Hoe de billen van een meisje thuis op te pompen

Elk meisje heeft haar eigen figuuridealen: voor sommigen zijn de bekende parameters "90-60-90" perfect, voor anderen gegevens die iets groter zijn in waarde (vooral voor de borst en het bekken). Alle eerlijke seks is echter unaniem van mening dat de aanwezigheid van elastische en strakke billen een van de essentiële eigenschappen is van een moderne vrouw. Ten eerste trekt dit natuurlijk mannen aan, ten tweede een verscheidenheid aan activiteiten die op deze spieren zijn gericht, in het algemeen perfect de conditie van het hele organisme beïnvloeden, en ten derde ziet het er erg mooi uit, vooral in jurken en andere semi-formele broek.

De mythe is wijdverbreid (niet zonder de hulp van de media en verschillende sociale netwerken) dat elk meisje simpelweg verplicht is om naar de sportschool of het fitnesscentrum te gaan als ze in vorm wil komen. Gelukkig is dit niets meer dan competente marketing van dezelfde fitnesscentra: afvallen, tailleomtrek verminderen en de billen een mooie vorm geven kan thuis, het belangrijkste is om bepaalde regels te volgen en te oefenen volgens het vastgestelde schema zonder hiaten.

Om elke spier in het menselijk lichaam vorm te geven, is het dus nodig:

1. Voer niet alleen geschikte oefeningen uit (geïsoleerd, d.w.z. voornamelijk gericht op één spiergroep), maar ook basisoefeningen die de toestand van het lichaam positief zullen beïnvloeden, en de priester zal niet teveel opvallen, alsof hij vreemd is.
2. Volg een individueel dieet, waarvan het dieet onafhankelijk moet worden gekozen, op basis van de kenmerken van het lichaam, lichaamsgewicht en eventuele voorkeuren.
3. Voer cardio-oefeningen uit (zij het in een kleinere hoeveelheid).

Naleving van de bovenstaande voorwaarden maakt het niet alleen mogelijk om de bilspieren gedurende relatief korte tijd thuis te pompen (het exacte aantal maanden hangt rechtstreeks af van de fysieke conditie van het lichaam "op dit moment"), maar ook om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen.

Dieet

Een van de kenmerken van het menselijk lichaam, vooral dat dat in de noordelijke landen wordt gekweekt, is de buitensporige zuinigheid, d.w.z. de neiging tot vetophoping in bijna elk geval. Het lichaam krijgt energie als gevolg van de afbraak van koolhydraten die wordt geleverd met de producten die erin zijn verrijkt, van binnen. Aangezien het onmogelijk is om de exacte hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten voor elke maaltijd te berekenen, komen deze stoffen vaak te veel voor. En als eiwit vrijwel direct als bouwmateriaal wordt gebruikt, dan gaat het teveel aan koolhydraten in vetten.

De 'logica' van het lichaam is vrij eenvoudig: als overtollige energie en een golf van kracht nog niet nodig zijn, kan een deel van de koolhydraten worden achtergelaten 'voor een regenachtige dag'. Zoals u weet, zijn vetten koolhydraten die het lichaam indien nodig moet afbreken.

Om deze reden gaan veel meisjes die willen afvallen op een lege maag naar de sportschool op een loopband, waar ze tot 40 minuten doorbrengen: het lichaam kan simpelweg nergens de broodnodige energie uit halen, omdat het het uit vetten haalt. Tegelijkertijd is het ook nodig om het proces van vetverbranding te starten, omdat het lichaam niet onmiddellijk de nodige vetten zal uitgeven, dus cardiotraining is zo lang.

En aangezien de billen voor het grootste deel uit vetten bestaan, moet u zeker uw dieet volgen. De belangrijkste componenten van het dieet - koolhydraten en eiwitten - moeten volgens bepaalde regels worden geconsumeerd, waarvan de essentie kort kan worden samengevat als volgt: maximale koolhydraten in de eerste 12 uur van de dag, een kleinere hoeveelheid voor de komende 6 uur en een minimum in de laatste 6.De hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkomt, moet constant zijn tijdens het wakker zijn. Het is duidelijk dat de hoeveelheid vet tot een minimum moet worden beperkt.

Belangrijk: Gemiddeld moet een meisje ongeveer 3,5 gram (4 voor degenen die spiermassa willen opbouwen) koolhydraten consumeren en ongeveer 2,5-3 gram eiwit per kilogram gewicht per dag. Deze waarden kunnen in elke richting variëren met 0,5-0,7 gram.

Het dieet moet bestaan ​​uit het maximale aantal:

• Citrusvruchten;
• Groenten en fruit;
• Vetvrije zuivelproducten (hogere waarden van 2,5% vetgehalte worden het best vermeden);
• Een gerecht met vis als hoofdingrediënt.

U moet de consumptie van meelproducten, allerlei soorten broodjes, koolzuurhoudende dranken en alcohol beperken. Sauzen, dressings, vet vlees en gebak moeten volledig worden geëlimineerd. Het is nogal moeilijk om de vermelde producten te weigeren, het resultaat is het waard.

Opwarmen

Hoewel het met behulp van het dieet mogelijk is om indrukwekkende resultaten te bereiken, om de priester een mooie vorm te geven, is het onmogelijk om de billen strakker te maken zonder fysieke oefeningen, die onderverdeeld zijn in cardio- en krachtoefeningen (de eerste zijn gericht op vetverbranding, de tweede zijn de ontwikkeling van de spieren zelf). Een paar opmerkingen:

1. Het is noodzakelijk om na 2-2,5 uur na de laatste maaltijd te behandelen.
2. Oefening kan het beste worden gedaan op een speciaal gymnastiekdeken in kleding die beweging niet belemmert.
3. Een maand lang de billen pompen zonder enige significante belasting is onmogelijk. Gemiddeld zijn 3-4 maanden nodig, voor meer goed gevoede meisjes - 6.

Voordat u met een training begint, moet u zeker opwarmen om de mogelijkheid van spierspanning en het optreden van krampen na relatief korte tijd te voorkomen. Opwarmen kan zijn:

• De klassieke "Mill", bekend van de schoolbank;
• Rotaties door benen afzonderlijk, door het bekken, door handen;
• Benen slingeren;
• Hellingen.

Al deze oefeningen zijn niet gericht op een bepaalde spier, dus ze zijn geweldig om op te warmen voordat je gaat trainen.

Basisoefening

Het is voor niemand een geheim dat de belangrijkste fysieke oefening gericht op het vormen van de bilspieren squats is, wat echter op verschillende manieren kan worden gedaan. De meest voorkomende squats zijn eenvoudig: de benen moeten op de breedte van de benen worden ingesteld en langzaam het lichaam met een rechte rug naar beneden laten zakken totdat de denkbeeldige hoek ertussen en de gebogen knieën recht worden. Handen om het evenwicht te bewaren kunnen naar voren worden gebracht.

Belangrijk: houd altijd je rug recht! Nee, zelfs de geringste afwijkingen aan de zijkant moeten in ieder geval worden toegestaan.

Nadat de oefening min of meer gemakkelijk is, kun je kleine dumbbells in handen nemen en beginnen met 1 kilogram. Als het niet mogelijk is om dumbbells te kopen, kun je gewone plastic flessen gebruiken gevuld met water. Als het nodig is om het gewicht te verhogen, kunnen ze achteraf ook met zand worden gevuld. Ook aan de achterkant kun je een rugzak hangen met dezelfde flessen erin; in dit geval is het nog belangrijker om uw rug perfect recht te houden.

Een andere zeer belangrijke oefening gericht op de bilspieren is een uitval op één been, waarvoor een bank of een soort standaard nodig is (bijvoorbeeld een verwijderde doos uit de kast). De essentie is vrij eenvoudig: één been wordt op zo'n 'podium' geplaatst, tegelijkertijd buigend in de knie in een rechte hoek, en het tweede wordt tegelijkertijd zoveel mogelijk naar voren gestrekt. Het lichaamsgewicht moet binnen 10-15 seconden van het ene been naar het andere worden overgebracht. Later kunnen speciale verzwaringsmaterialen aan de poten worden gehangen, wat extra belasting zal toevoegen.

Alleen het aanspannen van de bilspieren is een grote fout, heel gewoon bij meisjes, zelfs bij sportscholen. Om het er goed uit te laten zien, moet je ook de conditie van de spieren van de onderrug, heupen en rug volgen. Een geweldige oefening waarbij al deze spieren betrokken zijn, is de "Bridge". Om dit te doen, moet u zeker een gymnastiekdeken of een soortgelijke voering onder uw rug gebruiken, omdat de oefening op de vloer moet worden uitgevoerd. De volgorde van acties is als volgt:

1. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, armen langs het lichaam uitgestrekt zodat ze evenwijdig aan hem zijn. De benen moeten in een rechte hoek op de knieën worden gebogen en apart van de breedte van de schouders worden geplaatst.
2. Heel langzaam moet je je bekken omhoog brengen om de spanning op elk punt van je rug- en heupapparaat te voelen.
3. Op het hoogtepunt is het belangrijk om minimaal 30 seconden te blijven hangen.
4. Keer soepel terug naar de uitgangspositie, gooi in geen geval de ezel op de grond.

Belangrijk: je moet onderscheid maken tussen "normale" spanning en kritische. Onder normale stress ervaart een persoon geen aanzienlijk ongemak en kan hij zich volledig concentreren op de oefening. Als het kritiek is, is er een acute pijn in de spieren, die zinloos is om te verdragen, het is de moeite waard om de training onmiddellijk te stoppen.

Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de interne spieren van de dij, die, zoals de praktijk laat zien, de meeste meisjes en vrouwen erg slecht ontwikkeld zijn. Een goede belasting voor hen is de Plie-oefening, een kruising tussen gewone squats en een klassieke deadlift. De benen moeten iets breder worden geplaatst dan de breedte van de schouders en de sokken moeten onder een hoek van 45-50 graden van elkaar worden geplaatst. U moet elke last in uw handen nemen en deze met uw handpalmen vasthouden, langzaam beginnen te hurken, uw rug plat houden, totdat het dijoppervlak parallel aan de vloer wordt.

En de laatste oefening, die soms onterecht wordt vermeden - zwaai de benen terug. De essentie is vrij eenvoudig: het is alleen nodig om elke ondersteuning ter hoogte van de buikborst (bijvoorbeeld de rugleuning van de stoel) vast te pakken en de benen langzaam een ​​voor een terug te nemen totdat ze de maximale hoogte bereiken. De juiste uitvoering van deze oefening heeft betrekking op de spanning van de bilspieren op het hoogste punt. Het is duidelijk dat u uw voet ook gedurende een relatief korte periode in deze positie moet houden.

Het programma om de bilspieren op gang te brengen

Zoals hierboven vermeld, moeten klassieke fysieke oefeningen worden gecombineerd met cardio, dus elk meisje moet weten hoe ze ze moeten combineren om het beste resultaat te bereiken. Cardio-oefeningen hebben één doel: de maximale hoeveelheid vet verbranden, daarom moet het samenstellen van je eigen programma gebaseerd zijn op het huidige gewicht van het meisje.

Is het gewicht over het algemeen bevredigend, dan volstaan ​​twee runs van een half uur per week en vier dagen thuis trainen. Als je ook moet afvallen, dan moet cardio meer opletten en wordt het programma gespiegeld.

Gewoonlijk zijn 4 benaderingen van 15-20 herhalingen (bovendien voor elk been) voldoende om elk van de vermelde oefeningen te voltooien; terwijl u gewicht verliest - elk 40. Het is belangrijk om te begrijpen dat er geen ideale methodologie is, het programma moet onafhankelijk worden samengesteld. Voor een beter begrip van de processen die in het lichaam plaatsvinden, de reactie op een bepaald gerecht en, als resultaat, de beste of slechtste cursus van een training, is het aan te raden om een ​​apart notitieboek te hebben waar u enkele aantekeningen kunt opschrijven.

De basis van succes is het gebrek aan luiheid!
Als je op een dag twee uur extra mocht slapen in plaats van trainen, is het belangrijk om de ontbrekende benaderingen, bijvoorbeeld binnen een maand, terug te geven, waarbij je de herhalingen gelijkmatig verdeelt over andere dagen.

In het geval van onaangename gevoelens na de eerste trainingsdagen, is het alleen nodig om de belasting te verminderen, maar tegelijkertijd geen lange pauzes te nemen.

Video: hoe je de kont in 7 dagen oppompt