Hoe u thuis kunt afvallen

In afwachting van het strandseizoen kijken steeds meer vrouwen in de spiegel naar hun figuur. En het resultaat is niet altijd geruststellend. Je hebt toch zeker een paar kilo gewonnen die je dringend moet resetten. Maak je geen zorgen - hiervoor heb je geen dure abonnementen op de fitnessruimte nodig. Vandaag leert u hoe u thuis effectief gewicht kunt verliezen en voor altijd kunt aankomen.

Eet vaak, maar niet genoeg!

Velen die afvallen, hebben de definitieve beslissing genomen dat ze op dieet moeten gaan, gewoon te stoppen met eten en een fel dieet te volgen. Dit is fundamenteel fout en leidt tot ernstige gevolgen. Als je lange tijd honger hebt, voelt het lichaam dat er 'moeilijke' tijden zijn gekomen en dat het de stofwisseling vertraagt. En nadat u na een lange hongerstaking bent gaan eten, zult u door een traag metabolisme zelfs door komkommers stout gaan groeien. Dit is inherent aan de natuur sinds primitieve tijden. Immers, toen werden hongerperioden vervangen door verzadigingsperioden, toen de mannen van de stam erin slaagden de mammoet te vangen. Maar toen mensen lange tijd niet aten, probeerde het lichaam metabolische processen te vertragen om te overleven.

Moderne leefomstandigheden stellen ons in staat om te eten en het is onwaarschijnlijk dat we zullen sterven van de honger. De instincten bleven echter bestaan ​​en je kunt er niet tegenin gaan. Daarom, als je wilt afvallen, kun je niet verhongeren. Om uw metabolisme te versnellen, moet u vaak elke 3 uur eten. Je kunt niet langer dan drie uur pauze nemen in het eten - dit is erg belangrijk! Bovendien zal een frequente maaltijd u van honger stillen, een afbraak van de voeding bedreigt u niet. En om het dagelijkse caloriegehalte van voedingsmiddelen niet te overschrijden, moet u in kleine porties eten. De grootte van één portie mag niet groter zijn dan het volume van één glas. Alleen dit voedingsprincipe kan de stofwisseling versnellen en u helpen gewicht te verliezen.

Daarnaast zult u na verloop van tijd het gevoel hebben dat u de vorige porties voedsel niet meer kunt eten. Dit komt omdat de maag geleidelijk in volume samentrok. Nu heb je veel minder voedsel nodig om er genoeg van te krijgen.

Het geschatte dieet van afvallen

Voordat u leert wat u overdag moet eten om af te vallen, is het belangrijk om te begrijpen dat mono-diëten onaanvaardbaar zijn. Je kunt niet alleen boekweit eten of één kefir drinken. Het is niet alleen nutteloos, maar ook gevaarlijk.

Ontbijt. Dit is de hoofdmaaltijd, want het is niet voor niets dat je het zelf moet eten. Alles wat je als ontbijt eet, wordt overdag verbrand, dus als je jezelf iets schadelijks wilt gunnen, is het beter om het 's ochtends te eten. Je moet echter niet denken dat je alles kunt eten als ontbijt. Het meest gezonde en voedzame voedsel in de ochtend is pap. Het is het beste om het te koken in melk verdund met water. Boekweit, havermout, rijst, parelgort, gierst - deze granen geven je verzadiging tot de lunch, daarnaast bevatten ze veel vitamines. Het is beter om geen suiker aan pap toe te voegen, in plaats daarvan kun je een halve lepel natuurlijke honing toevoegen. Als je niet van pap houdt, kun je een sandwich van roggebrood en magere kaas maken. Zorg ervoor dat je een kopje groene thee of koffie drinkt zonder suiker en room.

Het tweede ontbijt. Als u om 8 uur ontbijt en vanaf 9 uur werkt, kunt u niet eerder dan om één uur 's middags lunchen. Dit is een enorme periode waar je zeker honger van gaat krijgen. Daarom heb je om ongeveer 11 uur een lichte snack nodig. Dit kan een gekookt ei zijn, een glas magere yoghurt, een handvol noten, verschillende gedroogde vruchten, kefir, fruit.

Lunch Als u wilt afvallen, hoeft u voor de lunch niet beide gerechten te eten. Het is voldoende om de eerste of tweede te kiezen, het is natuurlijk beter om een ​​soep te kiezen.Het kan elke magere soep zijn met ontbijtgranen, aardappelen, groenten. Het is erg belangrijk om een ​​salade van verse groenten samen met soep te eten, gun jezelf een klein stukje roggebrood. Naai meer groen - het helpt vet te verbranden.

Een middagsnack. Voor de lunch kun je alles eten wat je tijdens de lunch mag eten.

Diner Diner is als lunch, maar je moet bijhouden wat je 's avonds eet, dit is erg belangrijk. De meeste producten die tijdens het avondeten in onze maag komen, worden niet verbrand door activiteit, maar worden afgezet op de zijkanten en heupen. Daarom moet u 's avonds meer eiwitrijk voedsel eten. Laat groentesalade en wit vlees, kefir, kwark op je avondtafel staan.

Tweede diner. Als er te veel tijd verstrijkt na het hoofddiner en u wilt eten voor het slapen gaan, moet u iets lichts en eiwit eten. Een beetje cottage cheese of kefir. Geen appels, want dit zijn koolhydraten.

Zo'n dieet zal je niet hongerig maken, je kunt vaak en lekker eten, je moet het gewoon proberen. En nog één ding. Als je uiteindelijk hebt besloten om een ​​slank persoon te worden, stop dan met het eten van straatvoedsel. Eet niet, maar koop liever geen mayonaise, frisdrank, verschillende gevaren in de vorm van chips en gezouten noten. Voel je nu slank, gedraag je als een slank persoon.

Verplaats meer

Beweging is de sleutel tot afvallen. En hiervoor hoef je niet naar de sportschool te gaan. Hier zijn enkele soorten fysieke activiteit die u zullen helpen om af te vallen.

1. Rennen Dit is de meest effectieve manier om in korte tijd het maximale aantal kilo's af te werpen. Tijdens de run zijn alle spiergroepen betrokken, je valt niet alleen af, maar trekt ook het figuur volledig aan. Hardlopen is voor iedereen beschikbaar. Het is voldoende om naar buiten te gaan en door het stadion te rennen, door het park of bosje, langs de steeg. Je kunt onder alle weersomstandigheden hardlopen. En je kunt het beste rondlopen met een koptelefoon. Favoriete muziek zal je niet alleen opvrolijken, maar je ook inspireren tot nieuwe overwinningen op jezelf! Als je een heel groot gewicht hebt, kun je niet rennen, het is beter om te lopen.
2. Springtouw. Dit is een andere effectieve manier om af te vallen. U kunt thuis op elk gewenst moment touwtjespringen. Sprongen worden net als joggen beschouwd als cardio-oefeningen. Het is tenslotte cardiotraining die vet kan verbranden. Je moet elke dag minstens 10 minuten springen om een ​​echt resultaat te bereiken.
3. Hulahup. Volgens talloze recensies van succesvolle verhalen over gewichtsverlies is een zware hoelahoep een gemakkelijke manier om de lijnen van je figuur aan te scherpen. Als je 's avonds elke dag een hoelahoep speelt tijdens elke advertentie op tv, verlies je alleen maar 3 kg per maand dankzij deze oefening. De hoelahoep helpt ook om lokaal vet te verwijderen - in het gebied van de zijkanten en "oren".

Naast training, doe elke ochtend oefeningen, zoek naar de mogelijkheid om zoveel mogelijk te bewegen. Stop met het gebruik van de lift, ga vaker te voet de trap op. Onderweg van het werk, neem een ​​paar stops eerder, loop de rest van de weg te voet. Loop vaker met de kinderen en de hond; kies in het weekend voor actieve vrijetijdsactiviteiten.

Een beetje over water

Hoeveel is er gezegd over veel water drinken. En als je sterk wilt afvallen, moet je water drinken. Wanneer het proces van afvallen begint, moet het verbrande vet op de een of andere manier worden verwijderd. En dit vet wordt alleen met water uit het lichaam verwijderd. Als je regelmatig twee liter water per dag drinkt, zul je merken dat het proces van afvallen is versneld.

Wanneer u begint af te vallen, zult u merken dat haar en nagels er dof en vervaagd uitzagen door een gebrek aan vitamines. Het is water dat helpt de huid elastischer, zijdezacht haar en sterke nagels te maken.

Overgewicht massage

Als er veel overgewicht in het lichaam is, moet u tijdens het afvallen voor uw huid zorgen. Immers, wanneer we snel afvallen, begint de huid te verzakken.Om dit te voorkomen, moet u regelmatig de handen, benen, buik, het gebied van de tweede kin masseren. Een kwaliteitsmassage breekt groot lichaamsvet af en versnelt de afbraak van onderhuids vet.

Bovendien kunt u met behulp van massage cellulitis verwijderen, wat vaak gepaard gaat met overgewicht. De meest effectieve massage voor gewichtsverlies en tegen cellulitis is honing. Het is best pijnlijk, maar erg effectief. Met zijn hulp kunt u de poriën van gifstoffen reinigen en overtollig water uit de opperhuid verdrijven, waardoor oedeem wordt geëlimineerd.

Overgewicht is geen zin. Dikke mensen leven jaren en decennia met hun kilogram, niet wetende dat een van hun beslissingen, een competente aanpak en de wil om te winnen hun hele leven kan veranderen. Trek jezelf bij elkaar en breng je lichaam in orde. Jij bent tenslotte de baas over de situatie. Welke beslissing u neemt - om slank en mooi te worden of hetzelfde gewicht te behouden, hangt van u af. Veel succes

Video: afvallen - aerobics voor thuis