Hoe vaak heb je jezelf beloofd dat je op maandag een nieuw leven begint, naar het stadion gaat, op dieet gaat? Waarschijnlijk veel. Maar om een echt gaaf effect te krijgen, moet je veel moeite doen. Elk gewichtsverlies, body lift vereist een geïntegreerde aanpak. De conditie van ons figuur wordt niet alleen beïnvloed door sport en eten, maar door veel andere factoren, bijvoorbeeld slaap. Het is onmogelijk om de pers met blokjes alleen op te pompen met oefeningen en diëten.
Bestudeer eerst al het theoretische materiaal om een stap dichter bij een dergelijk resultaat te komen. U kent dus de basisprincipes van afvallen en geeft na een week les niet op onder het mom "niets helpt".
Stap één - Voeding
De sleutel tot het verpompen van de pers is onze voeding. We kunnen niet constant diëten, dus we moeten ons wennen aan goed voedsel. Eerst moet je een speciaal dagboek hebben waarin je alles opschrijft wat je hebt gegeten. En sla geen kleine snacks zoals snoep, appel of broodje over. We schrijven alles op wat je de hele dag in je mond krijgt.
Maak een paar dagen zulke aantekeningen en analyseer vervolgens je voeding. Bereken hoeveel gezond voedsel je eet en hoeveel voedsel je kunt weggooien. U kunt dus het volledige plaatje van uw maag zien. Sluit onmiddellijk alle producten uit die niet alleen nutteloos zijn, maar ook ons lichaam schaden.
Als je echt de perfecte dobbelstenen pers wilt hebben, moet je de prijs betalen. We weigeren zoet, meel en gebakken. We letten er nogmaals op dat het nodig is om volledig te weigeren, en niet alleen om de hoeveelheden te verminderen. En je dacht dat alles gewoon zou zijn? Bovendien zijn dit producten die in principe niets nuttigs voor ons lichaam hebben.
Het is noodzakelijk om het hele voedingssysteem te veranderen. Er zijn veel aanhangers van zo'n theorie dat je tot 12 uur 's middags alles kunt eten. Of dat je na zes uur niet meer kunt eten. In deze situatie is dit wat er gebeurt: we proberen alles te vullen wat mogelijk is tot 12 of 6 uur, en dan vertraagt onze maag gewoon in de stofwisseling en verschijnen er dus vetophopingen.
Leer jezelf veel te eten, maar niet genoeg. Elke portie moet bijvoorbeeld op uw schotel passen en het aantal maaltijden - 5 keer. Maar alles is individueel, u moet het hele systeem voor uzelf aanpassen. Je kunt kilocalorieën volgen, maar als je dit niet kunt doen, is dat oké. Het belangrijkste is om lichtheid in de maag te voelen. Als je echt iets wilt uit een ongewenste lijst met producten, eet dan een heel klein deel, maar laat je niet meeslepen.
Onthoud dus:
- Start een voedingsdagboek
- We weigeren meel, zoet en gebakken
- We eten veel, maar niet genoeg
- Vergeet snacks en gezond eten niet.
Natuurlijk mogen we water niet vergeten, vooral als je een langzame stofwisseling hebt. Als u eerder de vochtinname helemaal niet hebt gecontroleerd of als er een zeer kleine hoeveelheid in uw lichaam is terechtgekomen, kan in het begin een opgeblazen gevoel optreden. Maak je geen zorgen, alles gaat snel voorbij, alleen het lichaam moet opnieuw worden opgebouwd.
Stap twee - Training
Als je de kracht hebt bedacht, kun je verder gaan. Er zijn verschillende trainingsmogelijkheden:
- Gym \ Stadium
- Thuis
We zullen elk van deze opties in meer detail bekijken, de voordelen, nadelen en effectiviteit bepalen.
Klassen in de hal of in het stadion
Deze optie is geschikt voor degenen die vrije tijd hebben. Omdat een bezoek aan de sportschool of het stadion extra tijd kost om op deze plek te komen. Dus als je overdag of 's avonds een paar uur vrije tijd kunt besteden, besteed het dan zeker aan je figuur.
Voordelen:
- Je bent bezig met een trainer die op basis van zijn professionele kennis en ervaring de beste optie voor jou kan voorstellen. Zo kunt u veel fouten in de techniek van bepaalde oefeningen voorkomen.
- Als we het over het stadion hebben, dan op de een of andere manier, maar je zult effectiever zijn in je werk. Dit gebeurt op een onbewust niveau, omdat je begrijpt dat je nu wordt bekeken en dat je nooit met je gezicht naar beneden in de modder mag vallen.
- Dit type training ontwikkelt discipline, je kunt niet bezwijken voor luiheid, omdat mensen op je wachten.
Nadelen:
- Noodzaak om vrije tijd toe te wijzen. Want als je het thuis tenminste 's nachts kunt doen, hebben de sportscholen hun eigen schema en is het gevaarlijk om' s nachts in het stadion te verschijnen.
- Je moet jezelf altijd in goede conditie houden, want je bent onder de mensen. Hoewel het zichzelf disciplineert, moet je nog steeds betogen of dit echt een fout is.
- Een lidmaatschap van een sportschool kost geld, dus u moet ergens op besparen om het bedrag voor lessen toe te wijzen.
Efficiëntie:
Dit is een zeer goede manier om de pers te pompen voor degenen die zelf niet al het theoretische materiaal willen begrijpen. Je komt naar de hal en alles wat je nodig hebt is geduld en verlangen. De coach zelf beeldhouwt samen met jou wat je aan het eind wilt hebben. Lessen zijn zeer effectief als je je mentor vertrouwt en niet lui bent om aan al zijn vereisten te voldoen.
Home activiteiten
Klassen thuis vereisen een geïntegreerde benadering van de situatie. Je moet de theorie heel zorgvuldig bestuderen en pas daarna doorgaan met oefenen. In dit geval kan je mentor video's zijn met oefeningen waarin de juiste techniek wordt getoond, wat belangrijk is voor het hele proces.
Het is erg goed als je gewichtenoefeningen gaat gebruiken. U kunt dus sneller het resultaat bereiken. Maar u hoeft niet meteen te proberen een buitensporige last op te nemen, als u geleidelijk aan een smaak krijgt, geeft u niet alleen op, maar laat u nog steeds uw pers zien.
Als alternatief kunt u vertrouwd raken met trainingsprogramma's van gerenommeerde trainers. Dit is een goede kans, want het is in feite een gratis alternatief voor een trainer in de sportschool.
Voordelen:
- Je kunt het altijd en overal doen.
- U hoeft niets op te slaan, want huiswerk is gratis. Natuurlijk, als u geen hulpobjecten hoeft te kopen (vloerkleed, gewichten, halters).
- Je kunt je pers zelfstandig pompen met die technieken en oefeningen die je leuk vindt.
Nadelen:
- Je moet een grote voorraad geduld en wilskracht hebben om niet op te geven.
- Het is constant nodig om je geest te vullen met nuttige informatie en de implementatietechniek te volgen.
- Een ongeautoriseerd schema kan verwarrend zijn.
Efficiëntie:
Als je echt betrokken bent, dan is het effect hetzelfde als bij lessen in de sportschool. U voelt zelf welke oefening van u is en welke niet. Vergeet de juiste ademhaling niet en voordat u aan een specifieke oefening begint, moet u zien hoe u deze op de juiste manier uitvoert. Er bestaat immers een risico op beschadiging van de onderrug, benen, armen.
Als u alle aanbevelingen opvolgt en geduld heeft, zult u uw doel bereiken. Verwacht de volgende dag of over een week geen fantastische resultaten. Praten over de timing is natuurlijk niet realistisch. Omdat iemand de pers zes maanden kan oppompen en iemand daar een paar maanden voor nodig heeft. Het hangt allemaal af van de brongegevens en de kenmerken van het lichaam. Maar laat je niet ontmoedigen, denk aan de geïntegreerde aanpak en bouw je lichaam zelf op.
Video: hoe de pers correct op te pompen
Verzenden