Artikel inhoud
Volgens statistieken is elke tweede vrouw niet blij met haar figuur, ook al lijkt ze perfect voor anderen. U wilt in bepaalde gebieden altijd een beetje schoonmaken, zodat andere delen van het lichaam hun volume niet verliezen. Vaak zijn juist de heupen het probleem. De natuur heeft het zo gelegd dat overtollige calorieën bij vrouwen op de heupen worden afgezet. Zo bereidt het lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap en het baren van een kind. Maar moderne vrouwen houden niet van enorme heupen en grote dijen. Dunne, bijna anorexia tienerbenen zijn in de mode. Wat moet ik doen? Hoe kunt u dit tekort bij uzelf oplossen en plaatselijk vet verwijderen? Als u snel gewicht wilt verliezen in uw heupen, moet u handelen op drie hoofdgebieden: voeding, lichaamsbeweging en cosmetische ingrepen.
Dieet voor mooie heupen
Elk gewichtsverlies en het wegwerken van overtollig vet moet gebaseerd zijn op een competent, uitgebalanceerd en caloriearm dieet. Alleen een calorietekort en een fractioneel dieet kunnen immers de stofwisseling versnellen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam energie uit de vetopslag haalt. Hier zijn enkele regels om u te helpen gewicht te verliezen, niet alleen in de heupen.
Je moet vaak eten - dit is de belangrijkste regel. Grote onderbrekingen in de voedselinname zorgen ervoor dat het lichaam vet opslaat. En regelmatige en fractionele voeding versnelt de stofwisseling. Bovendien is het uurregime van voedselinname een echte kans om het gewicht gedurende het hele leven continu te volgen. Maar starre diëten eindigen vroeg of laat, waarna vrouwen weer aankomen, zelfs meer dan de vorige. Fractioneel eten is niet moeilijk. Je moet elke 2,5-3 uur in kleine porties eten. De portie moet zo klein zijn dat je tijd hebt om honger te krijgen voor de volgende maaltijd, niet meer dan 250 ml. Zo eten op het werk is best moeilijk, maar je kunt over alles nadenken. Snacks kunnen tussen de hoofdmaaltijden worden genomen en de grootte van de maaltijd moet worden verminderd.
Elke dag moet u voldoende water drinken - het verwijdert vetvervalproducten uit het lichaam, waardoor het langverwachte volumeverlies wordt versneld.
Deze basisregels helpen je af te vallen. Haast je niet om een dieet te weigeren als er binnen een week geen zichtbare resultaten zijn. Het organisme met fractionele voeding zwaait lange tijd, waardoor het metabolisme weer normaal wordt. Maar al snel zal de pijl van de weegschaal langzaam maar zeker naar beneden gaan, deze trend zal doorgaan, zelfs als je fouten maakt in het dieet.
Oefening voor slanke heupen
Veel meisjes, die dromen van harmonie in de heupen, beginnen actieve oefeningen te doen die niet alleen de spieren versterken en aanspannen, maar ook opbouwen.Hierdoor worden de benen opgeblazen en massief, dit is helemaal niet het resultaat dat we willen bereiken. Om dit te voorkomen, moet u vakkundig fysieke oefeningen doen.
Om vet op de heupen kwijt te raken, moet cardiotraining verplicht zijn. Zonder hen kun je geen volumes kwijtraken, dit is de basis. Je kunt alleen cardio doen, en je hebt een resultaat. Of doe andere oefeningen, maar zonder cardio kom je niet van indrukwekkende dijen af. Daarom moet je joggen, aerobics, springtouw doen. Het is het meest effectief om te rennen, maar je moet het vakkundig doen. Geen ruw terrein, geen hardlopen met til-, gewichts- of sprintafstanden. Dit alles leidt tot spieropbouwende dijen en kuiten. Om van de volumes af te komen, moet je lang, heel lang, minimaal 45 minuten en bij voorkeur een uur hardlopen. Tegelijkertijd moet je met een lage snelheid bewegen om deze grote afstand te overbruggen zonder te stoppen. Zo'n marathonloop zal je helpen vet te verbranden, fit en droog te worden, een dun figuur te krijgen.
Fietsen kan ook helpen om af te vallen, maar tegelijkertijd kan fietsen veel kalveren pompen. Als je besluit om deze simulator in je trainingsprogramma op te nemen, zet dan geen weerstand op - zo pomp je grote spieren op. Focus op cardio - oefen met een lichte belasting, maar voor een lange tijd.
Lopen is erg nuttig. Zeker voor wie last heeft van de wervelkolom, met overgewicht. Het is handig voor moeders om met zwangerschapsverlof te gaan - en het figuur wordt hersteld en de baby ademt frisse lucht in.
Er zijn veel oefeningen die de interne en externe spieren van de heupen helpen versterken. Je kunt bijvoorbeeld op je zij liggen en beenliften doen, heen en weer slingeren. De oefening is heel eenvoudig, vereist geen serieuze inspanning, kan worden uitgevoerd met een kind of bij het kijken naar tv. Squats met wijd uit elkaar staande benen helpen om precies de binnenkant van de heupen te pompen, wat vaak de oorzaak wordt van veel complexen.
Zwemmen helpt veel. In water neemt de belasting van de wervelkolom af, werken spieren beter, wordt gewichtsverlies ook bereikt door de externe effecten van water.
Om een echt resultaat te bereiken, moet u regelmatig deelnemen, minimaal 2-3 keer per week. Als we het hebben over hardlopen, is het beter om de andere dag te rennen. Zelfs als je zo snel mogelijk wilt afvallen, zal dagelijkse training leiden tot uitputting van het lichaam, vroeg of laat zul je ze weigeren. Begin met kleine ladingen en verhoog geleidelijk de duur van de training.
Hoe om te gaan met heupvolume
Natuurlijk leidt het volgen van de regels van gezond eten en regelmatige training tot het gewenste doel - je zult zeker beginnen af te vallen. De volumes gaan echter niet altijd precies waar je het verwacht. In de regel is bij vrouwen het eerste dat gewicht verliest het gezicht en de borst. Om het proces van vetverbranding in bepaalde gebieden te versnellen, kunt u massage doen - het is zeer effectief en efficiënt.
U kunt de massage zelf doen - smeer de heupen in met olie en masseer ze actief met uw handen of met speciale stimulators. Maak er een gewoonte van om tijdens het douchen je heupen in de badkamer te masseren - zo houd je je lichaam altijd in vorm. Honingmassage is zeer effectief. Het helpt niet alleen om overtollige volumes kwijt te raken, maar verslaat ook gehate cellulitis. Om dit te doen, moet je een kleine hoeveelheid natuurlijke honing op schone en droge handpalmen nemen, ze op het oppervlak van de dijen plakken en ze met een scherpe beweging losmaken. Dit moet minimaal 10 minuten worden gedaan, elke keer dat de palm veel moeilijker uitsteekt, zal het effect intenser worden. Na een tijdje verschijnt er een witte massa op de handen - dit is de inhoud van de poriën, uitgestrekt. Na honingmassage kunnen er kleine blauwe plekken op de huid achterblijven, maar geleidelijk zal de opperhuid eraan wennen.Dit effect verbetert de bloedcirculatie in de weefsels, zorgt voor de uitstroom van lymfoïde vloeistof, verwijdert water uit het lichaam, waardoor het volume afneemt.
Naast honing kun je ook masseren - het scheelt je ook nog een paar centimeter extra. Het is noodzakelijk om de huid in te vetten met een vette crème, lucht in een pot te verbranden om een vacuüm te creëren en op de huid aan te brengen. Wanneer een deel van de opperhuid van binnen wordt geabsorbeerd, moet je de pot langs de heupen drijven en zo een diepe weefselmassage doen. Verschillende effecten van trillingen zijn zeer effectief. In veel sportscholen voor fitness voor vrouwen zijn vibratiemachines in verschillende variaties geïnstalleerd. De eenvoudigste is het platform. Je moet erop staan, het geeft trilling, het lichaam en de vetten schudden goed, wat bijdraagt aan hun verbranding. Verrassend genoeg is het zo dat het gewicht van een vrouw voor en na het gebruik van zo'n simulator echt afneemt. Naast het platform is er een trillende riem die op probleemgebieden wordt gedragen en puntsgewijs werkt. Dat wil zeggen, in ons geval moet de riem op de heupen worden gedragen en zo lang mogelijk worden getrild.
Een competente, geduldige en regelmatige aanpak zal u helpen om omvangrijke dijen van een indrukwekkende omvang kwijt te raken. Samen met voeding, lichaamsbeweging en cosmetische oefeningen moet je voldoende opletten en slapen. Het moet vol en gezond zijn - dit is de sleutel tot een snelle stofwisseling. Ga vroeg naar bed - uren slapen tot middernacht worden als het meest nuttig beschouwd voor gewichtsverlies en huidschoonheid. Let op je figuur, want slanke heupen en benen zijn zo mooi, verzorgd en stijlvol!
Video: hoe heupen te verminderen
Verzenden