Hoe een kind te leren om aan de horizontale balk te trekken

Omhoog trekken op de horizontale balk is een van de veiligste en meest effectieve fysieke oefeningen. Tijdens de pull-ups wordt het bewegingsapparaat versterkt, wordt het spierkorset gevormd. Bovendien zorgt het regelmatig optrekken, het streven naar een doel en het veroveren van nieuwe records ervoor dat het kind uithoudingsvermogen en karaktersterkte kan ontwikkelen. Ieder gezond kind, en vooral een jongen, zou moeten kunnen optrekken. Dit zal niet alleen zijn lichaam versterken, maar je ook in staat stellen om zonder moeite de schoolnormen voor lichamelijke opvoeding te halen.

Voorbereiden op optrekken

Als je besluit om een ​​kind te leren optrekken, betekent dit niet dat hij het wil. En als de baby weerstand biedt, zal hij niet slagen. Daarom moet je hem goed motiveren. Beslis dat vanaf vandaag het aantal pull-ups 20 of 10 minuten vrije tijd is die op de computer kan worden doorgebracht. Pull-ups kunnen ook worden gelijkgesteld met andere stimuleringsmaatregelen.

Om omhoog te trekken, heb je een horizontale balk nodig. Het is beter als de horizontale balk recht in uw huis is geïnstalleerd. Dit minimaliseert het aantal excuses voor de lessen. De diameter van de dwarsbalk moet handig zijn voor het kind - de baby moet de pijp rustig omklemmen.

Voordat je begint te trekken, moet je zeker een warming-up doen. Ren ter plaatse, maak lichte schommelingen met je handen, ellebogen, handen. Zorg ervoor dat je je rug strekt met een paar kantelingen. Draai je hoofd om je nek te strekken. Een dergelijke training helpt je om je spieren op te warmen en voor te bereiden op de komende belasting. Dit verkleint de kans op blessures, verstuikingen, krampen.

We evalueren de fysieke conditie van het kind

1. Om te beginnen, vraag je kind om een ​​keer op te staan. Om dit te doen, moet hij de horizontale balk met een achtergreep opnemen, wanneer de handpalmen van hem af zijn gericht. Hierna moet de baby proberen zijn ellebogen op zijn minst een beetje te buigen. Als het kind het lichaam minstens een paar centimeter optilt - goed. Dit betekent dat hij een bepaalde fysieke conditie heeft, je hoeft hem alleen de techniek te leren.
2. Als het kind zichzelf niet kan optrekken, vraag hem dan om zo lang mogelijk aan de horizontale balk te blijven hangen. Je eigen gewicht behouden is ook een moeilijke oefening en als de baby het lichaam langer dan een minuut vasthoudt, is dit een uitstekend resultaat.
3. Als het kind niet langer dan 10 seconden kan hangen, moet het vooraf worden voorbereid. Train hiervoor zijn handen. Koop een expander in een sportwinkel, ook wel rubberen bagel genoemd. Zijn kind moet meerdere keren per dag knijpen. Laat de simulator op een zichtbare plek in de sportschool liggen. Het kind ging zitten om tv te kijken - wees zo vriendelijk om je handen te schudden. Na een paar weken regelmatige training worden de handen sterker en kunnen ze hun eigen gewicht dragen.
4. Train de algemene fysieke conditie van uw kind om u beter voor te bereiden op pull-ups. Laat hem rennen, springen, push-ups uitvoeren, spieren trainen met kleine halters.

Deze eenvoudige regels helpen u bij het beoordelen van de bereidheid van uw kind om zo'n eenvoudige, maar tegelijkertijd moeilijke oefening uit te voeren, zoals optrekken.

Hoe een kind te leren optrekken

Er zijn twee hoofdtechnieken die uw kind zullen helpen zichzelf op te trekken.

Hulp van een buitenstaander
Bij het doen van deze pull-ups moet je je zoon helpen. Helemaal aan het begin, als het kind nog steeds niet weet hoe het zichzelf moet optrekken, laat hem dan niet van een sprong op de horizontale balk springen.Veel gewicht, in combinatie met het gewicht van een sprong, kan een te zware belasting zijn voor een onvoorbereid lichaam. Laat de jongen rustig de bar pakken. Om dit te doen, stelt u de horizontale balk in op het niveau van zijn groei of verhoogt u het kind.

De essentie van deze lesmethodologie is als volgt. Je helpt het kind gewoon door hem de kracht te geven die hij mist om zijn eigen lichaam op te heffen. Dat wil zeggen, de jongen staat op en de volwassene helpt hem een ​​beetje en tilt zijn lichaam lichtjes op. U kunt het kind optillen aan de riem van een broek, een wasbak of taille. Het is erg belangrijk om een ​​balans te vinden waarin het kind niet ontspant en hoopt op hulp van buitenaf. De inspanningen van volwassenen moeten minimaal zijn. Elke keer dat het lichaam van het kind meer en meer traint, kan het op een dag zijn lichaam zelfstandig optillen.

Zweedse muur
Voor een dergelijke training is de Zweedse muur of andere dwarsbalken die het imiteren geschikt. Tijdens de oefening moet de baby aan de horizontale balk langs deze muur hangen. Vergeet voordat u met een training begint niet op te warmen.

Om te beginnen moet het kind zichzelf omhoog trekken tot de positie 'kin boven de lat'. Dit gebeurt via de Zweedse muur. Het kind laat eenvoudig zijn knieën tegen de muur rusten, zodat zijn benen afstoten en boven het niveau van de horizontale balk uitstijgen. Daarna moet de jongen zijn benen laten zakken, zodat ze geen steun meer krijgen. Ga dan naar de startpositie, maar zo langzaam mogelijk. Dat wil zeggen, de spieren van het kind trainen in de tegenovergestelde richting terwijl zijn lichaam zakt. Dit is iets gemakkelijker te bereiken, maar het is net zo effectief.

Hoe omhoog te trekken

Ten eerste moet het kind een lichte training doen. Daarna pakt de jongen met een omgekeerde greep de lat vast en haalt diep adem. Bij uitademing met een scherpe beweging moet het kind een schok maken waardoor hij een beetje in de schouders kan buigen. Deze kleine hoek is voldoende om spieren samen te trekken en het lichaam op te tillen. Met deze eenvoudige techniek kan het kind zichzelf zonder hulp optrekken. Nadat de kin de dwarsbalk raakt, kan het lichaam bij het uitademen worden verlaagd naar de oorspronkelijke positie.

Hoeveel moet je optrekken

Een hoogwaardige en competente pull-up is al een geweldige prestatie. Voor een jongen is het belangrijkste om de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefening te begrijpen. Dan gaat alles als een uurwerk. Door continue training kan het kind het aantal pull-ups in één benadering vergroten. Volgens de normen van de TRP moet een jongen van zeven jaar 2-4 keer kunnen optrekken, op 10 jaar 3-5 keer, op 12 jaar 6-7 keer, op 14-15 jaar moet een kind 8-10 keer kunnen optrekken en worden oudere adolescenten opgetrokken 10-13 keer. Maar dit betekent niet dat de jongen deze resultaten binnen een week zal bereiken. Alleen regelmatige training geeft een echt resultaat. Trouwens, het is beter om de andere dag te trainen, zodat de spieren na een zware belasting één dag rust hebben.

Leer je kind het goede voorbeeld. Hoe het ook zij, de jongen let niet op uw woorden, maar op uw daden. En als de vader naar de horizontale balk reikt en elke dag verschillende pull-ups uitvoert, wordt dit de absolute norm voor de toekomstige man.

Video: hoe u leert om op de horizontale balk te komen