Hoe u thuis snel gewicht kunt verliezen in de benen

Op weg naar harmonie worden de meeste vrouwen geconfronteerd met een probleem als onevenredig gewichtsverlies. Vaak verliezen het gezicht, armen, borst gewicht, maar blijven de benen en heupen hetzelfde. In een dergelijke situatie wordt de onbalans van de figuur duidelijker. Wat de eerlijke seks enorm verstoort. Maar is het mogelijk om hiermee om te gaan?

Mannen en vrouwen verschillen in hun fysiologische parameters. Iedereen weet dat bij overgewicht bij mannen de zogenaamde 'bier'-buik groeit. Er verschijnt veel visceraal vet, dat de inwendige organen omhult. Vrouwen daarentegen nemen meestal het volume in de dijen, priesters en benen toe. Dit komt door het feit dat de aard van een vrouw het vermogen heeft om een ​​kind te baren en te baren. Om de toekomstige foetus te beschermen tegen externe factoren, wordt vet in het onderste deel van het lichaam afgezet. Deze vorm wordt een peer genoemd. Maar het is zeker mogelijk om hiermee om te gaan.

Foot Slimming Nutrition

Het maakt niet uit hoe u probeert af te vallen in uw benen of op een ander gebied, zonder een goed samengesteld dieet gaat u nergens heen. Ongeveer 70% van het succes van alle gewichtsverlies hangt af van het dieet. Dus, wat moet je eten om af te vallen in de benen?

1. De eerste regel die iedereen kent, is dat er weinig is, maar vaak. Dit is een echte manier om een ​​langzame stofwisseling te versnellen. Zo kunt u het door diëten gekwelde lichaam kalmeren en hem bewijzen dat er altijd voedsel zal zijn en dat hij geen hongerpauze meer zal ervaren. Alleen op deze manier stopt het lichaam met het uitstellen van gehate calorieën. Eet elke 3 uur, porties moeten minimaal zijn - een kom soep, een half bord bijgerecht, een klein stukje vlees.
2. Ontbijt - granen zonder suiker en met een minimale hoeveelheid melk. Lunch - vleessoep met een kleine hoeveelheid olie, vlees, groentesalade. Voor het avondeten, eiwitrijk voedsel - vis, kwark, groenten, melk. In snacks - een kleine hoeveelheid noten, fruit (niet vaker dan één keer per dag), kefir, groenten.
3. Geef vanaf nu suiker, meel, fastfood, chips, crackers en vergelijkbaar junkfood op. Je hoeft niet op te eten voor een kind, op te eten tijdens een bezoek, om de gastvrouw niet te beledigen in een restaurant, omdat het wordt betaald. Begrijp dat je lichaam geen vat is voor restjes. Eet alleen het beste.
4. Drink meer zuiver water en groene thee. Water verwijdert vetafbraakproducten tijdens gewichtsverlies en groene thee versnelt de stofwisseling.

Deze eenvoudige voedingsregels helpen u om niet alleen in de benen, maar door het hele lichaam af te vallen.

Been afslanken oefeningen

Om het vetverbrandingsproces te versnellen, moet je fysieke activiteit toevoegen. Maar wees voorzichtig, je moet het vakkundig doen. De meeste meisjes met krachtige benen hebben immers serieuze beenspieren. Daarom begrijpen ze, terwijl ze deze spieren intensief schudden, niet waarom de volumes niet weggaan. En hoe gaan ze als de spieren groter worden?

Om gewicht te verliezen in de benen, moet je alle krachtoefeningen opgeven. Gebruik geen weegproducten - een halter of halters, gebruik geen krachttrainingsapparatuur. Het is erg belangrijk dat je je niet richt op kracht, maar op uithoudingsvermogen. Alleen langdurige oefeningen met een laag gewicht kunnen vet verbranden zonder spieren op te bouwen.

1. Het allereerste nummer op de lijst met effectieve oefeningen om af te vallen is hardlopen. Het helpt echt om af te vallen in de benen, maar hiervoor moet je wel goed rennen. Kijk naar sprinters en marathonlopers. Ze hebben verschillende lichaamsstructuren. Sprinter - een opgepompt atleet met veel spieren. Marathonloper is dun, pezig, dun en zonder een gram vet.Om gewicht te verliezen in je benen en niet om op te bouwen, moet je langzaam, maar heel lang rennen. Probeer je tempo aan te houden zodat je 30,40,60 minuten kunt staan. Minder dan 20 minuten hardlopen is nutteloos - gedurende deze tijd verbrandt alleen glycogeen, het wordt niet vet.
2. Afvallen in je heupen helpt regelmatige squats. Het is echter niet nodig om tot het einde te hurken om de knieën niet te belasten. Trek bij het laten zakken van het lichaam de kont iets naar achteren zodat ook de billen worden gepompt.
3. Ga zijdelings op de mat liggen. Breng het bovenbeen omhoog en omlaag zodat de priester niet valt en de grond niet raakt. Je moet strikt aan je kant liggen. Verander na 20 liften uw been. Wanneer beide benen zijn uitgewerkt, gooit u in dezelfde positie het been zo ver mogelijk naar voren en beweegt u het zo ver mogelijk naar achteren. Probeer in dit geval de bewegingloos te houden.
4. Ga op je rug liggen en til je benen op. Spreid ze zo ver mogelijk uit elkaar en breng dan je benen bij elkaar. Maak minimaal 40 herhalingen.
5. Ga daarna op de "kaars" staan ​​en spreid je benen uit deze positie. Maak een schaar - kruis en spreid de benen.
6. Ga op handen en voeten zitten en til je benen op. Eerst moet u langzaam 20 liften doen, waarbij u de teen van de voet maximaal naar het hoofd trekt. Daarna doe je de oefening met het tweede been. Het tweede deel van de oefening is hetzelfde, maar nu moet je de oefeningen niet langzaam, maar snel doen, alsof je het been schokkerig gooit. Vergeet niet hetzelfde te herhalen met het tweede been.
7. Afvallen in de benen zal snel en effectief een springtouw helpen. Doe elke dag minstens drie sets van 100-150-200 sprongen. Verhoog geleidelijk het aantal sprongen en naderingen.

Als u dagelijks een reeks van deze oefeningen uitvoert, kunt u rekenen op een afname van het volume in een maand (met inachtneming van de regels voor gezond eten). Daarnaast zijn er veel extra manieren om lokaal af te vallen.

Afslankende cosmetica voor benen

Naast een dieet en actieve fysieke activiteit, zal massage op bepaalde plaatsen helpen om af te vallen. Het principe is als volgt. Wanneer het lichaam vetten verbrandt, is het mogelijk om de afname in volumes te versnellen op die plaatsen waar de bloedcirculatie wordt verhoogd. Je kunt een professionele massagecursus volgen, die bestaat uit 10-15 sessies. Als u tegelijkertijd het dieet volgt en fysiek traint, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Hoe gewichtsverlies op bepaalde plaatsen te versnellen

1. Zeer effectieve anti-cellulitis massage met honing. Breng een beetje natuurlijke honing aan op de droge huid van handpalmen en wrijf over de heupen. Je hoeft in geen geval je voeten nat te maken - anders blijft honing niet plakken. Druk daarna je handpalmen tegen de met honing geoliede heupen en laat scherp los. Doe dit totdat je de pijn van de procedure kunt verdragen. Deze massage verhoogt de bloedstroom, zorgt voor lymfedrainage, verwijdert gifstoffen uit de poriën. Als gevolg hiervan verlies je volume, verwijder je cellulitis en maak je de huid glad.
2. Om op bepaalde plekken af ​​te vallen, kun je ze in folie wikkelen. Het is vooral effectief om dit te doen voor fysieke inspanning, bijvoorbeeld hardlopen. Neem vershoudfolie, wikkel het in je benen en ga hardlopen, kleed je warmer aan. Tegelijkertijd verlies je enkele honderden gram overtollig vet.
3. Er is nog een geheim om af te vallen in de heupen en benen. Bij elke douche, nadat je je lichaam met gel of zeep hebt ingezeept, loop je langs je benen en heupen met een simpele kom. De randen van de schalen moeten nauw aansluiten op de huid en een vacuümeffect vormen. Bewegingen moeten circulair zijn. U kunt niet alleen de heupen, maar ook de buik masseren - dit elimineert perfect overtollige volumes. Deze procedure is zeer effectief in de strijd tegen een cosmetisch defect als "heuprijbroek".
4. In sportscholen en medische ruimtes is er een speciaal trilplatform. Je moet erop gaan staan, de leuningen vasthouden. Door de intensiteit aan te passen, selecteert u de modus waarin trillingen u geen ongemak bezorgen.10 minuten schudden op zo'n simulator - min 50 gram puur vet. Volumes laten de benen heel goed achter, omdat we met onze voeten op het platform staan. Bij andere probleemgebieden kunt u op het platform zitten, uw handen erop leggen, enz. Dit is een zeer effectieve manier, aangezien je gewoon staat en niet deelneemt aan het proces. Het zogenaamde passieve gewichtsverlies.

Mooie, dunne pijpen zijn een gelegenheid om korte jurken en rokken aan te trekken. Dit is het vermogen om rustig uit te kleden op het strand zonder de benen van de pareo te bedekken. Ondanks het feit dat lichaamsbouw ons bij de geboorte wordt gegeven, is de toestand van onze figuur in de meeste gevallen het resultaat van een levensstijl. Houd van je lichaam, gooi geen schadelijke stoffen in je mond, verwen jezelf met fysieke activiteit en massage. En dan kun je met trots en bewondering naar je lichaam kijken in de spiegel!

Video: hoe af te vallen in benen en heupen in een week