Hoe kom je van perfectionisme af

Dus, als je constant alles tot in de puntjes wilt brengen en je nerveus bent over niet gerangschikte alfabetisch gerangschikte boeken of een kromme krant op een salontafel, dan is dit artikel erg handig om te lezen. Dit geldt trouwens ook voor degenen die met zulke mensen te maken krijgen. Hier wordt het concept van perfectionisme in detail beschreven, wat zijn de wortels, hoe om te gaan met een destructieve gewoonte en waarom het nastreven van een ideaal een slecht effect heeft op het menselijk leven.

Wat is perfectionisme

Kortom, perfectionisme is het obsessieve verlangen van een persoon om alles tot in de perfectie te brengen. Het is niet alleen liefde voor orde. Het spreekt al van de onweerstaanbare kracht om alles perfect te doen, ook als dat helemaal niet nodig is. Het verlangen naar perfectie is inherent aan ieders bloed, maar soms verandert het in een echte manie en kan het tot ernstige gevolgen leiden. Daarom moet je heel voorzichtig zijn met de eerste tekenen van perfectionisme.

Waar komt perfectionisme vandaan

Vrijwel elk psychologisch probleem van een persoon komt uit de kindertijd. Perfectionisme heeft dus zijn wortels in het verre verleden. Bijvoorbeeld wanneer het oudste kind constant gewend is aan verantwoordelijkheid en orde. En ook wordt hij gedwongen om over zijn jongere broers en zussen te waken.

Het komt voor dat een zoon of dochter de onvervulde dromen van hun ouders vervult, bijvoorbeeld studeren aan een muziekschool zonder interesse of naar een tekenclub gaan zonder talent. Bovendien bestaat er zoiets als "uitstekend studentensyndroom", dit is wanneer kinderen hun uiterste best doen om te studeren, om niet teleur te stellen en hun hoop op hun vader en moeder te vestigen. Zelfs een perfectionist kan van een kind opgroeien als hij weinig wordt geprezen of, omgekeerd, te veel.

Er is ook een neurologische aandoening. In dit geval leeft een persoon in een fictieve wereld van idealen, waaronder zijn hele leven wordt aangepast. Een perfectionist die lijdt aan een minderwaardigheidscomplex compenseert zijn fictieve imperfectie door de duurste dingen te kopen of een prestigieuze baan te krijgen. Een narcistische neiging dicteert zijn eigen regels, zo iemand idealiseert zijn persoonlijkheid en is van mening dat hij alleen het beste moet hebben, naar zijn mening is hij superieur aan alle mensen.

Soorten perfectionisme

Zelfgestuurdwanneer een persoon naar zijn persoonlijkheid verwijst, is veeleisend en verbetert voortdurend in alles;

Wachten op het ideaal van andere mensen. Het kan bijvoorbeeld een strenge ouder, dictatoriale baas of trainer zijn;

Sociale kijk, in dit geval lijdend aan perfectionisme, is bang om andere mensen en de samenleving als geheel teleur te stellen. Voor hem is de mening van iemand anders uiterst belangrijk.

Waarom perfectionisme slecht is

Perfect gedaan werk is zeker goed, maar overal is er een maatregel. Daarom is een persoon die constant op zoek is naar perfectie geleidelijk uitgeput en verandert in een echte sociale outcast. Je moet toegeven dat het niet erg prettig is om te communiceren met iemand die elk uur iets corrigeert of excellentie vereist van een andere persoon in alles. Stel je voor dat je baas niet altijd tevreden zal zijn met het werk dat je hebt gedaan of met een collega die periodiek opmerkingen maakt.

Meestal wordt een perfectionist gezien als een saai persoon en staat hij niet te popelen om met hem te communiceren of in hetzelfde team te werken.

Het ergste van alles is een kind dat elke dag onder het toeziend oog van een perfectionistische ouder moet staan.Wanneer een al goede student idealiter taken voor school moet voorbereiden, na school om piano te spelen, sport in het weekend. Dit is allemaal goed, maar alleen met mate, anders groeit de 'ideale jager' ook uit het kind. Kinderen moeten tijd krijgen voor onafhankelijke kennis van de wereld en ontspanning.

Een andere perfectionist verliest veel tijd aan een elementaire taak. Als u bijvoorbeeld een schrijver neemt, zal hij de klant hoogstwaarschijnlijk op tijd in de steek laten, omdat hij het grootste deel van zijn tijd heeft gezocht naar de perfecte titel voor het boek of de titel voor het artikel.

Onnodig te zeggen dat, in de eerste plaats een persoon die streeft naar voortdurende perfectie, zichzelf zowel fysiek als psychologisch alleen maar behoorlijk schaadt. Hij is zeer zelden tevreden met de resultaten en besteedt een belangrijk deel van zijn tijd aan onnodige en ongerechtvaardigde acties.

Hoe de tekenen van perfectionisme bij jezelf of geliefden te herkennen

1. Het nastreven van onbegrijpelijke idealen, die met alle verlangens onmogelijk te bereiken zijn;
2. Ontevredenheid in zichzelf en in het verrichte werk, oorzaakloze twijfel in iemands capaciteiten. Het pijnlijke gevoel dat hij iets niet had bereikt, had geen tijd;
3. Vervolging van schuld vanwege gemaakte fouten, zelfs als ze zijn gemaakt vanwege een andere persoon;
4. Een uiterst pijnlijke perceptie van kritiek van buitenstaanders, een negatieve reactie zelfs op een onbeduidende opmerking;
5. Irritatie en woede bij elke manifestatie van imperfectie, bijvoorbeeld boeken op een plank of een ongelijk handschrift zijn niet in orde;
6. Constante evaluatie van het verrichte werk, alleen "uitstekend" of "onbevredigend", vergeet de tussenresultaten;
7. Strakke controle over het leven van uw kind;
8. Regelmatige schandalen als het ding niet op zijn plaats is.

Hoe kom je van perfectionisme af

Voordat je de manie van perfectie kwijtraakt, moet je jezelf en je dierbaren in dit probleem toegeven en de reden volledig begrijpen. Voor iemand die lijdt aan perfectionisme zonder neurotische achtergrond, is cognitieve psychotherapie geschikt. Een dergelijke behandeling bestaat uit enige correctie van onjuiste overtuigingen. Wat u moet doen om zich te ontdoen van:

1. Het belangrijkste is om te beseffen dat het onmogelijk is om het perfecte resultaat te bereiken. Het is beter om het goed en op tijd te doen dan met onbegrijpelijke taken te komen en achter iedereen te staan. Stel je voor hoeveel tijd wordt besteed aan nutteloze gedachten en handelingen;
2. Te begrijpen dat snel gedaan werk elke keer zal helpen verbeteren, zonder onnodige inspanningen;
3. Er zullen altijd mensen zijn die ergens ontevreden over zullen zijn, iedereen heeft zijn eigen visie op de wereld, dus je moet niet iedereen zonder uitzondering proberen te behagen. Het is beter om van je assistenten kritiek te maken, ze te horen en te begrijpen wat er precies ontbreekt voor zelfverbetering, maar niet om je te concentreren op het ideale resultaat;
4. Stel haalbare doelen en tijdschema's op waaraan u moet voldoen om een ​​uitstekend resultaat te behalen. Voor meer motivatie is het raadzaam om naaste mensen aan uw plannen te wijden, dan zal elk werk veel sneller gaan;
5. Stel, voordat u met de werkzaamheden begint, een voorwaarde in dat de taak eenvoudig moet worden voltooid - niet meer en niet minder zonder het plan te vol te maken;
6. Los taken alleen op zodra ze beschikbaar zijn, doe alleen wat hier en nu nodig is. Stel dingen niet uit en behandel geen niet-bestaande problemen. Onthoud: hoe sneller je het doet, hoe sneller je echte resultaten zult zien;
7. De perfectionistische ouder moet het kind in staat stellen alles zelf te doen en van tijd tot tijd fouten te maken. Het is noodzakelijk om uw kinderen periodiek te prijzen, maar ga niet te ver;
8. Deel werk met andere mensen. Doorgaans vertrouwt een perfectionist de oplossing van problemen niet voor een buitenstaander, omdat hij ten onrechte gelooft dat niemand het beter kan dan hijzelf. Het is noodzakelijk om alle twijfels te overwinnen en te zien hoe het werk (wetenschappelijk project, schoonmaak van het huis) door een collega of familielid kan worden aangepakt;
9. Concentreer u uitsluitend op het werkproces zelf. Niet nadenken over het resultaat, op zoek naar interessante aspecten van de taak;
10. Elke keer om de situatie te analyseren. Stel jezelf vaak vragen: is het de moeite waard om meerdere keren opnieuw te doen, is het beter om het resultaat te zien? Moet ik een ruzie maken met naaste mensen vanwege verkeerd geplaatste borden? Is het de moeite waard om je tijd te besteden zodat het schrijven in de notebook perfect gelijk is? Stel jezelf dagelijks geschikte vragen en beantwoord ze eerlijk, trek conclusies;
11. Maak een takenlijst voor de komende dag. Lees het aandachtig door en laat er alleen echt belangrijke en urgente taken in achter. Er zal dus geen spijt zijn dat je iets niet hebt gedaan of niet hebt voltooid;
12. Regel eens per week rust, kom volledig tot rust, doe niets en doe niets;
13. Sta jezelf toe om in ieder geval af en toe iets voor maar 50% te doen, een frivole zaak, die niet wordt beïnvloed door imperfectie. In plaats van de vaste regel is er bijvoorbeeld 's ochtends pap, probeer iets ongewoons voor het ontbijt. Geleidelijk zal het besef komen dat het ideaal niet het belangrijkste in het leven is;
14. Maak een lijst van verliezen die zijn geleden door buitensporige eisen aan jezelf, aan mensen en de samenleving als geheel. Misschien zijn dit vrienden die niet aan de fictieve verwachtingen voldeden of een mislukt project dat niet op tijd werd uitgevoerd. Bedenk hoeveel schandalen, verliezen en zenuwen er waren;
15. Schrijf je angsten op, analyseer ze. Als je bang bent iets niet te kunnen doen, doe dan op tijd het juiste en dan zal schuld je niet kwellen;
16. Begrijpen dat elke gemaakte fout een uniek pad naar succes is. Je kunt van ze leren, je kunt ze vervolgens voorspellen.

In het geval van neurotisch perfectionisme is het veel ingewikkelder. Zulke mensen accepteren simpelweg geen imperfectie; voor hen is het zoeken naar het ideaal de belangrijkste missie. Behandeling is onmogelijk zonder de oorzaak van de ziekte aan te pakken. Er zal een enorme inspanning nodig zijn om iemand ervan te overtuigen dat zijn perceptie van de wereld overdreven en onjuist is. Deze persoon heeft een te hoge mening over zichzelf, of omgekeerd, heeft geen vertrouwen in zichzelf, hij heeft de hulp van een specialist nodig.

Al het bovenstaande geschetst, suggereert de conclusie zichzelf: alles moet met mate worden gedaan.

Video: hoe kom je van perfectionisme af (advies van een psycholoog)