Hoe je thuis kunt leren staan

In de sport zijn er veel spectaculaire elementen en trucs. Ze verschillen niet alleen in de schoonheid van uitvoering, maar brengen ook grote voordelen voor het lichaam. Handstand is een van deze oefeningen die de spieren van de schoudergordel, rug, buikspieren versterkt en sterk maakt, de bloedcirculatie in het bovenlichaam verbetert, u leert uw evenwicht te bewaren, de werking van het vestibulaire apparaat verbetert, de wervelkolom verlicht.

Maar voordat we verder gaan met een gedetailleerde studie van het probleem, moet worden gezegd dat deze oefening gecontra-indiceerd is:

• met hoge intracraniële druk;
• bij acute ontstekingsziekten;
• met problemen met de wervelkolom;
• met dislocaties, subluxaties, kneuzingen van de polsen, elleboog- en schoudergewrichten.

Het is ook de moeite waard om de oefening onmiddellijk te stoppen als u zich duizelig, verslechterd of pijn voelt. Als al het bovenstaande niet op u van toepassing is, laten we beginnen!

Voorbereiding: leidende oefeningen

Een handstand is een spectaculaire truc die zelfs beginners kunnen uitvoeren als je geduld hebt. Direct in een positie komen zal vrij moeilijk zijn, vooral als er geen specifieke fysieke fitheid is. Er zijn een aantal leidende oefeningen, waarvan de implementatie u aanzienlijk naar het doel zal brengen.

1. Je moet beginnen met oefeningen die de spieren geleidelijk voorbereiden op de belasting, dit is de bekende inademing-uitademing (het lichaam heeft zuurstof nodig, ademhaling helpt de spieren om af te stemmen op het werk), het opwarmen van de nek, schouders, armen, riem, benen.
2. Je evenwicht bewaren in je handstand is niet het belangrijkste. Het is belangrijk om sterke handen te hebben, dus let goed op push-ups en verschillende soorten bandjes. Denk er bij het uitvoeren van deze oefeningen aan dat het lichaam altijd recht moet zijn, het vormt een ononderbroken lijn van de kruin tot de hielen. Door het lichaam dertig seconden op het onderste punt te bevestigen, wordt het effect tijdens push-ups versterkt.
3. Bridge - helpt bij het ontwikkelen van de flexibiliteit van de armen, schouders en rug. Je kunt het vanuit drie posities uitvoeren: liggend op de vloer, zittend op de vloer en vanuit een staande positie. Begin met trainen met de gemakkelijke optie en ga geleidelijk verder totdat elke positie vertrouwd en natuurlijk voor je wordt. Als je de brug vanuit een staande positie uitvoert, begin je al een gevoel van balans te trainen.
4. De volgende oefening is een stand op de onderarmen en het hoofd. Het zal gemakkelijker uit te voeren zijn dan het origineel door meer steun aan de handen. Toch is het beter om zo'n stand tegen de muur of met een partner te gaan maken. Wanneer je meer zelfvertrouwen begint te krijgen, kun je de steun en partner geleidelijk aan opgeven.
5. Een van de yoga-asana's helpt je ook om dichter bij je doel te komen. Crow-pose helpt de spieren van de schoudergordel te versterken.
6. Dit item is jouw doel! Het regelmatig uitvoeren van alle voorbereidende oefeningen geeft u ten slotte de mogelijkheid om een ​​handstand te proberen.

Als je nu fysiek klaar bent, kan er een ander probleem van psychologische aard ontstaan: angst. In feite is angst normaal, omdat je lichaam nooit ondersteboven is geweest. Daarom moet je sportmatten en vloerkleden spreiden en niet bang zijn om erop te vallen, je kunt zelfs speciaal meerdere keren vallen om het gevoel van angst weg te nemen.

Sta met steun

Om een ​​handstand te kunnen oefenen, moet je ook eerst tegen de muur of met behulp van een verzekering. Je moet op een afstand van 25-30 cm van de steun staan, naar voren leunen en je handen op de grond leggen, op schouderbreedte uit elkaar, dan met je voet afzetten en proberen het lichaam recht te trekken, je benen langs de muur strekken.

U mag niet voor het eerst lange tijd in deze positie blijven en de spieren overbelasten.Het is noodzakelijk om de tijd geleidelijk te verhogen, zodat het uithoudingsvermogen zal trainen. Duw na een paar seconden één been weg van de steun en keer terug naar de beginpositie. Er is veel videomateriaal op internet over dit onderwerp, kijk maar een paar keer om alles duidelijk te maken.

Sta zonder steun

Heb de handstand onder de knie met ondersteuning, nu wil ik verder gaan? De oefening leren uitvoeren zonder hulp van buitenaf.

1. We blijven een stand bij de muur uitvoeren, maar scheuren nu langzaam (afwisselend) het beenoppervlak af, dan beide en proberen het evenwicht te bewaren.
2. Wanneer deze optie begint te werken, moet je proberen weg te gaan van de muur, maar het is nog steeds belangrijk dat deze zich op korte afstand van je bevindt.
3. Het laatste deel is de uitvoering van de oefening in de vrije ruimte, vraag voor het eerst om je partner te verzekeren.
4. Nu je je doel hebt bereikt en bereikt, moet je doorgaan met oefenen en de uitvoeringstijd verlengen.

Wil je nog verder gaan? Lopen op je handen! Deze truc wordt ook aan u voorgelegd, omdat u al weet hoe u de houding moet uitvoeren.

1. Je moet beginnen met korte en kleine stappen met je handen, onthoud dat je je handen niet op grote afstand van de grond kunt halen.
2. Neem eerst opeenvolgende stappen: stap, pauzeer, breng de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie, enz.
3. Als je al meer zelfvertrouwen hebt, begin dan in cirkels te lopen en vergroot de afstand.

De aerobatics van deze oefening is een barstandaard. Er is geen muur, geen steun, geen partner, vallen, je kunt een ernstig letsel oplopen dan een normale blauwe plek. Dus, als je jezelf een nieuw doel stelt, begin dan klein, met oefeningen op de vloerbalken en je zult geleidelijk een resultaat bereiken, want als je het eenmaal hebt gedaan!

Video: hoe te leren op handen te staan