Hoe u uw houding thuis snel kunt rechtzetten

'Hij heeft een koninklijke houding', is de manier waarop ze denken aan een man met zijn hoofd omhoog en zijn schouders en schouders trots gespreid. Het is veel leuker om naar statige mensen te kijken dan naar slungelige persoonlijkheden met ruggen die op vraagtekens lijken. Directe houding was te allen tijde een teken van aristocratie en een nobele positie in de samenleving, want in de hoogste samenleving van kinderen werd hun geleerd om, zodra ze leerden lopen, hun rug recht te houden en hun uiterlijk in de gaten te houden. Tegenwoordig is directe houding een teken waarmee we alleen het leger kunnen bepalen, en dit feit is zeer teleurstellend, omdat een gelijkmatige rug niet alleen een mooie wandeling is, maar ook een indicator van fysieke en mentale gezondheid, een indicator van positief en zelfvertrouwen.

Oorzaken van houdingsstoornissen

Mensen die niet goed op hun houding letten, beginnen te klagen over pijn in de rug, aanvankelijk licht van aard, en worden vervolgens symptomen van een ernstige ziekte. De mening dat de verloren gezondheid bij jongeren en jongeren niet kan worden hersteld, is onjuist. Kromming van houding en verstoring van de botstructuur in de wervelkolom zijn niet direct gerelateerd. Als je wilt, kun je een geweldig effect krijgen en een gelijkmatige houding en een rechte rug krijgen zonder tekenen van buiging.

Waarom begint een persoon te krommen? Deskundigen identificeren twee redenen voor het ontstaan ​​van deze ongezonde gewoonte:

1. Zwak spierkorset. Volgens statistieken wordt het bij elke tweede persoon waargenomen. Vroeger leidden mensen een gezonde levensstijl, deden ze aan fysieke arbeid en bleven ze veel in de frisse lucht. Tegenwoordig brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd achter een computer door, doet hij niet aan sport en eet hij niet goed. In de kindertijd en de jeugd wordt helaas geen aandacht besteed aan de gezondheid van de rug. Tijdens het uitvoeren van lessen zit het kind voorovergebogen. Ouders hebben dit proces niet altijd onder controle en de gewoonte wordt stabiel. Deze factoren leiden tot spierzwakte en bijgevolg tot een houdingovertreding.
2. Onjuiste lichaamshouding en ongelijke belastingverdeling. Deze reden hangt nauw samen met de eerste, maar wordt ook verergerd door het onvermogen om de belasting op het lichaam te verdelen.

Waarom een ​​juiste houding zo belangrijk is

Niet iedereen begrijpt het belang van houding. Maar het heeft een direct effect op vitale inwendige organen - ze kunnen niet normaal functioneren vanwege een onjuiste bloedtoevoer. De menselijke ruggengraat bestaat uit 26 wervels. Als je in een van deze knijpt, wordt je gang, houding en daardoor de bloedcirculatie verstoord. Dit is hoe verschillende ziekten verschijnen.

Een verkeerde houding beïnvloedt ook de groei. Een persoon die constant in een gebogen positie is, houdt spieren onder spanning. De tussenwervelschijven zijn vervormd, waardoor het zelfs in een droom niet mogelijk is om in volle groei recht te trekken. Ondertussen, als je vanaf je kindertijd je houding en platte rug bewaakt, kun je tot wel 15 centimeter groeien!

En tot slot hangt de morele toestand van een persoon af van de juiste houding. Opgemerkt wordt dat mensen met een rechte rug vaak glimlachen, van het leven genieten, op een positieve golf leven. Maar mannen en vrouwen gebogen over hun jaren wekken de indruk vermoeid te zijn. Ja, dat is echt zo, omdat ze veel sneller moe worden en twee keer zoveel moeite doen om een ​​bepaald werk te doen.

Hoe u uzelf kunt trainen om uw rug recht te houden

Een trotse houding en lichte vliegende stappen duiden op de menselijke gezondheid, dus u moet eraan wennen niet te bukken. Neem hiervoor de volgende regels in acht:

1. Houd uw rug recht, maar u hoeft niet de indruk te wekken dat er een paal achter is geplaatst.
2. Houd uw schouders wijd uit elkaar, laat ze niet naar voren zakken.
3. Het hoofd moet in lijn liggen met de wervelkolom, terwijl je het niet terug kunt gooien of laten zakken. Probeer in de maag te tekenen, los de spieren niet op.
4. Strek uw benen tijdens het lopen en staan ​​en probeer het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.

Houding moet worden onthouden tijdens het werkproces, zittend aan tafel:

1. Met gekruiste benen zitten is een slechte gewoonte. De voeten moeten gelijkmatig op de grond staan ​​en de knieën moeten onder de heupen liggen.
2. Zet de borst naar voren, de maag trekt zich integendeel terug. De monitor van de werkende computer moet zich op ooghoogte bevinden, de laptop moet op een standaard staan.
3. Periodiek (idealiter elke dertig minuten) moet u opstaan ​​en een lichte training regelen, ook voor de ogen.

Goed geselecteerde kruk en matras - een garantie voor een gezonde rug

Niet alle mensen werken op kantoor, maar velen brengen het grootste deel van hun vrije tijd thuis door aan de computertafel, omdat internet al een onmisbaar onderdeel van ons leven is geworden.

Om de belasting van de wervelkolom te verminderen en een directe houding te behouden ten aanzien van bijvoorbeeld de aanschaf van een stoel, is het de moeite waard om voorzichtig te benaderen.

Een gewone stoel is hiervoor niet helemaal geschikt. Het is raadzaam om een ​​stoel te kiezen met een speciale rugleuning in een orthopedische vorm die de buigingen van de rug herhaalt. Het is noodzakelijk dat de rug volledig grenst aan de onderrug, hierdoor wordt de belasting op de wervelkolom verminderd.

Hoe een matras te kiezen
Een goed geselecteerd matras en kussen kunnen bijdragen aan het rechttrekken van de houding, dus voordat u slaapartikelen koopt, is het belangrijk om de volgende factoren in overweging te nemen:

• Een te harde matras heeft een negatieve invloed op de wervels.
• Het kussen mag niet te breed en hoog zijn.
• Voor oudere mensen heeft een middelharde matras de voorkeur.
• Je rug mag niet doorzakken tijdens het rusten.

Hoe u uw houding kunt rechtzetten met lichaamsbeweging

Om een ​​mooie houding te bereiken is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. U kunt geschikte oefeningen uitvoeren om de spierspanning te verbeteren, en thuis.

Staand:

1. Om benen te verbinden, handen langs een romp te laten zakken. Steek bij het inademen je handen omhoog, terwijl je uitademt, buig je terug. Adem opnieuw in, laat je armen zakken en leun naar voren. Rond uw rug af, laat uw hoofd en schouders zakken.
2. Hef je ellebogen op en reik met je handen naar de schouderbladen, spreid je armen omhoog en breng de schouderbladen.
3. Een halter van 1 kilogram van de ene hand naar de andere achter je rug verplaatsen.
4. Ga op handen en voeten. Om de achterkant van de wervelkolom recht te maken, buig de wervelkolom dan krachtig naar beneden en sta in deze positie een paar seconden stil.

Liggen:

1. Ga op je buik liggen, strek je armen vrij langs het lichaam. Span je buikspieren aan en scheur je hoofd en benen omhoog.
2. Houd je enkels vast met je handen en probeer ze naar je hoofd te trekken. Blijf 10 seconden in deze positie en ontspan vervolgens het lichaam.
3. Leg je handen langs het lichaam, buig je knieën, til je billen zo hoog mogelijk op. In deze positie gedurende 5-15 seconden, laat dan op de grond zakken.
4. Ga op je rug liggen, handen vrij langs het lichaam. Sta op, druk de pers uit. Hef de benen niet op, buig niet op de knieën. Houd je adem in bij elke klim.

Zitten:

• Strek je rug, leg je handen achter je hoofd en buig. Tel tot 5 en ontspan het lichaam.
• Sta op, gooi je handen omhoog. Span je buikspieren aan, ga op je tenen staan ​​en reik naar je handen.

Evenwichtsoefeningen zijn ook zeer effectief: ga met je rug tegen de muur staan, leg een dik boek of een zakje zand op je hoofd. Druk het hoofd, de onderrug en de hielen naar de oppervlakte. Probeer rond te lopen met een voorwerp op je hoofd zonder het met je handen aan te raken.

Als de kromming erg sterk is, kunnen sommige oefeningen hier niet worden gedaan. Je moet handelen in een complex:

• Masseer met voorafgaand overleg met een specialist.
• Korsetherapie om spieronbalans te elimineren en het lichaam te behouden.
• Medicatie om spierspasmen en pijn in de lumbale te verlichten.

Trouwens, Charcot's douche is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie en behandeling van spinale kromming, maar het kan alleen worden gedaan zoals voorgeschreven door een arts.

Je moet begrijpen dat het proces lang is en dat je geduld moet hebben om het gewenste effect te bereiken. Na verloop van tijd zullen spieren en pezen wennen aan de juiste positie van het lichaam, en inspanningen zullen vruchten afwerpen met een vorstelijke houding, een gemakkelijke manier van lopen en een goed humeur.

Video: oefeningen voor een juiste houding