Snel en effectief afvallen voor het zomerseizoen

In de winter hoopt het lichaam vetten op om warm te blijven. Voeg daarbij een zittende levensstijl, de wens om jezelf in een warme deken te wikkelen in plaats van te skaten of skiën, lekkere en caloriearme nieuwjaarsvakanties en dan Valentijnsdag. Valentijn, 8 maart, Pasen, en nu is het recept voor een paar extra ponden klaar. Dit verstoort vooral de mooie helft van de mensheid. En voor op vakantie, de zee, de zon! Natuurlijk wil ik naar 100% kijken.

We geven je enkele tips over snel en effectief afvallen, in de eerste weken van compliance verlies je 500 g per dag. Dan wordt het proces enigszins opgeschort, maar als u de regels blijft volgen, geleidelijk, zonder de gezondheid te schaden, vermindert u het gewicht met 5-7 kg.

Opgelet! Mensen die lijden aan endocriene pathologieën, moeten hun arts raadplegen om een ​​dieet te vormen!

Verander diner met ontbijt

'S Middags hebben we allemaal veel zorgen: zowel moeders met zwangerschapsverlof als werkende vrouwen. 'S Avonds, toen de kinderen naar bed gingen en de huishoudelijke taken waren voltooid, wil ik echt uitrusten en ontspannen, om onszelf te behagen met iets lekkers. En we bakken pannenkoeken, drinken thee met snoep of broodjes, eten een stevig, calorierijk diner. Ondertussen moet het lichaam op dit moment ook rusten.

Een simpele stap zal u helpen uw eetgedrag te heroverwegen. Ruil ontbijt en diner. Hebben de cheesecakes voor het gezin een diner bereid? Bespaar jezelf een paar stukjes in de ochtend. De calorieën die je uit de lekkernijen haalt, zijn overdag gemakkelijk te verbranden, en bovendien zal het ontbijt de hele stofwisseling starten, het lichaam een ​​signaal geven om wakker te worden. Dit kan trouwens een eerdere stijging veroorzaken, en je zult geen tijd hebben om rond te kijken totdat je een goede helft van het geplande werk voor de dag voor 11-12 uur hebt gemaakt. Is dat geen goede prikkel?

Diner 4 uur voor het slapengaan

Tips als 'eet niet na zes uur' s avonds 'zijn bij velen bekend, maar zijn ze effectief? Het hangt allemaal af van de levensstijl. Ben je gewend om laat naar bed te gaan, dan zal een gebrek aan eten na 18.00 uur alleen maar stress in je leven brengen en kun je alleen aan eten denken. Het is veel handiger om uzelf de installatie te geven om de laatste, gemakkelijkste van alle maaltijden uit te stellen op een moment dat er nog ongeveer vier uur over zijn voor de verwachte pensionering. Ga je bijvoorbeeld om middernacht naar bed, eet dan om acht uur 's avonds. Na deze tijd kun je alleen nog een appel, grapefruit (een uitstekende vetverbrander!) Eten, magere kefir of yoghurt drinken zonder smaakstoffen.

Licht diner: wat is het?

De uitdrukking "licht diner" kan misleidend zijn, omdat niet iedereen weet wat het is. Enkele voorbeelden:

Hier is een recept voor een lichte en smakelijke salade, waarvan de smaak je aangenaam zal verrassen:

Neem een ​​Chinese salade, hak ze fijn. Je kunt het vervangen door witte kool, maar om het sap te isoleren, moet je het met je handen schudden (zonder zout!). Voeg aan het eerste ingrediënt geraspte rauwe wortels toe (je kunt zoete variëteiten), fijngehakte tomaat. Giet de salade royaal met citroensap in plaats van met zout.

Voeg een druppel zonnebloemolie toe. Doe in een heldere, aangename oogkom, garneer met tomaat en citroen. Je kunt zo'n gerecht zo vaak eten als je wilt! Door het gebrek aan zout worden voedingsmiddelen beter opgenomen en verlaat overtollig water het lichaam, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Drink meer water

Idealiter - om de twee uur om een ​​glas schoon water te drinken, kun je koken. Vloeistof activeert het metabolisme en het metabolisme is sneller.Water kan worden vervangen door compotes van gedroogd fruit, gekookt zonder suiker, kefir of vers geperst citrusvruchtensap (als er geen allergie is). Je kunt je niet eens voorstellen hoeveel energie er in een glas grapefruitsap en mandarijn met ijs zit, zo'n drankje werkt als een echt antidepressivum! Dit is een uitstekende vervanging voor schadelijke frisdrank en sap met suiker, die volledig van het dieet moet worden uitgesloten.

Verander eetgedrag

Eet maximaal 6 keer per dag, maar in kleine porties. Volg de principes van aparte voeding: eet geen vleesgerechten en calorierijke bijgerechten (aardappelen, pasta) bij één maaltijd. Van de warmtebehandeling van vlees-, vis- en groentegerechten, geef de voorkeur aan stoven, bakken, vermijd gebakken en gerookt. Probeer geen maaltijden over te slaan, omdat het lichaam eraan went om tegelijkertijd voedsel te krijgen. Neem de veranderingen niet als dieet, want dit is precies een verandering in eetgedrag!

Het verminderen van de hoeveelheid zout komt ook uw algehele gezondheid ten goede. Om overconsumptie van dit product te voorkomen, zout het voedsel op paraatheid en in sommige producten (gebakken gevogelte, salades), vervang door citroensap of sojasaus.

Meer leven

Wat zit er verborgen achter deze oproep? Geef niet toe aan een zittende levensstijl, doe zoveel mogelijk oefeningen, mis de kans niet om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken.

Vergeet het woord "lift", je bent best in staat om meerdere verdiepingen te voet te lopen, en huishoudelijke taken kunnen dure reizen naar de sportschool vervangen.

Buig bij het ophangen van kleding om te drogen met rechte benen wanneer u iets anders uit een waskom op de vloer haalt. Draai de pers vast en ontspan hem tijdens het afwassen. Terwijl je tv kijkt, kun en moet je yoga doen. Als u achter een computer werkt, neem dan elk half uur een pauze voor een eenvoudige warming-up. Geloof me, deze simpele aanbevelingen kunnen je leven veranderen!

Geloof in jezelf

Positievere emoties.

Emoties - dit is precies wat het lichaam op een positieve manier stimuleert. Wandelen met kinderen, familievakanties, een goed boek, frisse indrukken. Dit helpt het leven in zijn geheel te voelen. Het is niet alleen belangrijk om af te vallen, het is belangrijk om het doel te bereiken om er beter uit te zien en geliefden te plezieren, jezelf en anderen te plezieren!

Je kunt jezelf ook behagen in de keuken: koop ongebruikelijke producten, zoals avocado's, en bedenk een gebruik ervoor, bedenk een salade of een snack.

Wees niet saai

Natuurlijk is het niet gemakkelijk om de wilskracht te hebben om te voldoen aan de regels die voor jezelf zijn vastgesteld, maar kleine afwijkingen van de levensstijl zullen je niet schaden, maar je zult geen verveling zijn in de ogen van anderen. Dus als je op bezoek komt en wordt getrakteerd op een taart, moet je niet alleen weigeren omdat je 's avonds geen snoep eet.

Het belangrijkste voor het veranderen van de levensstijl die tot systematisch gewichtsverlies zal leiden, is een goed humeur en loyaliteit aan jezelf.

Video: hoe u in de zomer kunt afvallen