Hoe leer je een hoepel om een ​​taille te draaien

Hooping is een cardio-oefening waarbij een hoepel wordt beoefend. Dit is een oude en betrouwbare manier om altijd in topvorm te blijven. Klassen met een borduurring zijn zeer effectief. Hun effectiviteit is te vergelijken met een run met een snelheid van 12 kilometer per uur.

Zo'n fysieke activiteit stelt u niet alleen in staat om altijd in goede conditie te zijn, maar zorgt ook voor een golf van kracht, vitaliteit en een goed humeur gedurende de hele dag. De lage prijs van een hoelahoep (ook wel hoepel genoemd) en de mogelijkheid om overal te oefenen, maken hoepellessen beschikbaar voor mensen van alle leeftijden.

Feit: Zelfs in de oudheid gebruikten de Grieken en Egyptenaren de hoepel als een bron van goed humeur en hoge prestaties.

Voor maximale efficiëntie van een les in borduren, is het erg belangrijk om te leren hoe u de borduurring correct kunt draaien, deze zelf kunt kiezen en de basis van training kent.

U kunt dit allemaal leren door alle onderstaande tips en trucs te lezen.

De voordelen van oefenen met een borduurring

• Gewichtsvermindering;
• Versterking van de buikspieren, schuine buikspieren en rugspieren;
• Versneld metabolisme (metabolisme);
• Verbetering van de werking van inwendige organen door verbeterde bloedcirculatie in de buik;
• Verbetering van de algemene conditie van het lichaam;
• Het werk van het hart verbeteren;
• Verbeterde prestaties;
• Verhoogde spierelasticiteit.

Om geen blauwe plekken te krijgen en de oefeningen waren zo effectief en plezierig mogelijk, moet u de keuze van de ring zorgvuldig overwegen. Hoe doe je dat? Het antwoord staat hieronder.

Hoe een hoepel te kiezen

1. Metalen ring. Dit is de gemakkelijkste en meest betrouwbare optie. Iedereen kent deze hoepels sinds school. Het is zwaar en erg duurzaam. De resultaten van lessen met een stalen hoepel zullen niet lang duren.
2. Verzwaarde metalen hoepel. Dit is al een professionelere tool. Les met een verzwaarde hoepel vereist training en basiskennis van hoepelen om niet te lopen met talrijke senniki in de taille. Trouwens, welke je kunt vinden, lees de tips die hieronder zullen worden beschreven.
3. Plastic hoepel. Er zal bijna geen resultaat zijn met zo'n hoepel, maar het is ideaal om te leren hoe je de hoepel in de taille kunt draaien en de bijzonderheden van deze fascinerende activiteit begrijpt.
4. Hoepels met massage-elementen. Dit zijn allemaal dezelfde hoepels die hierboven zijn beschreven, alleen met verschillende rollers, ballen, nozzles. Deze hoepels zijn ideaal. De aanwezigheid van massage-elementen zorgt voor meer efficiëntie en voordeel van training. Desgewenst kunnen speciale massage-elementen uit de ring worden verwijderd.
5. Versterkte flexibele hoepel. De hoepel is gemaakt van rubber. Hij is de zwaarste van alle hoepels. Klassen van hem zullen het meest productief en intens zijn.

Er zijn modellen in winkels die zijn uitgerust met sensoren waarmee u het verbruik van kilocalorieën en het aantal perfecte omwentelingen kunt volgen.

Het gewicht van de hoepel begint bij 500 gram en eindigt bij 2-3 kilogram.

De prijs van de eenvoudigste ringen is 300-400 roebel. De prijs van duurdere modellen is van 1 tot 2000 roebel.

Er wordt veel gepraat dat hoe gemakkelijker de borduurring is, hoe handiger deze is. Dit is zeker niet het geval. Een lichtgewicht plastic hoepel kan, zelfs met een goede voorbereiding, niet zonder veel moeite lang in de taille worden vastgehouden. Dit is het eerste moment. Ten tweede zijn dergelijke hoepels erg licht en bij gebruik zal het energieverbruik voor rotatie te verwaarlozen zijn. Vergeet niet dat het de taak is om in de borduurring te vallen om het gewicht te verminderen met behulp van energiekosten die worden veroorzaakt door de rotatie van de ring in de taille.

U moet een borduurring kiezen op basis van de bovenstaande aanbevelingen, uw eigen wensen en behoeften.

Hoe de hoepel te draaien

Het lijkt erop dat het draaien van een borduurring een taak is die zelfs een kind aankan. Van de kant is dit waar. Maar om de hoepelklassen effectief en correct te laten zijn, moet je nog een paar punten bestuderen.

1. Voeten moeten gesloten zijn. Dit zorgt voor een maximale belasting van de buik. Als de benen uit elkaar zijn, gaat de belasting naar de heupen en heeft zo'n training weinig voordelen.
2. De achterkant moet altijd recht zijn. Dit is nodig om de wervelkolom te beschermen tegen blessures.
3. Handen moeten voor de borst of achter het hoofd liggen. Voor wie het handiger is.
4. Nu de positie in de borduurringklasse duidelijk is, moet u de rotatie van de borduurring zelf starten. Je moet de hoepel met een taille draaien. Benen en romp moeten onbeweeglijk blijven.
5. Het is noodzakelijk om de ademhaling constant onder controle te houden. Het moet altijd diep en ritmisch zijn.
6. Rotaties moeten soepel en niet schokkerig zijn. Het is noodzakelijk om de borduurring met de klok mee te draaien.

Hoe te trainen

Lessen met een borduurring is een volwaardige fysieke activiteit, dus je moet je net als elke andere fysieke activiteit relateren aan het plannen van trainingen.

Enkele praktische tips over hoe u goed kunt oefenen.

1. De duur van de training. Voor beginners is het voldoende om een ​​hoelahoep 10-15 minuten per dag te draaien. Met een verhoging van het opleidingsniveau moet ook de duur van de opleiding worden verlengd. De optimale trainingstijd is 30-40 minuten.
2. Het aantal trainingen per week mag niet minder zijn dan 5. Er zal praktisch geen resultaat zijn van een kleiner aantal trainingen.
3. Tussen het eten en de training moet minimaal 2-3 uur verstrijken.
4. Doe niet minstens 2 uur voor het slapengaan in de ring.
5. Regelmaat en standvastigheid. Het is raadzaam om tegelijkertijd, op dezelfde dag te oefenen.
6. Opwarmen. Om allerlei soorten blessures te voorkomen, is een voorbereidende warming-up voor het oefenen met een hoepel eenvoudigweg noodzakelijk.
7. Blauwe plekken kunnen aan het begin van de lessen verschijnen. Dit is normaal en mag niet bang zijn. Alleen de eerste keer dat je kleding moet trainen.

Effectieve oefeningen

Normale spins zijn een basiselement van een hoepeloefening. Om de training te diversifiëren en productiever te maken, moet u in uw arsenaal een reeks verschillende oefeningen opnemen.

1. De rotatie van de hoepel en tegelijkertijd een hoge opkomst van de dij.
2. Initiële houding, benen iets uit elkaar. Draai de hoepel zo veel mogelijk gehurkt.
3. De rotatie van de borduurring en de gelijktijdige stappen heen en weer, links en rechts.
4. Draaien en gelijktijdig kantelen of roteren van de behuizing. Hoe langzamer de hellingen, hoe gemakkelijker het is om de borduurring in de taille vast te houden.
5. Draaien en gelijktijdig door de kamer lopen, als de ruimte het toelaat.
6. Maak een kleine uitval naar voren en begin de ring te draaien. Verander dan het been.
7. Wissel de rotaties af in de ene richting en vervolgens in de andere.

Na het bestuderen van de theorie kun je veilig aan de slag. Koop een hoepel, begin met trainen en binnen enkele weken zal het resultaat zichtbaar zijn.

Video: hoe maak je een dunne taille met een hoepel