Hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap te verwijderen

Volledige slaap is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl van elke persoon. Voor vrouwen in een interessante positie is dit punt vooral belangrijk. De toestand van vermoeidheid, vermoeidheid van een slaperige moeder zal het welzijn van de baby negatief beïnvloeden. Daarom is de strijd tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap bijzonder belangrijk.

Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Voordat u methoden kiest om van de ziekte af te komen, moet u de redenen begrijpen die deze kunnen veroorzaken. In verschillende stadia van de zwangerschap variëren ze.

1. In de eerste maanden treden hormonale veranderingen in het lichaam op. Significant verhoogde bloedspiegels van progesteron. En dit onderdeel is verantwoordelijk voor de veiligheid van de zwangerschap. De producten van de verwerking beïnvloeden echter ongewoon de toestand van de moeder. Ze kunnen tegelijkertijd uitstekende antidepressiva zijn en de oorzaak van slapeloosheid worden.
2. De psychologische aspecten houden verband met de bezorgdheid van de dames over hun nieuwe status en de veranderingen in het gezin. Overweldigende gedachten over de aanstaande geboorte, de verwachte baby laat niet vredig slapen. Vaak kunnen depressieve toestanden en slaapstoornissen worden waargenomen bij vrouwen die worden geconfronteerd met financiële moeilijkheden of een zwangerschap die ze niet hadden gepland.
3. Slapeloosheid in het eerste trimester kan optreden als gevolg van somatische aandoeningen. Het verschijnen van toxicose, frequent wakker worden 's nachts vanwege de noodzaak om naar het toilet te gaan, verstoren een goede nachtrust.

Al na enige tijd, nadat het lichaam gewend is geraakt aan een nieuwe status, wordt de toestand van de toekomstige moeder weer normaal.

In latere zwangerschap herinnert slapeloosheid opnieuw aan zichzelf. Alleen nu liggen de redenen in fysiologisch ongemak. Soms lukt het een vrouw niet om in slaap te vallen, simpelweg omdat ze geen pose kan kiezen die handig is voor zichzelf. Pijn in de onderrug verstoort de juiste rust, brandend maagzuurverzwarend in een horizontale positie, kortademigheid.

Met soortgelijke problemen geconfronteerd, wanhoop niet. Er zijn veel effectieve en veilige manieren om met slapeloosheid om te gaan.

Hoe het probleem van slapeloosheid op te lossen

Naleving van eenvoudige aanbevelingen zal helpen terug te keren naar een vrouw die een baby verwacht die gezond en gezond slaapt.

1. Degenen die problemen hebben met nachtrust, is beter om overdag te stoppen met slapen. Het is voldoende om tijdens de lunch 1-1,5 uur te gaan liggen, los van gedachten.
2. Om 's nachts goed te slapen, moet je het lichaam de kans geven om overdag moe te worden, maar niet veel. Elke fysieke activiteit (wandelingen, complexen van eenvoudige oefeningen) is geschikt, het belangrijkste is dat het op het eerste deel van de dag valt. Een organisme dat opgewonden is voor het slapengaan, zal lang kalmeren en het zal niet snel werken om in slaap te vallen.
3. 'S Avonds moet de manifestatie van eventuele emoties worden uitgesloten. Probeer overdag urgente problemen op te lossen of stel ze morgen uit. Zorg in geen geval voor een nachtrust voor opheldering over de relaties met dierbaren, want adrenaline is de vijand van een goede nachtrust.
4. U mag voor het slapengaan geen intense mentale activiteit uitoefenen. Sluit het lezen van serieuze literatuur uit en los complexe problemen op. Het is beter om te genieten van rustige, kalme muziek.
5. Vaak kan de oorzaak van slapeloosheid of angstige slaap 's nachts te veel eten. De laatste maaltijd moet drie uur voor de rust worden bereid. Als je de honger niet kunt verdragen, kun je een maaltijd eten die gemakkelijk verteerbaar is (eet fruit, drink een glas yoghurt of melk).
6. Vaak is de oorzaak van slecht slapen vaak 's nachts het toilet gebruiken. Om dit te voorkomen wordt aangeraden om na 16-17 uur minder te drinken.
7. Een wandeling in de frisse lucht is een geweldige manier om te ontspannen. Bovendien heeft een uitstekend rustgevend effect op het lichaam een ​​warme douche, het moet 20 minuten voor het slapengaan worden ingenomen.
8. Misschien ligt de reden voor de schendingen in de kenmerken van het bed. Denk daarom goed na of het aan de nodige eisen voldoet, of het zachte of harde kussen onnodig is, of de deken warm genoeg is.
9. Aromatherapie is een uitstekende manier om de nachtrust te verbeteren. Het volstaat om een ​​kleine stoffen zak aan het hoofd te doen met genaaide hop, citroenmelisse, tijm, dennennaalden, geraniumgras, enz.
10. Voordat je naar bed gaat, kun je ademhalingsoefeningen doen. Dankzij haar is er een kans om van kortademigheid af te komen, wat de slaap verstoort.

Voor een rustige, volwaardige nachtrust van een zwangere vrouw is vooral de inrichting van de slaapkamer belangrijk. Er mogen geen apparaten in de kamer zijn. Er moet voor worden gezorgd dat de luchttemperatuur comfortabel, niet erg laag en niet hoog is. Voor het slapengaan wordt aangeraden om de kamer te ventileren. Naar bed gaan is beter in pyjama's van natuurlijke stof. Dit geldt voor beddengoed. Om een ​​comfortabele houding voor zichzelf te vinden, hebben zwangere vrouwen minimaal drie kussens nodig.

Velen hebben de gewoonte om op hun buik te slapen. Tijdens de zwangerschap moet deze methode worden opgegeven. De aanstaande moeder zou op haar rug moeten rusten, maar de beste optie is aan haar kant.

Volksmethoden om van slapeloosheid af te komen

Als alle aanbevelingen precies worden uitgevoerd en slapeloosheid niet verdwijnt, is het logisch om naar folk-methoden te gaan. Maar voordat u ze gebruikt, moet u zeker een doktersconsult krijgen.

1. Tijdens het baren van een kind zal een remedie gemaakt van het sap van radijs, raap of rode biet met honing helpen om slaapstoornissen te corrigeren. In de groente wordt een kleine uitsparing gemaakt, waarin een kleine lepel honing wordt neergelegd. Na een paar uur moet het sap dat daar gevormd wordt gedronken worden.
2. Kruidenthee gemaakt van pepermunt, citroenmelisse, kamille, zoethout en tijm zal het probleem van slapeloosheid helpen oplossen. Maar u zult moeten weigeren geld op te nemen op basis van hop, omdat deze plant schadelijk is voor zwangere vrouwen.
3. Als je warme melk met honing drinkt voordat je naar bed gaat, hoef je misschien niet lang te woelen en om te draaien, zonder tevergeefs in slaap te vallen.

Het is belangrijk om te onthouden dat alle stoffen die het lichaam van een zwangere vrouw binnenkomen, zeker via de navelstreng in de baby zullen zijn.

Slaappillen voor slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Feit is dat dergelijke fondsen een negatief effect kunnen hebben op de opkomende baby. Bovendien kunnen ze zich in het lichaam ophopen en nier- en leverdisfunctie veroorzaken.

Slapeloosheid bij zwangerschap in de vroege en late stadia is een soort training vóór toekomstige geboorten. Zodra de langverwachte baby is geboren, zul je de problemen met slaapstoornissen lange tijd moeten vergeten.

Video: zwangere slapeloosheid