Hoe om te gaan met vermoeidheid: handige tips

Vermoeidheid is een veel voorkomend probleem bij moderne mensen. Vaker komt een aandoening voor wanneer een goed dieet, een onregelmatig slaappatroon en een gebrek aan nuttige sporenelementen niet worden waargenomen. Als u geen actie onderneemt, ontwikkelt vermoeidheid zich tot een chronische ziekte.

Veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid

• gebrek aan schone lucht;
• misbruik van koffiedranken;
• slaapstoornissen;
• onevenwichtig dieet;
• gebrek aan vocht in het lichaam;
• bijwerkingen van het nemen van verschillende medicijnen;
• gebrek aan vitamine D;
• slecht functioneren van de schildklier;
• ijzertekort, bloedarmoede;
• perfectionisme;
• onjuist maagdarmkanaal;
• stress en depressie;
• hartspierziekte;
• urethra-infectie;
• diabetes mellitus.

Hoe vermoeidheid te overwinnen

Methode nummer 1. Slaap

1. Probeer minimaal 7-8 uur te slapen. Bovendien moet de rust 's nachts vallen van 22:00 tot 6:00 uur. De reden voor alles is een normaal menselijk bioritme.
2. Het is tijdens deze uren dat de hersenactiviteit daalt en opnieuw moet worden opgestart, en daarmee het hele organisme. Als het werk je niet toestaat om te zijner tijd te ontspannen, probeer het dan te veranderen, gezondheid moet een prioriteit zijn.
3. Anders, als u overdag moet slapen, moet u de kamer zoveel mogelijk verduisteren en externe gadgets verwijderen, ze mogen uw vakantie niet verstoren.
4. Artsen raden af ​​om het natuurlijke bioritme van een persoon te veranderen, in de toekomst zal een soortgelijk aspect de gezondheid nadelig beïnvloeden. Geloof me, de gevolgen zullen geen positieve emoties veroorzaken.

Methode nummer 2. Lichamelijke activiteit

1. In tegenstelling tot alle excuses, ga je sporten. Niemand dwingt je om een ​​duur sportschoollidmaatschap te kopen. Het is voldoende om te beginnen met rennen en touwtjespringen.
2. Na een week voel je dat je in bloei staat. Het is voldoende om een ​​half uur hardlopen en 35-40 minuten thuis door te brengen. Download de pers en doe squats. Manipulaties worden minstens 3 keer per week uitgevoerd.

Methode nummer 3. Vitamine Complex

1. Bekijk je dieet. Om de activiteit van het lichaam te vergroten, moet u voedingsmiddelen eten met een hoog eiwitgehalte. Deze omvatten peulvruchten, rode vis, rundvlees, kip, zuivelproducten.
2. Zorg ervoor dat je een vitamine-mineraalcomplex drinkt. Het is ook nodig om enige tijd in de zon te zijn. Het lichaam moet vitamine D binnenkrijgen. Vergeet ook niet om granen en granen en zeevruchten te eten.

Methode nummer 4. Specialistisch bezoek

1. Als u medicijnen gebruikt, lees dan zorgvuldig de instructies. Misschien vindt u de reden voor de afname van de activiteit van het lichaam.
2. Raadpleeg zo nodig uw arts zodat hij het geneesmiddel verandert of PCT (postcyclustherapie) voorschrijft. Zo'n beweging in de kortst mogelijke tijd zal het lichaam helpen herstellen.

Methode nummer 5. Goed ontbijt

1. Begin een nieuwe dag met ontbijt als je het nog niet eerder hebt gedaan. Eet natuurlijke yoghurt met granola, ontbijtgranen met gedroogd fruit.
2. Zorg ervoor dat je na het ontwaken een glas water met citroensap drinkt of vervang het door verse citrus. Weiger koffiedranken en zwarte thee.

Methode nummer 6. De strijd tegen perfectionisme

1. Als u een vergelijkbare functie heeft, is het de moeite waard om dit feit te overwegen. Besteed aandacht aan hoeveel moeite en tijd u besteedt aan bekende activiteiten.
2. Probeer je perfectionisme in je werkomgeving te minimaliseren.U kunt bijzonder zijn in huishoudelijke klusjes; op het werk worden dergelijke acties waarschijnlijk niet op prijs gesteld.

Middagmoeheid

1. Momenteel missen veel mensen kracht na het eten. Een soortgelijk probleem manifesteert zich in slaperigheid en vermoeidheid. De afname in activiteit komt van uitgeputte energie die geassocieerd wordt met dagelijkse hersenactiviteit.
2. Houd er rekening mee dat fysieke activiteit direct afhangt van de juiste voeding en het juiste slaappatroon. Breng uw maaltijd in evenwicht. Combineer koolhydraten en eiwitten, vergeet verse groenten en fruit niet.
3. Weigeren van snelle snacks en energie-ingenieurs. Doe indien mogelijk oefeningen of maak een wandeling van tien minuten in snelle stappen. Let niet op collega's, laat ze slaperige vliegen blijven.

Vermoeidheid samen met psychische problemen

Methode nummer 1. Beoordeling van levensstijl

1. De eerste stap is om nuchter te beoordelen of u onderhevig bent aan langdurige stress. Hoeveel zijn uw dringende zorgen. Stel jezelf de vraag of je je nergens zorgen over hoeft te maken.
2. Als je voor de meeste van deze aspecten een verklaring kunt vinden, probeer dan zelf de problemen aan te pakken. U kunt ook hulp zoeken bij een psycholoog.

Methode nummer 2. Ontspanning

1. Als je constante ergernis of angst ervaart, zullen dergelijke gedachten al snel de vitale energie opraken. Je krijgt apathie en depressie.
2. Om het lichaam een ​​pauze te laten nemen van de ervaringen en adrenalinestoot, moet je leren hoe je het bewustzijn kunt beheersen. Leer de technieken van meditatie en ontspanning, yoga zal ook helpen.

Methode nummer 3. Nietsdoen en plezier

1. Bepaal bepaalde grenzen, ga richting je doelen en dromen. Het is niet nodig om te proberen boven je hoofd te springen, opnieuw leiden dergelijke acties tot morele uitputting van het lichaam.
2. Psychologen raden aan om een ​​paar vrije uren te zoeken alleen maar voor nietsdoen. U kunt gewoon ontspannen en thuis slapen met muziek, een boek of een film. Breng ook tijd door in het gezelschap van vrienden.

Alternatieve manieren om van vermoeidheid af te komen

Methode nummer 1. Chinese technologie

1. Als het geld het toelaat, kunt u contact opnemen met een professionele massagesalon. Probeer acupressuur, een soortgelijke praktijk die bekend is sinds het oude China.
2. De techniek is vergelijkbaar met acupunctuur, maar in plaats van naalden wordt diepe acupressuur gebruikt. Door de techniek worden verschillende lichaamsdelen gekneed, de bloedcirculatie verbetert.
3. Na de procedure wordt warmte door het hele lichaam gevoeld, vermoeidheid aanzienlijk verminderd, de spieren zijn volledig ontspannen. Het is ook bekend dat acupressuur de aanmaak van endorfines bevordert.

Methode nummer 2. Yoga

1. Yoga helpt vermoeidheid te overwinnen en om te gaan met stressvolle situaties. De techniek heeft bewezen het zenuwstelsel te kunnen herstellen.
2. Psychologen raden vaak het gebruik van een yogatechniek aan. De voortdurende manipulaties hebben een positief effect op vitale energie. Als je ervaring opdoet, kun je de krachten die gedurende de dag zijn ingezet beheersen.

Methode nummer 3. Aromatherapie

1. De procedures zijn gericht op het tegengaan van vermoeidheid door het gebruik van verschillende ethers. Oliën worden gewonnen uit bijna alle producten die in de natuur voorkomen.
2. Ethers worden op verschillende manieren gebruikt, ze kunnen aan het bad, kaarsen of op de huid worden aangebracht. In de strijd tegen vermoeidheid hebben esters van citrus, munt en cipres zich goed bewezen.
3. Als je wilt opvrolijken, komen kardemomolie, kaneel en kruidnagelolie je te hulp. De noodzakelijke lading energie wordt verkregen zonder bijwerkingen, in tegenstelling tot cafeïne.

Methode nummer 4. Injecties

1. Om het lichaam op te laden en te verjongen, raden artsen aan om vitamine B12 te injecteren. Na de injectie worden cellen van het zenuwstelsel geactiveerd.
2. Door de eigenschappen van vitamine B12 worden geheugen, concentratie en denken aanzienlijk verbeterd.Injectie helpt om meer fris te voelen, vermoeidheid lost op.

Methode nummer 5. Eten

1. Probeer in kleine porties te eten, maar 4-5 keer per dag. Als u het lichaam de hele dag door ondersteunt met alle benodigde stoffen, is het onwaarschijnlijk dat vermoeidheid u bedreigt.
2. Vermijd het verlagen van de bloedglucose, het is grotendeels betrokken bij de energieproductie. Daarom moet je zoet eten, maar in kleine hoeveelheden.

Methode nummer 6. Dieet

1. Om de normale gezondheid met voldoende energie te herstellen, moet u een caloriearm dieet verlaten.
2. Een tekort aan koolhydraten leidt tot een afname van de activiteit van het hele organisme. Het dieet moet worden gevarieerd met gezonde producten. Volg systematisch een vitamine-minerale cursus.

Om vermoeidheid te overwinnen, is het noodzakelijk om de hoofdoorzaak van verslechtering van het welzijn te achterhalen. Herstel het normale bioritme, slaap minimaal 7-8 uur 's nachts. Maak het juiste dieet. Oefen en leer ontspannen.

Video: hoe om te gaan met chronische vermoeidheid