Hoe een man snel thuis te herstellen

Het perfecte lichaam van een man is altijd beschouwd als een teken van schoonheid, gezondheid en aantrekkelijkheid. Het kost veel moeite om een ​​figuur in perfecte staat te houden. Er wordt aangenomen dat je alleen maar regelmatig moet sporten om in vorm te zijn. Dit advies is relevant voor vertegenwoordigers van het sterkere geslacht, vatbaar voor volheid. Maar er zijn mannen die zich met een ander probleem bezighouden - hoe te herstellen en gewichtstoename te behouden. Om niet af te vallen, eten ze intens, introduceren ze calorierijke gerechten in het dieet, gebruiken ze speciale vitamines en medicijnen voor gewichtstoename. Niet alles is echter zo eenvoudig, als u het proces niet competent benadert en geen evenementen uitvoert in een complex, zal er geen goede gewichtstoename plaatsvinden.

Hoe te eten om beter te worden

Veel mannen denken dat hoe meer ze eten, hoe sneller ze aankomen. Dit zal alleen leiden tot een toename van de vetmassa, wat er niet erg esthetisch uitziet. Herstel en niet zwemmen met vet aan de zijkanten helpt een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.

De belangrijkste voorwaarde voor gewichtstoename is een goed samengesteld dieet. Met behulp van speciale tabellen moet u de dagelijkse calorie-inname berekenen en 400-500 Kcal toevoegen - om de dagelijkse energiewaarde van het menu te verhogen. Dit dekt het calorietekort bij overmatig energieverbruik.

Volgende stap: controle over de aangebrachte wijzigingen. Als het gewicht hetzelfde blijft, wordt het aantal calorieën met nog eens 500 verhoogd. Met deze techniek kunt u het vereiste aantal calorieën berekenen dat nodig is voor een aanzienlijke hoeveelheid massa.

Het is erg belangrijk om een ​​dieet te volgen. U moet tussen de hoofdrecepties op bepaalde uren eten om snacks te regelen.

Tijdens de training wordt de voorkeur gegeven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten:

• zuivel;
• granen;
• granen;
• groenten
• vruchten.

Een paar uur voor het trainen van het lichaam, om het met energie te verrijken, is het nodig om een ​​portie koolhydraatvoeding te geven. Optioneel: een bord boekweitpap met boter, melk en suiker of een fruitsalade met zure room. Na de les is het nodig om de verbruikte calorieën terug te geven aan het lichaam, waarbij je hetzelfde eet als voor de les (binnen een uur).

De belangrijkste voorwaarde voor gewichtstoename is echter het gebruik van eiwitten. Het is dit onderdeel dat de 'bouwer' van spiervezels is en het geeft het mannelijk lichaam een ​​esthetische vorm.

Biologisch eiwit is verrijkt met zonnebloempitten, noten, zuivelproducten, granen en peulvruchten. Wat vlees betreft, wordt eiwit alleen gevonden in kip- en kalkoenvlees. Het meest gebruikelijke gerecht voor mannen die thuis willen aankomen is gekookte kippenborst. Het is voor magere vertegenwoordigers van het sterkere geslacht niet verboden zich vette voedingsmiddelen te veroorloven, bijvoorbeeld karbonade of kotelet.
Het lichaam moet ook vitamines en aminozuren opnemen. Ze komen voor in groenten, fruit, eieren, vis.

Je kunt snoep eten, maar je moet de maat kennen. Het is beter om niet de voorkeur te geven aan chocolade, maar aan walnoten in honing of zoete wrongelmassa met gedroogde abrikozen of rozijnen.

Het beste ontbijtgerecht is havermout of boekweitpap verrijkt met plantaardige vezels in melk. Daarnaast kunt u natuurlijke vezels kopen bij een apotheek of speciale warenhuizen. Een paar eetlepels van de nuttige stof worden met kefir of yoghurt gegoten - er wordt een uitgebreid ontbijt verkregen, dat helpt bij het verwijderen van gifstoffen, slakken en schadelijke stoffen uit het lichaam. Deze maatregel is een eerste vereiste om het lichaam voor te bereiden op gewichtstoename, als het niet wordt uitgevoerd, zal het proces langer duren en niet zo effectief zijn.

Aanbevelingen van experts over goede voeding:

1. Er moeten minstens 5 maaltijden zijn, u moet er geen lange pauzes tussen nemen, het is beter om snacks te nemen.
2. Vers geperst geconcentreerd vruchtensap is een must voor elke maaltijd.
3. Drink tijdens en na de maaltijd geen water en andere vloeistoffen.
4. Suiker staat misschien op het menu, maar niet wit of verfijnd. De voorkeur gaat uit naar bruin, riet.
5. Van het dieet moeten volledig uitgesloten gerechten zijn van fastfood, diepvriesproducten en gemaksvoedsel. Er zitten geen nuttige componenten in, maar er is een teveel aan cholesterol.

Voorbeeldmenu voor de dag

1. Ontbijt: havermout in melk met boter, noten en gedroogd fruit + fruitsmoothie.
2. Lunch: aardappelpuree met boter of pasta + gegrilde kipfilet (een portie ter grootte van een palm, ongeveer 200-300 gram) + salade.
3. Diner: zeevis (100 g) + gekookte eieren (2-3 stuks) + groenten.

Als tussendoortje kunnen gedroogde vruchten, vers fruit (bananen, avocado's), sandwiches met gekookt vlees zijn.

Voordat je naar bed gaat, kun je 2 kopjes kefir drinken of wrongel eten. Zuivelproducten moeten vet zijn.

Als u zich aan een dergelijk dieet houdt, zal er in de eerste maand een aanzienlijke gewichtstoename optreden. Echter, verhoogde vetmassa, die wordt geëlimineerd met behulp van bepaalde fysieke oefeningen.

Gewichtstraining Oefeningen

Niet alle sportterreinen zijn geschikt om aan te komen en spieren op te bouwen. Zo zullen hardlopen en hometrainers helpen om extra kilo's kwijt te raken, maar om beter te worden zijn ze niet geschikt. Krachtoefeningen verdienen de voorkeur. Thuis worden gewichten, halters, een horizontale stang en een stang gebruikt. In dit geval moet de belasting geleidelijk toenemen.

Je moet 4 dagen per week afwisselend trainen voor verschillende spiergroepen.

Een geschatte reeks oefeningen
Voor de schoudergordel en borstspieren:

• met halters vanuit zittende, liggende en staande positie;
• push-ups vanaf de vloer;
• pull-ups op de horizontale balk.

Voor benen:

• gewicht squats
• springt naar voren en opzij met halters in de hand.

Om de pers, de rectus en de schuine buikspieren te versterken, zijn er op internet veel trainingscomplexen te vinden. De volgende oefeningen worden beschouwd als de meest effectieve oefeningen: armen en benen omhoog brengen vanuit buikligging, en benen heffen terwijl ze aan een horizontale balk hangen.

Je moet beginnen met eenvoudigere oefeningen, geleidelijk aan compliceren en het tempo verhogen. Na verloop van tijd moet je 10-12 uitvoeringen doen in 4-5 benaderingen.

Bij systematische implementatie zal het resultaat binnen een maand merkbaar zijn. Uitputtende trainingen leiden tot het tegenovergestelde resultaat: calorieën verbranden en afvallen.

Trainers adviseren mannen om een ​​dagboek bij te houden waarin ze dagelijks de resultaten van de training registreren - een schietlood of een gewichtstoename, evenals het aantal verbruikte calorieën. Deze maatregel leidt tot zelfdiscipline en controle over het gewichtstoename-proces.

Versterkte training leidt niet alleen tot een toename van de spiermassa, maar versnelt ook de stofwisseling, waardoor vetophopingen sneller worden verbrand.

Voor de les kan en moet je koolhydraatrijke supplementen gebruiken, de zogenaamde gainers. Ze bevatten een hoog gehalte aan hoogwaardige eiwitten. Supplementen dragen bij aan verhoogde prestaties en uithoudingsvermogen tijdens training, leiden tot versnelde spieropbouw en vetverlies.

Welke medicijnen u moet nemen om aan te komen

Om een ​​snel effect te bereiken, gebruiken veel mannen speciale medicijnen die de moderne farmacologische industrie aanbiedt. Dit zijn in de regel tabletten en injecteerbare oplossingen.

Hormonale medicijnen die een bepaald effect hebben op het endocriene systeem komen veel voor. Het gevaar bestaat echter dat ze bijwerkingen veroorzaken, vooral bij ongecontroleerde inname.Dit kan een afname van de potentie, onvruchtbaarheid, haarverlies en het optreden van allergische uitslag op het lichaam zijn.

Het gebruik van hormonale pillen is alleen toegestaan ​​na onderzoek van het testosterongehalte in het bloed. De meest populaire hormonale medicijnen voor gewichtstoename zijn Peritol, Andriol en enkele andere.

Veel experts raden mannen aan die betere, gewone biergist willen, die in elke apotheek wordt verkocht. Ze bevatten B-vitamines en andere nuttige sporenelementen. Bovendien verhoogt gist de eetlust, verbetert het de spijsvertering, normaliseert het de stofwisseling en helpt het het maagdarmkanaal te reinigen.

Zo kan een man snel genoeg aankomen, u hoeft zich alleen te houden aan voedingsaanbevelingen en lichaamsbeweging.

Video: hoe je beter wordt en aankomt