Hoe kom je van obsessieve gedachten en angsten af

Vaak hebben valse angsten en ervaringen voorrang op de algemene emotionele achtergrond van een persoon. Obsessieve gedachten wekken angst op, waar in de toekomst moeilijk mee om te gaan is. Elke dag wordt een persoon geconfronteerd met een vergelijkbare aandoening, waardoor een obsessieve stoornis ontstaat. De schending van de psyche bemoeilijkt het zijn enorm, maar er zijn manieren om van obsessieve gedachten en angsten af ​​te komen. Eerst moet je begrijpen wat dit syndroom is en wat de oorzaken zijn van het optreden ervan.

Wat is een obsessief syndroom?

Een discussie is een manifestatie van obsessieve gedachten en angsten, evenals de acties die erop volgen. Deze persoonlijkheidsstoornis wordt beschouwd als de meest complexe van alle beschikbare ziekten. Bovendien is het moeilijk qua behandeling en diagnose. Door een aandoening houdt iemand op met genieten van het leven, ziet hij elke dag in grijstinten, ervaart hij moeilijkheden met interpersoonlijke communicatie, werk, studie en het dagelijks leven met een tweede helft. In plaats van zich te concentreren op het belangrijkste, wordt de patiënt volledig ondergedompeld in zijn angsten en ontspant hij bestaande obsessieve gedachten.

Elke persoon kenmerkt zich door obsessieve gedachten, die in principe beheersbaar zijn. Als je naar een belangrijke gebeurtenis gaat of je voorbereidt op een examen, scrol je waarschijnlijk de volgende dag door je hoofd. Sommigen maken zich zorgen of het strijkijzer is uitgeschakeld en controleren voortdurend de reeds voltooide actie. Dergelijke verschijnselen zijn niet ongewoon, ze dienen om angst te verminderen en nerveuze spanning te verlichten. Bovendien voelt meer dan 45% van de bevolking enig ongemak als ze zich anders gaan gedragen (zonder opdringerige handelingen).

Obsessie wordt een obsessiesyndroom of een psychische stoornis genoemd, waarbij periodiek condities van verschillende mate van complexiteit optreden. Deze aspecten omvatten gedachten, ideeën en acties die een bepaald ritueel vormen.

Het syndroom zorgt ervoor dat een persoon nerveuze spanning en ernstige stress ervaart. Constante fixatie op de onzekerheid in de uitgevoerde acties helpt om te focussen op het slechte. Negatieve ideeën die in het hoofd blijven steken, veranderen in obsessieve gedachten. Deze aandoening wordt vaak omgezet in een neurotische stoornis, maar de patiënt heeft geen last van schendingen van de logica.

De obsessie is niet alleen dwangmatig gedrag - het constant herhalen van dezelfde acties. Het is ook niet alleen een focus op obsessieve slechte gedachten en angsten. Het syndroom ligt achter het bewustzijn van een dergelijke obsessie bij een persoon. Het individu ziet de obsessie als een vreemd wezen dat ongebruikelijk is voor zijn eigen 'ik'. Het is echter niet mogelijk om met dwanghandelingen om te gaan, omdat er geen idee is waarom ze zijn ontstaan.

Afhankelijk van de aard van de manifestatie, gebeurt er een obsessie:

• emotioneel (gemanifesteerd in de vorm van fobieën);
• motor (dwangmatig);
• intellectueel (bestaat uit obsessieve gedachten).

In sommige gevallen komt de obsessie tot uiting in de vorm van het verzamelen van dingen die jammer zijn om van te scheiden, het presenteren en vormen van beelden, obsessies, twijfels en verlangens.

Over het algemeen heeft een obsessief syndroom de eigenschap van herhaling over bepaalde onderwerpen. De meest voorkomende worden beschouwd als orde, infectie, symmetrie, seksueel gedrag, geweld, vuil.

Van bijzonder belang is de obsessie, waarbij een persoon alles perfect wil doen. Als de situatie niet volgens plan verloopt, ontstaat er een gevoel van onvolledigheid.Om het probleem op te lossen, moet u dezelfde actie meerdere keren herhalen. Open en sluit bijvoorbeeld de koelkast.

Om nerveuze spanning te verlichten, wordt het individu gedwongen om bepaalde rituelen te creëren die angst verlichten. Vaker komt dit tot uiting in het opnieuw controleren van reeds voltooide acties, wassen, tellen en andere acties. De patiënt begrijpt dat hij een aantal zinloze manipulaties uitvoert, maar ze helpen tijdelijk om te gaan met obsessieve gedachten en angst.

Symptomen van obsessief syndroom

De discussie komt tot uiting in twee aspecten: fysiek en psychologisch.

Lichamelijke symptomen:

• kortademigheid, zelfs na een korte wandeling;
• Duizeligheid
• tachycardie, bradycardie;
• een scherpe instroom of uitstroom van bloed in de huid van het gezicht;
• verhoogde darmmotiliteit.

Psychologische symptomen:

1. Het creëren van opdringerige beelden, hun scrollen in het hoofd keer op keer.
2. Obsessieve fobieën, bijvoorbeeld angst om gebeten te worden door insecten, angst voor infectie.
3. De beschermende functie van de persoonlijkheid komt tot uiting in de uitvoering van bepaalde rituelen (het licht aan- / uitdoen, enz.).
4. Pijnlijke herinneringen, vaak herhaald in het hoofd en een persoon doen blozen, voelen schaamte.
5. Hallucinaties (in zeldzame gevallen).
6. Twijfels van een obsessief type met betrekking tot de uitgevoerde actie (alles moet goed worden gedaan).
7. De wens om mensen of materiële objecten schade toe te brengen, die nooit zal worden vertaald in de realiteit uit angst voor straf.
8. Nutteloze afweging van handelingen die niet cognitief van aard zijn.
9. Door de dialogen in het hoofd scrollen, met zichzelf praten, fantasieën verzinnen die een verslechtering van de stemming met zich meebrengen.
10. Scherp, nergens door ondersteund, apathie voor dierbaren (familie, collega's, collega's).

Oorzaken van obsessieve gedachten en angsten

• concepten en valse overtuigingen creëren in iemands eigen hoofd;
• misvatting over hoe de wereld werkt;
• de overtuiging dat angst niet kan worden uitgeroeid (constante voeding);
• het afwikkelen van obsessieve gedachten tot ongekende hoogten;
• het onvermogen om uw gedachten en emoties te beheersen;
• de afwezigheid van een persoon die zich kan uitspreken;
• twijfel voor het komende evenement, dat voor het eerst plaatsvindt;
• zelfbehoud instinct;
• onwil om als persoon te worden gerealiseerd (om een ​​carrière, gezin, etc. op te bouwen).

Manieren om angst te bestrijden

1. Adem. Volg het advies van psychologen als u plotseling met plotselinge angst wordt geconfronteerd. Ze raden letterlijk angst uit te ademen. Haal diep en gelijkmatig adem en laat de lucht even langzaam ontsnappen. Herhaal dit totdat je volledig kalmeert. Probeer je te concentreren op de ademhaling, blijf weg van alles wat er gebeurt. Zo stabiliseer je de psycho-emotionele achtergrond en kun je beslissingen nemen. Voortdurende oefening zal plotselinge angstaanvallen uitbannen.
2. Denk positief. Elke persoon heeft minstens één keer in zijn leven een situatie meegemaakt waarin slechts één gedachte over een aanstaande gebeurtenis gruwelijk is. Hoogstwaarschijnlijk denk je dat niets zal werken, het evenement zal mislukken. Leer positief denken, geloof in je eigen sterke punten. Kijk angst in je ogen en begrijp wat je specifiek stoort. Analyseer vervolgens de situatie. Het is belangrijk om te concluderen dat er geen onoverkomelijke obstakels zijn. Als je vertrouwen in jezelf hebt, zal de angst verdwijnen.
3. Sla een wig uit een wig. Ervaren psychologen over de hele wereld beweren dat angst overwonnen kan worden door te reageren op opwinding. Als je bang bent om te zwemmen, moet je van de pier springen en naar de kust zwemmen. Degenen die bang zijn in het openbaar te spreken, wordt geadviseerd om meer tijd als spreker door te brengen. Vanwege de adrenaline die je krijgt, klop je de wig weg met een wig.
4. Word een zelfverzekerd persoon. Specialisten helpen sommige patiënten om te gaan met een plotselinge angstaanval door rollenspel.Om dit te doen, moet je een zelfverzekerd persoon aantrekken en al die taken uitvoeren die inherent zijn aan een zakenman of spreker. Op een bepaald moment treedt er een verandering van persoonlijkheid op, neemt de angst af en keert uiterst zelden terug. Theatervoorstellingen worden gehouden totdat een nieuw beeld wortel schiet in de hersenen.
5. Ontspan fysiek. Samen met de bovenstaande psychologische technieken is het noodzakelijk om de fysieke conditie op orde te brengen. Het is bekend dat angst om verschillende redenen optreedt, waaronder vermoeidheid. Aromatherapie, baden, massage van hoge kwaliteit, het lezen van uw favoriete boek zal helpen de psycho-emotionele achtergrond te herstellen en stress te verlichten. Het is belangrijk om obsessieve angst volledig te elimineren en alleen aan het goede te denken.
6. Chat met mensen. Mensen die constant opgesloten zitten en moeilijk in contact komen, hebben minder zelfvertrouwen dan mensen. En het maakt niet uit of ze bekend zijn of niet. Het belangrijkste is sociale communicatie, zonder, nergens. Onzekerheid veroorzaakt angst, wat moeilijk uit te leggen is. Probeer meer tijd op openbare plaatsen door te brengen om het probleem op te lossen. Accepteer de uitnodigingen van vrienden voor een film of een wandeling.
7. Leef in het heden. Meestal ontstaan ​​eventuele angsten als gevolg van een vergelijking van het zelf in het verleden en het heden. Als een persoon eerder is mislukt in een openbare toespraak of liefdesrelatie, neemt hij deze onzekerheid mee in zijn huidige leven. Het resultaat is een constante vergelijking, angst richt zich niet op vandaag. Door je te concentreren op wat je nu hebt, kun je van dit soort emoties afkomen. Beoordeel jezelf niet strikt, wees niet bang om fouten te maken, leef voor je plezier.
8. Koop een huisdier. Dieren zijn geweldige metgezellen die een persoon zelfs uit de meest langdurige depressie kunnen halen. Als je vaak plotselinge aanvallen van angst tegenkomt, schakel dan gewoon over naar een vier-vriend. Ga naar het dichtstbijzijnde park om te rennen, ontmoet andere hondenfokkers. Geef je huisdier al je liefde, je zult geen angst en eenzaamheid meer voelen.

Manieren om obsessieve gedachten te bestrijden

1. Laat je gedachten klinken. Obsessieve gedachten ontstaan ​​niet alleen als je ze in jezelf ophoopt. Het is noodzakelijk om op elke mogelijke manier een alarm of negatief uit te werpen. Als je gedachten schokkend en intimiderend zijn, deel ze dan met een stuk papier. Houd een dagboek bij, schrijf daarin alles op wat je stoort en je niet in slaap laat vallen. In het geval dat je obsessieve, maar adequate overwegingen moet delen, zoek dan de "oren" in het gezicht van familieleden of goede vrienden. Zodra u bespreekt wat er gebeurt, wordt het probleem opgelost.
2. Accepteer de situatie. In tegenstelling tot angst, die eenvoudigweg naar een ander kanaal kan worden overgeschakeld, kunnen obsessieve gedachten zich ophopen. De tegenovergestelde methode werkt hier: hoe meer je probeert te vergeten, hoe sterker het negatieve in je hoofd eet. Om onomkeerbare gevolgen te voorkomen, moet je gaan zitten en nadenken over wat er gebeurt. Accepteer een obsessie. Probeer erachter te komen waar ze je precies aan heeft verslaafd. Probeer een oplossing te vinden. Wanneer dit gebeurt, wordt het denken veel gemakkelijker.
3. Ontspan. Net als bij angsten zijn obsessieve gedachten het gevolg van nerveuze uitputting en fysieke vermoeidheid. Als het eerste geval kan worden uitgeroeid door op vakantie te vliegen of culturele evenementen bij te wonen, dan is alles met fysieke vermoeidheid een beetje anders. Als je gewoon op de bank ligt en naar het plafond kijkt, zullen obsessies niet verdwijnen. Maak een wandeling of doe een training van een half uur thuis. Ga aan het einde van de therapie op de grond liggen en concentreer u op de ademhaling. Het is belangrijk om de beweging van het middenrif volledig te ervaren.
4. Word een vrolijk persoon. Als obsessieve gedachten verband houden met negativiteit, probeer dan je standpunt te heroverwegen.Stop met slecht denken, creëer een positief beeld. Denk aan de heldere levensgebeurtenis en verbeeld het in alle details. Probeer een rietje vast te pakken terwijl je blijft nadenken over het goede. Als zoiets niet in je opkomt, bedenk dan een sprookje dat je negatieve gedachten laat vergeten.
5. Zelf niet flagelleren. Sommige mensen behandelen obsessieve gedachten met andere onopgeloste problemen. Zo maskeren ze taken die lang moesten worden opgelost. Doe dit niet; kijk naar de wortel van de situatie. Als je gekweld wordt door geldgebrek, zoek dan een baan en verhoog je maandelijks inkomen. Los de situatie op die je bedekt met obsessies. Er is nog een categorie mensen: mensen raken bewust in obsessieve gedachten omdat ze graag lijders zijn. Stop met jezelf te markeren en anderen te dwingen medelijden met je te hebben.
6. Schakel over naar je gevoelens. Een persoon maakt verbinding met de wereld door middel van visie, geur, gehoor, smaak, perceptie. Het zijn deze portalen die helpen om obsessieve gedachten uit te roeien die lang en stevig in het hoofd zijn blijven hangen. U bereidt zich bijvoorbeeld voor om te eten, terwijl u door obsessieve gedachten over alle urgente kwesties bladert. Ga achteruit, eet een stuk cake of een ander favoriet product. Voel de smaak met je ogen dicht. U zult begrijpen dat de ervaring naar de achtergrond is verdwenen.
7. Wees geen idealist. Als je vaak obsessieve gedachten tegenkomt waardoor je dezelfde actie meerdere keren corrigeert, heroverweeg dan de positie. Je hebt bijvoorbeeld de ramen gewassen en dan ga je de manipulatie een tweede (derde, vierde) keer herhalen. Nodig een vriend uit en vraag hem het werk te evalueren. Stop met het vinden van fouten bij jezelf als je partner zegt dat alles goed is gedaan. Het is beter om afgeleid te worden door te kletsen of te dineren met dierbaren.

Praktische aanbevelingen

1. Als je plotseling obsessieve gedachten hebt, denk dan logisch na. Identificeer de hele keten die tot emotionele onbalans heeft geleid. Probeer nooit ongemak te onderdrukken.
2. In sommige gevallen helpen andere gedachten, maar minder tragisch en negatief, om obsessieve ideeën te overwinnen.
3. Herhaal dagelijks dat nadat de zwarte balk altijd wit is. Slechte gedachten zullen je niet constant achtervolgen als je werkt aan wat er gebeurt.
4. Visualiseer en visualiseer opnieuw! Probeer een beeld te creëren van die angst waardoor je in horror terechtkomt. Als je alles stap voor stap analyseert, zul je begrijpen dat er niets onoplosbaar is.

Obsessieve gedachten en angsten hebben hun eigen redenen. Als je ze uitroeit, is een volgend probleem veel gemakkelijker op te lossen. Overweeg manieren om zelf met het obsessieve syndroom om te gaan. Als de stoornis zich ontwikkelt tot een neurose, moet u voor hulp een psycholoog raadplegen.

Video: hoe je obsessieve gedachten kunt verslaan