Hoe zich te ontdoen van agressie en prikkelbaarheid

Gelach, liefde, vreugde, vriendelijkheid ... Agressie is een van menselijke emoties, alleen met een negatieve betekenis. Elk van de manifestaties van de menselijke psyche wordt ons van nature gegeven, maar elke verstandige persoon zou moeten begrijpen hoe deze emotie onaangenaam en zelfs gevaarlijk is voor anderen, en om deze reden moet ze proberen deze in bedwang te houden. Als dit niet wordt gedaan, zal het negatieve groeien als een sneeuwbal en is het buitengewoon problematisch om uit deze toestand te komen.

De oorzaken van agressie

Je moet begrijpen dat absoluut iedereen onderhevig kan zijn aan agressie. Maar alleen iemand kan zijn emoties bedwingen om geen negativiteit op zijn hoofd te morsen, terwijl iemand deze negativiteit niet aankan of niet wil.

Een persoon in een aanval van agressie ervaart een verslechtering van niet alleen de mentale, maar ook de fysieke conditie. Zijn hartslag, hartkloppingen versnellen en tintelingen in de nek en schouders zijn mogelijk. In deze staat is de 'agressor' in staat om veel domme dingen te doen, die hij later zal betreuren, beledigen of zelfs iemand zal slaan die ongepast in zijn arm is gestopt.

Vaak begrijpen mensen niet eens waarom ze zo boos zijn op anderen. Om agressie te onderdrukken, moet je eerst de oorzaken van het optreden achterhalen, om de oorsprong te achterhalen.

Er zijn veel redenen die negatieve emoties kunnen veroorzaken.

De oorzaken van agressie kunnen zijn:

1. Hormonale veranderingen in het lichaam als gevolg van verschillende ziekten, evenals een gebrek aan noodzakelijke stoffen.
2. Hongergevoel. Vrouwen die een systeem van gewichtsverlies volgen, breken vaak hun irritatie bij anderen.
3. Staat van constante stress, depressie, overwerk.
4. Vreemde irriterende stoffen op korte termijn. Het volstaat om de uitdrukking te herinneren: 'Ik ben op het verkeerde been gezet'.
5. Hard werken. Dit geldt vooral voor vrouwen die overwerkt zijn op het werk, en toch moet je thuis nog veel dingen opnieuw doen. Gebrek aan tijd, slaapgebrek leiden in de regel tot een toename van irritatie, wat vroeg of laat zal resulteren in een flits van agressie.
6. U kunt tijdens een geschil negatieve emoties krijgen als u uw standpunt niet heeft bewezen.
7. Depressie en als gevolg daarvan een agressieve toestand kan het gevolg zijn van niet-gerealiseerde plannen, overdreven verwachtingen. Een persoon rekende bijvoorbeeld op een promotie, maar kreeg deze niet, of een vrouw was van plan om 15 kilo af te vallen tijdens een dieet, maar raakte slechts 6 kg kwijt.

Er wordt trouwens aangenomen dat agressie een oud instinct is dat overleving bevordert.

Soorten agressie

De sleutel tot een succesvolle strijd tegen agressie is om niet alleen de redenen voor het uiterlijk, maar ook de soorten te bepalen:

1. Verbaal - directe agressie, zonder fysieke impact. Kan te wijten zijn aan een slecht humeur, een slechte dag. In de regel breekt de "agressor" af met een persoon die in de buurt is, wendt zich tot een schreeuw en maakt een scherp gebaar.
2. Vijandige agressie, uitgedrukt in de bedoeling van een persoon om een ​​ander lichamelijk letsel toe te brengen, om onbeleefde woorden niet alleen met gebaren, maar ook met een klap te begeleiden.
3. Instrumenteel het komt tot uiting in de intentie van een persoon om zijn woede niet te uiten door fysieke impact op een andere persoon, maar door deze actie te imiteren met bijvoorbeeld een bokszak. Dit is een goede vorm van agressie en is gericht op de wens om te leren omgaan met je emoties, om te voorkomen dat andere mensen eraan lijden.
4. Ongemotiveerd. Een persoon kan de reden voor het slechte humeur niet uitleggen. Het kan direct of verborgen zijn wanneer de symptomen zorgvuldig voor anderen verborgen zijn.
5. Direct. In dit geval is de "agressor" niet van plan de slechte stemming te verbergen en maakt hij het geselecteerde object direct duidelijk dat hij het niet leuk vindt.
6. Indirect. Iemand die in een dergelijke staat van agressie verkeert, begrijpt vaak niet dat hij agressie tegen het onderwerp ervaart. Als voorbeeld kan een gevoel van afgunst worden genoemd.

Hoe je van agressie af kunt komen

Het lijkt zo eenvoudig om adequaat gedrag te leren, externe factoren correct waar te nemen en geen negatieve uitweg te geven. Dit alles moet echter worden geleerd.

1. Een van de meest voorkomende en beproefde oefeningen is de volgende. Als je het gevoel hebt dat je eraf zult vallen en de gevolgen kunnen erg onaangenaam zijn, sluit dan gewoon je ogen en probeer te ontspannen. Tel tot 10. Deze eenvoudige techniek vermindert aanzienlijk bloed adrenaline, ontwikkeld in afwachting van een conflictsituatie, stelt een persoon in staat zich adequaat en zinvol te concentreren en te handelen.
2. Onthoud dat de mensen om je heen verre van perfect zijn. Elk van hen heeft zijn eigen karakter, pas op voor driftige mensen. Als je denkt dat een van hen zich in een staat bevindt die grenst aan agressie, stap dan gewoon opzij.
3. Lachen verlengt het leven! Deze prachtige emoties hebben een gunstig effect op een persoon, verlichten prikkelbaarheid, woede en agressie. Als je helemaal geen zin hebt om te lachen, probeer dan gewoon te glimlachen. Zelfs de gebruikelijke imitatie van een glimlach helpt het lichaam te ontspannen en spierspanning te verminderen. Trouwens, in yoga is er zelfs een oefening die de "Boeddha-glimlach" wordt genoemd. Het geeft een geweldig effect, na zo'n kunstmatige glimlach worden lichaam en ziel opgeladen met vreugde en positieve emoties.
4. In geen geval mag je negativiteit in jezelf opbouwen. Weet je nog dat we hierboven spraken over instrumentele agressie? Negatieve emoties kunnen niet bij anderen worden weggegooid, maar bijvoorbeeld door oefeningen in de sportschool, dansen, fitness, aerobics of een gewone bokszak. Het voordeel van een peer is dat je je door het te slaan een irriterend middel kunt voorstellen.

• Zorg voor voldoende rust, slaap voldoende en voorkom het chronisch vermoeidheidssyndroom. Probeer vaker in de frisse lucht te zijn. Als je gewend bent om met het openbaar vervoer of met de auto naar je werk te gaan, verander dan van gewoonte. Ga te voet aan het werk, dus begin de dag met een wandeling.
• Aromatherapie is erg relevant in onze tijd. Lavendel- of sandelhoutoliën verlichten perfect spanning, stress en dragen bij aan het vinden van rust en kalmte.
• Vertel een geliefde over je problemen. Het is erg belangrijk dat er naar u wordt geluisterd, dat u met hen meevoelt en dat u zich laat uitspreken. Onthoud dat u kunt worden aangesproken met een soortgelijk verzoek, weiger nooit een persoon als hij zijn problemen met u wil delen.
• Als u denkt dat u niet alleen met agressie kunt omgaan, raadpleeg dan een specialist die u zal helpen de oorzaken van het optreden te begrijpen. Een ervaren psycholoog leert je enkele manieren om met dit vervelende fenomeen om te gaan.

Wat te doen als alles je irriteert:

• Laat je niet provoceren.
• Reageer niet boos op spot en onvriendelijke aanvallen.
• Analyseer de situatie, het is heel goed mogelijk dat je van een vlieg een olifant maakt.
• Val niet in vaste vallen. Als u bijvoorbeeld het slachtoffer wordt van laster, verspil dan geen tijd aan excuses. De tijd zal alles op zijn plaats zetten.

Nu weet u hoe u met agressief gedrag moet omgaan. Het belangrijkste is om de situatie niet te laten afdrijven en te proberen deze op te lossen.

Video: hoe je met yoga van agressie af kunt komen