Hoe de psychologische afhankelijkheid van roken kwijt te raken

Psychische afhankelijkheid van roken is de belangrijkste reden dat iemand steeds weer een sigaret oppakt, niet in staat om met deze verslaving te stoppen. Tabak verwijst naar psychoactieve stoffen, maar ook naar alcohol, drugs, cafeïne, hallucinogenen en nog veel meer. Dit is een probleem dat echt moet worden aangepakt. Wat is psychologische afhankelijkheid en hoe overwin je die?

Psychologische verslaving

In de psychiatrie is er een speciale sectie gewijd aan ziekten die worden veroorzaakt door psychoactieve stoffen. Een van de syndromen die in deze sectie worden behandeld, is verslaving. Er zijn twee afhankelijkheden: psychologisch en fysiek. Artsen wisten te ontdekken dat alleen die stoffen die oraal of via injectie in het lichaam komen, fysieke afhankelijkheid veroorzaken. Geïnhaleerde tabaksrook kan er niet toe leiden. Alle psychoactieve stoffen veroorzaken echter psychische afhankelijkheid.

Dit type afhankelijkheid vormt een dominante factor in het centrale zenuwstelsel van een persoon. Zij is het die ervoor zorgt dat de roker keer op keer terugkeert naar zijn gewoonte. In feite herinnert het lichaam zich gewoon hoe goed het was tijdens het roken en wil het het proces herhalen. Biochemische reacties in de hersenen veranderen zodanig dat iemand weer een sigaret pakt of geïrriteerd raakt, soms zelfs agressief.

Hoe ontstaat tabaksverslaving?

Door veelvuldig systematisch roken, raken de hersenen gewend aan een hoog dopaminegehalte en vinden ze het normaal. Nu is de hoeveelheid van deze stof die vóór het roken was, onvoldoende. Het probleem is dat nicotine heel snel uit het lichaam wordt verwijderd. Twee uur na opname wordt de concentratie nicotine in het bloed gehalveerd. Tegelijkertijd neemt de hoeveelheid dopamine af en voelt de persoon dat hij weer wil roken.

Zo wordt het ritueel van een roker letterlijk gevormd. Een persoon weet hoeveel sigaretten hij per dag moet roken en na welke tijd hij moet roken. Tegelijkertijd vormt zich na verloop van tijd tolerantie en is de gebruikelijke hoeveelheid nicotine niet langer voldoende. Dit leidt tot een toename van het aantal gerookte sigaretten per dag.

Waarom stoppen met roken

Als roken ontspant en kalmeert, waarom wordt het dan als een slechte gewoonte beschouwd? Je kunt jezelf lange tijd voor de gek houden met het feit dat al het gepraat over de gevaren van tabak slechts een poging is om de handel van tabaksbedrijven te ondermijnen en in feite is er niets mis met het roken van een paar sigaretten per dag. In feite kan deze gewoonte echter niet onschadelijk worden genoemd.

De negatieve effecten van tabak zijn als volgt:

1. Algemene bedwelming van het lichaam. Naast nicotine bevatten sigaretten nog een groot aantal andere stoffen, zoals harsen, arseen, formaldehyde en vele andere. Ze hebben een nadelige invloed op alle organen en weefsels, waardoor ze verschillende biochemische reacties veroorzaken. Nog niet volledig begrepen alle processen die ontstaan ​​bij het inademen van tabaksrook.
2. Kreeft Sigaretten bevatten veel kankerverwekkende stoffen.Bovendien is tabaksrook een sterk irriterend middel dat elke keer dat u rookt inwerkt op het slijmvlies van de mond en de bovenste luchtwegen. Dit leidt tot veranderingen in het epitheel van deze anatomische formaties en kan leiden tot degeneratie van de tumor van het slijmvlies. Het is bewezen dat kanker van het strottenhoofd, de luchtpijp en de bronchiën veel vaker voorkomt bij mensen met een aanzienlijke rookervaring.
3. Ziekten van het cardiovasculaire systeem. Nicotine leidt tot een vernauwing van perifere vaten. Dit verhoogt de bloeddruk, wat kan leiden tot hypertensie en hypertensieve crises. Bovendien vertraagt ​​de bloedstroom in vernauwde bloedvaten en neemt de viscositeit toe, wat de aggregatie van bloedplaatjes veroorzaakt. Dit is beladen met trombose, trombo-embolie en hartaanvallen van verschillende organen.
4. Luchtwegaandoeningen. Rokers hebben meer kans op ziekten zoals bronchiale astma en chronische bronchitis. Dit komt door een afname van de beschermende eigenschappen van de bovenste luchtwegen.
5. Veranderingen in de mondholte. Het feit dat tabak vergeling van tandglazuur veroorzaakt, is bij velen bekend, maar dit is niet het grootste probleem. De vorming van zweren op het mondslijmvlies is veel gevaarlijker. Ze ontstaan ​​door een afname van de lokale immuniteit en de constante werking van irriterende stoffen in tabaksrook.
6. Spijsverteringsstelselaandoeningen. Nicotine en hulpstoffen in sigaretten veranderen de secretoire activiteit van het maagdarmkanaal, waardoor maagzweren en duodenumzweren, enteritis en colitis ontstaan.
7. Veranderingen in het bewegingsapparaat. Nicotine vermindert de calciumconcentratie in het bloed, wat leidt tot osteoporose en spierzwakte. Rokers hebben een hoger risico op botbreuken.

Het is ook vermeldenswaard dat tabaksrook een aanzienlijk effect op het lichaam heeft, niet alleen bij de roker zelf, maar ook bij de mensen om hem heen. Aangenomen wordt dat passief roken nog gevaarlijker is dan actief, omdat in dit geval minder nicotine het lichaam binnendringt, maar meer teer en bijproducten.

Van een slechte gewoonte afkomen

Stoppen met roken is best moeilijk, maar met voldoende verlangen is het mogelijk. U moet de gefaseerde instructies voor het omgaan met de gewoonte begrijpen.

Stap nummer 1. Beslis om te beginnen de motieven. Waarom moet je de psychische afhankelijkheid van roken kwijtraken? Psychotherapeuten hebben een techniek van vier vragen ontworpen voor diegenen die willen handelen, maar bang zijn om te falen. Beantwoord deze vragen:

• Hoe zal mijn leven veranderen als ik dat doe?
• Hoe zal mijn leven veranderen als ik dat NIET doe?
• Wat gebeurt er NIET als ik dat NIET doe?
• Wat gebeurt er NIET als ik dit doe?

Stap nummer 2. Probeer abrupt te stoppen. Beslis gewoon dat u voortaan onder geen enkele omstandigheid een sigaret meer opneemt. Het is belangrijk om dit nu te doen en niet vanaf morgen, volgende maandag, maand of jaar. Je moet een grote wilskracht hebben, maar dit is de snelste en meest effectieve methode.

Stap nummer 3. Kunt u niet meteen stoppen? Dan zijn de volgende stappen voor jou. Stop geleidelijk met roken. Verminder bijvoorbeeld elke dag het aantal gerookte sigaretten met één. Of verleng de tijd tussen pauzes elke dag met een half uur.

Stap nummer 4. Verwijder alles dat lijkt op roken buiten uw bereik. Alle aanstekers, lucifers, asbakken, posters, figuren met sigaretten. Natuurlijk mogen pakjes sigaretten ook niet in je zak, tas, auto of op tafel liggen.

Stap nummer 5. Als het echt moeilijk voor je is zonder sigaretten, probeer dan speciale kauwgom of pillen. Ze bevatten veilige doses nicotine en kunnen het verlangen naar een sigaret dempen. Men moet zich echter ook niet laten meeslepen. Onthoud: je belangrijkste taak is om het gebruikelijke niveau van dopamine in de hersenen terug te brengen naar het oorspronkelijke niveau, dan verdwijnt de verslaving.

Stap nummer 6. Zoek iets om te doen. Vaak pakt iemand uit verveling een sigaret op.Laat je niet vervelen. Vijf minuten turnen of een kopje thee op kantoor is beter dan roken.

Geconcludeerd kan worden dat stoppen met roken zo snel mogelijk nodig is. Hiervoor een voldoende verlangen en een goede motivatie. Het is belangrijk om niet alleen te begrijpen hoe om te gaan met verslaving, maar ook waarom je het nodig hebt. Geloof in je kracht en je zult slagen.

Video: wat gebeurt er als je nu stopt met roken!