Hoe van slechte gedachten af ​​te komen: advies van een psycholoog

Nare gedachten komen plotseling op, ze kunnen niet altijd een verklaring vinden. Een snel groeiend gevoel van angst maakt het moeilijk om van het leven te genieten. De Chinese wijzen zeggen niet voor niets dat het nodig is om van negatieve factoren af ​​te komen, anders zullen ze je de hele reis vergezellen. Bovendien hebben storende gedachten een vervelende eigenschap om uit te komen, ze zijn materieel. Als dit niet wordt voorkomen, kun je voor altijd vastlopen in wanhoop.

Stap nummer 1. Verkort de afstand

Sluit jezelf niet op en sluit goede vrienden en de wereld af. Om slechte gedachten permanent uit te roeien, moet je uit de schaal komen en meer met mensen communiceren. Veel mensen die geen sympathie voor tegenstanders hebben, beginnen zichzelf de schuld te geven van buitensporige kritiek op anderen. Wees niet zoals zij, je zou niet van alles moeten houden. Als je schuldgevoel voedt, draagt ​​het elke dag bij aan de verkeerde houding. Gebruik psychologische begeleiding om gevolgen te voorkomen. Ze vergemakkelijken de omschakeling van een gesloten wereld naar de externe omgeving.

1. Word een goede gesprekspartner. Communiceer meer met verschillende persoonlijkheden, aarzel niet om uw eigen mening te uiten. Word een actieve deelnemer aan het gesprek, luister goed naar je tegenstander, stel gerelateerde vragen, deel je ervaringen.
2. Help mensen. De problemen van anderen helpen om met je eigen negatieve gedachten om te gaan. Wees niet egoïstisch, geef mensen praktisch advies, focus op hun moeilijkheden. Is de buurman ziek? Breng medicijnen, bereid je voor om te eten, zorg voor de patiënt. Vriendje verliet vriendin? Steun haar, regel avondbijeenkomsten met pizza en een interessante film. Als je je volledig focust op de problemen van anderen, vervagen negatieve gedachten naar de achtergrond.
3. Roep om als vrijwilliger te werken. Het wegwerken van slechte gedachten en voortdurend opkomende ervaringen zal activiteiten helpen die verband houden met goede intenties. Tijdens het vrijwilligerswerk ontmoet je interessante bondgenoten die je veel kunnen leren.
4. Focus op de kleine dingen. Ga het huis uit, maak een wandeling en kijk wat er rondom gebeurt. Verderop rent een man achter een bus aan en heeft zich verslapen voor zijn werk. Daarachter verzamelde zich een zwerm koerende duiven, die de kleine jongen met brood voert. Probeer je te concentreren op externe factoren, samen vormen ze massatherapie die negatieve emoties onderdrukt.
5. Leef in het heden. Vrienden bellen al heel lang naar de film en je zit vast in je innerlijke wereld, denkend aan het verleden / de toekomst? Stop ermee! Chat met interessante mensen, woon entertainmentevenementen bij met vrienden, leg nieuwe nuttige contacten. Wanneer een persoon alleen met zichzelf is, denkt hij constant aan zijn eigen 'ik', waardoor het negatieve wordt aangewakkerd. Sociale communicatie is een integraal onderdeel van het zijn, zonder dit worden mensen verschoppelingen.

Stap nummer 2. Win vertrouwen

Geloof in jezelf! Als negatieve gedachten verband houden met mislukkingen op het werk, financiële moeilijkheden of moeilijkheden in het persoonlijke leven, corrigeer dan de situatie. U hoeft uzelf niet te verwijten met denkbeeldige insolventie, nadat de zwarte balk altijd wit is. Wanneer dit moment komt, sla je gewoon rechtsaf en volg je het heldere pad. Overweeg in de tussentijd praktische tips die u zullen helpen vertrouwen te winnen.

1. Ontwikkel sterke eigenschappen. Goed thuis in boekhouden? Verbeter uw vaardigheden, zoek een bedrijf dat bereid is meer te betalen voor uw werk. Goed koken? Besteed meer tijd aan deze activiteit dan normaal.Verbeter je vaardigheden.
2. Word onafhankelijk van de mening van anderen. Als je met vrienden praat, kun je toch niet de essentie van het gesprek begrijpen, omdat je constant bezig bent met gedachten over jezelf. Ben je bang om er rommelig uit te zien? Trek kleren aan, selecteer zorgvuldig woorden, pas je haar constant aan? Stop! Gedraag je natuurlijk. Als mensen je ware aard niet kunnen accepteren, spuug dan op ze, zulke mensen zijn het niet waard om vrienden te worden genoemd. Wanneer je je realiseert dat mensen er niet echt om geven hoe je eruit ziet of wat je zegt, zullen slechte gedachten verdwijnen. De omringende egoïsten zijn alleen bezig met hun problemen.
3. Cultiveren. Schrijf je in voor cursussen in vreemde talen, leer de kunst van make-up, computermanipulatie of autorijden. Lees informatieve literatuur over sociologie, geschiedenis, recht en psychologie. Zelfverzekerde en goed opgeleide mensen zijn minder vatbaar voor het verschijnen van slechte gedachten, omdat ze weten dat ze alles aankunnen.
4. Ga sporten. Oefening is een geweldige manier om met slechte gedachten om te gaan. Ga minimaal 4 keer per week naar de sportschool of aerobicsruimte. Concentreer je tijdens de lessen alleen op je lichaam, voer oefeningen geconcentreerd uit, wees niet lui. Ten eerste krijgt u vertrouwen en ten tweede is er geen tijd voor redeneren.

Stap nummer 3. Neem slechte gedachten als vanzelfsprekend aan

De meeste mensen proberen te doen alsof er niets is gebeurd. Dit is echter de verkeerde beslissing. Als je je voor negativiteit verbergt, zal hij je zeker op de hielen volgen. Op een gegeven moment treedt er een zenuwinzinking op die grote verliezen met zich meebrengt. Omgaan met emoties, ze als vanzelfsprekend beschouwen en dan loslaten. Analyseer zorgvuldig het onderwerp dat u ertoe dwingt negatief te denken.

1. Neem de macht in eigen handen. Leer gedachten te managen, aan te passen, iets nieuws uit te vinden, het onderbewustzijn naar een ander niveau te brengen. Er zijn veel manipulatiemechanismen in het menselijk brein waardoor we negatief gaan denken. Probeer slechte gedachten te vervangen door goede; neem de controle over je geest. Begrijp dat het niet de gedachten zijn die je beheersen, maar jij die ze beheerst.
2. Bescherm je geluk. Het is belangrijk om te begrijpen dat een persoon zijn leven zelf opbouwt. Als je hoofd bezig is met negatieve gedachten, kun je je niet concentreren op het belangrijkste. Een constante wervelwind van negatieve gevoelens overschaduwt de geest, waardoor deze niet verder kan. Er is niet alleen een uitweg uit het graf; in alle andere gevallen kun je je innerlijke wereld en je leven in het algemeen veranderen. Weg met het obsessieve verlangen om het verleden of de toekomst te beheersen, wees nu gelukkig.
3. Druk je emoties uit. Wanneer slechte gedachten worden geassocieerd met het verlies van een geliefde, trekken pijn en constant verdriet onverbiddelijk mee. Sluit jezelf niet af voor verdriet, accepteer het. Zet de computer aan en kijk één voor één naar de foto's van de overledene, onthoud al het goede dat je hebt weten te overleven. Leer verdrietig te zijn en te huilen, geef emoties de ruimte. Ook het bijhouden van een dagboek waarmee je eerlijk kunt "spreken" over alle ervaringen zal niet misstaan.

Advies van de psycholoog

1. Observeer het regime van werk en rust. Probeer uiterlijk om 23.00 uur naar bed te gaan en voldoende te slapen. Doe geen moeite op het werk, leer ontspannen. Het verkeerde regime van de dag veroorzaakt verwarring, wekt slechte gedachten op, die onmogelijk te verwijderen zijn.
2. Luister naar de muziek. Als je alleen bent met jezelf, blijf dan niet in stilte. Zet grappige muziek aan, geef heavy rock, trieste melodieën en metal op. Muziektherapie wint elk jaar aan kracht, je hoeft alleen maar naar verschillende liedjes te luisteren en je te verdiepen in de melodie.
3. Koop een huisdier. Communicatie met dieren geeft energie. Mensen met mentale pijn melden zich vaak aan voor een zwemsessie met dolfijnen of paardrijden.Als je de bovenstaande opties niet hebt, koop dan een kat, een papegaai of een hond. Er moet voor hen gezorgd worden, dieren voelen negatieve emoties en helpen ermee om te gaan.
4. Geef alcohol op. Vaak probeert iemand slechte gedachten te overstemmen door in grote hoeveelheden alcohol te drinken. Dit is een slechte beslissing. Alcohol vertraagt ​​de beschermende functies van de hersenen, onder invloed stop je met adequaat denken. De volgende ochtend zal angst u met uw hoofd bedekken en u onwel maken.

Stop met denken aan het verleden, leef in het heden om de weg vrij te maken voor een gelukkige toekomst. Leer controle te krijgen over storende gedachten, communiceer vaker met mensen en verbeter jezelf. Vergroot zelfvertrouwen, oefen, wees niet bang om emoties te uiten.

Video: hoe u slechte gedachten snel kunt verwijderen