Hoe te leren niet te veel te eten: handige tips

Tegenwoordig worden mensen steeds vaker geconfronteerd met het probleem van te veel eten, omdat het hectische levensritme zijn sporen achterlaat. Haastend om te werken, heeft iemand gewoon geen tijd om van het ontbijt te genieten. Hieruit komt de gedachte voort dat je tijdens de lunch je buik tegen de oogballen kunt hameren. Dergelijke acties zijn het eerste teken van problemen met gewichtstoename. Omdat bij fastfood en een zware maaltijd (vraatzucht) de normale spijsvertering wordt verstoord. Overweeg de belangrijke aspecten in volgorde, markeer het belangrijkste.

Redenen voor te veel eten

1. De oorzaak van ondervoeding zijn allerlei promoties voor heerlijk eten. Dergelijke goodies brengen vaak geen voordelen met zich mee. Chocoladerepen, fastfood, friet enz. Worden beschouwd als een gebruikelijke manier om snel honger te stillen, wat ons via de media werd gesuggereerd.Het probleem is dat je zulke producten wilt proberen, ondanks het gevoel van verzadiging. Dankzij mooie reclame en verpakking is de wens om de “verboden vrucht” te proeven altijd aanwezig.
2. Meer sentimentele mensen beginnen gewoon hun 'gat' in de ziel te grijpen, gevormd uit onbeantwoorde liefde. Omdat ze niet de juiste zorg en genegenheid krijgen, vinden ze vreugde in heerlijk eten, zonder na te denken over de gevolgen. Deze methode geeft ze immers een gevoel van voldoening.
3. Wanneer een kind niet beperkt is en verwend wordt met heerlijke producten, beginnen eetgewoonten die overgaan in de volwassenheid uit te stellen. In een bewust tijdperk, ontkent een persoon zichzelf niets. Door grote hoeveelheden voedsel tegelijk te consumeren, wordt de maag gestrekt. In de toekomst is er meer voedsel nodig om de honger te stillen.
4. De belangrijkste oorzaak van te veel eten wordt beschouwd als eetstress. Velen geloven ten onrechte dat deze manipulaties hen kalmeren. Helaas is het grijpen van negatieve factoren of een slecht humeur slechts een suggestie.
5. In de meeste gevallen kunt u tijdens een kort gesprek met collega's of kennissen een tussendoortje 'voor het bedrijf' nuttigen. Ondanks het feit dat zo'n hongergevoel niet bestaat, komt er toch voedsel in het lichaam. Het zijn deze snacks die het normale metabolisme verstoren. De maag heeft geen voedsel nodig, maar je eet nog steeds.
6. Onderweg eten is een andere reden om te veel te eten, geef deze gewoonte op. Het is belangrijk om te begrijpen dat je op deze manier je lichaam niet verzadigt en dat de hoeveelheid voedsel die je neemt alleen maar zal toenemen. In de moderne wereld denken maar weinig mensen aan gezond eten. Pas na enige tijd verschijnen er problemen met overgewicht en een vergrote maag.
7. Een verstopte koelkast draagt ​​ook bij aan te veel eten. Een man probeert alles tegelijk te proberen, zonder na te denken over het feit dat de maag dit niet nodig heeft. Tegelijkertijd veroorzaken pittige smaakmakers en sauzen een verhoogde eetlust, waardoor het gevoel van volheid wordt geblokkeerd.

Gevolgen van te veel eten

1. Met het bovenstaande ritme van leven en ondervoeding verschijnt overgewicht. Voor sommige mensen is dit criterium geen groot probleem, maar het komt erop neer dat het gevaarlijk kan zijn. Door overgewicht verschijnt luiheid, terughoudendheid om actief te bewegen, doe je favoriete dingen. Het zelfvertrouwen neemt af in verhouding tot de gewichtstoename. Dit geeft problemen in het persoonlijke en seksuele leven.
2. Er zijn problemen met het functioneren van het spijsverteringskanaal, aangezien dit orgaan bij een grote maaltijd tot het uiterste werkt. Ook lijden nieren, lever en hart aan overgewicht. Overgewicht zet de longen onder druk, wat leidt tot kortademigheid. Het is voor het hart moeilijk om bloed door een groot lichaam te drijven, daar heeft het vaatstelsel last van.
3. Als gevolg van constant te veel eten, wordt het metabolisme verstoord, wordt hormonale onbalans opgemerkt bij vrouwen. Vaak verschijnen acne, zweren op de huid. Vooral negatief grote hoeveelheden geconsumeerd voedsel beïnvloeden de gezondheid van diabetici.

Hoe te leren om niet te veel te eten

1. Allereerst, breng je vrije tijd correct door, neem het mee om te studeren, werken, een spannende hobby. Dan zullen gedachten over voedsel naar de achtergrond verdwijnen. Het eten zal indien nodig en in kleine hoeveelheden worden uitgevoerd.
2. Neem de gewoonte om van een klein bord te eten. Zorg voor gepersonaliseerde gerechten. Zo wordt het opgelegde deel beduidend lager, na enige tijd went u aan de kleine porties.
3. Eet aan de eettafel. Ontdoen van de gewoonte om tv te kijken, een tijdschrift te lezen, achter een pc te zitten terwijl u eet. Het absorptieproces van voedsel moet worden uitgevoerd in een kalme en stille omgeving. Geniet van het proces zelf, focus op de beweging van de kaak en de tong.
4. Het is raadzaam om een ​​individueel dieet te creëren. Begin met het eten van meer groenten, mager vlees, vis, zeevruchten en groenten. Vermijd gefrituurd, gepeperd en zout voedsel. Kook in een slowcooker, oven of gestoomd. Ga sporten, fysieke activiteit inspireert nieuwe prestaties en laat je anders naar de wereld kijken.
5. Verwijder zoete en pittige gerechten uit je dieet. Vergeet fastfoodrestaurants, gemaksvoedsel, zelfgemaakte spins, compotes. Het is ten strengste verboden bier te drinken met chips en crackers. Als je wilt ontspannen, drink dan een glas droge wijn tijdens het avondeten, eet het met fruit.
6. Verdeel het voedsel 5 keer per dag in kleine porties. Kauw je eten grondig. U zult dus niet te veel eten en uzelf in goede conditie houden. Drink meer vers geperst sap, water, groene thee, kefir. Vergeet ongezonde snacks, eet beter fruit.
7. Thuis eten, sta op van tafel zodra u een lichte verzadiging voelt. Overbelast niet voor het losmaken. Weiger vette voedingsmiddelen als gast. Laat uw vrienden u geen "slechte" maaltijd opleggen. Neem indien nodig voedsel mee.
8. Overtuig uzelf ervan dat eten geen uitweg is uit moeilijke situaties. Evalueer problemen nuchter, los ze op en geef niet toe aan de verleidingen om iets lekkers te eten. In een kritieke situatie, neem je toevlucht tot het gebruik van kamille-infusie of valeriaan, neem een ​​kalmerend middel.
9. Eet in geen geval uit verveling. Bedenk liever een hobby voor jezelf en doe wat nuttige dingen. Raak de gewoonte kwijt om meerdere heerlijke gerechten tegelijkertijd te koken. Plan het menu voor de week zodat er dagelijks gekookt wordt.
10. Vermijd te veel eten 's nachts. 'S Avonds moet het spijsverteringssysteem rusten. Als je met een volle maag naar bed gaat, loop je het risico niet genoeg te slapen en verdien je een paar extra kilo's.
11. Als je eet terwijl je tv kijkt of achter een computer zit, geef dan deze gewoonte op. Beoordeel uw eigen wensen, eten moet zittend worden gedaan en alleen in de eetkamer. Haast u nergens heen, kauw voedsel grondig. Als u vreemde dingen doet of met familie communiceert, zult u niet merken hoeveel u kunt eten.

Om met de behoefte aan voedsel om te gaan, moet je veel moeite doen. Zorg ervoor dat u zich bezighoudt met een interessante onderneming of sport. Maak een week lang een "gezond" dieet, eet goed. Je zult een golf van kracht en energie voelen, je zelfvertrouwen zal weer naar je terugkeren, het leven zal verbeteren.

Video: hoe te veel eten te voorkomen - de geheimen van voedingsdeskundigen