Hoe zich thuis van een bierbuik te ontdoen

Steeds vaker ontmoeten we in de straten van de stad mannen met een klein bierbuikje. Dat zou leuk zijn geweest als het niet zo triest was geweest. Bierbuik beïnvloedt alle menselijke organen. Dit is een enorme belasting voor de lever en de nieren, omdat er meestal minstens een liter schadelijke vloeistof tegelijk wordt gedronken. Bier beïnvloedt de bloeddruk, het verhoogt het cholesterol. Het ergste gevolg van bierverslaving is een verandering in mannelijke hormonen. Bij regelmatige consumptie van bier beginnen vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogenen - in het lichaam te worden geproduceerd. Maar de aanmaak van testosteron wordt verminderd. Dit komt tot uiting in het volgende. Een man begint op een vrouw te lijken - zijn gezichtsgroei neemt af, zijn borst en heupen beginnen uit te steken en soms verandert zijn stem. Dit leidt natuurlijk tot problemen in het seksuele leven.

Oorzaken van bierbuik

Bier is een enorm aantal calorieën dat we, zoals gebruikelijk, 's avonds of' s nachts binnenkrijgt, waarna we, zonder lichamelijke activiteit, gaan slapen. Biergist draagt ​​bij aan de vorming van vet op de maag en het losmaken van spiermassa. Bovendien eten we bij bier meestal een exorbitante hoeveelheid snacks - gezouten vis, chips, noten, crackers, kaassticks, zaden en andere lekkernijen van junkfood. Al dit 'voedsel' is schadelijk voor onze gezondheid. Meestal merken we niet eens hoeveel calorieën we hebben gegeten en geconsumeerd. Je kunt veel met bier eten via de tv zonder zelfs maar met je ogen te knipperen.

Maar waarom verschijnt een bierbuik alleen bij mannen? In feite is het mannenlichaam zo ontworpen. Het slaat alle calorieën op in de buik en inwendige organen. Op hun beurt 'groeien' vrouwen meestal met vet in de dijen en dijen. Overgewicht bij mannen is erg gevaarlijk omdat het zich gedeeltelijk ophoopt op de inwendige organen (het zogenaamde viscerale vet) en hun normale werking verstoort. Daarom, als je een bierbuik hebt, moet je het zeker voor jezelf en je gezondheid kwijtraken.

Wat te eten om een ​​bierbuik kwijt te raken

In feite is het gemakkelijk om een ​​bierbuik kwijt te raken. Dit vereist geduld, verlangen en wat tijd. Het is noodzakelijk om op een alomvattende manier te handelen, de regels van een gezond dieet in acht te nemen en regelmatig fysieke oefeningen te doen. Laten we beginnen met voeding, want 80% van het succesvolle resultaat van een bedrijf hangt ervan af.

Je kunt de bierbuik kwijt, maar hiervoor moeten we allereerst het bier verlaten. Natuurlijk niet, als je niet zonder kunt. De frequentie en hoeveelheid drank moeten echter worden verlaagd. Probeer niet vaker dan eens per week niet meer dan een halve liter te drinken. Probeer geen hap te nemen om verschillende kattenkwaad te drinken. En maak een wandeling nadat je het bier hebt gedronken, zodat de calorieën die je verbrandt eerder worden verbrand dan in je buik worden afgezet.

Verwijder vette, gefrituurde, fastfood, overmatig zoute en gerookte voedingsmiddelen uit je dieet. Nee, denk niet dat je honger zult lijden. Onder gezonde voeding zijn er ook heerlijke. Hier is een voorbeeldplan en dieet.

1. Het ontbijt is de hoofdmaaltijd. Het moet zo voedzaam mogelijk zijn. Geen sandwiches - snelle koolhydraten worden snel door je lichaam verteerd en na anderhalf uur wil je weer eten. Om zonder honger te overleven voor het avondeten, moet je een portie langzame koolhydraten eten. Het kan pap zijn van elk graan - boekweit, havermout, rijst, gerst, gierst. Griesmeel mag niet worden gegeten - het is praktisch nutteloos. In pap moet je een minimale hoeveelheid suiker en zout toevoegen. Het is beter om het ontbijt te zoeten met honing, fruit, gedroogd fruit.Als je niet zonder sandwich kunt leven, kies dan voor zwart brood, en in plaats van worst is het beter om een ​​plak magere kaas te eten. Eet noten - ze zijn gezond en geven je veel energie. Als koffie zonder suiker en melk is, of beter in het algemeen, groene thee.
2. Lunch is ook een belangrijke maaltijd. Het moet vlees, soep, groentesalade en een paar plakjes roggebrood bevatten (optioneel). De soep kan van alles zijn, het belangrijkste is dat hij niet vet is. Het vlees mag niet worden gebakken, maar alleen gekookt, gebakken of gestoomd. Groentesalade is een noodzakelijk onderdeel van de lunch, het heeft veel vitamines en met zijn lage caloriegehalte vult de salade een groot volume in de maag, waardoor verzadiging wordt gesimuleerd.
3. Het diner moet licht zijn en een vijfde van de totale dagelijkse voeding uitmaken. Het diner moet uiterlijk drie uur voor het slapengaan zijn. Voor het avondeten is het het beste om eiwitten te eten - groenten, kwark, eiwitten, vlees (bij voorkeur wit). Geen snoep en bloem voor het avondeten - wees geduldig tot de ochtend.
4. U moet begrijpen dat porties redelijk moeten zijn. Na het eten van de voor jou gereserveerde portie, zou je een licht hongerig gevoel moeten hebben, geen verzadigd gevoel. Meestal is een portie van een gezond persoon 250 ml van het hoofdgerecht (één glas). Het is zonder salade, het wordt apart beschouwd. Grote mannen kunnen de portiegrootte van 300-350 ml vergroten. De portie mag echter niet groter zijn dan 400 ml als u wilt afvallen en de bierbuik wilt verwijderen.
5. Tussen de hoofdmaaltijden kan honger optreden, het is belangrijk om de juiste, gezonde snack te kiezen. Eet fruit, groenten, noten in plaats van snoep, gebak en koekjes. Dezelfde chips kunnen worden vervangen door appelchips - ze zijn net zo lekker, maar ze zijn veel nuttiger.
6. Vergeet de voordelen van water niet. Alleen een voldoende hoeveelheid gedronken water verwijdert vetafbraakproducten uit het lichaam. Om de bierbuik te verkleinen, moet u daarom minimaal 8-12 glazen puur water drinken. Een glas schoon water 's ochtends op een lege maag zal u helpen om obstipatie te verminderen die kan optreden na een verandering in uw dieet. Na elke maaltijd kunt u uzelf trakteren op een kopje groene thee - het versnelt de stofwisselingsprocessen in het lichaam.

Bierbuik oefeningen

Een goede voeding zal overgewicht stoppen, maar u kunt al opgehoopt vet alleen verbranden met behulp van fysieke oefeningen en, in het algemeen, elke fysieke activiteit.

1. Alleen cardio-belasting kan vet in de buik verbranden. En ongeacht hoeveel u halters met veel gewicht optilt, u kunt uw buik alleen plat maken door te rennen, touwtjespringen en een hometrainer. De belasting moet zodanig zijn dat je ademhaling versnelt en je hartslag verandert. Als je verveeld bent van hardlopen of springen, kun je collectieve spellen spelen - voetbal, volleybal, basketbal. Je kunt tennissen - tijdens het spel winnen deelnemers een enorm aantal kilometers, maar merken het niet eens op. Je kunt ook dansen - het is handig en leuk.
2. Als de maag begint te "leeglopen", wordt hij slap, als een doek. Om dit te voorkomen, moet je oefeningen op de pers doen. Elke dag moet je de onderste en bovenste pers pompen en ook de schuine spieren niet vergeten. Voor de bovenste pers kunt u eenvoudig het bovenste deel van het lichaam van de grond tillen en de benen bevestigen. Voor het oppompen van de onderste pers is de oefening 'schaar' geschikt. Voor schuine spieren is het noodzakelijk om het lichaam met draaien op te tillen. Voor alle spieren van de pers is de oefenbar zeer effectief. Om dit te doen, moet je je lichaam in een horizontale positie fixeren, waarbij je alleen vertrouwt op de ellebogen en tenen van de voeten. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. In het begin kun je het niet langer dan 30 seconden volhouden, maar als je deze oefening elke dag doet, kun je de tijd verlengen. Plank spant perfect alle spieren van de buik en creëert voor hem een ​​voorwaardelijk "korset".
3. Zoek naar fysieke activiteiten buiten de sportschool. Ga te voet naar het werk, althans gedeeltelijk. Gebruik de lift niet, maar ga de trap op.Loop meer met kinderen of met een hond, ga naar buiten in plaats van tijd door te brengen achter een computer of tv. Verzamel vrienden om geen bier te drinken aan de bar, maar om buiten te voetballen. Het is net zo interessant en spannend. Verander je leven en je gewoonten als je jezelf wilt veranderen.

Wanneer moet u wachten op de eerste resultaten

Veel mannen, die beginnen met het observeren van de juiste voeding en het actief uitvoeren van alle oefeningen, behalen zelfs na een week geen resultaten en verliezen daarom hun enthousiasme en verlaten de ondankbare taak om af te vallen. Het is belangrijk om te onthouden dat de eerste volumedaling in de buik pas een paar weken na een verandering van levensstijl zal plaatsvinden. Voordien wordt het vet los, niet zo dicht, het bereidt zich voor om zich terug te trekken. Als je deze periode afwacht, zal de afname in volumes enorm snel gaan. Je buik smelt voor je ogen. Twee maanden na aanvang van de training kan een ideale buikspieren en een platte buik worden bereikt.

Met een indrukwekkende buikomvang tijdens het afvallen, moet je cosmetica gebruiken om de huid strakker te maken. Anders kan de huid, zoals een schort, na gewichtsverlies in plaats van de buik blijven hangen. Dergelijke cosmetica kunnen worden gekocht bij elke apotheek of in een cosmetica-winkel. En het is beter om de diensten van een professionele schoonheidsspecialist te gebruiken. Het is ook noodzakelijk om gebruik te maken van de diensten van een massagetherapeut. Het kneedt voorzichtig en breekt vetafzettingen af, zodat ze gemakkelijker naar buiten komen. Dit is een moeilijk pad dat een geïntegreerde aanpak vereist, maar het resultaat is het waard.

Tegenwoordig is een bierbuik niet in de mode. In de moderne wereld is het in de mode om te sporten en een gezonde levensstijl te leiden. We dwingen je niet om hulde te brengen aan mode en de trends te volgen. Wees mooi en gezond voor jezelf en je dierbaren, want goede voeding en fysieke activiteit kunnen de levensduur van je leven aanzienlijk verlengen.

Video: hoe de maag van een man te verwijderen