Hoe je je woede en agressie leert beheersen

Elk jaar wordt de samenleving steeds agressiever. Mensen willen niet aan elkaar toegeven, ze zijn geïrriteerd door een kleinigheid, ze zijn grof, grof en horen alleen zichzelf. Ze zijn gewend om volgens een bepaald plan te leven en als er iets misgaat, verliezen ze meteen hun geduld. Waarom gebeurt dit en kan het worden gewijzigd. Woede jegens dierbaren of collega's op het werk kan immers de relatie voor altijd verpesten.

Volgens psychologische onderzoeken zijn de meeste Russen van mening dat woede een karaktertrek is en dat een persoon opnieuw moet worden opgeleid. Maar ze vergissen zich erg. Daarom scheuren veel mensen elkaar tot nu toe boos en weten ze niet wat ze eraan moeten doen.

Wat is woede

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is woede geen persoonlijkheidskenmerk, maar een emotie die inherent is aan elke persoon. Er zijn een aantal factoren die het uiterlijk veroorzaken. De waarheid is dat sommigen het kunnen beheersen, terwijl anderen dat niet kunnen. Maar waarom heeft het lichaam negatieve emoties nodig die alleen maar schadelijk zijn. Dit is een andere misvatting over woede.

Een gevoel van agressie ontstaat wanneer het lichaam zichzelf beschermt tegen externe negatieve invloeden. Zonder woede zou het menselijk zenuwstelsel niet bestand zijn tegen een dergelijke instroom van irriterende factoren die elke dag voorkomen. En hoe meer van hen, hoe agressiever de persoon lijkt.

Denk aan het geval toen je boos was en wat er op dat moment met je lichaam gebeurde. Bij een persoon versnelt de pols van woede, stijgt de lichaamstemperatuur, wordt zweet afgescheiden en gaat de rede verloren. Het lichaam staat dus niet toe dat negatieve emoties de hersenen bereiken en stress veroorzaken.

Maar als woede zo nuttig is, waarom zou je die dan beheersen? Naast het beschermen van ons lichaam, wordt agressie in grote hoeveelheden gevaarlijk voor zowel de persoon zelf als voor de mensen om hem heen.

Oorzaken van woede

Elke situatie die een persoon niet kan beheersen, kan een bron van woede worden. Maar dergelijke gevallen doen zich vaak voor, waarom woede niet altijd tot uiting komt. Het punt is dat daarnaast een aantal bepaalde factoren nodig zijn die verzwakking van het zenuwstelsel veroorzaken.

Boze oorzaken zijn onder meer:

1. Een persoon wordt getroffen door een ziekte die de algemene toon van het lichaam vermindert en het immuunsysteem aantast;
2. Als een kind in de kindertijd niet voldoende warmte en zorg van zijn ouders kreeg om vriendelijk en open op te groeien, zal hij op oudere leeftijd uitbraken van woede ervaren;
3. Psychologisch trauma of ernstige teleurstellingen die in het verleden zijn opgetreden, hebben ook invloed op de frequentie van agressieve uitbarstingen;
4. Als een persoon van kinds af aan gewend is geraakt aan de agressie van de mensen om hem heen, is het moeilijk zijn kalme en afgemeten toekomst voor te stellen. Laat daarom nooit “stoom afblazen” met kinderen.

Zoals je kunt zien, ligt de oorzaak van woede vaak veel dieper dan we ons voorstellen. Daarom is het advies van een ervaren psycholoog soms niet voldoende. Als een persoon na zichzelf of iemand in uw omgeving aanvallen van agressie opmerkt die niet onder controle kunnen worden gehouden, stel de reis naar de specialist dan niet uit.

Waarom woede gevaarlijk is

Ondanks het feit dat woede een beschermende functie is van het zenuwstelsel voor misverstanden en wrok, kan het trieste gevolgen hebben. Volgens statistieken gebeuren de meeste ongelukken, gevechten, familieconflicten en moorden in een vlaag van agressie. Veel gevallen hadden kunnen worden voorkomen als we de emoties konden overwinnen.

Welke woede leidt tot:

1. Fysieke uitputting.Wetenschappers hebben ontdekt dat chronische blootstelling aan woede-uitbarstingen leidt tot ziekten van het cardiovasculaire en immuunsysteem, diabetes mellitus, hypertensie, psychische stoornissen en depressie. Geen wonder dat er een gezegde is dat alle ziekten afkomstig zijn van zenuwen.
2. Loopbaanvernietiging. Agressief gedrag jegens collega's zorgt niet alleen voor constante ontevredenheid onder leidinggevenden, maar ook voor ontslag. Tegenwoordig waarderen prestigieuze bedrijven en bedrijven met werknemers vooral stressbestendigheid en het vermogen om uit conflictsituaties te komen.
3. Het verlies van familie en vrienden. Als achter een persoon vaak woede-uitbarstingen worden waargenomen, kunnen zelfs de naaste mensen het niet uitstaan. Allereerst verdwijnt het vertrouwen en vervolgens respect voor mensen die zichzelf niet kunnen beheersen.

Agressief gedrag is moeilijk te bestrijden, omdat een persoon zich mogelijk niet bewust is van de ernst van de situatie. In dit geval moet u open met hem over het probleem praten en overtuigen dat de hulp van een specialist noodzakelijk is.

Mythes over woede

Woede kan worden beheerst, maar je moet een paar waarheden leren. Deze kennis zal u helpen om snel uw gekoesterde doel te bereiken en de rust in het gezin, op het werk en in het leven terug te krijgen.

Mythes over woede:

1. Woede moet worden losgelaten; je kunt het niet in jezelf houden. Deze bewering is gedeeltelijk waar, maar het is noodzakelijk om op de juiste manier van woede af te komen, zodat deze geen invloed op anderen heeft. Hieronder leest u enkele tips hoe u dit kunt doen.
2. Woede kan respect verdienen. Velen zijn er zeker van dat als ze bang zijn, ze veel zullen bereiken in het leven. Maar dit is helemaal niet waar. Hij verdient veel meer als hij anderen respecteert en niet als peer wordt gebruikt om te slaan.
3. Woede beheersen is niet mogelijk. Dit kan en moet worden geleerd. Het hangt alleen van een persoon af of hij zijn woede kan overwinnen of niet.
4. Woede beheersen is onderdrukken. In feite zijn dit totaal verschillende dingen. Bij het beheersen van emoties is het belangrijk om ze in de goede richting te sturen, zonder iemand te raken en niet te beledigen. Onderdrukking heeft dezelfde gevolgen als het gebrek aan controle.

In de meeste gevallen is het voldoende om standaard psychotherapie uit te voeren, inclusief oefeningen die de psycholoog zal adviseren. Maar therapeutische therapie of hypnose wordt toegepast op bijzonder emotionele individuen.

Hoe je woede leert beheersen

Psychologen raden aan om in twee richtingen te werken: om de hersenactiviteit te beheersen die tot uitbraken van woede leidt, evenals de fysieke manifestaties ervan. Zo kun je geweldige resultaten behalen en een heel ander persoon worden.

Emotionele controle:

1. Voordat je woede loslaat, moet je je de situatie van opzij voorstellen. Dit helpt onbezonnen acties te voorkomen.
2. Zoek vervolgens de reden die de aanval van woede veroorzaakte. Hoe belangrijk is het en is het de moeite waard om je zenuwcellen eraan te besteden?
3. Als de oorzaak een onvoorziene situatie was, moet u een uitweg vinden en het probleem oplossen.
4. Als de reden het gedrag van een andere persoon is, haast je dan niet met beschuldigingen naar hem toe, je moet naar de argumenten luisteren en je standpunt op een rustige toon beargumenteren. Soms los je de situatie op met een grappige grap.
5. De visualisatietechniek gebaseerd op jeugdherinneringen helpt veel. Het is noodzakelijk om mentaal op de plek te zijn waar een gevoel van veiligheid werd gevoeld.
6. Een andere techniek is het 'dagboek van woede'. In het notitieboek moet je elke aanval van agressie die heeft plaatsgevonden opschrijven, en de oorzaken en emoties in detail beschrijven. Het is handig om het periodiek opnieuw te lezen en te analyseren.
7. Als u hebt begrepen welke situaties het vaakst woede veroorzaken, moet u leren hoe u ze kunt vermijden. Conflicten zijn beter te voorkomen dan te corrigeren.

Fysieke controle:

1. Als je een golf van woede voelt, moet je 10 keer diep ademhalen. Vervolgens moet u eenvoudige fysieke oefeningen uitvoeren, zodat de hersenen worden afgeleid van het probleem en de situatie niet langer kritiek is.
2. Als je de situatie kunt veranderen (naar buiten gaan, naar een andere kamer gaan), moet je die gebruiken.
3. Als er geen uitweg is, is het beter om je te concentreren op je lichaamsdelen (benen, armen), afwisselend te spannen en te ontspannen.
4. Als je alleen bent, kun je woede op een levenloos voorwerp verwijderen (traanpapier, een kopje breken).
5. Een hobby voor breien, borduren en andere hobby's die fijne motoriek ontwikkelen, zal woede-uitbarstingen helpen beheersen.

Woede kan en moet worden beheerst, hiervoor is het voldoende om een ​​verlangen te hebben. Tegenwoordig hebben psychologen dit probleem vrij goed bestudeerd en staan ​​klaar om uitgebreide antwoorden te geven op alle vragen. Als er geen gelegenheid is om een ​​specialist te bezoeken, is het raadzaam om de juiste tips te kiezen en deze zelf te volgen.