Hoe je thuis een wiel leert maken

Wie heeft er als kind niet geprobeerd een wiel te maken in lessen lichamelijke opvoeding? Zeker, velen. Niet iedereen kreeg echter dit acrobatische element. Maar wanhoop niet. Dit betekent helemaal niet dat je in je eerbiedwaardige leeftijd geen gelijk wiel kunt maken. Om een ​​wiel te maken of dit kind te leren, moet je de juiste techniek kennen voor de implementatie ervan. Dus laten we beginnen.

Voorbereiden om een ​​item uit te voeren

Een wiel maken vereist geen speciale voorbereiding of ongelooflijke kracht. Het belangrijkste in deze oefening is het vermogen om te balanceren en bewegingen in de “ondersteboven” positie te coördineren.

1. Voordat u begint met oefenen, is het erg belangrijk om op contra-indicaties te letten. Het wiel mag niet worden gemaakt als u recentelijk verwondingen aan uw handen en knieën, rugproblemen en ook storingen in de werking van het vestibulaire apparaat heeft gehad. Als u bovendien last heeft van duizeligheid en migraine, moet u ook weigeren de oefening uit te voeren.
2. Bedenk waar je gaat trainen? Vaak zijn kleine ruimtes immers niet geschikt voor de uitvoering van het wiel, omdat je met je voeten de kroonluchter, kast of hoek van de tafel kunt aanraken. Het is heel goed om de natuur in te gaan, en nog beter - op het strand. Zacht zand beschermt je tegen blessures. Er is echter ook een minpuntje - er is geen vlakke muur waar je kunt trainen. De beste oplossing is een sportschool. Er is een muur en er kunnen matten worden geplant om zichzelf te beschermen tegen verwondingen in de herfst.
3. Als je een beginnend acrobaat bent, is het belangrijk om na te denken over een assistent die je zal verzekeren bij het doen van het element. Het mag niet minder zijn dan je groei.
4. Besteed aandacht aan je kleding. Een strak jasje en een strakke broek laten je niet zo mobiel mogelijk zijn. Baggy kleding past ook niet - het valt in omgekeerde staat. Om het element mooi te maken, moet je sportkleding en comfortabele kleding dragen - bijvoorbeeld een nauwsluitend T-shirt en korte shorts.
5. Geef voldoende tijd om op te warmen. Train je nekspieren voorzichtig - draai je hoofd naar de zijkanten, maak bochten en bochten. Daarna strek je je armen en benen - hurk, maak een "molen", voer een "schaar" uit. Buig bovendien meerdere keren heen en weer - zodat u uw rug voorbereidt op de komende ladingen. Het is erg goed om te strekken - tijdens de oefening moet je je benen ver uit elkaar plaatsen. Denk niet dat een warming-up een paar schokken is met je handen en twee squats. Na het opwarmen zou je hartslag moeten toenemen, je zou warm moeten zijn. Alleen op deze manier kunt u de ligamenten en spieren echt opwarmen om ze niet te verwonden bij het uitvoeren van een acrobatisch element.

Al deze voorbereidende maatregelen zijn erop gericht de persoon te beschermen tegen mogelijk letsel. Een verkeerde techniek of een gebrek aan verzekering kan immers leiden tot letsel aan de pols (wanneer de pezen gestrekt zijn), een klap op het hoofd of een gekneusde schouder.

Een wiel leren maken tegen de muur

Het is onmogelijk om onmiddellijk naar het stuur te gaan, het kan gevaarlijk zijn. Eerst moet je een aantal andere vaardigheden leren die een groot doel in de weg staan ​​- om zelf het perfecte wiel te voltooien.

1. Eerst moet je leren hoe je op je handen bij de muur kunt staan. Om dit te doen, sta met je gezicht naar de muur, houd je handen er 10 cm vanaf en probeer in een zwaai de ene voet na de andere tegen de muur te gooien. Om dit te doen, duwt u een voet van de vloer en houdt u de andere tegen de muur. Als u niet kunt slagen, voert u de aanloopoefening uit - twee drie stappen voordat u uw armen en benen opheft, stijgt eenvoudig door traagheid. Wees voorzichtig - doe uw polsen geen pijn.Om dit te voorkomen, moeten de handen altijd recht worden gehouden.
2. Nadat u snel en zonder problemen uw handen bij de muur kunt krijgen, moet u leren balanceren. Om dit te doen, spreidt u uw benen en zwaait u heen en weer zodat de benen zo dicht mogelijk bij de vloer vallen.
3. De volgende trainingsfase is je voeten op de grond zetten. Om dit te doen, gaat u op uw handen staan ​​en begint u te balanceren. Wanneer u het gewicht van uw lichaam voelt en er klaar voor bent, moet u uw voet op de grond zetten en tegelijkertijd uw andere arm opheffen. Dat wil zeggen, u zet uw rechtervoet en steekt uw linkerhand op. Idealiter vormen de arm en het andere been een rechte lijn.
4. Wanneer u uw voet op de grond zet, plaatst u langzaam uw tweede voet en steekt u uw tweede hand op. Het is erg belangrijk om de oefening langzaam te doen, met de afspraak. Hierdoor kunt u het gewicht van uw lichaam voelen, dit gewicht kunt u goed verdelen.
5. Oefen zorgvuldig alle verworven vaardigheden in beide richtingen. Raak de muur niet aan, maar houd je evenwicht.
6. Daarna is het belangrijk om te leren hoe je vanaf de zijkant in het rek kunt stappen. Nu hoeft u niet meer rechtop te staan. Ga langs de muur staan ​​en hef je rechtervoet op. Plaats met een scherpe maar voorzichtige beweging uw handen achter elkaar en gooi uw benen, beginnend vanaf rechts, op de muur. Je weet al hoe je moet zinken - dat heb je in de vorige fasen geleerd.

Dat is alles. Je weet hoe je een wiel bij de muur moet uitvoeren. Dit is de belangrijkste voorwaarde om het wiel zelf te maken.

De techniek van het element "wiel"

Eerst moet een wiel zonder muur worden vastgezet. Een man staat achter je rug en houdt je bij je enkels vast. Wanneer u vervolgens het acrobatische element zelfverzekerder gaat uitvoeren, verdwijnt de behoefte aan verzekering.

1. Sta rechtop en trek mentaal een rechte lijn door je benen.
2. Hef je armen en voorbeen omhoog.
3. Laat je voorhand zakken en geef tegelijkertijd een goede duw met je achterste voet. Het is deze duw die je zal helpen het lichaam om te draaien en je been omhoog te gooien.
4. Raak de vloer aan met je hand, druk er scherp mee af en plaats de tweede op dezelfde mentale lijn.
5. Let op dit moment op de achterste voet - deze moet recht zijn. Anders krijg je geen "wiel", maar een "kikker".
6. Nadat beide benen boven zijn, moet u de oefening beëindigen door eerst één been te laten zakken en de andere arm omhoog te brengen. Keer dan terug naar de startpositie, dat wil zeggen, sta op je voeten.

Onthoud dat het succes van de oefening afhangt van de rechtheid van je ledematen. Als je je armen en benen waterpas houdt en je evenwicht houdt, zul je slagen!

Een wiel maken aan de ene kant

Maar zo'n wiel is ook niet de limiet. Als je gemakkelijk een wiel aan één hand kunt uitvoeren, kun je een element zonder handen maken. Geloof je me niet ?! En hier tevergeefs. Als u, voordat u de oefening uitvoert, een beetje gaat zitten en het lichaam een ​​grotere rotatiesnelheid en de gewenste richting geeft, kan het element goed uitkomen.Het werk van de benen is hier belangrijk - het succes van het bedachte bedrijf hangt af van de intensiteit van hun push. Probeer tijdens de uitvoering van het wiel hoger te springen zodat het element in de lucht voorkomt en je de vloer niet met je hoofd aanraakt. Rekken is ook belangrijk bij deze oefening. Professionele dansers en atleten die deze oefening uitvoeren, houden hun benen in één rechte lijn, dat wil zeggen in touw.

Als je al deze trucs wilt leren, maar je kunt nog steeds niet eens op je hoofd bij de muur staan, dan maakt het niet uit. Acrobatiek is een bedrijf, vooral voor jonge kinderen. Met dagelijkse training en toewijding kunt u voldoende rekoefeningen en vaardigheden verwerven om dergelijke elementen uit te voeren. Train je lichaam, leer bewegingen te coördineren en verbeter je vaardigheden. En dan kun je anderen verrassen op de dansvloer, op het strand of in de sportschool.

Video: hoe je snel leert hoe je een wiel maakt