Snel thuis dik worden

Het is vrij moeilijk om het ideale gewicht te bereiken, het hangt allemaal af van de structuur van het lichaam, lengte, leeftijd, geslacht. Heel vaak kun je mannen en vrouwen ontmoeten die worstelen met overmatige dunheid. Willen in vorm komen en er steviger uitzien, mensen nemen hun toevlucht tot allerlei trucs. Sommigen daarentegen proberen af ​​te vallen door zichzelf te beperken in voedsel en door meer te bewegen. Deze optie past niet bij je, je moet veel en correct eten. Overweeg de belangrijke aspecten op volgorde.

Richtlijnen voor gewichtstoename

1. Aangezien gewichtstoename wordt bereikt door fysieke activiteit en meer lichaamsvet, moet u een geïntegreerde aanpak gebruiken. Begin de dag goed - met sport. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, het is voldoende om thuis eenvoudige oefeningen te doen. Pak dumbbells, een springtouw, doe squats, zwaai met een pers. Werk dagelijks 30-60 minuten aan het lichaam.
2. Een set extra kilo's voor meisjes die direct op de taille worden weerspiegeld, let op haar. Bovendien hoopt vet zich vaak op in de heupen en billen, hiermee moet ook rekening worden gehouden. Om deze reden, als u overmatige vetophoping opmerkt, werk dan aan dit gebied. Er zijn bijvoorbeeld kanten - begin de borduurring te draaien. Heeft u 'oren' op uw heupen opgemerkt? Buig je benen naar achteren, doe squats met dumbbells / barbell.
3. Bekijk je dagelijkse voeding. Als u vroeger caloriearme voedingsmiddelen at, vervang deze dan door meer bevredigende, maar niet vette. Leg op aardappelen, volkoren pasta, ontbijtgranen en bonen. Eet varkensvlees, rundvlees. De calorie-inname moet geleidelijk toenemen (ongeveer 120 Kcal. Per dag). Vervang de juiste koolhydraten niet door de verkeerde, weiger gefrituurd voedsel of eet ze 3 keer per week, niet vaker.
4. In het stadium van gewichtstoename moet je "verboden" voedsel gebruiken. Deze omvatten matige hoeveelheden meelproducten, producten met een hoog zetmeelgehalte, snoep, fastfood (niet meer dan 2 keer per week). In dit geval kunt u af en toe gebakken kip eten zonder vel, varkensvlees. De regel "na 6 is niet" is niet geldig voor jou, eet 1-1,5 uur voor het slapen gaan.
5. Drink voedsel om het lichaamsgewicht te verhogen. Voor het avondeten kun je bijvoorbeeld aardappelpuree eten met vlees, terwijl je eten afwast met tomaat, kool of wortelsap. In dit geval is het nodig om minimaal 2,5 liter te verbruiken. schoon water per dag om zwelling van de ledematen te voorkomen en overtollig zout uit het lichaam te verwijderen.

Gewichtstoename producten

Het is logisch om producten te overwegen waarop u zich moet concentreren. Vat de informatie samen, markeer de belangrijkste kenmerken.

1. Fruitliefhebbers moeten meer leunen op calorierijk fruit. Deze omvatten druiven, bananen, kaki, mango's, perziken, abrikozen, appels, meloenen. Tegelijkertijd kunt u vers geperste sappen maken op basis van het vermelde fruit en elk 300 ml drinken. per dag.
2. Neem de gewoonte om een ​​handvol noten te eten, gekonfijt fruit, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen te eten. Geef de voorkeur aan bessen met een hoog suikergehalte, bereid milkshakes op basis daarvan.
3. Als we het hebben over zuivelproducten, neem dan vette yoghurt, room (vetgehalte vanaf 20%), hele zelfgemaakte melk, kwark (vetgehalte vanaf 15%), zure room op in uw dagelijkse voeding. Het gebruik van zachte en halfharde kazen, boter, wei is niet overbodig.
4. Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om meelproducten te consumeren voor massale winst. Eet zelfgemaakt gebak, wafels, gebak, broodjes, sandwiches, gebak.Het is belangrijk dat het brood tarwe is, geen rogge, de eerste optie is calorie. De vermelde producten moeten echter met mate worden geconsumeerd, waarbij de figuur objectief wordt geëvalueerd.
5. Kook pap in melk, niet op water. Zorg ervoor dat je boter en kristalsuiker toevoegt (bij voorkeur rode biet in plaats van suikerriet). Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan gerst, parelgort, boekweit, tarwe, haver, lijnzaad, rijstepap.
6. Het dagelijkse dieet moet mager en vet vlees bevatten. Mag alles eten: lam, kip, varkensvlees, kalkoen, rundvlees, kalfsvlees. Bak gehaktballetjes, bak vlees in de oven, slowcooker (naar eigen inzicht).
7. Zorg ervoor dat je altijd snoep in de keukenkast hebt als je geen diabetes hebt. Je kunt snoep en chocolade eten, het belangrijkste is dat je de grens van 100 gr niet overschrijdt. per dag. Het is raadzaam om bovenstaande snoepjes niet 's ochtends, maar tijdens de lunch en' s avonds te gebruiken, zodat 30% van de koolhydraten in vet terechtkomt.
8. Natuurlijk vindt er geen massawinst plaats zonder de deelname van kip / kwarteleitjes, zeecocktail, vis. De vermelde producten bevatten een groot aantal mineralen en vitamines, die nodig zijn voor een volledig leven. Ze moeten vooral worden gegeten als je al bent begonnen met sporten. Eiwit helpt bij het opbouwen van spierweefsel om u te helpen aan te komen.

Gewichtstoename in een week

Om ongeveer 5-6 kg te winnen. Gedurende een week is het belangrijk om uw dieet in evenwicht te houden, zodat het de optimale hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten bevat. Om dit te doen, is het noodzakelijk om bepaalde manipulaties uit te voeren, die we hieronder zullen bespreken.

1. Bepaal allereerst de ware reden waarom u extra kilo's wilt winnen. Misschien heb je van nature een dun lichaamsbouw, waardoor een gebrek aan massa het functioneren van inwendige organen aantast. Sommige mensen hebben last van zenuwaandoeningen, anorexia en andere aandoeningen. Voor meer gedetailleerde informatie wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen, een uitgebreid onderzoek uit te voeren en vervolgens met amateuractiviteiten te beginnen.
2. De dagelijkse voeding moet versterkt, evenwichtig, voldoende in leeftijd, geslacht, lengte zijn. Naast gewoon voedsel moet je ook multivitaminen, vis en dassenoliën nemen. De vermelde medicijnen worden verkocht in de apotheek, de instructies zijn bijgevoegd, niet in strijd met de aanbevelingen van de fabrikant.
3. Neem de gewoonte om dagelijks een speciale cocktail te drinken. Meng 270 ml met elkaar. crème met een vetgehalte van 20%, 40 gr. vloeibare honing, 100 gr. kwark (9%). Gebruik de resulterende pasta onmiddellijk na het koken. Desgewenst kunt u honing vervangen door suiker en gedroogde abrikozen, rozijnen, vijgen en pruimen toevoegen.
4. Het is bekend dat gewichtstoename direct afhangt van spierweefsel. Houd u gedurende 7 dagen aan fysieke activiteit, volg de aanbevelingen die hierboven zijn beschreven. Als u tegelijkertijd eet en sport, zal het proces veel efficiënter zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk om een ​​fractioneel dieet te volgen, dat bestaat uit vijf maaltijden per dag. Porties moeten gezond en bevredigend zijn. Desgewenst kunt u eiwitten, aminozuren en voedingssupplementen drinken die in een sportvoedingswinkel worden verkocht.
5. Om maximale resultaten te behalen, eet u voedsel dat uw eetlust opwekt. Eet groene appels, kauwgom, kleed met mosterd, peper, mierikswortel. Drink op een lege maag vers geperste wortel, kool, selderijsap, gefermenteerde gebakken melk, kefir.

Hoe snel een dikke kerel te krijgen

1. Om het lichaamsgewicht te verhogen, moet u eerst sporten. Meld je aan voor een sportschool, bezoek deze minimaal 4 keer per week. Voer oefeningen uit op alle spiergroepen (maar niet op dezelfde dag). Maak indien mogelijk een individueel programma met de trainer, rekening houdend met de kenmerken van je lichaam.
2. In combinatie met een hoge lichamelijke activiteit moet je minimaal 3 liter drinken. water per dag. Een belangrijke rol wordt gespeeld door melk (minimaal 1 liter per dag), gefermenteerde gebakken melk (ongeveer 0,7 liter per dag), puur eiwit (sportvoeding). Als je niet drinkt, begint het lichaam uit te drogen. Hij haalt vocht uit de spieren en besteedt energie aan de verwerking van lichaamsvet.
3. Een heel belangrijk aspect is om voldoende calorieën per dag te consumeren. Bereken de waarde volgens uw lichaam met behulp van een online calculator. Voeg dagelijks toe aan dit nummer 350-450 Kcal. Wanneer het gewicht begint te stijgen en vervolgens stopt, verhoogt u het caloriegehalte met nog eens 500. Voer manipulaties uit totdat u het gewenste resultaat bereikt.
4. Neem de gewoonte om 5-6 keer per dag in grote porties te eten. Het is belangrijk dat het menu niet alleen uit de tweede gangen bestaat, maar ook uit de eerste. Sla geen snacks over, gebruik in deze periode het hierboven beschreven "verboden" voedsel. Probeer evenwichtig te eten, het gerecht moet zoveel mogelijk vetten en koolhydraten bevatten.
5. Bezoek de kliniek en bereken de hoeveelheid vet als percentage. Afhankelijk van de individuele lichaamsstructuur, kunt u aankomen door lichaamsvet of spieropbouw. Bovendien zal in beide gevallen het eindresultaat aanzienlijk variëren. Kijk uit voor gewichtstoename, weeg jezelf regelmatig, schrijf indicatoren in een notitieboek.

Het is gemakkelijk om dik te worden als je voldoende kennis hebt over het dieet en de mogelijke methoden. Maak een individueel menu voor jezelf, beperk het lichaam niet tot junkfood, drink meer. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en eiwitten, begin met sporten. Koop indien nodig sportvoeding die spiergroei bevordert.

Video: gewichtstoename en snel herstellen