Snel afvallen na de geboorte van een zogende moeder

Veel nieuwe moeders geloven ten onrechte dat ze voortaan een streng dieet kunnen volgen. De baby die borstvoeding krijgt, heeft vitamines en mineralen nodig. Om deze reden moet het dieet evenwichtig zijn, maar een aantal producten kan er veilig van worden uitgesloten. Om gewicht te verliezen na de bevalling, is het niet voldoende om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen, je moet overtollig gewicht in een complex kwijtraken. Ervaren voedingsdeskundigen ontwikkelden effectieve aanbevelingen en identificeerden de belangrijkste aspecten waar we het vandaag over zullen hebben.

Waarom het gewicht niet weggaat na de bevalling

Het is vrij moeilijk om gehate kilo's kwijt te raken na de geboorte van een kind, deze functie heeft verschillende redenen. Sommige jonge moeders merken op dat ze bij de geboorte van een baby ongeveer 2-3 kg zijn aangekomen. aan het bestaande lichaamsgewicht. Bij pogingen om het vorige cijfer te herstellen, is het belangrijk om rekening te houden met mogelijke nuances, we zullen ze in volgorde beschouwen.

1. Als de balanspijl na het wegen en proberen af ​​te vallen bij het vorige merkteken blijft hangen, probeert het lichaam aan te geven dat het nog niet klaar is om afstand te doen van de kilo's die het eerder had gewonnen. Het meeste lichaamsvet breekt af tijdens het geven van borstvoeding en het resterende vet voorkomt de algehele uitputting van het lichaam van de moeder.
2. Een belangrijke rol wordt gegeven aan de hormonale achtergrond in de postpartumperiode, deze kan tot anderhalf jaar duren. Hormonen kunnen niet worden geproduceerd in de vorige modus, dus het lichaamsgewicht neemt toe of staat stil. Deze factoren dragen bij aan algehele vermoeidheid, stress, gebrek aan slaap en een slecht uitgebalanceerd dieet.
3. Over de postpartumperiode gesproken, veel vrouwen vallen in een langdurige depressie die tot een jaar kan aanhouden. Dit syndroom maakt pasgeboren moeders prikkelbaar, lusteloos en boos. Heel vaak is er een afkeer van het kind, huilen, verlangen naar snoep en bloem, afwijzing van gezond voedsel. Al deze factoren helpen niet om af te vallen na de bevalling.
4. Bij pogingen om slanker te worden, vergeten veel meisjes dat het noodzakelijk is om dagelijks een correct dieet te volgen. Je mag geen vette, peper, zoute en zoete gerechten in het menu opnemen. Ook kan het lichaamsgewicht stilstaan ​​door constant te veel eten, in sommige gevallen zal het gewicht toenemen. Voeg daarbij het gebrek aan fysieke activiteit en schending van de dagelijkse routine.
5. Een van de belangrijkste factoren bij het verkrijgen van overgewicht na de bevalling wordt beschouwd als weigering van borstvoeding. Melk hoopt zich op in het lichaam en veroorzaakt een te hoog gehalte aan vetzuren. Het metabolisme en de bloedcirculatie zijn verstoord, interne organen beginnen in slow motion te werken. Bij het geven van borstvoeding verliest een vrouw ongeveer 350-550 Kcal. per keer, anders worden deze indicatoren opgeteld bij het lichaamsgewicht.
6. Van bijzonder belang voor gewichtsverlies in de postpartumperiode is de psycho-emotionele component. Veel meisjes hechten geen belang aan dit aspect, maar tevergeefs. Allereerst lijdt interne motivatie, waardoor het niet mogelijk is om specifieke doelen en doelstellingen te stellen. Vrouwen programmeren aanvankelijk de hersenen voor mislukking, terwijl ze opnieuw naar zichzelf in de spiegel kijken.
7. Het verstoren van gewichtsverlies kan interne oorzaken zijn, zoals een inherente neiging tot overgewicht, onontwikkeld spierweefsel. Het valt op dat de meisjes na de eerste geboorte veel sneller afvallen dan na de tweede, derde en volgende. Functie wordt veroorzaakt door leeftijdsgebonden veranderingen.

Algemene regels voor gewichtsverlies

Als u tijdens de zwangerschap wilt afvallen en tegelijkertijd een gezonde huid, nagels, haar wilt behouden, volg dan deze richtlijnen.

1. Volg het drinkregime, drink minimaal 2,3 liter. schoon water per dag. Bereid versgeperste sappen op basis van selderij, wortels, kool, citrusvruchten, appels. Leun niet op zuivelproducten met een vetgehalte van 3%. Geef de voorkeur aan magere kefir of melk, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, magere wei.
2. Let goed op wandelen of joggen in de frisse lucht. Zuurstof activeert alle stofwisselingsprocessen in weefsels, verzadigt cellen met zuurstof, waardoor vetverbranding vele malen sneller plaatsvindt. Het is goed als je daarnaast minstens 15 minuten per dag springt of de hoepel draait.
3. Geef op het moment van afvallen de gewoonte op om de bereide gerechten op zout te proberen. Geef deze mogelijkheid aan huishoudens, anders verstoort u de stofwisseling voortdurend. Sla nooit het ontbijt over. Als je na de bevalling wilt afvallen, moet je na het ontwaken een signaal naar het lichaam sturen dat het tijd is om wakker te worden.
4. Om de emotionele toestand te verbeteren, is het soms belangrijk om een ​​ontspanningssessie te houden. Een uitstekende optie is thuisyoga, een geurig bad met kruiden en ethers, luisteren naar rustige muziek, dansen of boeken lezen.
5. Veel nieuwe moeders hebben last van slapeloosheid of chronisch slaaptekort. Probeer minimaal 8 uur per dag te rusten. Neem bij elke gelegenheid een minuut de tijd om te slapen. Heeft de baby een dutje gedaan? Ga bij hem liggen, sluit je ogen en denk nergens aan. Slaapgebrek leidt tot energieverlies, waardoor het lichaam niet in staat is overtollige calorieën te verbranden.
6. Normaliseer het voedselsysteem, de voedselopname moet fractioneel zijn. De ideale optie is om drie hoofdmaaltijden en twee snacks te hebben. Maak het menu zo dat het voldoende ijzer bevat. Deze verbinding helpt de bloedcirculatie in het maagdarmkanaal te versnellen, waardoor vet sneller wordt verbrand.
7. Honger in geen geval uit, ook al is het fysiek moeilijk om tijd te maken om te eten. Zoals eerder vermeld, moet je 5-6 keer per dag eten. Door verhongering vertraagt ​​het metabolisme met 60%. Het lichaam begint "reserves voor een regenachtige dag" opzij te zetten, waardoor ze absoluut uit alle producten worden verwijderd. Er is maar één resultaat - plus 3-5 kg. aan het bestaande lichaamsgewicht.
8. Zelfs als je het erg druk hebt, besteed dan minstens een kwartier per dag aan lichaamsbeweging. Absoluut alles is geschikt: traplopen, hurken met een fles van vijf liter, torsie van een hoepel, springtouw, ochtendoefeningen, ademhalingsoefeningen, etc. Als het je lukt om je schoonmoeder of man mee te nemen voor een wandeling met de baby, zet dan je favoriete muziek aan en dans zoveel je kunt.

Een voorbeeldig dieet voor nieuwe moeders

1. Zoals eerder vermeld, verliest het lichaam tijdens de periode van borstvoeding ongeveer 400 Kcal. in één sessie. Om deze reden verliezen moeders van zuigelingen in de postpartumperiode snel genoeg gewicht. Om het lichaam verder te helpen om gehate kilo's kwijt te raken, drink je ongeveer 2,5 liter. gefilterd water, daar 85% van de moedermelk uit bestaat.
2. Neem na het wakker worden de tijd om de baby te voeden. Om te beginnen, was jezelf, drink na 10 minuten een kopje groene thee met Stevia (een natuurlijke suikervervanger) en magere melk (Parmalat is geschikt, het vetgehalte is 0,1%). Pas nadat u gedronken heeft, mag u borstvoeding geven. Voeg kwark met een vetgehalte van 1 tot 3% toe aan uw dagelijkse voeding, het is gemakkelijk te gebruiken en gezond.
3. Om snel af te vallen na de bevalling, leunt u op verse en gestoomde wortels (in een slowcooker). De groente normaliseert de activiteit van de darmen, verzadigt het lichaam met vitamine A (als de wortels gekruid zijn met olijfolie).Het is ook de moeite waard om een ​​grote hoeveelheid verse groenten (ongeveer 1,2 kg. Per dag) en fruit (ongeveer 1,5 kg. Per dag) te consumeren.
4. Om je lichaam één keer per dag te verzadigen met vezels en eiwitten, gebruik je gestoofde vis, gekookt mager vlees of een zeecocktail. Gooi voedsel dat in een pan gekookt is volledig met olie weg. Verwijder zetmeelrijk voedsel en soja, zoet voedsel in alle vormen (gekonfijt fruit, snoep, gebak, gebak, enz.) Uit het dieet.
5. Als je de "verboden" vruchten wilt proeven, vervang dan gekonfijt fruit door gedroogd fruit zonder suiker, chocoladesnoepjes met honing (niet meer dan 1 theelepel per dag), natuurlijke jam (in beperkte hoeveelheden). Geef geen granen en peulvruchten op, eet havermout of boekweitpap, eet volkoren brood.
6. In de postpartumperiode ervaart het vrouwelijk lichaam een ​​acuut tekort aan foliumzuur, calcium, zink, ijzer, magnesium, vitamine A, B3, B6, C, D.Op dat moment hoopt het lichaam schadelijke stoffen op (voor een zogende vrouw, geen gewoon persoon). Pas op voor vitamine A, D, E, K.
7. Verboden voedingsmiddelen zijn onder meer fastfood, zelfgemaakt ingeblikt voedsel en augurken, pittige, gepeperde, gebakken en bloemschotels. Het is ook de moeite waard om bananen en druiven volledig achterwege te laten, melk met een hoog vetgehalte, koolzuurhoudende dranken, zwarte koffie, snoep. Het wordt niet aanbevolen om tarwebrood, vette bouillon, varkensvlees (alles behalve pulp), zetmeelrijke groenten en granen te eten.

Dieetsupplement

1. Het is ten strengste verboden om voedingssupplementen te gebruiken om de eetlust te onderdrukken of vetweefsel te verbranden (groene koffie, afvallen in een week, Leovit, enz.). Anders zal het werk van alle inwendige organen verslechteren, de baby begint individuele intolerantie te ontwikkelen (braken, diarree, koorts). Tegelijkertijd zal het gewicht na het innemen van dergelijke medicijnen een "dood gewicht" worden, het zal vrij moeilijk zijn om het op te wekken.
2. Houd altijd een dagboek bij waarin rekening wordt gehouden met alle calorieën die per dag worden geconsumeerd. Zichtbaarheid helpt u uw eetlust onder controle te houden en regelmatig op de klok te eten. Het aantal calorieën mag het aantal in 2000 niet overschrijden. Als u bent begonnen baby's over te zetten op aanvullende voeding, verlaag het aantal dan tot 1600-1700 Kcal. per dag.
3. Laat geen plotseling gewichtsverlies toe, waardoor met name de maag en huid van het hele lichaam doorhangen. Ervaren voedingsdeskundigen zeggen unaniem dat een zogende vrouw niet meer dan 450 gram mag verliezen. overgewicht per dag. Anders wordt de activiteit van het endocriene en de bloedsomloop verstoord, vertraagt ​​het metabolisme, beginnen problemen met het functioneren van de maag en darmen en neemt het immuunsysteem af.
4. Maak uw dagelijkse dieet zo dat het al het toegestane voedsel bevat. Vermijd eentonige voeding, het zal zich snel vervelen, waardoor je jezelf verboden voedsel begint toe te staan. Eet in kleine porties (ongeveer 200-250 gr. Per receptie) 5 keer per dag en niet 2 keer, zoals bij veel vrouwen gebruikelijk is. Een extreme maaltijd moet minimaal 4 uur voor het slapengaan worden uitgevoerd.
5. Neem de gewoonte om 's ochtends een kwartier te turnen. Het is voldoende om de romp in verschillende richtingen uit te voeren, om uit te vallen en te hurken, om uit te rekken. Dergelijke manipulaties versnellen de bloedstroom, versterken de emotionele toestand en dragen bij tot snel gewichtsverlies. Meld u met toestemming van de arts aan voor een yoga-, stretch-, zwem-, pilates- of dansafdeling.
6. Masseer dagelijks probleemgebieden. Sorteer de plooien op de buik en heupen, gebruik speciale vacuümkruiken om de benen te trainen. Deze methode versnelt de uitstroom van bloed en de afbraak van vetweefsel. Gebruik een massagehandschoen, oefenmachine of harde spons om je huid te verwarmen tijdens het douchen.
7. Om de omvang van de buik na de bevalling te verkleinen, moet u regelmatig lichaamspakkingen doen.Om dit te doen, smeert u de huid in met honing, wikkelt u zich in huishoudfolie en begint u huishoudelijk werk te doen. Verwijder het polyethyleen na 1-1,5 uur, spoel het lichaam af met een contrastdouche.
8. Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat het u verboden is om gedurende zes maanden na de bevalling op dieet te gaan. Deze periode is gereserveerd voor het vrouwelijk lichaam om de hormonale balans te herstellen, te herbouwen naar ander voedsel, verzadigd met nuttige elementen die onmiddellijk na de geboorte van de baby verdwijnen.

Borstvoeding Sport

1. Na de geboorte van de baby hebben de pas gemaakte moeders geen tijd voor zichzelf en dat is niet verwonderlijk. Huishoudelijke taken, wandelen met een kind, voeding en verzorging - dit alles kost tijd en moeite. Als gevolg hiervan neemt het gewicht langzaam af en verzakt de huid. Om dit te voorkomen is het noodzakelijk langzaam maar zeker richting het beoogde doel te gaan. Fitness helpt u hierbij.
2. Een van de meest voorkomende varianten van "thuissporten" is het dragen van een kind in een speciale kangoeroezak. Als gevolg van een wandeling van een uur verliest mama ongeveer 300 Kcal. Dat is goed nieuws. De werklast neemt toe in verhouding tot de lengte en gewichtstoename van het kind.
3. Tijdens dagelijkse wandelingen worden de beenspieren versterkt, de billen strakker. Als je regelmatig in je buik trekt, zullen na een maand de buikspieren zichtbaar beginnen te worden, het volume van je taille zal afnemen. Bovendien kunt u de borduurring 15-20 minuten per dag draaien.
4. Als je graag een hardere training wilt beginnen, raadpleeg dan een arts en meld je aan voor een sportschool. Tijdens het geven van borstvoeding verdient het de voorkeur om niet erg intensief te zwemmen in het zwembad, yoga en Pilates voor beginners.
5. Als je een fervent gymliefhebber bent, voer dan een reeks oefeningen zonder gewichten uit. Als u met extra gewichten (ijzer) werkt, zal melkzuur in grote hoeveelheden vrijkomen. Borstvoeding wordt onmogelijk omdat het mengsel bitter wordt.
6. Pasgeboren moeders is ten strengste verboden om het lichaam te belasten met cardiotraining. Deze omvatten joggen, hometrainer, step, skiën, klassieke aerobics. Vermijd oefeningen om de borstspieren te trainen. Gebruik voor elke activiteit die resulteert in trillen op de borst een ondersteunende beha.

Borstverzorging

Na de bevalling neemt de borst dramatisch toe als gevolg van melk. Om deze reden zijn veel dames bang voor het verschijnen van striae (striae), die ontstaat na het stoppen van de lactatie.

1. Om te voorkomen dat dit gebeurt en geen toevlucht te nemen tot laserhuidreparatie, neemt u de gewoonte om de huid met ijs af te vegen. De duur van de procedure is 45 seconden voor elke borstklier. Je kunt geen cosmetisch ijs bereiden op basis van medicinale kruiden, anders ontwikkelt de baby een allergie.
2. Na het ontwaken 's ochtends, neem een ​​contrastdouche en giet eerst sterke druk op de borst met koel en vervolgens warm water. Veeg daarna af met een harde handdoek, gebruik geen crème om de huidskleur te behouden.
3. Voer een eenvoudige oefening uit met een aërobe bal. Neem het apparaat in handen en spreid je ellebogen uit elkaar. Probeer zoveel mogelijk in de bal te knijpen, doe de oefening 5 minuten.
4. Koop lingerie die je borsten ondersteunt. Het laat de huid niet zakken na het einde van de voeding. Kies katoenen producten met extra rugsteun (brede rail).
5. Koop cosmetische peeling gemarkeerd als "hypoallergeen". Voer de schrobprocedure 4 keer per week uit, de duur moet minimaal 20 minuten zijn. Combineer indien mogelijk peeling met massage, masseer de borstklieren en het gebied eronder voorzichtig.

Afvallen na de bevalling is al moeilijk genoeg, maar de procedure kan niet onmogelijk worden genoemd. Volg het drinkregime, maak een week van tevoren een menu, kook gerechten in een slowcooker of gestoomd.Doe dagelijks oefeningen en massage, meld u aan in de sportschool, voer een reeks oefeningen uit zonder gewichten.

Video: snel afvallen na de bevalling