Hoe u thuis snel kunt stoppen met roken

Alle rokers denken erover na. En degenen die minstens één keer hebben geprobeerd een einde te maken aan een slechte gewoonte, begrijpen dat dit niet gemakkelijk is. En het maakt niet uit of dit thuis gebeurt of niet. Hoe dan ook, de eerste weken zullen moeilijk en ongebruikelijk zijn. Daarom is het belangrijk om te weten wat nodig is om voor altijd van deze gewoonte af te komen.

Waarom stoppen met roken moeilijk is

Roken is een serieuze gewoonte, waar vrij moeilijk van af te komen is. En zelfs na het stoppen met roken, begint iemand na enige tijd na te denken over hoe hij opnieuw moet beginnen. En het is niet dat het lichaam sterk afhankelijk is van nicotine. Het is eerder een psychologische verslaving. Geen wonder dat ze zeggen dat er geen ex-rokers zijn. Veel opgevers zien dit onder ogen.

Het is voldoende om op een lawaaierige vakantie te zijn en wat alcohol te drinken, want er ligt een sigaret in je hand. De reden hiervoor is een gewoonte en een gevoel van gebrek aan iets belangrijks. Hetzelfde kan op het werk gebeuren als u al lang naar de rookkamer gaat. Het effect van stress en vermoeidheid wekt de wens op om te roken en te ontspannen. Nadat je hebt besloten om permanent een slechte gewoonte aan te gaan, is het belangrijk om te begrijpen dat het niet gemakkelijk zal zijn. Daarom moet je allereerst nadenken over je psychologische stemming.

Sommigen proberen een compromis te vinden en zetten voor zichzelf een bepaalde hoeveelheid gerookte sigaretten in. Anderen proberen alleen op vakantie of alleen 's ochtends te roken. Maar meestal duurt het een paar dagen en dan begint een persoon te roken, zoals voorheen. En na verschillende van dergelijke pogingen (of enkele tientallen pogingen) komt het besef dat je wel of niet kunt roken. Er is geen derde optie.

De eenvoudigste reden voor de storing is stress. De meeste mensen stoppen niet eens met roken, zichzelf ervan overtuigend dat er veel moeilijkheden zijn en nog geen tijd. In feite is dit slechts een excuus om iemand toe te staan ​​zijn gewoontes te blijven volgen. Stoppen met roken, veel mensen zeggen dat ze veel veerkrachtiger en rustiger zijn geworden.

Psychologische houding

Om een ​​belangrijk doel te bereiken, heb je een sterke motivatie nodig. Stoppen met roken omwille van iemand anders is een mislukking. Het is ook bijna onmogelijk om niet te roken vanwege de druk van dierbaren. Dit is bekend bij iedereen die minstens één keer in zijn leven heeft geprobeerd van deze gewoonte af te komen. De motieven voor het gooien kunnen van alles zijn: een baby krijgen, geld besparen of gezondheid.

Maar deze serieuze redenen werken niet altijd. De menselijke psyche is zo ingericht dat het onmogelijk is hem te dwingen iets te doen dat in strijd is met zijn eigen wil. Daarom moet iemand eerst zelf beslissen of hij het echt wil. Als het antwoord ja is, moet je nadenken over hoe het leven zonder sigaretten zal veranderen.

U kunt uzelf voorstellen dat u niet-rokers bent en droomt over hoe u de gezondheid kunt herstellen en waar u tijd en geld aan kunt besparen. Vaak helpt het om lijsten te maken die de positieve en negatieve aspecten van stoppen beschrijven.

Tips om te stoppen met roken

Er zijn verschillende aanbevelingen die u moet volgen wanneer u stopt met roken. Je kunt dit niet doen en vanaf het begin helemaal doorgooien. Maar de ervaring van veel voormalige rokers suggereert dat sommige methoden aanvankelijk niet werken. Daarom is het de moeite waard om naar hun ervaring te luisteren.

1. Nadat je de beslissing hebt genomen om nooit meer te roken en nooit, moet je alles weggooien dat je aan deze gewoonte herinnert. Laat niet alleen sigaretten in de prullenbak, maar ook een asbak, aanstekers etc.
2. Om de geur van tabak kwijt te raken, kun je beginnen met het geleidelijk verbouwen van al je spullen.Als je in huis rookt, is het ook nodig om de gordijnen, spreien etc. te wassen.
3. U mag geen gebruik maken van de diensten van mensen die geleidelijk gooien bevorderen. Dit werkt niet.
4. Hetzelfde geldt voor alle speciale gereedschappen. Elektronische sigaretten, pleisters en kauwgom helpen alleen om zo lang mogelijk te blijven, afhankelijk van nicotine.
5. Je hoeft niet bang te zijn dat een scherpe daling je gezondheid zal verslechteren. In feite duurt fysieke aandoening slechts een paar dagen, maximaal een week. Al het andere zit in het hoofd. Integendeel, dankzij dit zal de vernieuwing van het lichaam beginnen.
6. In het begin is het, zonder roken, beter om af te zien van de gewoonten waarmee sigaretten werden geassocieerd. De meest voorkomende 'bundels' zijn sigarettenkoffie, sigarettenalcohol, sigarettenwagen, enz.

Op dit moment, totdat het verlangen naar nicotine voorbij is, moet u proberen meer voor uzelf en uw gezondheid te zorgen. Je hoeft niet boos te zijn, vooral als daar geen reden voor is. Om je emotionele toestand onder controle te houden, is het beter om wat milde kalmeringsmiddelen te drinken.

Overmatig overwerk moet ook worden vermeden. De beste remedie voor alle problemen is een gezonde slaap. En voor iemand die stopt met roken, is slaap dubbel zo belangrijk. Het belangrijkste is niet jezelf te sparen, maar juist te prijzen voor zo'n belangrijke daad. Als het spenen van nicotine te onaangenaam wordt, hoeft u geen sigaretten te gebruiken. Het is beter om deze ervaring te onthouden en te begrijpen hoe sterk het medicijn is. En dat als je het opgeeft, het de volgende keer niet makkelijker zal zijn.

Eerste dag zonder sigaretten

Er wordt dus een afgewogen beslissing genomen. Je moet een datum instellen. Dit is zo'n psychologische truc waarmee iemand kan wennen aan het idee om te stoppen met roken. Maar als u een dag kiest, kunt u niet meer van gedachten veranderen. Anders komt er niets van deze onderneming. Degenen voor wie de mening van anderen belangrijk is, kunnen hun vrienden informeren over hun beslissing. Dit maakt je verantwoordelijk en houdt je woord.

Op de eerste dag moet je wakker worden met het gevoel dat het leven mooi is. Ook al is dit verre van het geval.

Veel rokers maken een ernstige fout wanneer ze afscheid nemen op het moment dat ze stoppen. Ze denken dat het thuis makkelijker zal zijn. Ja, vooral als je helemaal niet uitgaat. Maar het probleem is dat wanneer ze terugkeren naar hun normale leven, ze bijna altijd weer oplichten. Vermijd daarom werk of het ontmoeten van vrienden is het niet waard. Je kunt het gebruik van alcohol alleen beperken.

De eerste dagen zijn het beste om de hele tijd te doen. Beter nog, zoek een nieuwe hobby die je leuk vindt. Het moet zo afleidend mogelijk zijn en daardoor voordelen opleveren. Dit kunnen sporten, spelletjes, tekenen, boeken lezen, lange wandelingen zijn, etc. Je kunt iets interessants bedenken voor de tijd die vroeger aan roken werd besteed. Dit is beter dan zitten en lijden vanwege het onvermogen om te roken.

Voormalig rokersvoer

Er wordt aangenomen dat mensen die stoppen met roken dramatisch herstellen. Dit is waar, maar slechts gedeeltelijk. Nicotine heeft geen invloed op de stofwisseling, het vermindert alleen het hongergevoel. En wanneer een persoon stopt met roken, wordt zijn eetlust hersteld. En bovendien is er het gevoel dat er iets ontbreekt. Alleen degenen die hun verlangens volgen en meer gaan eten dan ze zouden moeten aankomen.

Als het cijfer belangrijk is, maar je wilt ook stoppen met roken, dan moet je:

1. Drink de eerste dagen zonder sigaretten na elke maaltijd melk of kefir. Zuivelproducten hebben de neiging om de drang om te roken te verdoven.
2. Thuis, met een sterk verlangen om te roken, wordt geadviseerd om vers geperste citrussappen te drinken.
3. Het is beter om sigaretten niet te vervangen door zonnebloempitten. Ze bevatten vrij veel calorieën en dragen bij aan een snelle gewichtstoename. Als je iets wilt knabbelen, laat het dan pompoenpitten of pijnboompitten zijn.
4. Snoepjes, vooral lolly's, helpen ook niet in deze moeilijke kwestie. Niet alleen dat, het gebruik ervan garandeert het verschijnen van enkele extra kilo's, maar beschadigt ook de tanden.
5. Ook is het de eerste 2-3 weken noodzakelijk om het gebruik van gerookt vlees, ingeblikt voedsel en fastfood te vermijden.

Hoe sigaretten vervangen als de wens om te roken te sterk is? Er zijn verschillende producten die veilig zijn voor figuur en gezondheid. Zo kunnen sigaretten worden vervangen door crackers. Maar niet schadelijk uit de winkel, maar zelfgemaakt. Om dit te doen, heb je een brood Borodino-brood en kruiden nodig. Maar ze mogen niet worden misbruikt, 5-6 stukjes zijn voldoende om het verlangen om te roken te kalmeren.

Een uitstekend afleidend product van roken is kaas, bijvoorbeeld parmezaan of maasdam. Feit is dat kazen een beetje nicotinezuur bevatten. Dit is niet precies hetzelfde als nicotine, maar het helpt bij het bestrijden van roken. Degenen die niet van kazen houden, kunnen beef jerky gebruiken. Het bevat weinig calorieën en helpt af te leiden van sigaretten.

Je kunt alles als tussendoortje gebruiken, maar deze producten mogen niet calorierijk zijn of veel kruiden bevatten. Alles wat erg zout en pittig is, roept meestal een verlangen op om te roken. Om het lichaam te helpen reinigen en tegelijkertijd afgeleid te worden, moet je zoveel mogelijk vocht drinken. Zuiver water en thee, inclusief kruiden, zijn bijzonder nuttig. Van hun gebruik kun je hele rituelen maken en verschillende soorten thee proberen. Maar frisdrank en sappen uit de verpakking kun je beter nog niet drinken.

Na ongeveer een week of twee beginnen de receptoren van rokers alles anders te ervaren. De smaak van het eten verandert en het wordt veel lekkerder. Veel mensen die stoppen met roken melden een smaak en geur die ze voorheen niet hadden gevoeld. De bitterheid en stank van tabak in die tijd verdwijnen. Je kunt gaan experimenteren met nieuwe gerechten en smaken.

Folkmedicijnen

Voor extra hulp kunt u recepten gebruiken die helpen om het verlangen om te roken te verdoven en het lichaam te reinigen:

1. Anticotine thee. Om te koken, moet je 1 theelepel nemen. gewone zwarte thee, bij voorkeur bladthee, en giet 2 kopjes kokend water. Voeg vervolgens 0,5 theelepel toe. een kruidenmengsel van cichoreiwortels, muntblaadjes, valeriaan en brandnetel tweehuizige en geurige rue. Geef goed aan. Drink meerdere keren per dag een half glas.
2. 1 eetl. eucalyptusbladeren giet 250 ml kokend water. Sta erop, zeef en voeg 1 eetlepel toe. l glycerine en honing.
3. Om de mondholte te spoelen, moet u de volgende infusie voorbereiden. Het duurt 1 el. l wortelstokken van de spiraal, fijngehakt. Het wordt enkele minuten in een glas water gekookt. Geef dan een uur om te zetten. U kunt het product na het persen gebruiken.
4. Om een ​​kalmerend effect te bereiken, moet je een afkooksel van sint-janskruid drinken. Het kan gebrouwen worden als gewone thee, 1 theelepel. genoeg voor 200 ml water. Drink niet meer dan 3 keer per dag.

Stoppen met roken is moeilijker dan weer roken. Je kunt dit moment lang uitstellen en doen alsof roken de gezondheid niet schaadt. Maar rokers weten welke kwelling deze gewoonte hen bezorgt. Daarom is het beter om voor eens en voor altijd te stoppen en niet langer met je lichaam te spotten. Bovendien is dit heel reëel.

Video: wat zal er gebeuren als je nu stopt met roken