Hoe om te gaan met slapeloosheid thuis

Symptomen van slapeloosheid zijn bekend bij elke derde volwassene. Een man gooit en draait en kan lange tijd niet ontspannen. Springt zonder reden midden in de nacht of in de vroege ochtend uit bed. De hele dag voelt ze zich moe en overweldigd en 's avonds kan ze niet meer in slaap vallen, hoewel ze niet eens de kracht heeft om te koken. Slapeloosheid vermindert prestaties en concentratie, verandert een opgewekte optimist in een nerveuze pessimist, zodat u de behandeling van de ziekte niet kunt uitstellen.

Snelle methoden

Een patiënt die niet in slaap kan vallen, wordt geadviseerd de gordijnen goed dicht te doen, watten of oordopjes in zijn oren te steken. Bedek de bovenkant van het hoofd met je hand of kussen. Een persoon heeft zich afgeschermd van licht en vreemde geluiden en doet enkele eenvoudige oefeningen om slapeloosheid te bestrijden.

Aftellen
Een brein dat herinnert aan de mislukkingen van tien jaar geleden en dromen om dinosauriërs te ontmoeten, moet worden afgeleid. Laat je concentreren op een eentonige les. Tel bijvoorbeeld van 500 naar 0. Het is in de omgekeerde volgorde dat er geen tijd is voor vreemde gedachten. Als de hersenen proberen over te schakelen naar het taartrecept van de grootmoeder, moet je stoppen en proberen je hoofd te bevrijden van alle afbeeldingen. En concentreer je dan op de biggen die over het stenen hek springen of de dansende kittens. Hoe helderder het beeld, hoe sneller iemand zal overschakelen op fantasieën, die geleidelijk in dromen zullen veranderen. Het belangrijkste is om niet te vergeten dieren te tellen.

Als de patiënt nul heeft bereikt, mag hij niet boos of nerveus zijn. Sterke negatieve emoties verdrijven de slaap. Het aftellen is beter als een spel. Het eerste niveau gaat voorbij, nu moet je het opnieuw proberen, verhoog het cijfer alleen tot 600 of 700. Meestal gebeurt er tijdens de tweede oproep een langverwachte droom.

Levitatie
Slapeloosheid veroorzaakt door stress of angst zal de verbeelding wegjagen:

1. Een man waant zich aan de kust of midden in een veld, omringd door bomen en bloemen. U kunt de ventilator aanzetten, die de wind simuleert. Vind surfgeluiden of schreeuwende meeuwen op internet.
2. De patiënt concentreert zich op de ademhaling. Geen vreemde gedachten over het conflict met de baas of ouders. Alleen een mooi plaatje en langzame ademhalingen.
3. Een persoon stelt zich voor dat zijn lichaam licht en gewichtloos wordt. Sensatie ontstaat in het gebied van de zonnevlecht. Leegte vult armen en benen. Het lichaam lijkt van het bed af te komen en in de lucht te stijgen, en wordt dan geleidelijk zwaarder en lager.

Na 6–7 herhalingen verdwijnt de stress. Het lichaam en de geest zullen ontspannen, er zal slaperigheid optreden.

Mensen bij wie de rug- en nekspieren constant worden belast door stress, wordt geadviseerd om een ​​andere ontspanningsmethode te proberen. Het is vergelijkbaar met levitatie, alleen in het tweede geval moet je je voorstellen hoe het lichaam zwaar en bewegingsloos wordt.

Een persoon probeert te voelen hoe bloed in de voeten circuleert. Hakken worden met lood gegoten, verander in twee stukken beton. De ernst stijgt naar de kuiten, heupen. De maag, borst en armen worden onbeweeglijk. Lood vult de nek en bereikt het hoofd. Gewoonlijk valt een persoon in slaap in het stadium "Zonnevlecht" of "Schouders". Als slapeloosheid niet is verdwenen, kun je niet bewegen. Je moet met je ogen dicht liggen en naar je eigen ademhaling luisteren.

Rijke verbeeldingskracht
Als het brein te actief is en niet afgeleid wil worden door cijfers en schapen, is het bezig met je favoriete film. Een melodrama of actiefilm volstaat. Horror en thrillers kunnen nachtmerries veroorzaken.

Een persoon scrolt mentaal de geselecteerde film van de laatste aflevering naar de eerste. Herinnert zich de kleding van helden, dialogen.Hoe meer details, hoe actiever de rechter hersenhelft, die verantwoordelijk is voor dromen. Een patiënt met een rijke fantasie begint in slaap te vallen, en dan komt er een langverwachte droom.

Fans van boeken kunnen de hersenen op een andere manier wiegen. Herinner je de plot van je favoriete boek van het begin tot het begin of bedenk je eigen wereld. Teken in het hoofd van de hoofdpersonen, let op hun kleding, gelaatstrekken, karakter. Stuur personages op reis. Het belangrijkste is dat de foto helder en realistisch was, met veel details.

Omgekeerd effect
Je kunt slapeloosheid overwinnen door sluwheid. De hersenen zijn ervan overtuigd dat ze tot de ochtend wakker moeten blijven. Je kunt niet slapen, anders mist een persoon een belangrijke gebeurtenis. Ziet bijvoorbeeld de dageraad niet of komt te laat op het werk.

De methode is gebaseerd op omgekeerde psychologie. Wat er met een persoon gebeurt, is wat hij probeert te vermijden. Als de hersenen gedwongen worden wakker te blijven, eindigt alles met een sterke en diepe slaap. Receptie helpt patiënten die slapeloosheid niet konden overwinnen met een rijke fantasie en levitatie.

Dieet voor een goede nachtrust

Slaapproblemen ontstaan ​​door overmatig zout en cafeïne in het lichaam. Patiënten wordt geadviseerd om na 18.00 uur geen koffie en zwarte thee en cacao te drinken. Cafeïnehoudende dranken worden vervangen door kefir, kruidenafkooksels en vruchtendranken.

Probeer bij slapeloosheid geen marinades en gerechten te gebruiken waarin veel zout zit. Weiger alcohol en pure chocolade. Een glas wijn of cognac ontspant echt, maar alcohol vernietigt het zenuwstelsel. Na 2-3 maanden moet de patiënt niet alleen worstelen met slapeloosheid, maar ook met alcoholafhankelijkheid en de gevolgen ervan.

Mensen met slaapstoornissen wordt aangeraden zware diners op te geven. Vet en gefrituurd voedsel wordt vervangen door groentesalades, gekookte kip of vis. Drink voor het slapengaan een glas natuurlijke yoghurt of warme melk. Een snufje kurkuma of saffraan wordt aan de gefermenteerde melkdrank toegevoegd. Kruiden kalmeren en verlichten stress.

Ontspannende stoffen komen voor in kalkoen, amandelen, wilde rijst, gebakken aardappelen en harde kaas. Bananen en aardbeien helpen bij slapeloosheid. Voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium, dat het zenuwstelsel herstelt en de slaap normaliseert.

Kefir met kurkuma wordt vervangen door een glas warm water met een eetlepel honing. De drank wordt snel opgenomen en veroorzaakt slaperigheid. Iemand die vaak midden in de nacht wakker wordt, moet een glas appelazijnoplossing op zijn nachtkastje hebben. 250 ml gekookt water 1-2 el. l additieven. Gewone azijn werkt niet, alleen appelazijn. Het kalmeert het zenuwstelsel en helpt je snel in slaap te vallen.

Mensen met chronische slaapstoornissen worden aanbevolen voor kwark, eigeel en volkorenbrood. Er zitten veel B-vitamines in de producten, ze normaliseren het zenuwstelsel en helpen bij het wegwerken van slapeloosheid.

Volksrecepten

Bij slaapstoornissen is het niet nodig om farmaceutische preparaten in te nemen. Slaappillen worden vervangen door kruidenafkooksels. De samenstelling van rustgevende drankjes omvat:

• citroenmelisse;
• motherwort;
• hop
• pepermunt;
• tijm;
• Kamille
• gedroogde rozenbottels.

Een snufje gras giet een glas kokend water en wacht 20 minuten. Voeg in een warme infusie 15-30 g honing of suiker toe. Het geneesmiddel wordt 1 uur voor het slapengaan in kleine slokjes gedronken. Kruiden verlichten stress, normaliseren bloeddruk en hartslag, helpen bij vermoeidheid en slapeloosheid veroorzaakt door stress.

Therapeutische afkooksels worden bereid uit dillezaden:

• Giet een eetlepel groentebouillon in de pan.
• Voeg 500 ml rode wijn toe. Het is wenselijk "Cahors" of "Port".
• Breng al roerend met een houten spatel de alcohol aan de kook.
• Haal het werkstuk na 20 minuten van de kachel.
• Neem 's avonds een glas medicinale drank.

Als de wijn, doordrenkt met dillezaden, voorbij is, moet je een pauze van twee weken nemen. Herhaal de behandeling als de slapeloosheid terugkeert.

Je kunt je niet laten meeslepen door alcohol.Als het probleem na de tweede gang aanhoudt, wordt de wijn vervangen door tomatensap. Liefst vers geperst, maar ook geschikt om te shoppen. Voeg in een glas tomatendrank een snufje nootmuskaat en 30 g suiker toe. Roer en drink om 17.00 uur, niet later. Als je het met kruiden overdrijft, zal de slapeloosheid toenemen.

'S Avonds wordt aanbevolen om plakjes rogge of in pekel gedrenkt wit brood op de slapen en het voorhoofd aan te brengen. Therapeutische kompressen worden bereid uit witte klei, waaraan wordt toegevoegd:

• Melissa bouillon;
• duizendblad infusie.

Voeg in een glas klei 50-60 ml warm water toe. Klontjes worden geroerd en gebroken, vervolgens wordt 40 ml van de eerste bouillon en 10 ml van de tweede in de massa gegoten. Verdeel de pasta in drie delen, elk gewikkeld in een stuk gaas en gedurende 20 minuten op de slapen en het voorhoofd aangebracht.

Kompressen voor slapeloosheid worden gemaakt van roggebrood en augurken. De producten worden fijngemaakt en gemengd, cake wordt gevormd uit deeg. Werkstukken worden opgewarmd tot kamertemperatuur en op de slapen aangebracht. Houd 15 minuten, spoel de komkommer af met water.

Aromatherapie en lichaamsbeweging

Slapeloosheid wordt vaker vastgesteld bij kantoorpersoneel dat 5 tot 8-12 uur zittend zit. Het lichaam heeft geen tijd om energie te spenderen, de persoon voelt zich niet uitgeput en moe, dus langdurig woelen en draaien in bed.

Na het werk, uren 19-20, raden ze aan lichte oefeningen te doen, de spieren te kneden en te strekken. Handige avondruns en wandelingen, evenals enkele sporten:

• uitrekken;
• Pilates
• Yoga
• fitness.

Warme baden met essentiële oliën of kruidenafkooksels zullen slapeloosheid wegnemen. Een contrastdouche helpt sommige patiënten. De procedure duurt 10-15 minuten, aan het einde moet je niet heet, maar ijswater toevoegen. Veeg na het baden onmiddellijk af met een badhanddoek, trek warme pyjama's aan en ga onder de dekens liggen. Een bevroren lichaam bevindt zich in een comfortabele omgeving en ontspant onmiddellijk, een persoon valt snel in slaap.

Sommige etherische oliën helpen bij slapeloosheid:

• lavendel;
• ylang ylang;
• madeliefjes;
• sandelhout;
• bergamot;
• marjolein;
• rozemarijn;
• rozenhout.

Aan het bad worden 5-7 druppels etherische olie toegevoegd. In een aromatische lamp slechts 2-3. Etherische oliën worden verdund met olijf, amandel, abrikoos of maïs: 4 druppels van het additief per 10 ml basis. Het mengsel wordt in de slapen, schouders, polsen gewreven. Wordt gebruikt om de rug en nek te masseren.

In het kussen is een zakje gedroogde kruiden genaaid:

• citroenmelisse;
• kruidnagel;
• valeriaan;
• hopbellen;
• pepermunt;
• takjes lavendel;
• oranjebloesem
• Melilotus officinalis.

Gedroogde staaf is een bron van natuurlijke etherische oliën. Ze ontspannen en verdrijven slapeloosheid. Kruidentassen kunnen in kussens voor kinderen en zwangere vrouwen worden genaaid. Planten zijn veilig en effectief omgaan met stress, depressie en angstige gedachten.

Extra tips

Om snel en zonder problemen in slaap te vallen, hebt u nodig:

• Ventileer de kamer regelmatig, ook in de winter.
• Weiger sigaretten en alcohol.
• Schakel de computer en tv 2 uur voor het slapengaan uit.
• Seks of zelfgenoegzaamheid hebben.
• Lees saaie boeken voor het slapengaan en luister naar rustige muziek.

Slapeloosheid is een ernstige en gevaarlijke ziekte. Het leidt tot een afname van de immuniteit, mentale en fysieke vermoeidheid en zelfs slaapwandelen. Als het probleem niet kan worden verholpen met volksmethoden en voeding, neem dan contact op met een specialist. Een ervaren arts zal de oorzaak van slapeloosheid vinden en de patiënt redden van slaapgebrek, vermoeidheid en een slecht humeur.

Video: hoe om te gaan met slapeloosheid zonder drugs