Hoe je thuis kunt leren mediteren

Meditatie is tegenwoordig enorm populair. Steeds meer mensen willen zichzelf kennen, abstraheren van alledaagse problemen en gewoon hun ziel ontspannen. De oosterse praktijk is geschikt voor alle categorieën mensen, ongeacht geslacht en leeftijd. Maar het is soms moeilijk voor beginners om te beginnen met mediteren, omdat niet alleen theorie maar ook praktijk een belangrijke rol speelt. Laten we eens kijken naar de belangrijkste aspecten van meditatie.

Wat is meditatie

Meditatie is een combinatie van vaardigheden, theoretische kennis en bepaalde oefeningen waarmee iemand de innerlijke wereld kan leren kennen, de geest kan binnendringen en met het lichaam kan ontspannen.

Met behulp van deze oefening begin je uiteindelijk aardse dingen los te laten en stort je in je eigen 'ik'. Door je te concentreren op de spirituele component, kunnen mensen gemakkelijker ervaringen, dagelijkse taken en obsessieve gedachten verdragen.

Oosterse mensen die regelmatig mediteren, kunnen dit altijd en overal doen. Oefening is nodig om het moreel te geven, het lichaam te verharden en de intellectuele component te vergroten.

Een man rust alleen als zijn geest ontspant. Op zulke momenten worden er nieuwe krachten aan het lichaam gegeven, ze kunnen uit de ruimte, de natuur of je eigen geest gehaald worden.

Meditatie is goed omdat het slaap vervangt. Slechts 3-5 minuten onderdompeling zal het lichaam met kracht vullen, alsof je je 4 uur op de ingestelde en gunstige uren hebt verslapen.

Oosterse praktijken staan ​​bekend om wijsheid, vindingrijkheid en innovatief denken. Dit alles kan worden bereikt door meditatie. De hersenen werken op een niet-standaard niveau, een persoon geeft zich volledig over aan het proces en kan zelfs de meest complexe taken oplossen.

Gedurende de hele sessie wordt de geest gezuiverd, alleen de noodzakelijke kennis blijft in het hoofd zonder externe "rommel". Als iemand uit een trance komt, voelt hij zich anders, uitgerust.

De voordelen van meditatie

Echte bewonderaars van de oosterse praktijk zijn er volledig van overtuigd dat meditatie alle problemen oplost. Het geeft discipline, verlicht op een niet-menselijk niveau, leidt tot welvaart en kennis van de wereld.

Het proces zelf duwt een persoon naar zijn eigen wezen, waardoor de essentie wordt onderscheiden, wordt het individu een volwaardige persoonlijkheid. Hij geeft niet meer om de mening van vreemden en de opgelegde stereotypen van de samenleving.

Meditatie vecht met de drukte die inherent is aan elke moderne persoon. Oefening verergert gevoelens en maakt ze helderder; tegen deze achtergrond verbeteren het persoonlijke leven, de relaties met familie en vrienden.

Regelmatige sessies geven inspiratie en pushen tot nieuwe exploits die een persoon voorheen niet kon beslissen. Een boost van kracht stelt je in staat om harmonie met jezelf tot stand te brengen.

Elke persoon heeft tot op zekere hoogte een ontwikkelde morele component. Meditatie helpt om precies te benadrukken wat dichter bij je staat, ondanks de obsessie met de samenleving: "dit is niet mogelijk", "het is slecht".

Met name in het menselijk lichaam en de geest zijn bepaalde creatieve mogelijkheden ingebouwd, die niet altijd met de standaard trial and error-methode te realiseren zijn. Met meditatie kun je dieper graven en onthullen wat dichter bij je staat.

Oosterse beoefenaars verstoppen hun hoofd niet en ruilen niet voor kleinigheden. Door meditatie worden ze ontdaan van onzingedachten, en bereiden ze de grond voor op volwaardige actie.

Meditatietechniek

Conventioneel zijn er 5 fasen die iemand aanmoedigen om correct te mediteren, zonder belangrijke punten te missen.

Fase nummer 1
Allereerst moet je de tijd voor meditatie kiezen. Het is het beste om te mediteren in de ochtend- en avonduren, wanneer de geest de drukte al gedeeltelijk beu is.

Fase nummer 2
Nadat je de tijd hebt gekozen, moet je de locatie voor de sessie bepalen. Als je een beginner bent, is de beste optie een afgelegen plek zonder al te veel lawaai en muziek. Als je kennis en ervaring opdoet, kun je met veel mensen zelfs mediteren op een luidruchtig feestje. Het mariene milieu, of beter gezegd het geluid van golven of de loop van de rivier, is buitengewoon gunstig voor de geest. In het dagelijks leven mediteren mensen bij fonteinen, een aquarium of water dat uit de kraan in een appartement komt. Indien mogelijk moet je eentonige, ontspannende muziek opnemen, soepel, zonder onnodige overgangen die het proces verstoren. Ervaren beoefenaars wordt niet geadviseerd om meditatie in een slaapkamer uit te voeren, omdat deze setting is ontworpen om te slapen en meer.

Fase nummer 3
Het proces van zelfkennis en ontspanning begint op het moment dat je de tijd en plaats hebt bepaald en ook de juiste houding hebt gevonden. Mediteer meestal in de lotushouding, maar voor beginners is deze optie niet helemaal geschikt. Benen worden gevoelloos en verstoren de focus. Geef om te beginnen de voorkeur aan de positie "in het Turks" of "halve halo's". Het is noodzakelijk om op de grond te liggen en je benen met je armen naar de zijkanten te spreiden. Hetzelfde kan op de stoel worden gedaan. Selecteer optioneel een andere positie. Het belangrijkste is dat je volledig kunt ontspannen en geen ongemak voelt. Ademhaling moet gepaard gaan met een volledige opening van het middenrif, wees kalm en zelfverzekerd.

Fase nummer 4
Om in trance te komen, moet je je spieren ontspannen. Dit item verwijst naar de keuze van de houding, want als je de vorige stap correct uitvoert, zul je zelfs de spieren van het gezicht ontspannen. Het hele lichaam moet in rust zijn, niet anders. Om negativiteit af te weren, adviseren ervaren beoefenaars om te glimlachen als een Boeddha. Dat wil zeggen, het gezicht ziet er ontspannen uit, maar er is een zwakke glimlach op zichtbaar. Om dit te bereiken is enige vaardigheid vereist. Glimlachen, ontspannen is niet direct mogelijk.

Fase nummer 5
Als de voorgaande stappen met succes zijn uitgevoerd, begint het plezier. Meditatie gaat gepaard met het lezen van een mantra, gericht op ademhaling. Om dit te doen, sluit u uw ogen en concentreert u zich op gedachten of mantra's. Wanneer je de sessie start, zal de geest op alle mogelijke manieren worden afgeleid, op zoek naar mazen in de wet om uit de trance te komen. In dit geval moet het worden teruggebracht naar het oorspronkelijke concentratiepunt.

Mantra-meditatie

Mantra's betekenen speciale uitdrukkingen of woorden.

Tegenwoordig worden verschillende soorten mantra onderscheiden: materieel en spiritueel. Dienovereenkomstig kan de naam de verschillen begrijpen. Materiële mantra's moeten worden uitgesproken om rijkdom en andere voordelen die aan dergelijke waarden (materiaal) zijn verbonden, aan te trekken.

De spirituele mantra wordt uitgesproken door die mensen die zichzelf willen vinden of hun verworven waarden niet willen verliezen (geluk, enz.). Met andere woorden, een dergelijke mantra wordt uitgesproken door categorieën personen die geen materiële rijkdom zoeken.

Meditatie over deze techniek trekt onze landgenoten aan omdat ze de betekenis van de mantra eenvoudigweg niet begrijpen. Dientengevolge veroorzaken gesproken woorden geen emoties, positief of negatief.

Woorden of zinnen worden uitgesproken in het Sanskriet. Vaak hoor je van mediteerders het volgende: "Krishna", "Om", "So-ham", etc.

De mantra "Krishna" wordt geassocieerd met de naam van de Indiase godheid. Bij het mediteren onder "Krishna" vormt zich een onzichtbare koepel rond het menselijk lichaam, die beschermt tegen negativiteit.

De mantra "Om" wordt niet aanbevolen voor meditatie voor gezinsleden, omdat het vraagt ​​om afstand te doen van materiële rijkdom. Je moet voorzichtig zijn met de woordkeuze, vooral als je de betekenis ervan niet kent.

De mantra "So-ham" is geschikt voor alle categorieën personen, omdat het in vertaling "ik ben" betekent.Het dictum leidt tot de volledige kennis van het eigen 'ik' en het bereiken van harmonie met de buitenwereld.

Als je besluit te mediteren met behulp van mantra's, wordt de eerste lettergreep uitgesproken tijdens inademing, de tweede - tijdens uitademing. Aan het einde van de procedure valt een persoon vaak in slaap, er is niets aan de hand.

Sommige professionals gebruiken kralen, elke kraal is verantwoordelijk voor één uitspraak. De mantra moet 108 keer worden herhaald, net zoveel kralen in de rozenkrans. Kies in het algemeen een plaats, tijd, houding, ontspan en lees de mantra langzaam en zonder schokken.

Runes-meditatie

Runen zijn een complex magisch kenmerk in de vorm van unieke tekens die op een boom of steen zijn gedrukt. Met behulp van een dergelijk product in de oudheid voerden sjamanen verschillende ceremonies en hekserij uit.

Momenteel gebruiken moderne helderzienden magische stenen in hun activiteiten. Meditatie door de runen stelt je in staat om de menselijke essentie volledig te zuiveren en jezelf te begrijpen.

Overweeg, als je besluit te mediteren met behulp van runen, is het de moeite waard om een ​​rustige en comfortabele plek te vinden. Niets hinderde je. Om de procedure correct uit te voeren, wordt aanbevolen om de juiste houding aan te nemen, precies zittend op de stoel met de rugleuning.

Tijdens runen-meditatie is het gebruikelijk om een ​​kaars aan te steken. Het is de moeite waard eraan te denken dat oude voorouders vuur als een van de krachtigste elementen beschouwden. Een brandende kaars helpt je om sneller in trance te duiken. De procedure vereist slechts één rune van goede Fehu.

Zodra je begint te slagen, kun je proberen de Dagas-rune of de steen van Destiny te gebruiken. Voor meditatie heb je een pen en een blanco vel nodig. Items zijn nodig om je gedachten en emoties te uiten.

Rune meditatiesequentie

1. Steek na het kiezen van een geschikte plaats een kaars aan. Kijk goed naar de vlam en concentreer al je aandacht erop. Sluit je ogen geleidelijk en stel je een rustige plek voor. In je gedachten zou je in idylle moeten duiken.
2. De geest moet volledig gezuiverd en kalm zijn. Vreemde gedachten verlaten mijn hoofd. Begin vervolgens met het visualiseren van de rune. Als je de eerste keer een magische steen in je gedachten kunt visualiseren, geweldig. Begin met het uitspreken van de naam van de rune en vraag deze voor je open te stellen.
3. Meng je eigen gedachten en gevoelens niet met het beeld van een magische steen. Sensaties moeten rechtstreeks van de rune komen. Voel, overweeg en luister naar wat van de steen komt. De procedure is vrij ingewikkeld, maar effectief.
4. Zodra je de rune volledig hebt kunnen voelen, open je je ogen en keer je terug naar de echte wereld. Vervolgens heb je een blad en een pen nodig. Zet alle gedachten, gevoelens, zinnen en mogelijke gebeurtenissen, geluiden op het canvas.
5. Meditatie door runen vereist doorzettingsvermogen en geduld. Weinig mensen slagen erin om de eerste keer het gewenste resultaat te bereiken. Wees volhardend en kalm tegelijk.
6. Niet alle runen zijn licht en goed. Wees voorzichtig, veel stenen zijn gevaarlijk en kunnen een persoon aanzienlijk schaden. Bereid je daarom van tevoren voor op meditatie en leer de fijne kneepjes van elke rune.

Duur van meditatie

1. In oosterse landen raden leraren beginners aan om tweemaal per dag te mediteren. De procedure wordt bij voorkeur 's ochtends en' s avonds uitgevoerd. Na het ontwaken kun je met meditatie de hele dag opladen met kracht en energie.
2. De optimale tijd voor de procedure wordt beschouwd als het tijdstip van zonsopgang. Je ontwaakt het bewustzijn en laadt op met positieve emoties. In eerste instantie lijkt het misschien verkeerd om op zo'n jonge leeftijd op te staan, vooral in de winter.
3. Na een succesvolle meditatie met zonsopgang verandert een persoon volledig van bewustzijn. In de toekomst kun je zo'n wonder gewoon niet weigeren. Wat betreft avondmeditatie is het nodig voor ontspanning en zuivering. Maak een analyse van de afgelopen dag en maak je klaar om naar bed te gaan.
4. Als je alleen je zelfbewustzijn gaat begrijpen, zou de tijd voor meditatie letterlijk vanaf 2 minuten moeten beginnen. Als je eenmaal ervaring hebt opgedaan, kun je het interval verlengen. Voeg elke week 2 minuten toe.
5. Wanhoop niet als je de eerste keer niet slaagt. Alle prestaties komen met ervaring. Na verloop van tijd zul je lang kunnen mediteren, ongeacht plaats en tijd.

Praktische aanbevelingen

1. Het is de moeite waard eraan te denken dat meditatie een soort kunst is. Begin de procedure met een paar minuten. De eerste meditaties zullen even duren. Met het opdoen van ervaring duurt de procedure ongeveer 1 uur of langer. De duur van meditatie kan afhangen van de mogelijkheden van het lichaam en de hersenen.
2. Probeer te mediteren met de zonsopgang, na de eerste succesvolle pogingen krijg je een prettig gevoel dat je niet meer wilt opgeven. Herinner jezelf na het ontwaken schriftelijk aan het verplichte meditatiegedrag. Na het slapen zijn de hersenen nog steeds suf, dus je vergeet gewoon het ritueel.
3. Ga niet in cycli en denk vooral niet na over hoe je meditatie correct kunt uitvoeren. Het belangrijkste om te beginnen, dan gaat de procedure op de duim. Leer tijdens meditatie naar je lichaam te luisteren. Nadat je jezelf hebt leren begrijpen, kun je de fysieke conditie voelen en mogelijke aandoeningen identificeren.
4. Om jezelf onder te dompelen in een trance, moet je je concentreren op het ademen. Probeer de lucht in en uit de luchtwegen bij te houden. Maak je geen zorgen over vreemde gedachten, focus je er niet op. Problemen in het hoofd worden geleidelijk geëlimineerd.

Vanaf nul leren mediteren is heel goed mogelijk. Je moet geloven dat je echt slaagt. Begrip van het eigen bewustzijn is een vrij algemene en echte praktijk. Als je de innerlijke wereld hebt gekend, zul je je wereldbeeld aanzienlijk uitbreiden.

Video: meditatie voor beginners