Snel wakker worden: handige tips

Op dit moment is voor de meeste mensen het dringende probleem hoe u 's ochtends vroeg kunt opstaan. Voor sommigen is een koude douche een verkwikkende remedie. Anderen zetten het alarm liever 15 keer uit, drinken dan sterke koffie en maken zich met halfgesloten ogen klaar voor het werk. In feite is alles veel eenvoudiger, heroverweeg uw levensstijl, plan een dag, eet goed, ga eerder naar bed.

Goedemorgen

Om 's ochtends wakker te worden en de hele dag wakker te blijven, hoef je geen lastige manieren te leren. Het is voldoende om enkele technieken toe te passen.

1. Begin je ochtend met een beetje beweging. Niemand dwingt je om 5 km over te steken. bij regenachtig weer actief genoeg om op te warmen. Deze manipulaties zullen helpen om sneller op te vrolijken, de ademhaling en pols te normaliseren, het metabolisme te versnellen.
2. Neem 's ochtends een contrastdouche, zodat je het gemakkelijkst wakker wordt. Vervang je gebruikelijke koffie door cacao en melk. De bonen bevatten veel meer nuttige elementen en een stof waardoor je niet lang in slaap kunt vallen.
3. Nadat je wakker bent geworden en de bovenstaande manipulaties hebt uitgevoerd, ga je verder met het ontbijt. Eet geen vettig en junkfood. Het ontbijt wordt beschouwd als de hoofdmaaltijd van de dag. Eet gezonde granen met gedroogd fruit, je kunt koolhydraatrijke voedingsmiddelen betalen. Overdag gaan ze allemaal uit elkaar.

Start een nieuwe levensstijl

Het is bekend dat er 2 soorten mensen zijn met een eigen bioritme. Sommige worden 'uilen' genoemd, andere - 'leeuweriken'. Het grootste probleem is dat de wereld waarin we leven zeer geschikt is voor het tweede type mensheid. "Uilen" zullen enkele trucjes moeten leren die hun bestaan ​​een beetje makkelijker maken.

1. Gegevens bijhouden. Neem de gewoonte om een ​​dagplan op een notitieblok te schrijven. Het is niet nodig om strakke frames te plaatsen en alles op tijd te doen, boven je hoofd springend. Het is voldoende om door de records te navigeren, wat ongeveer op bepaalde uren wordt gedaan.
2. Gezondheidsscore. Gezondheidsproblemen kunnen een veelvoorkomende oorzaak zijn van ernstige slaperigheid en het onvermogen om 's ochtends uw ogen te openen. Meestal zijn het ondervoeding of, omgekeerd, een streng dieet. Als u na het ontwaken de hele dag last heeft van vermoeidheid, moet u een arts raadplegen.
3. Indeling van de dag. Bekijk uw dag opnieuw en verdeel deze in verschillende delen. Verdeel uw wakkere uren in ochtend, lunch, dag en nacht. Zo valt de moeilijke taakuitvoering op de eerste helft van de dag. Dit wordt gevolgd door eenvoudige huishoudelijke taken en tenslotte een droom.
4. Het juiste dieet. Probeer 3-4 uur voor het slapengaan geen vet en zwaar voedsel, cafeïnehoudende dranken, alcohol te eten. Het probleem is dat het lichaam wat tijd nodig heeft om dergelijke gifstoffen te verwijderen. Blijf niet te laat op tv kijken of computerspelletjes spelen. Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om wakker te worden.
5. Verkwikkende drankjes. Om op tijd wakker te worden en niet elke keer het alarm uit te zetten, bereid je van tevoren een verkwikkende koffie of vers geperst citroensap, want daar is 's ochtends geen tijd voor. Plaats een van de vermelde drankjes naast je. Met de eerste bel van de wekker, drink de vloeistof, het lichaam krijgt een signaal dat het tijd is om wakker te worden. Op deze manier is het veel gemakkelijker om onder een warme deken uit te komen.
6. Alarm op afstand. Deze methode is niet de meest aangename, maar effectiever. Zet het alarm weg van het bed, zodat het duidelijk hoorbaar is. Sluit hem in extreme gevallen aan op de luidsprekers. 'S Morgens, als het alarm afgaat, moet je opstaan ​​om het uit te zetten.
7. Goed humeur in de ochtend. Neem de gewoonte om rond 22.00 uur naar bed te gaan.Let niet op de mening van anderen die zeggen dat alleen kinderen zo vroeg naar bed gaan. Als gezondheid belangrijk voor je is, spuug dan op stereotypen. Als u een warm bad neemt met natuurlijke oliën en wierook, kunt u snel in slaap vallen. Begeleid waterbehandelingen met ontspannende muziek. Ook wordt een kopje warme melk met toevoeging van honing of een onderdompeling in de wereld van science fiction een assistent voor de REM-slaap.
8. Natuurlijk licht. In de winter is het voor een persoon het moeilijkst om wakker te worden, dit komt doordat het lichaam niet genoeg natuurlijk licht heeft. De zon komt veel later op dan in de zomer. Dit fenomeen verhindert het normale ontwaken van het lichaam. Nog niet zo lang geleden kwamen experts met een slimme wekker. Op de afgesproken tijd begint hij te klinken in een aangename melodie vergezeld van een groeiend licht. De reactie van het lichaam op een dergelijke actie is niet prikkelbaar, waardoor de ochtend goed is.
9. Zout ruiken. Er wordt al lang aangenomen dat het product helpt om goed op te vrolijken. Rijke mensen gebruikten snuiftabak en droegen een kleine container. Haal het in een speciaalzaak en leg het naast het bed. Gebruik een alternatieve manier van ontwaken door aromatische kaarsen met etherische oliën te installeren. Ze hebben ook een gunstig effect op het lichaam, waardoor je wakker wordt.

Hoe vroeg leren opstaan

Om vroeg op te staan, heb je uithoudingsvermogen en constante training nodig.

1. Opheffen van gewoonte. Probeer bij de eerste alarmbel onmiddellijk op te staan. Een dergelijke beweging zal het mogelijk maken om acties tot automatisme te brengen, ontwaken lijkt geen kwelling. Train overdag, sluit de ramen met de gordijnen, doe de lichten uit en stel je voor dat het vroeg in de ochtend is. Zodra het alarm afgaat, stap uit bed en voer dezelfde handelingen uit als 's ochtends, maar dan duidelijker en harmonischer. Geef indien mogelijk 2-3 keer per dag lessen (ongeveer 10 liften).
2. Gezonde slaap. Vergeet niet dat een volwassene minimaal 7 uur moet slapen. Om jezelf te leren vroeg op te staan, moet je allereerst een slaappatroon gaan observeren. Awakening moet optreden bij je favoriete muziek of een neutrale, rustige melodie. Hierdoor kan het lichaam normaal wakker worden zonder onnodige vervelende geluiden.
3. Gadgets Surf niet op internet op dergelijke apparaten voordat u naar bed gaat. Als je op het juiste moment naar bed gaat en lang niet kunt slapen, zijn de hersenen in dit geval opgewonden van de informatie die ze van de gadgets hebben ontvangen. Een vergelijkbaar kenmerk wordt veroorzaakt door verhoogde hersenactiviteit. Informatie dwaalt rond in het onderbewustzijn, zodat u niet kunt kalmeren. Om de bovenstaande aspecten te elimineren, weigert u smartphones vlak voor het slapengaan te gebruiken. Probeer ook alle slechte gedachten te laten vallen. Zeg tegen jezelf: 'Ik denk er morgen wel over na!'
4. Verlichting Ga naar bed en open de gordijnen in de kamer. Met behulp van natuurlijk licht wordt wakker worden veel gemakkelijker. Als je zo'n kans niet hebt, of als het buiten winter is, zet je de lamp 's ochtends aan bij de eerste wekker. Door een dergelijke beweging kunnen de ogen aan het licht wennen, het lichaam begint langzaam wakker te worden.

Om vroeg in de ochtend wakker te worden, moet u uw schema, gewoonten en dieet herzien. Begin het ontwaken met een glas water, oefen, eet het ontbijt goed. Maak indien mogelijk een wandeling, neem een ​​contrastdouche, mediteer.

Video: vroeg opstaan