Snel in slaap vallen als u niet wilt slapen: 5 manieren

Wanneer een man een zittende levensstijl leidt, begint hij onwillekeurig slaapproblemen te krijgen. Hetzelfde probleem doet zich voor bij degenen die overdag goed uitrustten, waardoor de biologische klok de verkeerde kant op ging. Maar wat als er een belangrijke vergadering op het spel staat, een moeilijk examen of een lange rit? Dat klopt, u ​​moet zich wenden tot effectieve methoden die u zullen helpen snel en zonder al te veel nadenken in slaap te vallen.

Methode nummer 1. Pas de werk- en rustmodus aan

1. Overdag wordt het sterk afgeraden om te slapen, namelijk na 16.30 uur. Rust tussen 12.00-16.00 uur gedurende maximaal 1 uur. Hetzelfde geldt voor het weekend, probeer op je gebruikelijke tijd wakker te worden, ga niet rondslapen voor het avondeten, om het bioritme niet te verbreken. Anders loop je het risico de werkweek depressief te beginnen omdat je weer niet kon slapen.
2. Neem de gewoonte om dagelijks op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, maak een strikt schema voor jezelf en houd je aan het plan. Als je een uil bent, is er geen reden om te proberen om 21.00 uur te gaan liggen en je af te vragen waarom de droom niet komt. Handel geleidelijk als u op een andere manier naar soort dienst moet reorganiseren. Eerst een uur vroeger dan normaal wakker worden, dan 2.3 enzovoort. In de eerste week neemt de vermoeidheid toe, vanaf de 8e dag kun je veel eerder in slaap vallen.
3. Sport niet 1 uur voor het slapengaan. Natuurlijk komen dagelijkse ladingen voor, anders zal het gebrek aan activiteit de rest negatief beïnvloeden. 'S Avonds is het lichaam afgestemd op thuisontspanning en sporten maken het alleen maar wakker. Hierover bestaan ​​veel mythen: sommigen beweren dat vluchten voor het slapengaan helpt bij slapeloosheid, terwijl anderen dit categorisch niet aanbevelen. Ga uit van uw eigen toestand.

Methode nummer 2. Let op uw dagelijkse voeding

1. Vermijd voedingsmiddelen die het zenuwstelsel provoceren. Geef 4 uur voor het slapengaan zout, gebakken, gekruid en vet voedsel op. Beperk de consumptie van sauzen, conserven, snoep. Een slechte optie is rauwe groenten die later dan 2 uur voor het slapengaan worden gegeten. Salades altijd kruiden met natuurlijke olie, citroensap of azijn, omdat ze beter worden opgenomen.
2. Niet iedereen weet het, maar peulvruchten prikkelen het lichaam, dus het wordt niet aanbevolen om ze voor het avondeten te gebruiken. Bovendien wordt voedsel op basis van dergelijke producten lange tijd verteerd. Je gaat liggen om te rusten met zwaarte in de maag, begint te woelen en te draaien en je zult lange tijd niet kunnen slapen.
3. Bovenstaande aanbevelingen betekenen niet dat je hongerig naar bed moet. U moet de maat in alles kennen en de elementaire voedselhygiëne in acht nemen. Drink voor het slapengaan een glas zoete natuurlijke yoghurt, eet een appel (niet op een lege maag), noten (met name walnoten en amandelen). Groene thee met honing en kaneel omgaat met slapeloosheid. Desgewenst kan de drank worden vervangen door warme, rijke melk met een lepel honing.
4. Door het hoge gehalte aan eiwitten en fosfor in mariene producten, ontstaat een slaperig gevoel. Maak een dagmenu zodat je voor het avondeten vis, inktvis, inktvis en andere soortgelijke lekkernijen hebt. Kruid eten met citroensap of appelazijn, eet in combinatie met groenten (zonder zetmeel). Bak voedsel in de oven zodat het niet te vet wordt.

Methode nummer 3. Creëer slaapomstandigheden

1. Wetenschappers hebben herhaaldelijk bewezen dat de hersenen tijdens het tv-kijken, luisteren naar mp3-preere en andere geluiden, wakker blijven.Om deze redenen raden deskundigen niet aan in slaap te vallen onder werkende apparaten om volledig te kunnen ontspannen.
2. Er zijn vaak gevallen waarin een persoon wordt afgeleid door het geluid van een werkende koelkast, het gerommel van auto's buiten het raam en andere 'levens'-geluiden. Er is maar één uitweg uit deze situatie: oordopjes. Ze worden verkocht in een apotheek en kosten een cent, overweeg deze optie.
3. Rust een slaapplaats uit: hang donkere gordijnen of jaloezieën, zet een nachtlamp om de kamer een gezellige sfeer te geven. Was en zetmeel regelmatig; knapperige lakens dragen bij aan een goede nachtrust. Voeg tijdens het wassen wasverzachter toe met een licht penetrante geur.
4. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. Frisse lucht ontspant het lichaam waardoor de slaap sneller gaat. Als het buiten winter is, neem dan kussens naar het balkon, sla ze uit en laat ze 15 minuten staan.
5. Houd je slaapkamer op een optimale temperatuur. Gebruik in de zomer airconditioning, zorg er in de winter voor dat de radiatoren niet te warm worden. Ga elke dag een avondwandeling van 10 minuten maken.
6. Als u door stress niet in slaap kunt vallen, ga dan naar uw arts om antidepressiva voor te schrijven. U kunt ook actuele medicijnen gebruiken die zonder recept verkrijgbaar zijn.
7. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan kussens om te slapen. Ze mogen niet te zacht of juist hard zijn. Het is gebruikelijk om producten te overwegen die dicht opeengepakt zijn en die in de oorspronkelijke staat een hoogte van niet meer dan 10 cm bereiken.
8. Als obsessieve gedachten over werk of andere dringende problemen u wakker houden, schrijf ze dan op in een notitieblok. Leg het dagboek op het nachtkastje, ga als volgt te werk: opgenomen, gekalmeerd, alle ideeën 's ochtends uitgesteld.

Methode nummer 4. Gebruik ademhalingstechniek

Als een persoon niet in slaap kan vallen, begint hij erover na te denken. Gedachten over de komende harde dag komen naar boven, ademen onderbewust versnelt, paniek komt op. Het hart begint sneller te kloppen, bloed achtervolgend, de druk stijgt. Dit alles leidt tot slapeloosheid.

Onderzoekers die slaapproblemen bestuderen, noemen de ademhalingstechniek een soort kalmeringsmiddel. Het lichaam is gevuld met zuurstof, waardoor de hersenen zich concentreren op de ademhaling. Het vertraagt ​​op zijn beurt, het lichaam ontspant. Het gevoel van angst en stress verdwijnt naar de achtergrond.

1. Ga op een harde bank of bed liggen. Het diafragma moet vrij zijn en de bewegingen mogen niet worden beperkt.
2. Open je mond, raak je tong aan op het gehemelte, fixeer het bij de voortanden, sluit je mond. De tong moet tijdens de procedure in deze positie blijven.
3. Haal diep adem, adem dan in met je neus en houd je adem in. Ga 5-6 seconden in deze positie liggen, tel langzaam.
4. Adem uit via de mond, herhaal de vorige stappen opnieuw, adem nu 8 seconden niet in.
5. Adem uit met je neus en krijg dan lucht zodat het middenrif omhoog komt, blijf 10 seconden in die positie. Herhaal de hele technologie 3-5 keer in een cirkel.

Belangrijk!
Als u voor de eerste keer ademhalingsontspanning doet, kan duizeligheid optreden. Wees niet bang, het zal na 2-3 procedures voorbijgaan. Vervolgens wordt het voor u de norm, geruststelling. De procedure kan niet alleen voor het slapengaan worden uitgevoerd, maar ook tijdens stressvolle situaties.

Methode nummer 5. Maak gebruik van volksrecepten

Ether van geranium wordt beschouwd als wonderbaarlijke slaappillen, het kalmeert het zenuwstelsel en bevordert slaperigheid. Koop het product in een cosmeticawinkel of apotheek, breng 1 druppel op uw vinger aan en wrijf het gebied tussen de bovenlip en neus. Als deze geur om een ​​of andere reden niet bij je past, overweeg dan de essentiële oliën van rozenhout, bergamot, lavendel, sandelhout, marjolein. Het werkingsprincipe is identiek, maar geranium zal je sneller "knock-out" slaan

Belangrijk!
Aromatherapie met esters mag niet te vaak worden gebruikt.Anders zult u later niet meer zonder oliën kunnen, wat een gedeeltelijke afhankelijkheid kenmerkt. Zelfs folkremedies moeten verstandig worden gebruikt.

Een niet minder effectieve manier om slapeloosheid te bestrijden zijn aromatische baden. Je kunt kruiden gebruiken die je lekker vindt ruiken en die in het publieke domein zijn. Tijm, geranium, eucalyptus, kamille, roos, ginseng worden beschouwd als de meest effectieve kalmerende middelen. Om de oplossing goed te bereiden, zet je 300 gr. planten (planten) in 5 liter water, kook, laat het een half uur trekken. Zeef, giet in een voorgekozen bad en voer de procedure minstens 30-40 minuten uit.

Zorg voor een comfortabele slaapplaats: zweep kussens, ventileer de kamer (zet de airconditioning aan), zetmeellakens. Volg de hygiëne van voedsel, eet geen zwaar voedsel, bonen, rauwe groenten (niet gekruid met wat dan ook) voordat je naar bed gaat. Ontspan met medicinale kruiden of olieachtige esters.

Video: snel in slaap vallen als u niet wilt slapen