Hoe zich te ontdoen van postpartumdepressie

Postpartumdepressie is een moeilijke periode in het leven van niet alleen vrouwen, maar van alle gezinsleden. Constante depressie, krachtverlies en apathie leiden vaak tot ongecontroleerde uitbraken van haat. Als gevolg van deze uitkomst blijft de baby zonder aandacht en is de man niet bestand tegen nerveuze spanning. Een dergelijke situatie leidt tot onenigheid in het gezin, de pas geslagen moeder heeft steun nodig. Vandaar de noodzaak van het gebruik van psychologische technieken, waar we het vandaag over zullen hebben.

Personen onderhevig aan postpartumdepressie

• meisjes die de hele zwangerschap geen steun hadden;
• jonge dames die vatbaar zijn voor veel pannes;
• vrouwen die eerder postpartumdepressie hebben gehad;
• moeders met veel kinderen;
• vrouwen tijdens de echtscheidingsperiode;
• meisjes van wie de man geen kinderen wilde (ongewenste zwangerschap);
• alleenstaande dames die hun vader verloren tijdens de zwangerschap;
• vrouwen die vatbaar zijn voor dysforische premenstruele stoornis.

Symptomen van postpartumdepressie

• schuldgevoelens die lang niet verdwijnen;
• zelfmoordneigingen;
• gebrek aan eetlust of, integendeel, ongecontroleerde "zhor";
• verergering van ziekten (zowel chronisch als verworven);
• grondeloze flitsen van woede, boosheid op anderen;
• laag zelfbeeld;
• onderdrukte toestand, in het bijzonder sombere gedachten;
• constante vermoeidheid, slechte slaap, apathie;
• constipatie
• scherpe stemmingswisselingen in de avond en ochtend;
• Een angsttoestand die niet kan worden weggenomen
• verwijdering van familie en vrienden;
• boosheid op man en baby.

Oorzaken van postpartum depressie

1. In de meeste gevallen lijden veel meisjes aan het postpartum syndroom, dat zich in een depressieve toestand manifesteert. Dames 'winden' zichzelf op met de gedachte dat wanneer een kind wordt geboren, ze slechte moeders zullen zijn. Zoals de praktijk laat zien, is een vergelijkbaar resultaat van gebeurtenissen kenmerkend voor meisjes en vrouwen die hun jeugd in een onvolledig of disfunctioneel gezin hebben doorgebracht. Een constant gevoel van angst en de bovenstaande symptomen verlichten de situatie niet. De pas gemaakte moeder gelooft niet in zichzelf, accepteert de steun van haar man niet en verdrinkt geleidelijk in langdurige depressie.
2. Als de zwangerschap zonder complicaties verloopt, verheugt het paar zich in de baby, die binnenkort zal worden geboren, het meisje voelt zich geweldig. Ze is opgewekt, bereidt zich voor op het uiterlijk van de baby, kijkt uit naar een gelukkig gezamenlijk leven. Omdat het moeilijk te verbergen is voor de fysiologie, treedt er na de bevalling een scherpe sprong in hormonen op. De menstruatiecyclus begint opnieuw, de eetlust neemt af en er treedt slapeloosheid op. Alle dromen vervagen langzaam in het verleden, het heden verplettert met een zware last. In de regel beginnen de symptomen na het beëindigen van de borstvoeding. Meisjes zijn ontevreden over hun uiterlijk en gebrek aan tijd voor zichzelf vormt de basis voor een volledige depressie.
3. De volgende oorzaak van postpartumdepressie is gebrek aan aandacht. Na het verschijnen van de baby geloven veel meisjes dat niemand van ze houdt, maar deze misvatting is buitengewoon verkeerd. Vrienden en kennissen bezoeken nachtclubs, ontspannen met volle teugen, terwijl de pas gemaakte moeder 's nachts niet slaapt door het constante huilen van het kind. De man heeft op zijn beurt vertraging op het werk, omdat hij de enorme belasting niet kan weerstaan. De oudere generatie familieleden probeert instructies te geven en de vrouw tot hysterie te drijven.Tegen de achtergrond van een dergelijke ontwikkeling van gebeurtenissen begint de depressie, die elke dag toeneemt.

Hoe om te gaan met postpartumdepressie

Zet je kind op de eerste plaats. Allereerst moet u de juiste prioriteiten stellen: de baby moet worden gevoed, droog en schoon. Om het kind goed te laten slapen, baadt u hem 's avonds, verschoont u de luier op tijd en voert u hem gezond voedsel. Ga na het voltooien van de basistaken ook uitrusten. Snijd elke geschikte minuut in slaap om de energievoorziening aan te vullen. Na het slapen voelt u zich veel beter.

Weiger geen hulp. Maak jezelf geen moederheldin die alles zelf doet. Draag enkele huishoudelijke taken over aan uw ouders, echtgenoot of goede vrienden. Weiger geen hulp, leer het te accepteren. U kunt de service krijgen van het bereiden van voedsel of het betalen van een appartement, winkelen in de winkel, schoonmaken, enz. Voor de periode dat u bij de baby bent. U hoeft zich niet ongemakkelijk te voelen om familieleden te vragen rekeningen te betalen of voedsel te kopen.

Zelfs als je vóór de geboorte zelf de taken goed hebt afgehandeld, is de situatie nu veranderd. Slaapgebrek en krachtverlies zullen iedereen van streek maken, uw slechte gezondheid zal de toestand van het hele gezin beïnvloeden. Wacht een bepaalde periode totdat je terugkeert naar de vorige gevechtsbereidheid. Leun achterover en bedenk wie u om hulp kunt vragen. Je kunt niet tegelijkertijd een goede huisvrouw, moeder en vrouw zijn, leren verantwoordelijkheden te delen.

Pas op voor eten. Het is erg belangrijk voor een vrouw in de postpartumperiode om een ​​dieet op te zetten, het moet evenwichtig, snel en gezond zijn. Voeg verse groenten en fruit toe aan uw dieet, koop 5-7 dagen van tevoren voedsel, koop huishoudelijke apparaten die uw leven gemakkelijker maken (multikoker, vaatwasser, blender, dubbele boiler, enz.).

Kook indien mogelijk alleen snelle gerechten, die 2-3 dagen meegaan. Dit kan soep zijn, gestoofde groenten, aardappelpuree of pasta met goulash, groentesalades. Drink volle melk, kefir, gefermenteerde gebakken melk, versgeperste sappen, groene thee en kruidenthee. Wees niet als nieuwe moeders die vergeten te eten. Eet vaak in kleine porties terwijl de baby slaapt.

Pas je dag aan. Om niet in meerdere gevallen tegelijk te worden verscheurd, start u een notitieboek of noteert u onopgeloste vragen op het albumblad. Schrijf de gevallen op de eerste en tweede plaats op, vul ze indien mogelijk volledig in. Probeer niet alles tegelijk te doen, handel geleidelijk. Het is belangrijk om te begrijpen dat kinderen onvoorspelbare wezens zijn, daarom moet de dagelijkse routine flexibel zijn. Schrap items uit de lijst terwijl je klaar bent. Als je niet de tijd hebt om alles te doen, verminder dan je taken op basis van je gezondheid, put jezelf niet uit.

Pas goed op jezelf. Neem de tijd voor jezelf om depressie te voorkomen, die ontstaat als gevolg van ontevredenheid over je eigen uiterlijk. Een ongewassen hoofd en ongeverfde nagels zullen iedereen in verlangen doen verlangen, sta dit niet toe. De eerste zes maanden na de geboorte van de baby worden 'marmot daily life' genoemd, de vrouw is constant thuis en beperkt zich tot alledaagse geneugten.

Leer deze aandoening te vermijden, besteed 1-2 uur per dag om voor jezelf te zorgen. Neem een ​​bad met aromatische oliën en kruiden, doe manicures / pedicures, verander het kapsel. Vraag je man om bij de baby te gaan zitten, je aan te melden in de sportschool of te dansen, breng de figuur in orde. U kunt ontspannen door naar uw favoriete serie te kijken of een interessant boek te lezen. Het belangrijkste is om niet te wentelen in de afgrond van het leven.

Praktische aanbevelingen

1. Ga sporten, het versnelt het verlangen perfect en helpt om met negatieve gedachten om te gaan. Schrijf je in voor een pilootles Pilates, stretchen, yoga of sportdansen.Ga naar de sportschool of jog een kwartier door het huis, ruim je lichaam op.
2. U hoeft uzelf niet uit te putten, terwijl u meerdere dingen tegelijk vasthoudt. Los dringende problemen geleidelijk op, vergeet de slaap niet, vraag geliefden om bij het kind te gaan zitten als de situatie dit vereist.
3. In de meeste gevallen overdrijven meisjes de betekenis van de problemen. Probeer het hardop uit te spreken, vertel uw kind over uw ervaringen of chat met uw huisdier als u uw gedachten niet op het scherm wilt brengen aan vrienden en familieleden.
4. Vermijd sombere gedachten. Lichtgordijnen, regenboogschilderijen en grappige muziek helpen je hierbij. Sluit ook de ramen niet, laat de zonnestralen het huis binnendringen.
5. Gebruik regelmatig kleine psychologische trucs. Kies een comfortabele stoel, ga er comfortabel in zitten, sluit je ogen en ga in stilte liggen. Concentreer u op uw ademhaling, middenrifbeweging en armpositionering. Genoeg 10-15 minuten per dag om je levend te voelen.
6. Woede, slaapgebrek en ontevredenheid over haar man zijn niet nodig. Begrijp dat het ook moeilijk voor hem is. Bied allerlei ondersteuning, communiceer meer, ondersteun hem en vind troost in de armen van je geliefde.
7. Probeer emoties niet in bedwang te houden, maar spat ze uit. Huil onder de douche, schreeuw in het kussen en zet luide muziek aan. Praat met je beste vriend of moeder, sla met je handpalm op de matras.
8. Stop onmiddellijk na de geboorte van de baby de opeenhoping van familieleden en gasten in uw huis. Leg beleefd uit dat dit niet de beste tijd is. Neem alleen de dichtstbijzijnde, begripvolle mensen op.
9. Als je het gevoel hebt dat je de depressie niet alleen aankunt, raadpleeg dan een psycholoog. Wees niet verlegen over deze behoefte, veel meisjes overwinnen ernstige nerveuze stress met behulp van specialisten.

U kunt postpartumdepressie zo snel mogelijk kwijtraken als u zich goed afstemt. Stel prioriteiten, weiger de hulp van familieleden niet, breek uw man niet af. Organiseer de dag correct, vergeet niet te eten, besteed meer tijd aan jezelf en je kind.

Video: 5 manieren om postpartumdepressie te voorkomen