Hoe slapeloosheid thuis te verwijderen

Slapeloosheid Als we het voor onze eigen doeleinden zouden kunnen gebruiken: als je niet wilt slapen, doe je werk, maak, studeer. Maar slapeloosheid is niet alleen het onvermogen om in slaap te vallen. Het is ook vermoeidheid, ophoping van vermoeidheid, stress en als gevolg daarvan een verslechtering van het welzijn. Wat is de reden voor dit fenomeen en hoe kom je er vanaf?

Het concept en de symptomen van slapeloosheid

Elke persoon die met slaapproblemen wordt geconfronteerd. Wie van ons gooide en draaide niet in bed, kon niet in slaap vallen na een stevige kop koffie, een stevig diner of vanwege verontrustende gedachten? Als slapeloosheid u zelden en alleen in dergelijke "speciale" gevallen stoort, is dit waarschijnlijk een normoptie. Regelmatige slaapstoornissen die leiden tot chronisch slaapgebrek moeten als een ziekte worden beschouwd.

Als we dit probleem benaderen vanuit de psychologie en psychiatrie, kunnen we drie groepen stoornissen onderscheiden, in de volksmond slapeloosheid genoemd:

1. In slaap vallen is de meest voorkomende vorm van slapeloosheid. Een persoon kan niet lang slapen, soms enkele uren gekweld.
2. Constant wakker worden tijdens de nacht. Slapen met zo'n aandoening is oppervlakkig en daarom erg gevoelig. Wakker worden komt zo vaak voor dat iemand geen tijd heeft om te ontspannen en weer op krachten te komen. Normaal gesproken is dit fenomeen ook kenmerkend voor een gezond persoon die in een nieuwe omgeving is gevallen.
3. Het onvermogen om in slaap te vallen na midden in de nacht wakker te worden of, met andere woorden, vroeg wakker te worden.

Voor elk van deze slaapstoornissen is er één gemeenschappelijk kenmerk: een persoon kan overdag ernstige slaperigheid ervaren, maar 's nachts geen oog dicht doen.

Oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid kan alleen worden overwonnen door de oorzaken ervan te achterhalen, die in twee grote groepen kunnen worden verdeeld:

Binnenlands - dit zijn de kenmerken van het zenuwstelsel, het temperament en de menselijke gezondheid, evenals zijn gewoonten:

• geestesziekte (bijv. de ziekte van Parkinson of Alzheimer);
• hormonale stoornissen;
• ziekten die gepaard gaan met hevige pijn;
• medicijnen gebruiken, waarvan een bijwerking slaapstoornissen zijn;
• stress, angst, depressie;
• misbruik van tonische en verkwikkende dranken;
• te veel eten voor het slapen gaan of, omgekeerd, weigeren van het avondeten.

Verhoogde hersenactiviteit kan ook slapeloosheid veroorzaken: een persoon kan vaak niet ontspannen als je een probleem moet oplossen. Als gevolg hiervan werken de hersenen er zelfs 's nachts actief aan.

Extern - dit is wat ons omringt:

1. Ongeschikte slaapomstandigheden: oncomfortabel bed, slechte luchttemperatuur, benauwdheid, licht (zelfs gedempt), vreemd geluid. Het lijkt erop dat dit kleinigheden zijn, maar niet alle mensen kunnen onder alle omstandigheden in slaap vallen;
2. Slaap op een nieuwe plek: een persoon die zich in ongebruikelijke omstandigheden voor zichzelf bevindt, slaapt meestal onrustig, gevoelig, wordt vaak wakker en valt weer in slaap. Maar naarmate het zich aanpast, verdwijnt deze reactie en verbetert de droom;
3. Overvloed aan informatie: het leven in het tijdperk van het internet helpt niet alleen om snel toegang te krijgen tot informatie, maar maakt het ook moeilijk om de stroom te beperken. Wie van ons heeft niet tot ten minste één keer per maand tot laat in de nacht achter de computer gezeten en tegen zichzelf gezegd: "Nog vijf minuten en dat is alles!"

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. In sommige gevallen is het identificeren ervan niet moeilijk, in andere gevallen zijn ze misschien niet zo voor de hand liggend. Maar om ze te identificeren moet je altijd werken, wantalleen hun eliminatie is de sleutel tot een goede nachtrust.

Wat is het gevaar van slapeloosheid

In tegenstelling tot eenvoudig slaapgebrek, heeft slapeloosheid ernstige gevolgen voor de menselijke gezondheid. Het veroorzaakt niet alleen een verslechtering van het algehele welzijn, zwakte, prikkelbaarheid, maar veroorzaakt ook veel grotere schade aan het lichaam.

Chronisch slaapgebrek onderdrukt het centrale zenuwstelsel, hersenactiviteit, verstoort de hormonale balans en veroorzaakt vaak depressie.

Een uiting van slapeloosheid kan ook zijn:

• verminderde immuniteit;
• spier- en huidverdroging;
• bloeddruk problemen;
• hart- en vaatziekten;
• verminderde stofwisseling en daardoor overgewicht;
• verminderde mentale en fysieke activiteit.

Hoe slapeloosheid thuis te verwijderen

Als de oorzaak van slapeloosheid geen ernstige ziekte is, kunt u proberen deze te genezen met traditionele geneeswijzen. U moet echter eerst enkele van uw gewoonten herzien en uw levensstijl aanpassen.

Allereerst moet u de volgende levensgebieden aanpassen:

1. Sta indien mogelijk op en ga tegelijkertijd naar bed. Het wordt niet aanbevolen om overdag te slapen, zoals dit maakt het gemakkelijk om uw slaapschema te veranderen.
2. Probeer goed te eten. Liever een lichte en lichte maaltijd. U moet zwaar, vet voedsel vermijden, waarvan de opname veel tijd kost. Maar ook een avondmaal weigeren is onmogelijk. Optimaal is een maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan.
3. Door het gebruik van alcoholische dranken en sigaretten te verminderen, zult u uw lichaam uitstekend van dienst zijn. Hierdoor kunt u alle stofwisselingsprocessen, fysieke en mentale tonus herstellen en de immuniteit verhogen.
4. Matige lichaamsbeweging helpt de spiertonus te verhogen, stress te overwinnen, energie te geven en gewoon een goed humeur te geven.
5. Je mag geen crimineel nieuws, thrillers, gruwelen bekijken of lezen voordat je naar bed gaat. Leer kleine problemen en werkproblemen niet ter harte te nemen. Verschillende meditatiepraktijken, evenals yoga, helpen het emotionele evenwicht te bewaren.
6. Bepaal welke omstandigheden om in slaap te vallen u als optimaal beschouwt en probeer ze voor uzelf te verzorgen. Het effect van volledige duisternis kan bijvoorbeeld worden bereikt met een stoffen masker voor de ogen, en een nachtlampje helpt zacht licht te creëren. Vergeet niet om de kamer vaker te ventileren en de lucht erin te bevochtigen (vooral tijdens het stookseizoen). Van groot belang voor een comfortabele nachtrust is het bed. Het kopen van een orthopedisch matras en kussen is een winstgevende investering in uw eigen gezondheid.

Folkmedicijnen voor slapeloosheid

Naast al het bovenstaande, zullen recepten van alternatieve geneeswijzen helpen bij het omgaan met slapeloosheid. Ze zijn alleen gebaseerd op natuurlijke ingrediënten, dus er zijn praktisch geen contra-indicaties voor.

Een effectieve remedie tegen slapeloosheid wordt beschouwd als honing. Recepten op basis hiervan zijn meestal heel eenvoudig, meng gewoon honing met 1-2 beschikbare ingrediënten en de tool is klaar. Kruiden zijn ook populair: afkooksels ervan kunnen niet alleen worden gedronken, maar ook aan water worden toegevoegd tijdens het baden. Daarnaast worden kussens gevuld met droge kruiden.

Hier zijn enkele effectieve en gemakkelijke recepten:

1. Drink uit een eetlepel honing opgelost in een glas warm water. Zo'n cocktail moet voor het slapengaan worden gedronken. Indien gewenst kan water worden vervangen door licht verwarmde melk.
2. Giet 20-25 g meidoorn met een glas kokend water en laat een half uur staan ​​met gesloten deksel. Zeef en drink dan 30 minuten voor de geplande pensionering.
3. Maak een mengsel van bladeren van citroenmelisse, moederskruid en valeriaanwortels in gelijke verhoudingen. Een eetlepel van het resulterende droge mengsel moet worden gevuld met 300 ml kokend water en anderhalf tot twee uur worden aangehouden. U moet driemaal daags zo'n infusie 50 g innemen, voordat u gaat eten.
4. Maal twee eetlepels meidoornfruit fijn en giet er 400 ml kokend water overheen. Na 30 minuten belasten.Verdeel de drank in drie porties, die voor elke maaltijd een keer gedronken moeten worden.
5. Hak een eetlepel munt fijn en giet er een glas heet water bij. Na 20 minuten belasten. Drank moet vóór de maaltijd worden ingenomen (gedurende 15-20 minuten).
6. Een kussen gevuld met droge kruiden met kalmerende eigenschappen geeft een goed effect: sint-janskruid, oregano, hop, munt, laurier, lavendel, varen. Zo'n kussen kan aan het hoofdeinde van het bed worden gehouden. En als je het op een warme batterij legt, vult de onopvallende geur van kruiden de hele kamer.
7. Om een ​​rustgevend bad te nemen, is het goed om infusies van planten te gebruiken, zoals een touwtje, calendula, oregano. Een eetlepel van een van de vermelde kruiden moet in een glas kokend water worden gegoten en moet staan. Zeef en voeg toe aan water, waarvan de temperatuur ongeveer 37-38 ° C moet zijn, niet hoger. Het is raadzaam om direct voor het slapengaan een bad te nemen en altijd op een lege maag (voor de maaltijd of 3 uur erna). Het waterpeil moet onder het hartniveau liggen. Ook moet u niet dagelijks een bad nemen, 2-3 keer per week is voldoende.
8. Baden met essentiële oliën hebben ook hetzelfde effect, op voorwaarde dat u er niet allergisch voor bent. Het is voldoende om twee druppels kamilleolie, sinaasappel en pepermunt toe te voegen om het positieve effect te voelen. Het belangrijkste is om geen bad te nemen in een toestand van ernstige vermoeidheid, omdat in dit geval is er op dit moment een groot risico om in slaap te vallen.

Medicijnen voor slapeloosheid

Wanneer slapeloosheid bedreigend wordt, is er geen andere keuze dan het te behandelen met traditionele medicijnen. In welke gevallen is een medisch bezoek nodig? Stel een bezoek aan de arts niet uit als:

• Het gebruik van folkmethoden en het aanpassen van gewoonten levert geen resultaten op;
• Slapeloosheid bezoekt u bijna elke avond;
• Na een slapeloze nacht word je gekweld door pijn in het lichaam, pijn, kortademigheid.

En ook als slapeloosheid een gevolg is van hersenziekten, zenuwstelsel, inwendige organen, etc. Alleen een arts zal u helpen bij het kiezen van het optimale behandelingsregime voor de onderliggende ziekte, wat zal helpen de manifestatie van de symptomen ervan te elimineren, uitgedrukt in de vorm van slaapstoornissen.

Medicijnen die worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts, kunnen in twee groepen worden verdeeld:

Kruidengeneesmiddelen - verschillen in een vrij milde actie, omdat ze zijn gebaseerd op natuurlijke ingrediënten. Ze omvatten peptiden, aminozuren, kruidenextracten (valeriaan, hop, pioenroos), vitamines en sporenelementen. Deze medicijnen helpen bij het wegwerken van prikkelbaarheid, verbeteren de bloedcirculatie, compenseren het tekort aan vitamines en mineralen en verhogen de fysieke en mentale tonus. De bekendste zijn: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medicijnen - een sterke en snelle werking hebben en helpen binnen 10-20 minuten na inname in slaap te vallen. Hun ontvangst wordt niet aanbevolen als een persoon 's nachts wakker moet worden (bijvoorbeeld terwijl hij voor een kind zorgt), evenals degenen wiens activiteiten gepaard gaan met verhoogde gevarenbronnen (autorijden, werken met gevaarlijke chemische verbindingen, enz.). Vaak helpen deze medicijnen ook om met depressie om te gaan. bevatten antidepressiva. De volgende geneesmiddelen worden als het meest effectief en veilig beschouwd: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Neem medicijnen, kruiden of medicinaal, die alleen door een arts kunnen worden voorgeschreven. Dit is vooral belangrijk bij de behandeling van slapeloosheid bij ouderen, zwangere vrouwen en kinderen.

Hoe op hoge leeftijd van slapeloosheid af te komen

Als slapeloosheid bij jongeren meestal inconsistent is, willekeurig van aard, dan is het met de leeftijd noodzakelijk om er vaker mee om te gaan. Statistieken zeggen dat hoe ouder iemand is, hoe meer slaapproblemen hij ervaart. Maar is de leeftijd hier alleen de schuld van?

Dichter bij ouderdom wordt de fase van diepe slaap korter en de oppervlakte - langer. Een persoon slaapt gevoelig, rusteloos en ontwaakt gemakkelijk uit een droom. Maar ook een belangrijke bijdrage aan slaapstoornissen op oudere leeftijd wordt geleverd door hoe het leven werd geleefd. Het misbruik van nicotine of koffie, ongezonde voeding en het gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging in het verleden hebben invloed op de slaapkwaliteit en het algehele welzijn in het heden. Ondertussen is slaap erg belangrijk voor ouderen, omdat het is op dit moment dat het lichaam wordt hersteld, druk en bloedcirculatie worden gereguleerd, de werking van het immuunsysteem wordt aangepast.

Als de oorzaken van slapeloosheid liggen bij chronische of acute ziekten of psychische stoornissen, zal de benoeming van een arts helpen dit probleem fundamenteel op te lossen. In andere gevallen kan het een goed effect hebben om wat oude gewoonten op te geven en nieuwe te verwerven.

U moet 's avonds overmatige fysieke activiteit opgeven en de consumptie van koffie, sigaretten en alcohol verminderen. Je moet vaker in de frisse lucht zijn en de kamer ventileren voordat je naar bed gaat: zuurstof kalmeert de opgewonden delen van de hersenen en het wordt gemakkelijker om in slaap te vallen.

Het inplannen om naar bed te gaan heeft baat: het helpt de hersenen om op een bepaald tijdstip in te slapen.

Als het veranderen van dagelijkse gewoonten niet helpt, moet u een arts raadplegen die geschikte medicijnen voorschrijft. Het nemen van het voorgeschreven medicijn mag de implementatie van de bovenstaande aanbevelingen echter niet stoppen, alleen een geïntegreerde aanpak zal helpen om slapeloosheid het hoofd te bieden. Slaappillen zijn niet bedoeld voor langdurig gebruik. Hun doel is om de hersenen te helpen de gewoonte te krijgen om op een bepaald moment de verbinding te verbreken, waarna de medicatie geleidelijk wordt stopgezet. En als op dit moment nieuwe gewoonten niet iets blijvends voor je worden en geen herinnering nodig hebben, dan zal slapeloosheid waarschijnlijk je frequente gast worden.

Hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap te verwijderen

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende zwangerschapspartners, vooral in de laatste stadia. Oorzaken zijn onder meer zorgen over de toekomstige geboorte en de ongeboren baby, rugpijn, krampen in de benen, slapen in een of twee houdingen (meestal kunnen zwangere vrouwen alleen op hun zij slapen), vermoeidheid.

Wat kan er in dergelijke gevallen worden gedaan?

1. Te beseffen dat slapeloosheid bij zwangere vrouwen een tijdelijk fenomeen is. Je moet proberen overdag te ontspannen, als je 's nachts niet goed genoeg bent om de kracht te herstellen. Als je plotseling niet meer kunt slapen, mag je jezelf niet dwingen om in bed te gaan liggen wachten op slaap. Het is beter om op te staan ​​en een inactieve eentonige affaire te doen, naar rustige muziek te luisteren, een lichtboek te lezen.
2. Probeer meer te bewegen, vaker in de lucht te zijn en evenwichtig te eten. Lage fysieke activiteit en slechte voeding zullen de situatie alleen maar verergeren. Het is noodzakelijk om daarnaast multivitaminen te nemen, zoals jezelf voorzien van alle vitamines en mineralen is best moeilijk. Je moet ook 's avonds zwaar eten opgeven, het diner moet licht en gezond zijn.
3. Houd u indien mogelijk aan een bepaald schema om naar bed te gaan en 's morgens op te staan.
4. Weiger producten op basis van cacaobonen en koffie, vooral 's avonds.
5. Zorg voor een comfortabele nachtrust. Zwangere vrouwen slapen vaak op hun zij, omdat slapen op de buik is om voor de hand liggende redenen onmogelijk en op de rug is het schadelijk voor het ongeboren kind en ongemakkelijk voor de moeder. Als gevolg hiervan wordt een vrouw 's nachts vaak wakker van pijn in haar lichaam. Om dit te voorkomen of ongemak te minimaliseren, moet je experimenteren met de positie van het lichaam. Het is mogelijk dat slapen in een halfzittende houding, vertrouwend op grote kussens, veel comfortabeler is dan op je zij liggen.

Als u op de vlucht bent voor slapeloosheid, mag u geen medicijnen gebruiken zonder doktersrecept.Voorzichtigheid is geboden bij traditionele geneeswijzen; niet alle kruiden zijn veilig voor een zwangere vrouw.

Afwezigheid, vermoeidheid, verzwakte immuniteit, verminderde mentale en fysieke tonus zijn slechts enkele van de effecten van slapeloosheid. Geef niet op nadat je haar tekenen hebt opgemerkt. Je kunt er niet alleen mee omgaan met medicijnen, maar ook met traditionele geneeskunde. En in sommige gevallen is het voldoende om je dagelijkse gewoonten aan te passen en je aan te sluiten bij de basis van een gezonde levensstijl om te winnen.

Video: 8 manieren om snel in slaap te vallen en goed te slapen