Hoe de gewoonte om vingers te breken te doorbreken

In uw omgeving is er toch zeker één liefhebber van krakende vingers: een familielid, collega, kennis. Of hou je zelf van deze activiteit? De gewoonte om vingers te knarsen is immers heel gewoon: op deze manier proberen mensen zichzelf te kalmeren, zich sneller aan te passen aan een nieuwe plek of vreemden. Deze gewoonte is echter niet zo onschadelijk als vaak wordt gedacht. Het kan niet alleen negatieve emoties veroorzaken bij de mensen in de buurt (de krakende gewrichten van sommige mensen zijn erg vervelend), maar kan ook hun eigen gezondheid schaden. Daarom moet u er vanaf komen en hoe eerder hoe beter.

Crunch Physiology

Meestal beweren de eigenaren van deze gewoonte dat knarsen met vingers hen helpt om zich meer zelfverzekerd en ontspannen te voelen in een ongewone situatie. Dit proces helpt hen ook om te kalmeren en hun emoties op orde te brengen.

Sommigen van hen geloven in de mythe dat vingercrunch helpt om hun eigen gewrichten te versterken, omdat is voor hen een soort training. Deze mening is natuurlijk onjuist en staat haaks op de werkelijkheid. De gewoonte om de vingers te "kneden" versterkt op geen enkele manier de gewrichten: integendeel, het leidt tot hun geleidelijke slijtage.

Wat gebeurt er met onze vingers en gewrichten als we ze crunchen? Door de botten uit elkaar te trekken, veroorzaken we een drukval in de inter-articulaire (synoviale) vloeistof die het gewricht binnenkomt. Het bestaat uit kooldioxide en een kleine hoeveelheid stikstof. Als gevolg van het binnendringen in het gewricht, verandert het gas in bellen, die beginnen te barsten: het zijn deze knallen die we horen wanneer we met onze vingers beginnen te knetteren.

Effecten van kraken

Langdurige effecten op de gewrichten kunnen leiden tot een aantal vervelende pijnlijke aandoeningen:

• zwelling van de handen of gebieden rond de gewrichten;
• pijn zelfs in rust;
• beknelde zenuwen;
• het uiterlijk van een hygrom;
• zwakte van de handen, verlies van eerdere kracht;
• dislocaties, subluxaties en nog veel meer.

Kan de gewoonte om met de vingers te klikken leiden tot het optreden van artritis, kan dat zeker niet zeggen. Sommige deskundigen spreken zich uit over de grote kans op een dergelijke ontwikkeling van gebeurtenissen, terwijl andere de mogelijkheid ontkennen. Ze zijn het echter allemaal eens over één mening: categorisch niet aanbevelen om vingers te kraken aan mensen met een genetische aanleg voor gewrichtsaandoeningen (inclusief artritis).

Hoe u kunt stoppen met uw vingers te knarsen

Elke gewoonte wordt gekenmerkt door het feit dat de implementatie ervan tot automatisme wordt gebracht. Daarom is het eerste wat je moet doen het probleem herkennen en constant je bewustzijn 'aan' houden. Vaker wel dan niet, merken we niet dat we begonnen met het klikken van gewrichten totdat iemand onze aandacht erop vestigt. Om deze reden heeft u constante concentratie en controle over uw eigen handen nodig. Elke keer dat je jezelf betrapt hebt op het feit dat je bent begonnen je vingers te "strekken", stop je de actie met geweld.

Vraag familieleden, vrienden en collega's om hulp: laat ze elke keer commentaar geven als je vingers gekraakt worden.

Analyseer wanneer de gewoonte je opneemt. Dit zijn zeker stressvolle, emotioneel verzadigde situaties, zoals vingerkraken is in de meeste gevallen een nerveuze gewoonte. Om het gemakkelijker te overwinnen, vind je andere manieren om met stress om te gaan: tekenen, puzzelen, handwerken, snijden of branden. Sporttraining heeft een goed effect: ze helpen niet alleen stress te weerstaan, maar vergroten ook het zelfvertrouwen.

Als je een andere volgorde hebt, dan kun je alle gevallen opnemen wanneer je je vingers begint te kraken: schrijf ze in een notebook of bijvoorbeeld in een mobiele telefoon. Als u zo'n dagboek minstens een week bijhoudt, worden bepaalde patronen in uw gedrag onthuld en is het veel gemakkelijker om een ​​slechte gewoonte te bestrijden.

Help jezelf door je handen in een of andere zaken te steken wanneer de wens om je gewrichten te kraken nadert: doe jezelf een vingermassage, knijp in een handwortelexpander, draai kleine balletjes of blokjes in je handen. Leer een munt of een potlood te draaien met de vingers van één hand - zo'n vaardigheid helpt je af te leiden van gedachten over de crunch en onder andere vreugde te veroorzaken.

Probeer fosfor en calcium in uw dieet op te nemen: vis, kwark, noten en peulvruchten. Dit helpt de gewrichten te versterken en te herstellen.

Een persoon is in staat tot veel dingen, inclusief het overwinnen van zijn verslavingen. Het belangrijkste is om niet te haasten, want hoe 'ouder' je gewoonte is, hoe langer het duurt om er vanaf te komen.

Video: is het schadelijk om je knokkels te knarsen