Hoe kaviaar thuis te pompen

Elk meisje droomt van mooie slanke benen, maar de natuur berooft vaak de eerlijke seks. Maar er is een uitweg uit deze situatie, met behulp waarvan je de benen een mooie vorm kunt geven. Toegegeven, het zal wat tijd en moeite kosten, maar het resultaat is het waard. Wat moet er gebeuren om kaviaar op te pompen zonder van huis te gaan?

Anatomie

Kaviaar bestaat uit twee grote spieren - soleus en kuit. De kuitspieren liggen volledig in het zicht, omdat ze zich hoog onder de knie bevinden. Ze zijn verantwoordelijk voor het optillen van de hielen vanuit staande positie. De soleusspieren bevinden zich diep in het onderbeen onder de kuitspieren. Het lichaam moet vanuit een zittende positie worden opgetild. Het zijn deze twee spieren die getraind moeten worden om een ​​mooie kuitvorm te krijgen.

Kaviaar verpompen

Om de kalveren een mooie vorm te geven, is het noodzakelijk om de spiergroei te versterken. En dit kan alleen worden gedaan met behulp van langdurige training. Met andere woorden, deze spiergroep moet op dezelfde manier worden getraind als andere spieren. Oefening zorgt voor de nodige stress waarbij de spieren beginnen te groeien. Uiteraard moet training systematisch zijn en moet de belasting toenemen.

Om kaviaar op te pompen, is het niet nodig om hele dagen in de sportschool door te brengen of thuis veel oefeningen te doen. Ze kunnen alleen een aanvulling zijn op de hoofdladingen. Je kunt bijvoorbeeld kalveren perfect oppompen door te joggen. Even effectief hiervoor zijn touwtjespringen, fietsen, skaten of schaatsen.

Oefeningen voor de kuitspieren

Om de training effectief te laten zijn, moet je het juiste schema maken. Als het resultaat heel snel nodig is, moet u dagelijks minimaal een half uur aan deze spiergroep besteden. Maar het is beter om binnen een dag te beginnen met trainen, zodat de benen gewend zijn aan de belasting.

Wees niet bang dat de eieren te opgepompt worden. Ten eerste kunt u altijd stoppen zodra het benodigde formulier verschijnt. Ten tweede ontstaan ​​gepompte eieren als gevolg van zware fysieke inspanning samen met het gebruik van speciale medicijnen. Een dergelijk effect zal niet optreden bij gewone oefeningen.

Oefening nummer 1
De meest effectieve oefening om je kuiten snel weer normaal te maken, is squats. Het belangrijkste is dat de voeten niet van de vloer mogen komen, dat de heupen parallel aan de vloer moeten zijn en dat de rug recht moet zijn. Bij het uitvoeren van de oefening krijgen de kuitspieren de belasting die ze nodig hebben. Ten eerste is het voldoende om 20-30 squats in één training te doen. Vervolgens moet je dit aantal geleidelijk verhogen tot 100-120 squats. Dumbbell squats geven een goed resultaat.

Oefening nummer 2
Deze oefening kan zittend worden uitgevoerd. Op je knieën moet je een last van 1-2 kg plaatsen. Je kunt meerdere boeken meenemen of zelfs de oefening doen met een klein kind in haar armen. In de zittende positie is het noodzakelijk om de voeten naar de tenen te tillen.

Als er na 10 herhalingen het gevoel is dat de kuiten “branden”, dan geeft sporten effect. Het is belangrijk om alles langzaam te doen en niet te overdrijven. Het is beter om te beginnen met 15 herhalingen en deze te verhogen, afhankelijk van je eigen welzijn. Het is beter om niet meteen een grote belasting op de benen te geven. Deze oefening helpt de soleusspier op te pompen.

Oefening nummer 3
De vorige oefening kan gedaan worden vanuit een staande positie. In de sportscholen wordt dit gedaan met behulp van speciale apparaten. Maar thuis is het voldoende om halters te hebben. De rug moet recht zijn terwijl hij naar de tenen wordt opgetild. U moet de oefening beginnen met een klein aantal herhalingen en vervolgens de belasting verhogen.

Oefening nummer 4
Om deze oefening te voltooien, moet je op je rug gaan liggen en je benen omhoog houden. De handen moeten parallel zijn aan het lichaam. Sokken moeten vrij blijven. Vervolgens moet je je best doen om je sokken op te rekken. Je kunt een paar seconden in deze positie blijven. Verzwak dan de spieren, maar laat de benen niet zakken. Om te beginnen, doe je de oefening 10-15 keer.

Oefening nummer 5
Een goede belasting van de kuitspieren wordt verkregen door met een last uit een squat te springen. Om dit te doen, moet je halters nemen en proberen zo hoog mogelijk naar voren te springen. Om te beginnen zijn 15-20 herhalingen voldoende.

Oefening nummer 6
Voor deze oefening heb je een opstapplatform nodig. Zo niet, dan kun je een dik boek gebruiken. Een opstapje is ook geschikt. De oefening wordt als volgt uitgevoerd - met sokken moet je op een verhoging staan ​​en geleidelijk op je tenen opstaan. Dan moet het ook langzaam beginnen te zakken, waarbij de enkel goed wordt uitgerekt. Het is raadzaam dat de hielen aan het uiteinde de vloer raken.

Als je tijdens de oefening de voeten evenwijdig aan elkaar houdt, wordt het middelste deel van de spieren gepompt. Als je je hielen tegen elkaar zet en je sokken uit elkaar, dan zal de hoofdbelasting naar de binnenkant van de spieren worden gericht. Met de positie "sokken samen, sokken uit elkaar", zwaaien de buitenste delen van de kuitspieren.

Algemene aanbevelingen

Om kaviaar op te pompen en uw gezondheid niet te schaden, is het belangrijk om de volgende regels te kennen:

1. Alvorens oefeningen te doen, moeten kuiten en voeten goed worden gekneed.
2. Als training dagelijks wordt uitgevoerd, is het van tijd tot tijd nodig om 1-2 dagen een pauze te nemen. Dan hebben de spieren de tijd om te herstellen.
3. Het is belangrijk om de maximale amplitude aan te houden.
4. Tijdens liften moet het gewicht met de duimen worden gedragen. In dat geval kunt u de kuitspieren beter belasten.
5. Het is beter om een ​​training met aerobics te beginnen, maar krachtoefeningen voor kalveren zouden het moeten afmaken. Dan beginnen de eieren sneller te groeien.
6. Vanwege het resultaat is het niet nodig om te veel stress aan de kuiten te geven, omdat convulsies kunnen beginnen.

Er wordt aangenomen dat de kuitspieren het moeilijkst te pompen zijn. Dit is waar, omdat een persoon ze constant gebruikt. En de natuur zorgde voor hun uithoudingsvermogen. Maar constante training kan dit doen. Het belangrijkste is om systematisch te werken en de training niet op te geven.

Video: hoe kalveren te pompen - fitness thuis