Hoe snel een volwassene leren zwemmen

Een persoon leert vanaf de geboorte wat hij nodig heeft, bijvoorbeeld hoe hij moet lopen, praten en communiceren met andere mensen. Maar zwemmen in de moderne wereld is niet de belangrijkste eigenschap, dus niet alle kinderen leerden deze vaardigheid op dat moment en nu bevinden veel volwassenen zich in een ongemakkelijke positie, omdat ze op het strand moeten spetteren in plaats van dit unieke gevoel te voelen - onderwerping van het wateroppervlak.

Je moet niet wanhopen, omdat je op elke leeftijd kunt leren zwemmen, het belangrijkste is om de angst voor diepte te overwinnen, als die er is. Stel je allereerst voor hoe je het water ingaat, nee, je springt er zelfs in met een run en zwemt met iedereen of helemaal alleen, genietend van het feit dat je nu in een soort gewichtloosheid kunt zijn en tegelijkertijd de overwinnaar van het wateroppervlak kunt zijn. Gepresenteerd? Laten we nu deze kunst leren.

Voorbereiding

Om te beginnen is het beter om een ​​ondiep zwembad te kiezen. U zult zich dus zelfverzekerd en in alle veiligheid voelen, speciaal opgeleide mensen zullen u volgen en u kunt altijd de aanwezigheid van de bodem controleren, in tegenstelling tot een onvoorspelbaar reservoir. Hiervoor zijn zwembaden geschikt waar de ondiepe diepte overal in het zwembad hetzelfde is. Als je zelfvertrouwen hebt, kun je kiezen voor de paden waar bij binnenkomst bijvoorbeeld het waterpeil 1,2 meter zal zijn en uiteindelijk 2,5 meter.

Als je bang bent om met je hoofd in water ondergedompeld te worden, moet je om te beginnen een zwembril kopen, dus in een goed zichtbare ruimte kun je er vrij in navigeren en dan zal de paniek je niet overkomen. Vervolgens moet u geleidelijk in het water duiken, waarbij u telkens de tijd verlengt dat u onder water kunt blijven zonder risico voor de gezondheid.

Kies een trainingstijd in het zwembad als er weinig mensen in zitten, want dan word je niet gestoord als je je doel bereikt. Het is ook handig om een ​​trainer in te huren, zodat u de tijd om te zwemmen aanzienlijk verkort en nuttige tips krijgt van een professional. Bovendien impliceert een individuele les een apart pad waar u zich nog zelfverzekerder zult voelen.

Voor de les is het nodig om de spieren op te warmen door een speciale warming-up te doen, zodat het lichaam wordt voorbereid op een ongebruikelijke belasting en het risico op lichamelijk letsel wordt verminderd.

Om angst te overwinnen en je voor te bereiden op leren, moet je je psychologisch afstemmen op zo'n test. Je moet jezelf ervan overtuigen dat water je lichaam drijft. Dit zal je helpen om verschillende effectieve oefeningen uit te voeren:

Ga met je middel diep het water in, leg je handen op het wateroppervlak en kijk hoe het ze drijft.

Oefening "zweven":

• ga het water in met een taillehoogte of iets hoger;
• zoveel mogelijk lucht in de longen krijgen;
• hurk neer en leg je armen om je benen;
• houd je neus op je knieën.

Nadat het water je naar buiten heeft geduwd, blijf je zo lang mogelijk drijven. Door deze oefening regelmatig in verschillende benaderingen uit te voeren, zult u er geleidelijk aan gewend raken om uzelf vrij op het water te houden.

Glijden in water:

• ga in het water op de schouders, terwijl je je handen tegen het lichaam drukt;
• dompel jezelf onder in water met het hele lichaam en duw je voeten van de bodem;
• nu zou alles met zijn lichaam over het water moeten glijden, alsof hij zichzelf in een absoluut rechtopstaande positie zou houden;
• nadat je verschillende benaderingen hebt gemaakt, scheur je je benen van de onderkant af en begin je met ze te praten, terwijl je je sokken gestrekt houdt.

Er kan veel tijd en maximaal geduld nodig zijn om resultaten te verkrijgen met deze oefening.

De gelijkenis van de schoolslag

• inademen;
• strek je handen voor je uit
• kantel je hoofd direct in het water;
• maak een lichte duw met je voeten;
• Beweeg je armen naar de zijkanten.

Als je in paniek raakt als er water in je neus komt, dan zal het leren zwemmen erg problematisch zijn, want bij angst versnelt je hartslag en gaat je ademhaling op een dwaalspoor. Om jezelf aan water te wennen en niet langer bang te zijn, moet je een oefening doen die in het zwembad moet worden gedaan. Om dit te doen, ga je het water in zodat de benen de bodem niet raken, terwijl je de zijkanten vasthoudt. Adem vervolgens in, dompel jezelf onder in water, adem uit en zwem naar de oppervlakte. Neem een ​​paar benaderingen om je geest aan deze toestand te laten wennen.

Een andere goede manier om te leren zwemmen is om een ​​speciaal bord te gebruiken, zelfs een rubberen cirkel, zoals in de kindertijd. Pak het object met uw handen vast en laat uw benen bengelen, en voel hoe gemakkelijk u uw "transport" kunt regelen. Je kunt ook op het bord gaan liggen, dan zijn je handen en voeten vrij en kun je de bewegingstechniek trainen en perfectioneren. Nadat je je lichaam hebt gevoeld en vertrouwen hebt gekregen, probeer je ook te zwemmen zonder de hulp van een voorwerp. Als je bang bent, pak dan opnieuw je handen op een cirkel of een bord en probeer elke keer onafhankelijke pogingen te doen. Het lukt misschien niet meteen, maar probeer het toch, elke keer dat je oog in oog met je lichaam blijft staan.

Zwemstijlen voor beginners

Nadat je hebt geleerd om op het water te blijven, kun je verschillende zwemstijlen leren. Hieronder volgen de meest gebruikelijke zwemmethoden voor degenen die net de mogelijkheid hebben begrepen om op het water te blijven:

1. Doggy style. Dit is de gemakkelijkste zwemstijl. Bij de oefening 'glijden over het water' voegen we de beweging van de handen toe, waarmee je afwisselend voor jezelf roeit. Handen moeten rustig en ritmisch bewegen, zonder scherpe schokken, anders kun je snel je kracht verliezen zonder gewoonte. Houd je hoofd hoog boven het water. Ademen is ook een belangrijk element, eerst diep ademhalen met je neus door je wangen op te blazen, je adem in te houden en uit te ademen door je mond. Vervolgens kun je doorgaan met de beweging van de benen, zoals de kikkers doen: met beide benen tegelijk van het water duwen. Vervolgens veranderen we de richting van de handen, nu moeten ze uit elkaar worden gespreid, alsof ze het water wegduwen;
2. Op de achterkant. Het is raadzaam om een ​​partner bij u in de buurt te hebben om u te helpen op het water te blijven. Om dit te doen, ga op je rug liggen, dompel je hoofd in water, spreid je armen, ontspan en begin rustig te ademen. Als je een bepaalde gewichtloosheid voelt, begin dan geleidelijk je benen op en neer te bewegen;
3. Kruip. Deze stijl wordt voornamelijk gebruikt door atleten, omdat het mogelijk is om snel snelheid te winnen. Om dit te doen, terwijl je op je rug ligt, maak je cirkelvormige bewegingen met je handen, hark je water onder je, terwijl je je benen op en neer beweegt.

Algemene aanbevelingen

1. Ga niet op een volle maag in. Na het eten moet er minimaal een uur verstrijken, en na de les is het beter om na 2,5 uur te eten.
2. Zodat niets je stoort, om jezelf in het water zonder zwaartekracht te voelen, moet je alle sieraden verwijderen.
3. Leren zwemmen is beter van 16 tot 19. Omdat het lichaam 's ochtends nog niet klaar is om ongebruikelijke belastingen uit te voeren, vooral als het iets nieuws is.
4. Voordat u gaat zwemmen, moet u het lichaam strekken en ontspannen. Het is ook goed om een ​​warme douche te nemen.
5. Als je snel wilt leren zwemmen, moet je de zaak serieus benaderen en minimaal 3 keer per week 1-2 uur trainen.

Om te leren zwemmen, is het belangrijk om maar één ding te onthouden: wees niet bang voor water. Angst maakt het lichaam beperkt en vertraagt ​​alleen het leerproces. In staat zijn om te zwemmen is een belangrijk onderdeel van het leven, omdat het je kan redden in onvoorziene situaties, en het brengt ook veel plezier dat met niets te vergelijken is. Leer zwemmen, want het is niet moeilijker dan leren fietsen. Als je dit eenmaal hebt geleerd, vergeet je nooit meer hoe.

Video: snel leren zwemmen