Van honger afkomen: 6 manieren

De hypothalamus is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de behoefte aan voedsel. Het werkingsprincipe ziet er ongeveer zo uit: het glucosegehalte daalt, de hypothalamus zendt een signaal uit, een persoon eet, het glucosegehalte stijgt en de hersenen stellen verzadiging vast. Tegenwoordig lijden velen aan verhoogde eetlust, vergezeld van veelvuldig eten. Psychologische afhankelijkheid leidt tot stofwisselingsstoornissen, een aantal ziekten van inwendige organen en obesitas. Om deze redenen is het belangrijk om te leren hoe u uw honger onder controle kunt houden en plotselinge sprongen in het glucosegehalte kunt voorkomen.

Methode nummer 1. Goed ontbijten

Je ontbijt moet ¼ van het dagelijkse rantsoen zijn. Laat het eten in geen geval 's avonds achter. Er zijn mensen die 's ochtends niet kunnen ontbijten, zelfs niet onder schot. Verdeel in dit geval de receptie in verschillende fasen: begin de dag met yoghurt of kwark, eet pap binnen een uur, eet een paar vruchten of een broodje bij aankomst om te werken / studeren. Het is belangrijk om te beginnen met het ontbijt met zuivelproducten, ze versnellen de stofwisseling, waardoor vet 40% sneller afbreekt.

Methode nummer 2. Breng het dagmenu in evenwicht

Maak het juiste dieet van voedingsmiddelen met een lage glycemische index, een dergelijk voedsel reguleert de glucose in het bloed en laat het niet "springen", waardoor een hongergevoel ontstaat.

We vermelden de toegestane producten:

• rundvlees, kalfsvlees;
• kip, konijn, kalkoen;
• varkenspulp, lam;
• zeevruchten;
• magere vis;
• donkere rijst, boekweit;
• havermout, gerst;
• linzen, bonen, erwten;
• ongezouten pinda's;
• paddestoelen;
• eieren
• gedroogde vruchten;
• vlaszemelen;
• donkere chocolade
• eiernoedels;
• volkoren bruin brood;
• zonnebloempitten;
• erwten in blik, maïs, bonen;
• griesmeel;
• aardappelen in de schil.

Drankjes:

• versgeperste sappen;
• kwas;
• droge wijn;
• bier
• kruidenthee.

Zuivelproducten:

• kwark met een vetgehalte van niet meer dan 5%;
• magere of volle melk;
• kefir, gefermenteerde gebakken melk;
• natuurlijke yoghurt, inclusief fruit.

Groenten:

• bladsla;
• sla;
• broccoli
• bieten;
• witte kool;
• Tomaten
• uien en groen, knoflook
• dille, peterselie;
• paprika;
• wortelen;
• komkommer.

Bessen en fruit:

• aardbeien, kersen, frambozen, aardbeien, kruisbessen, bosbessen, veenbessen;
• sinaasappel, grapefruit, mandarijn, citroen;
• abrikoos, perzik;
• appel, peer;
• Kiwi
• bananen
• pruim, kersenpruim;
• onrijpe bananen;
• meloen;
• Mango
• groene druiven.

Zoals je in de lijst kunt zien, is de keuze groot genoeg, het belangrijkste is om de maat in alles te observeren. Maak een dieet zodat het ongeveer 60% groenten en fruit bevat, 20% zuivelproducten, 20% vlees en vis. Ze bevatten een grote hoeveelheid eiwitten en vezels, die de honger perfect stillen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat aardappelen te veel calorieën bevatten, heb je er een nodig. Voeg dagelijks 1 gekookte knol toe aan uw maaltijd. Probeer een avondmaal te nemen met groenten en vlees, drink voor het slapengaan 0,5 liter kefir of magere gefermenteerde gebakken melk.

Methode nummer 3. Drink veel vloeistoffen

De dagelijkse inname van water en andere dranken mag niet minder zijn dan 3 liter. Vaak komt het verlangen om te eten uit de dorst. Om dit te voorkomen, drink je elk uur water met citroen, groene thee, sappen (niet verpakt). Als je zin hebt om te eten, drink dan een glas warm water en wacht 15 minuten. Als het gevoel niet verdwijnt, dan heb je echt honger. Vergeet ook niet 300 ml te drinken.water een half uur voor het eten. Deze methode voorkomt dat u te veel eet, omdat het de maag van tevoren vult.

Methode nummer 4. Houd de porties bij

1. Als u nog steeds 2-3 maaltijden per dag in grote porties eet, heroverweeg dan de aanpak. Schakel om de 3 uur over op een maaltijd (ongeveer 5-6 keer per dag). Tegelijkertijd mag de hoeveelheid gegeten portie niet groter zijn dan 300 gr. Eet het beste, pittige, zoute, zoete en peper gerechten, ze prikkelen de eetlust. Gebruik ook geen sauzen op basis van mayonaise, ketchup, chili, tabasco.
2. Probeer strikt volgens schema te eten, zodat het lichaam elke dag op hetzelfde tijdstip maagsap produceert. Op deze manier versnelt u de stofwisseling en wordt de kans op een afbraak tot nul herleid. Als je de receptie hebt gemist, maak dan de verlorenen niet goed, maar maak gewoon een meer bevredigend deel, bijvoorbeeld van vlees, groenten en eieren.
3. Je hoeft niet te verhongeren. Volg de aanbevolen dagelijkse calorieën die u kunt berekenen met de online calculator. Pas het supplement niet meer toe zodra de maaltijd is afgelopen. Voedsel komt niet onmiddellijk in de maag, een gevoel van volheid komt binnen 20 minuten.
4. Houd de koelkast vol om ongeplande porties in de vorm van hotdogs of Big Tasty van McDonald's te vermijden. Bezoek een of meerdere keren per week de supermarkt en "koop" uitsluitend nuttige producten. Ga niet hongerig naar de winkel om onnodige aankopen te vermijden.
5. Probeer bij elke maaltijd verschillende producten te combineren voor zoet en zout, bitterheid en scherpte (binnen redelijke grenzen). Zo'n beweging stelt je in staat om je eetlust onder controle te houden dankzij een gevarieerd dieet, het normaliseert ook de spijsvertering.
6. Koop een klein gerecht. Op een enorm bord een portie van 300 gr. het lijkt schaars, maar het past nauwelijks op een kleintje. Zo'n simpele techniek zal je er niet toe aanzetten om supplementen toe te voegen of het beschikbare deel te verhogen. Vervang ook grote glazen door kleine en eet met een theelepel.

Methode nummer 5. Wees de honger te slim af

1. Voordat u aan uw maaltijd begint, gaat u aan tafel zitten, sluit u uw ogen en zit u 3 minuten. Eet nu langzaam een ​​halve portie en leid vervolgens 10 minuten af. Leun dan achterover aan tafel en eet wat er nog over is. Om een ​​goede hygiëne te behouden, gaat u na het eten zitten en ontspannen en gaat u de volgende 4 uur niet rusten.
2. Wen uzelf aan langzaam eten, waarbij u zich volledig op voedsel concentreert om het gevoel van volheid op tijd te vangen. Eet in geen geval staand of onderweg, eet zittend. Sommige mensen verminderen het aantal dat ze eten als ze hun linkerbeen optillen en op een stoel leggen. Op deze manier wordt een deel van de maag geklemd, komt de verzadiging sneller, waardoor de persoon niet uitzendt.
3. Eet in stilte. Focus op de bewegingen van de tong, kaak en gehemelte. Kijk geen tv tijdens het eten, omdat je afgeleid raakt van het proces en het moment waarop je teveel eet niet opmerkt. Als je niet van stilte houdt, zet dan rustige en ontspannende muziek aan, maar het mag je niet afleiden.
4. Als je meerdere maaltijden tegelijk overslaat, ontstaat er een scherpe ongebreidelde honger. In dit geval hoef je niet meteen aan tafel te gaan zitten. Neem 1 komkommer, snijd hem doormidden, bestrooi met zout en eet een hap met een plakje zwart volkoren brood. Pas na 15 minuten na dergelijke manipulaties ga je bij de hoofdmaaltijd zitten.
5. Visuele toename van het volume zal de honger helpen bedriegen. Als je gewend bent een sandwich van twee dikke sneetjes brood te eten met een kotelet in het midden, geef dan deze gewoonte op. Neem in plaats daarvan twee dunne plakjes, leg er zalm, zalm of tonijn tussen en veel groene salade. De sandwich lijkt groot, op deze manier ben je de hersenen te slim af. Het is belangrijk om te begrijpen dat de energetische waarde van voedsel behouden blijft.
6. Een kleurillusie helpt de honger te stillen.Blauwe tinten verminderen de eetlust, terwijl rood en geel prikkelen. Hang blauwe of blauwe gordijnen voor de keukenramen, pak kopjes en borden van dezelfde kleur. Verwijder alle foto's van de muren met pittoreske levendige stillevens en ander eten.
7. Eet in een goed verlichte kamer. De grootste voedingsdeskundigen ter wereld hebben meer dan eens bewezen dat een persoon in de schemering de eetlust niet kan beheersen. In zo'n omgeving lijkt alles buitengewoon lekker, beginnend met een glas gewoon water en eindigend met een droog sneetje brood.
8. Keukenkasten helpen bij het wegwerken van een constant hongergevoel. Houd verboden voedsel weg zodat het niet voor uw ogen flikkert, waardoor u wilt eten. Dit geldt vooral voor bakkerijproducten, snoep, koekjes en ander verboden "fruit". Stel vers fruit, bessen, groenten op een prominente plaats bloot. Hetzelfde geldt voor de koelkast. Verwijder de verboden naar de verre planken, zet de melk naar voren.
9. In de winkel is vaak de wens om iets lekkers te kopen, ontken jezelf niet alles. In plaats van een groot pak koekjes of gedroogd fruit, neem een ​​klein deel dat voldoende is voor 1 keer.

Methode nummer 6. Neem een ​​snack

Veel mensen veranderen chocolade, frietjes en andere mest in volledige lunches en diners. Dit is verkeerd, omdat dergelijke producten het lichaam niet verzadigen met de noodzakelijke energiewaarde. Hiervoor is het belangrijk tussendoortjes te nemen.

Overweeg de belangrijkste combinaties:

• 1 peer, 1 appel, 50 gr. tonijn in zijn eigen sap;
• 1 banaan
• 100 gr. magere kwark en een glas kefir;
• zwart brood sandwich met vis en groenten;
• een klein handje noten;
• fruitsalade;
• 60 gr broccoli
• bessen met melk;
• 500 ml magere gefermenteerde gebakken melk.

Dit zijn de meest acceptabele en gezonde snacks. U kunt uw eigen versie bedenken op basis van een geldige lijst met producten.

1. Je moet goed snacken. Eet geen voedsel in voertuigen of haast je niet, zoals te zien is in Amerikaanse films. Eet rustig en ga zitten.
2. Regel een snack, niet als er al een zware honger is uitgebroken, dus je loopt het risico een paar extra porties te onderscheppen. Hiervoor is een tussendoortje uitgevonden om honger voor de hoofdmaaltijd te voorkomen.
3. Als je uit gewoonte wordt aangetrokken door snoep, een hapje wilt eten, geef dan de voorkeur aan pure chocolade met een cacaogehalte van minimaal 65%. Hij is duur, maar nuttig. Je kunt ook een appel of peer in de oven bakken, het sap komt eruit en het fruit wordt zoeter.

Praktische aanbevelingen

1. Een warm bad met zeezout vermindert de eetlust en normaliseert de waterbalans in het lichaam.
2. Honger verdwijnt na 15 minuten opladen. Schud de buikspieren, spring op een springtouw of ga hardlopen als je te veel wilt eten.
3. Om je eetlust te verminderen, koop je etherische olie van citrus of tea tree. Adem de geur in en de ongeplande honger verdwijnt na 10 minuten. Aromaten omvatten kaarsen met verschillende geuren, badadditieven en zelfs thee.
4. Ontken jezelf het snoepje niet. Eet twee keer per week een klein stukje yoghurt of fruitcake, een gebakken appel met karamel of een halve reep chocola. Eet dessert tot 12 uur.
5. Als je geen honger hebt, stop dan met eten voor gezelschap. Ook hoeft u de koelkast niet constant te openen en te controleren wat daar heerlijk is.
6. Maak elke keer na het eten een korte wandeling van 10 minuten om je metabolisme te versnellen.
7. Hongergevoel onderdrukt de oormassage. Voer de procedure gedurende 15 minuten uit.
8. Vermijd stressvolle situaties of zoek een effectieve manier om ermee om te gaan. Mensen hebben de neiging om nerveuze spanning te verlichten door ongecontroleerde opname van schadelijk voedsel.
9. Breng een werk- en rustregime tot stand. Het is wetenschappelijk bewezen dat een persoon die 's nachts niet slaapt meer last heeft van verhoogde eetlust.
10. Dames wordt aangeraden om zich regelmatig voor te stellen in een mooie jurk die goed aansluit op de figuur. Zoek een idool in de fitnessbranche en streef naar vergelijkbare prestaties.

Last van onbeheersbare hongergevoelens? Om te beginnen, breng uw dagelijkse voeding in evenwicht, eet meer groenten, vlees en zuivelproducten. Vervang alle gerechten door een kleinere, vergeet de snacks niet. Kijk uit voor porties, ze mogen niet meer zijn dan 300 gr. in één keer.

Video: 10 tips om honger te bedriegen