Van gulzigheid afkomen: handige tips

Elke persoon ervaart een hongergevoel wanneer voedingsstoffen lange tijd niet in het lichaam komen. Dit fysiologische kenmerk wordt als vrij natuurlijk beschouwd. Er is echter een categorie mensen met verhoogde en constante eetlust. In dit geval is er altijd honger, ongeacht de hoeveelheid ontvangen voedsel. Vanaf hier ontwikkelt zich gulzigheid en als gevolg hiervan beginnen problemen met overgewicht.

Redenen voor gulzigheid

1. De gevolgen van het dieet. Veel meisjes rijden zichzelf in het raamwerk en willen overtollig lichaamsgewicht kwijtraken. Ze houden van diëten en beperken het lichaam tot de juiste koolhydraten, eiwitten en complexe vetten. Tijdens het afvallen begint het lichaam gewelddadig te reageren op veranderingen en is het er niet mee eens. Wanneer het dieet eindigt, begint de massa zhor. Het lichaam probeert alles goed te maken dat al maanden niet is ontvangen.
2. Gebrek aan slaap. Tijdens de nachtrust wordt leptine geproduceerd - een stof die verantwoordelijk is voor de prikkelbaarheid van eetlust. Door gebrek aan slaap wordt de hormoonproductie aanzienlijk verminderd, wat leidt tot een constant hongergevoel. Als slaapgebrek zich ontwikkelt tot een chronische vorm, begint ernstige vraatzucht.
3. Overtredingen van de psycho-emotionele achtergrond. Er zijn mensen die negatieve emoties vasthouden. Ze verlaten letterlijk de koelkast niet en eten calorierijk voedsel. Een vergelijkbaar kenmerk treft vrouwen met psychische stoornissen. Het niet omgaan met stress leidt ertoe dat voedsel een soort psycholoog wordt. Zelfs als je begint te mediteren en de emotionele achtergrond op orde brengt, zal gulzigheid niet verdwijnen.
4. Gebrek aan vitamines. In de meeste gevallen ontwikkelt zich meer eetlust in het koude seizoen, wanneer het lichaam meer voedsel nodig heeft om op te warmen. De hoofdrol wordt gespeeld door vitamine B, dat voorkomt in wortels, vlees, granen en peulvruchten, granen, groenten. In combinatie met een tekort aan aminozuren en omegazuren is er constant honger. Dit leidt tot gulzigheid, die kan worden geëlimineerd door de dagelijkse voeding te normaliseren.

Symptomen van gulzigheid

• systematisch te veel eten;
• onvermogen om de portiegrootte te regelen;
• veelvuldig gebruik van supplementen;
• onvermogen om het moment van verzadiging te vangen;
• depressie na een maaltijd 'naar de vuilstort'.

Tekenen van gulzigheid

1. De hoeveelheid gegeten voedsel wordt niet gecontroleerd wanneer u eet op een pc-monitor, tv of muziek.
2. Een etensgerecht is altijd bij de hand en wordt bijgevuld als het leeg is. Een man kijkt constant in de koelkast om 'iets lekkers' te proeven.
3. Als je niet eet tijdens het kijken van een serie of film, begint de angst. Hetzelfde geldt voor het onvermogen om mentaal werk uit te voeren zonder een nieuwe portie goodies.
4. Gulzigheid wordt gekenmerkt door nachtelijke snacks, dus na 23.00 uur slaat de koelkastdeur dicht in het appartement. Tegelijkertijd wil ik het meest verboden fruit gebruiken, bijvoorbeeld een cake.

Hoe zich te ontdoen van gulzigheid

Om constant te veel eten uit te sluiten, is het noodzakelijk om een ​​geïntegreerde aanpak te volgen. Laten we alles in volgorde bespreken.

Negeer het ontbijt niet

1. Geef nooit uw ochtendmaaltijd op. Het ontbijt helpt het lichaam wakker te worden en activeert de stofwisseling. Begin je ontwaken met een glas koud water.
2. Ongeveer een derde van een uur na het rijzen kook je de cottage cheese met bessen of granola. Sommige meisjes hebben ontbijtgranen, en dat klopt. Het ontbijt moet 40% van de totale dagelijkse voeding uitmaken.

Normaliseer voeding

1. Als u liever voedsel uit alle schappen van de koelkast veegt, is het tijd om van deze gewoonte af te komen.Maak een vijf- of zesmaal maaltijdplan.
2. In dit geval moet u 3-4 basismaaltijden en 2-3 snacks krijgen. Eet strikt per uur, zodat het maagsap op een bepaald tijdstip van de dag wordt geproduceerd. Het lichaam geeft zelf een signaal "Het is tijd om te eten!".
3. Verander het menu elke week, eet gevarieerd. Verwen jezelf met lekkernijen, geef de snoepjes niet helemaal op. Als je echt wilt, kun je 's ochtends een plakje yoghurtcake of een handvol gekonfijt fruit eten.
4. Zorg ervoor dat u kaas, eieren, kwark met elk vetgehalte en nog een melk in het dieet opneemt. Het menu moet ook vlees, zeevruchten, bonen, ontbijtgranen, vis, seizoensbessen en fruit, groenten bevatten.

Neem een ​​snack

1. Verhonger nooit. Neem de gewoonte om voor de hoofdmaaltijden te snacken op gezond voedsel. Als er op het werk geen manier is om volledig te eten, draag dan voedsel in containers.
2. Als tussendoortje is het goed om een ​​appel, banaan of peer te eten, grapefruit (verbrandt vetten). Vetvrije yoghurt of kwark, broodjes met rode vis, gedroogd fruit, noten, een suikervrije mueslireep zijn ook geschikt.

Eet desserts

1. Iemand die vatbaar is voor vraatzucht, drinkt regelmatig snoep. Ze helpen op hun beurt de productie van endorfines - gelukshormonen. Als u chocolade en snoep uit het dieet verwijdert, begint de apathie, neemt de werkcapaciteit af en verslechtert de algemene toestand.
2. Als je lekkers wilt, gebruik dan pure chocolade. Neem de gewoonte om het altijd in de koelkast te bewaren. Dagelijkse dosis - niet meer dan 30 gr. Tegelijkertijd moet je 's ochtends smullen.
3. Een alternatief voor chocolade is een met karamel beklede appel. Het volstaat om het gewassen fruit in de compositie te dopen en op de grill te bakken. Kook stoofschotels van kwark en bessen (met zoetstof of honing), eet met mate dadels.
4. Een alternatief voor snoep is rijpe aardbeien of een milkshake op basis daarvan, banaan, druiven. Houd altijd een kleine portie noten bij de hand die u elke 4 uur kunt snacken (20 g.).

Volg het drinkregime

1. Je kunt de maag bedriegen met elke vloeistof die je moet drinken op het moment van een hongerige eetlust. Gebruik 's nachts kefir of ryazhenka met een laag vetgehalte, ook schoon water of kruidenthee zal de taak aankunnen.
2. Drink in de eerste maand van de strijd tegen gulzigheid minstens 2,8 liter. gefilterd water per dag. Als alle symptomen verdwijnen, verlaag dan de hoeveelheid tot 2,4 liter.
3. Koop een sapcentrifuge. Bereid vers van wortels, kool, selderij, aardbeien, sinaasappel en andere citrusvruchten, bieten. Zo overwin je de honger en verzadig je het lichaam met uiterst nuttige mineralen.

Meld je aan voor de sportschool

1. Lichamelijke activiteit onderdrukt honger, dus begin met sporten. Meld je aan voor zwemmen, turnen, aerobics of stretchen. Ga naar een dansschool of boksafdeling.
2. Het is belangrijk om minimaal 4 dagen per week training te geven, terwijl de duur van de lessen doorgaans 1,5-2 uur is. In je vrije tijd van de sportschool, loop in de frisse lucht, ren.
3. Als je geen abonnement kunt kopen, doe het dan thuis. Ruzie met vrienden dat de pers 5 maanden zal pompen. Stel een doel en ga er naartoe.
4. Effectieve thuistrainingen zijn onder meer een springtouw, een hoepel, squats met een lange halter, lunges met halters. Doe mee met video-tutorials.
5. Als de eetlust weer merkbaar is, ga dan op de grond liggen en begin de pers te pompen. Doe minimaal 3 sets van 20 keer, sta dan op en evalueer het resultaat. Je zult merken dat je helemaal niet wilt eten.

Houd u aan voedselhygiëne

1. Als je last hebt van gulzigheid, accepteer dan niet de uitnodiging van vrienden om in een pizzeria of een ander soortgelijk instituut te gaan zitten. Anders gun je jezelf maar 1 plak pizza. Zoek een persoon die je zal controleren.
2. Om niet te overdrijven, ga niet op een lege maag zitten om te eten.20 minuten voor de maaltijd vul je het met een glas kefir of water, een banaan is ook geschikt.
3. Verlaat na het eten onmiddellijk de tafel, leg geen additief op. Kauw tijdens de maaltijd minstens 30 keer op voedsel. Focus op sensaties, kijk naar de beweging van de tong en kaak.

Ontbijt altijd, geef geen chocolade op, schakel over op de juiste voeding. Eet niet in een lawaaierige omgeving. Eet nooit terwijl u tv kijkt of op een pc werkt. Doe het licht niet uit, zo'n atmosfeer draagt ​​bij aan te veel eten. Zelfs het meest gewone brood zal ongelooflijk lekker lijken.

Video: hoe gulzigheid te verslaan