Afstemmen op gewichtsverlies: handige tips

Het belangrijkste kenmerk van correct gewichtsverlies is het psychologische aspect. Veel meisjes geloven niet in hun eigen kracht, dus durven ze niet op dieet. Sommigen vinden allerlei excuses, anderen denken dat ze een breed bot hebben. Op de een of andere manier moet je angst overwinnen en onmiddellijk handelen. Het is de moeite waard om meteen uit te leggen dat het categorisch niet wordt aanbevolen om het principe "Ik begin vanaf maandag" te gebruiken, je moet nu handelen. Overweeg de belangrijke aspecten van hoe u uzelf kunt configureren om af te vallen.

Stap nummer 1. Geloof in je eigen succes

Je kunt niet op dieet gaan tenzij je begint te geloven in je eigen sterke punten. Elk dieet is een werk voor het onderbewustzijn, wilskracht, tolerantie. Begin niet met afvallen, als u twijfelt, verwijder ze dan eerst. Ongeveer 2 weken voor de dag "X", begin de gedachte in je hoofd te drijven "Ik kan, ik zal afvallen!". Als je beseft dat de twijfels zijn verdwenen, doe het dan!

Veel meisjes zijn succesvol afgevallen, wat ben je erger? Laat angst niet afdwalen van het beoogde pad, vecht. Je moet jezelf duidelijk in een nieuw lichaam voorstellen: de manier waarop strakke jeans of een korte jurk zitten. Stel je voor dat mannen rouwen terwijl je op hoge hakken langs hen loopt.

Vergeet niet dat je ook heerlijk kunt eten op dieet. Het is niet nodig om ongezouten boekweitpap of kefir te eten. Er zijn veel opties voor goede voeding: smakelijke vis in zijn eigen sap, dieetpannenkoekjes, magere fruitdesserts en meer. Breid uw kennisgebied uit, zoek naar recepten van heerlijke caloriearme gerechten.

Stap nummer 2. Stel doelen

De psychologische houding om af te vallen impliceert de aanwezigheid van een doel, zonder dat kun je de week niet uitstaan. Vraag jezelf af: "Waarom moet ik afvallen?"

Misschien heb je besloten om je collega's te verrassen, je geliefde man trots te maken op de dame van het hart, of gewoon niet in je favoriete spijkerbroek te passen. Wat ook motiveert, het belangrijkste is de aanwezigheid van een incentive.

Als u eenmaal belangrijke aspecten hebt geïdentificeerd, gaat u verder met het praktische gedeelte. Neem een ​​notitieboek of albumblad, meet uw eigen parameters. Schrijf op papier het huidige gewicht, lengte, taille en billen, onderarmen, borst, heupen.

Stel de datum en tijd in om in de toekomst de periode te berekenen waarvoor u ongelooflijke resultaten heeft behaald. Voer dergelijke metingen eens per 10 dagen uit, met inachtneming van dezelfde tijd (ochtend, dag of avond).

Verderop op hetzelfde blad moet u de gewenste parameters verduidelijken die u wilt bereiken. Wees geen dromer, evalueer de kansen echt. Het is belangrijk om te begrijpen dat bij het afvallen de borst als eerste verdwijnt, dus je verliest 1 maat.

Bovendien kunnen modelparameters (zandloper) niet worden bereikt met het cijfer "peer" of "rechthoek". Geef het exacte aantal aan in centimeters (borst, taille, heupen) en het gewenste gewicht voor het eindresultaat.

Neem vervolgens het werkelijke gewicht weg waar u naar streeft. Voer dezelfde manipulaties uit met lichaamsvolume-indicatoren. Het resultaat zal een verschil zijn, dit is jouw richting. Het huidige gewicht is bijvoorbeeld gelijk aan het cijfer van 55 kg., En je streeft naar 50.

U moet dus 5 kg kwijtraken. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat het realistisch is om binnen 1 maand maximaal 3–3,5 kg te verliezen. (middelhard dieet), daarom kost het u 1,5 maand dagelijks werk aan uzelf.

Stap nummer 3. Ga sporten

Sport is een geweldige motivatie! De psychologische stemming om af te vallen wordt voor het grootste deel bereikt door actieve lichaamsbeweging.Schrijf je in voor een proefles in de sportschool of download de pers thuis. Ga hardlopen in het dichtstbijzijnde park, maak dagelijkse wandelingen rond het huis gedurende 1 uur.

Andere sporten zijn zwemmen in het zwembad, dansen. Start hiphop, salsa, twerk of andere richtingen zoals je wilt. Het belangrijkste is om tijd te vinden voor dergelijke activiteiten.

Na een bepaalde periode zul je merken hoe de spieren aanspanden, de extra kilo's zullen voor onze ogen smelten. Elke dag ben je meer bereid om af te vallen, wat onmiskenbare resultaten oplevert.

In gevallen waarin er door tijdgebrek geen gelegenheid is om naar een fitnessclub of dansschool te gaan, train je thuis. Vind online lessen in de goede richting, volg de stapsgewijze instructies.

Download daarnaast het programma voor het tellen van stappen en daardoor calorieën naar je telefoon. Ga te voet aan het werk om extra energiebronnen van het lichaam uit te geven.

Stap nummer 4. Breng uw dieet in evenwicht

In dit stadium moet u eraan wennen dat u zich gezond en slank voelt. Bekijk het dagmenu en sluit zoute, pittige, vette gerechten uit. Leun op verse groenten, maak salades, breng op smaak met citroensap of appelazijn. Eet meer seizoensfruit en bessen, bereid milkshakes in een shaker met toevoeging van eiwitten (suikervrij).

Maak een dieet zodat het vis en vlees bevat (rundvlees, varkenspulp, kip, kalkoen, eendenfilet). Kook de vermelde producten in een dubbele ketel, oven, slowcooker, grill. Eet eens per week een cocktail van zeevruchten (octopus, garnalen, inktvis, mosselen en meer).

Sluit brood niet volledig uit van het menu, vervang het door gebakken goederen gemaakt van durumtarwe, eet niet meer dan 2 plakjes per dag. Wat andere meelsnoepjes betreft, deze zullen moeten worden opgegeven. Koekjes, cakes, muffins, soezen zijn allemaal strikt verboden.

Zoals uit het bovenstaande kan worden afgeleid, is de belangrijkste taak in dit stadium het vervangen van schadelijk voedsel door gezond. Veranderingen moeten geleidelijk plaatsvinden, zonder scherpe sprongen. Als je eenmaal gewend bent aan goed eten, ga dan gerust op dieet. Je hebt misschien geen moeilijke techniek nodig, een correct en uitgebalanceerd dieet omvat afvallen zonder je gezondheid te schaden.

Vergeet ook niet de noodzakelijke dagelijkse inname van vocht - minimaal 3 liter per dag. Tegelijkertijd moet 2,4-2,6 liter worden toegewezen aan schoon gefilterd water, de rest - aan versgeperste sappen, groene thee, natuurlijke vruchtendranken, kefir.

Stap nummer 5. Realiseer uw kansen

In dit stadium moet u beslissen of u dieetvoeding duidelijk kunt volgen, rekening houdend met levensstijl. In het geval dat u gedwongen wordt om op zakenreis te gaan, gesprekken te voeren met partners in een restaurant, banketten bij te wonen en het regime te observeren, is het onwaarschijnlijk dat u zult slagen.

Bovendien kan een schending van speciale voeding worden veroorzaakt door het gezinsleven als u verschillende goodies voor huishoudens moet koken. Hoe vreemd het ook klinkt, geldgebrek is een andere vijand van het dieet. Goede voeding vereist financiële kosten, dus evalueer uw eigen budget.

Als je besluit om wat dan ook op dieet te gaan, kies dan een techniek die wordt aangepast aan het levensritme. Dit kunnen vijf maaltijden per dag in kleine porties zijn of juist 2-3 keer per dag een maaltijd met tussendoortjes.

Houd een dagboek bij voordat u begint met afvallen. Beschrijf het menu voor een week erin, bereken hoeveel geld nodig is. Als de tijd daar is, ga dan naar de winkel, koop boodschappen en begin met koken.

Tegen de tijd dat u op dieet gaat, is het lichaam klaar voor heel veel verschillende complexiteit, dit is een onmiskenbaar pluspunt.Speen van tevoren om te eten voor de tv of op de pc, ook niet dineren bij weinig licht. Deze acties leiden tot overeten, waardoor de maag wordt uitgerekt.

Stap nummer 6. Stimuleer jezelf

Zonder een prikkel is afvallen onmogelijk, dit is meer dan eens bewezen door voedingsdeskundigen. Vind de redenen waarom u niet langer in de huidige gewichtsklasse kunt zijn. Overweeg een effectieve motivatiemethode, die in de meeste Europese landen door vrouwen is goedgekeurd.

Om te beginnen, haal je kleren die klein voor je zijn uit de kast. Terroriseer jezelf met vermoeiende hulpstukken om het zeker te begrijpen - het is tijd om af te vallen. Hetzelfde geldt voor winkeltrips, waarbij het licht in de cabines alle gebreken laat zien.

Ga vervolgens voor de spiegel staan, verzamel de dikke plooien met je handen en schrik van wat je ziet. Mee eens, geen indrukwekkend gezicht? Dit betekent dat het tijd is om op dieet te gaan!

Ga vervolgens naar het oude archief, zoek je eigen foto, waarin je er compleet uitziet. Drijf het in je hoofd dat je niet zo kunt zijn, je moet dringend iets veranderen.

Zoek na het bekijken van onvolmaakte foto's de afbeelding waar u blij mee bent. Afdrukken, hang op de koelkast. Elke keer als je naar de keuken komt, kijk naar je eigen 'ik' en droom ervan om terug te keren naar je vorige lichaam.

Ga na gedeeltelijke zelfvernietiging op zoek naar een echte stimulans. Klim op internet, vind de verhalen van beroemdheden of gewone mensen die veel meer extra kilo's hebben kunnen verliezen dan je van plan was. Het onmogelijke is mogelijk, toch?

Het is belangrijk om te begrijpen dat je voor altijd moet afvallen. Laat daarom mono-diëten en wonderbaarlijke pillen die gewichtsverlies binnen drie dagen beloven, volledig achterwege. Je moet niet leven in cycli van "gewichtsverlies" - "gewichtstoename", dergelijke manipulaties verergeren de gezondheid alleen maar.

Tv-schermen en pagina's op internet staan ​​vol met nieuwerwetse methoden om af te vallen, maar zo eenvoudig is het niet. U kunt uw hele leven niet op eetlustonderdrukkende tabletten zitten of porties van 100 g eten. Het is gemakkelijk om af te stemmen op afvallen als je voldoende kennis hebt over psychologische technieken. Geloof in je eigen succes, stel echte doelen, beweeg en stimuleer jezelf. Probeer niet om 5 kilo per week af te vallen, zorg ervoor dat het gewichtsverlies geleidelijk verdwijnt.

Video: afstemmen op afvallen