes willen na middernacht gebakken aardappelen met champignons proeven, wees niet zoals zij. Bedrieg je maag door een glas warme melk met honing, een mok thee, kefir of magere yoghurt te drinken. Eet een handvol gedroogd fruit, bessen of noten.
3. Tijdens de zwangerschap kun je jezelf niet verhongeren, voedsel weigeren of de hoeveelheid sterk verminderen. Vergeet het woord dieet! Als je het ontbijt of de lunch overslaat, neemt de hartige eetlust toe voor het avondeten. Als gevolg hiervan overschrijdt u het toegestane deel aanzienlijk. Als u nog steeds aan het werk bent, vertrouw dan niet op de eetkamer, deze heeft mogelijk niet het juiste voedsel. Neem de gewoonte om voedsel in containers, fruit, noten, bessen te nemen.
4. Om toxicose, die zich meestal in het eerste trimester manifesteert, te onderdrukken, moet u elke 2 uur een snack nemen. Bij zwangere vrouwen worden frequente schommelingen in de bloedsuikerspiegel opgemerkt, hiervoor moet u 's ochtends een mok zoete thee of cichorei drinken.Als je merkt dat het lichaamsgewicht snel groeit, sluit dan calorierijk voedsel uit na 19.00 uur.

Allereerst moet je nadenken over het ongeboren kind, dat gezond geboren moet worden. Maak een dagmenu, negeer de ochtendmaaltijd niet, eet niet in het café. Ga sporten, luister naar de behoeften van het lichaam, eet geen verboden voedsel.

Video: hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap?