Hoe u de stoep voor volwassenen en kinderen kunt verwijderen

Wanneer we een gebogen persoon zien, maken we onbewust onze rug recht en denken we: is het echt zo moeilijk om rechtdoor te lopen? Echt moeilijk. De gebogen persoon ontspant de spieren die de houding vasthouden, hij neemt de meest comfortabele en comfortabele houding aan voor het lichaam en loopt voorovergebogen. Dit is erg lelijk, vooral als een meisje slungelig is.

Naast esthetische onbalans zijn er veel gezondheidsproblemen. De organen van de buikholte zijn verplaatst en vervormd, van waaruit ze hun functies niet in de juiste mate uitoefenen. Allereerst lijden de longen en het hart. De belasting op de onderste delen van de wervelkolom wordt gewoon enorm, omdat het niet is ontworpen om het hele lichaam vast te houden. Er zijn problemen met de benen, scoliose, beknelling van de zenuwen, asymmetrie van de schouderbocht, acute en chronische lage rugpijn. Maar waar komt de stoep vandaan? Waarom lopen sommige mensen soepel en mooi, terwijl anderen zich aan de grond vastklampen en een onnatuurlijke houding aannemen?

Oorzaken van buigen

De redenen kunnen medisch zijn, maar de meeste buks krijgen dit defect door een verkeerde levensstijl.

1. De belangrijkste reden is inactiviteit en een zittende levensstijl. De moderne samenleving is overspoeld door een golf van digitale immobiliteit. Kinderen van jongs af aan weten wat computers, tablets en telefoons zijn. De overvloed aan gadgets trekt ze ertoe om veel tijd voor deze apparaten door te brengen. Zulke kinderen willen niet eens naar buiten om met hun leeftijdsgenoten buitenspellen te spelen. Dit alles heeft invloed op de houding. Het kind wordt gebogen en zelfs gebocheld omdat het altijd over zijn apparaat wordt gekanteld. Hij traint de rugspieren niet met oefeningen en spelletjes, ze worden zwak en kunnen het ruggengraat niet vasthouden.
2. Hetzelfde geldt voor volwassenen. De meeste moderne beroepen worden geassocieerd met langdurig achter het beeldscherm zitten. 'S Morgens gaan we met de auto of met het openbaar vervoer naar het werk, zitten we de hele dag in één houding,' s avonds gaan we naar huis en blijven de rest van de dag roerloos voor de tv zitten. Deze levensstijl zorgt ervoor dat de spieren de wervelkolom niet kunnen dienen, ze atrofiëren gewoon. De rug begint pijn te doen, we proberen een gebogen, onnatuurlijke houding aan te nemen.
3. Een veelvoorkomende oorzaak van de buiging van een kind kan zijn onjuiste zitten aan een schoolbank en thuis op zijn werkplek zijn. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het bureau of bureau, stoel niet correct zijn geselecteerd. Meubelstukken moeten geschikt zijn voor de leeftijd van het kind. Bij goed zitten zouden zich drie rechte hoeken moeten vormen - tussen het lichaam en de dij, in het gebied van de gebogen knie en in het gebied van de voet. Als de baby niet goed zit, zijn hoofd te veel naar voren kantelt, moet je hem constant trekken en de gewoonte ontwikkelen van een vlakke lichaamshouding.
4. Vaak bukken kinderen en volwassenen als ze niet zien wat er op papier of een computerscherm te zien is. Slecht zicht zorgt ervoor dat ze intuïtief naar voren leunen om het object van interesse beter te zien. In dit geval kunt u niet aarzelen - deze situatie kan een gewoonte worden. Moet dringend punten ophalen.
5. Verkeerd, te zacht matras is ook een voorwaarde voor buigen. Als je geen kromming van je houding wilt krijgen of ontwikkelen, moet je slapen op harde orthopedische matrassen die het lichaam de juiste vorm geven.
6. Sommige ziekten van de benen of rug kunnen ervoor zorgen dat een persoon bukt. Bijvoorbeeld platte voeten, osteochondrose of asymmetrie van de onderste ledematen.
7. Losheid van botten - rachitis is ook een van de meest voorkomende oorzaken van kromming en buiging. En mensen beginnen zich te buigen over infectieziekten - tuberculose, syfilis, enz.
8. Kromming kan worden verdiend door een persoon die constant in dezelfde richting leunt. Bijvoorbeeld bij slechthorendheid in één oor. Hij streeft er constant naar om de gesprekspartner beter te horen en leunt met zijn gezonde oor naar de spreker.

Therapeutische oefeningen voor buigen

Gymnastiek is een van de belangrijkste voorwaarden om van de stoep af te komen. Met behulp van fysiotherapie-oefeningen kunt u de gezondheid en schoonheid van uw houding volledig herstellen, pijn en vele gerelateerde problemen kwijtraken. Het is echter belangrijk om te onthouden dat u het voor het juiste resultaat constant en regelmatig moet doen. In de herstelperiode moeten oefeningen tweemaal per dag worden gedaan. Wanneer de ruggengraat weer normaal wordt, is het mogelijk om een ​​preventieve dosis te verlaten - tweemaal per week lichamelijke opvoeding. Maar je kunt de oefeningen niet helemaal opgeven, anders keer je terug naar je vorige staat. Dus laten we beginnen.

1. Ga naar de muur en druk er stevig op. Hielen, billen, platte schouderbladen en de achterkant van het hoofd moeten de muur raken. Vergrendel in positie en ga weg van de muur. Probeer in zo'n vlakke houding door de kamer te bewegen. Als de achterkant begint te buigen, ga dan terug naar de muur. Dit kan meerdere keren worden gedaan totdat het lichaam begrijpt in welke positie je moet fixeren.
2. De volgende oefening moet ook bij de muur worden gedaan. Ga een stap van de muur af staan. Draai naar de muur en leun erop met je handen. En probeer dan met je borst de muur te bereiken, zonder je armen en benen te bewegen. Het lijkt erop dat je van de muur omhoog duwt. Maar in feite train je gewoon je rug, buig je je schouderbladen. Minimaal 10 herhalingen.
3. Ga op handen en voeten. Doe de "kat" -oefening, waarbij u de onderrug zo diep mogelijk verlaagt en opheft. Dit is een zeer nuttige oefening voor alle organen. Bovendien is het absoluut veilig. Het wordt zelfs aanbevolen voor zwangere vrouwen in de late stadia om rugpijn te verwijderen zonder het kind te schaden. Oefening moet langzaam worden gedaan, met comfort voor jezelf. Duur - ongeveer drie minuten.
4. Ga op je rug liggen, strek je armen voor je uit. Steek uw handen en tenen op terwijl u inademt. Deze oefening versterkt perfect de spieren van de rug en onderrug. Voor degenen die de prestaties van deze oefening willen verbeteren, kun je het volgende adviseren. Bij het opheffen van handen kunnen ze in deze positie worden vastgezet, leunend op een stoel. Blijf minimaal een minuut in deze positie - dit is een ongelooflijk effectieve training voor de rug.
5. Om de volgende oefening uit te voeren, heb je een gymnastiekstok of op zijn minst een dweil nodig. Je moet een stok op de schouderbladen bovenop leggen, alsof je iets onder de schouders erachter zit. De schouders in deze positie zijn zo recht mogelijk. Wanneer de stok de positie van de bovenrug fixeert, kun je ermee lopen, bochten en hellingen in verschillende richtingen maken. Verwijder de stick niet eerder dan 15 minuten.
6. Sta rechtop. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Probeer de schouderbladen te verbinden, handen blijven onbeweeglijk. Je moet 20 herhalingen doen, waarbij je de schouderbladen maximaal verkleint en fokt.
7. Ga op een stoel op de rand zitten. Knieën moeten gesloten zijn. Leg je handen terug en probeer de plek aan te raken waar de rugleuning van de stoel begint. Zet deze positie 10-15 seconden vast. Ontspan vervolgens het lichaam en herhaal de oefening opnieuw. Alle bewegingen moeten soepel en comfortabel zijn, dwing jezelf niet tot geweld over het lichaam. Er moeten minimaal 10 herhalingen van deze oefening worden gedaan.
8. Nog een effectieve bukoefening. Hiervoor heb je een zware rugzak met boeken nodig. Zet het op de voorkant om instinctief je schouders naar achteren te houden om de zwaartekracht te behouden. Hierdoor kan de rug de juiste positie innemen en de benodigde spieren trainen. Wanneer u uw rugzak verwijdert, is het heel gemakkelijk om uw rug recht te houden.

Andere methoden om van de stoep af te komen

Je kunt je houding corrigeren, maar het is beter om dit in de kindertijd en adolescentie te doen.Immers, wanneer een persoon jong is, is zijn wervelkraakbeen zacht en mobiel, naarmate ze ouder worden, worden ze stijf en stijf. Je kunt de stoep op volwassen leeftijd corrigeren, maar dit kost veel meer moeite en tijd. In ieder geval is een alomvattende aanpak nodig om de houding te corrigeren.

1. Het belangrijkste en belangrijkste is gymnastiek. Alleen naast haar heeft ze een massagecursus nodig, gemaakt door een bekwame specialist. Een ervaren massagetherapeut rekt niet alleen de benodigde spieren uit, maar toont ook de oefeningen van fysiotherapieoefeningen die u in uw geval en met uw indicaties moet uitvoeren. Naast massage worden Darsonval- en elektroforeseprocedures veel gebruikt.
2. Om de rug te corrigeren en het de nodige houding te geven, worden speciale korsetten gebruikt. Een paar uur per dag dragen van zo'n korset geeft een uitstekend resultaat. Pas na het verwijderen van het korset hoef je niet te ontspannen, je moet proberen je rug in dezelfde positie te houden als in het korset.
3. Een geweldige manier om een ​​gelijkmatige houding vast te stellen, is door de kamer rond te lopen met een stapel boeken op je hoofd. In dit geval voel je elke spier van je lichaam, en de rug neemt de positie in en onthoudt die positie.
4. Bij het herstellen van een gelijkmatige houding is het belangrijk om op een hard oppervlak te slapen. Het kan een orthopedisch matras zijn. In plaats van een zacht kussen is het raadzaam om een ​​roller te gebruiken. Het bed moet langer zijn dan de hoogte, zodat de persoon tijdens het slapen niet intuïtief buigt.
5. De beste en meest effectieve sport om je rug te strekken is zwemmen. Water verlicht overmatige spanning, traint de benodigde spieren en geeft geen overmatige belasting.

Rugbuk is een ernstige afwijking die op tijd moet worden behandeld. Als het niet lukt om het alleen te doen, moet u onmiddellijk een orthopedist raadplegen. Hij zal de juiste behandeling voorschrijven. En alleen geduld, regelmaat en discipline zullen helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Wees mooi en gezond!

Video: hoe je in een maand van de stoep afkomt